#дружескоенапоминание в преддверии сессии!

Не забывайте отдыхать и заботиться о себе в моменты высокой нагрузки!🤍

новогодний марафон
«ЗАГАДАЙ ЖЕЛАНИЕ С ЦПС»

Напоминаем, что завтра состоится мастер-класс «Магия цели: создание карты желания для эффективного планирования»!

По возможности приносите старые журналы!

Ведущие — Анна Филимонова и Анастасия Маркевич
⏳5 декабря 18:00
📍Башня Политех Фабрика

Регистрация

Ждем вас!❤️
#мероприятиеЦПС

Рррррубрика #вопрос_психологу!

🔊Неотъемлемой частью учебы в вузе является работа в группах. Моя проблема заключается в том, что всю работу я беру на себя. Я это делаю не из-за ожиданий моих одногруппников: я знаю, что они готовы помочь, и иногда поручаю им несложную механическую работу. Я понимаю, что это не очень хорошо: мало того, что я сама очень устаю, я ещё и не даю ребятам возможности развиваться. Но с другой стороны, я никак не могу отделаться от мыслей о том, что то время, которое я потрачу на объяснение задач можно было бы потратить на их непосредственное выполнение, и "хочешь сделать что-то хорошо - сделай сам". Как избавиться от этого?

Понимаю Ваши чувства. Делегировать важные задачи бывает трудной задачей) Но не обязательно делать «все сразу».

Можно попробовать с малого. Делегировать небольшие задачи и отпускать контроль за их выполнением. Уверена, Ваши одногруппники смогут хорошо выполнить необходимые задания.

Немаловажной является работа с установкой «хочешь сделать хорошо — сделай сам». Откуда берется эта установка?

Отчасти это правда, к другому человеку, действительно, не залезть в голову и заранее не проверить, будет он делать хорошо или нет. Критерии качества у него также могут отличаться от Ваших.

Однако, невозможно знать абсолютно все и всегда найдется человек, который в чем-то будет знать больше, что-то уметь выполнять качественнее. И это абсолютно нормально. Позвольте этим отличиям быть, принимать их и извлекать для себя пользу.

Что еще можно сделать?
Заменить установку!

🟢Хочешь сделать хорошо - объясни в деталях, чего именно хочешь
Определиться для себя, а также донести до другого человека, что именно/как именно нужно сделать.

🟢Хочешь сделать хорошо - научи
Не обязательно выполнять все самостоятельно, ведь можно просто объяснить человеку. Быть может, имея свой неповторимый взгляд на мир, он сможет сделать по-новому или предложит свежую идею!

🟢Хочешь сделать хорошо - вдохнови и замотивируй
Бывает люди выполняют задачи некачественно не потому что не умеют, а потому что не замотивированы на качественный результат. В этом случае можно донести до человека важность этой задачи и пользу от выполненного качественного результата.

Также этот запрос возможно разобрать с психологом. Берегите себя!❤️

Задать вопрос психологу!

#мероприятиеЦПС

Друзья, как ваш настрой на новую неделю?

Ставьте реакции:
❤️ — отличный, закрываю задачи перед Новым годом!
🤔 — сколько дней осталось до каникул?
🎄— у меня уже праздник!

Напоминаем, что сегодня пройдет семинар на тему «Путь от мечты к цели», на котором Дарья Попова расскажет, как мечтать эффективно и ставить цели так, чтобы их достигнуть!

📍Башня Политех Открытие
⏳9 декабря 18:00
Регистрация

До встречи!

новогодний дайджест #мероприятиеЦПС

🍪Группа поддержки «Справляемся со стрессом вместе» (последняя возможность присоединиться, далее в группе будут участвовать только те, кто успел записаться!)
Дарья Попова
⏳10 декабря 18:00
📍Башня Политех Мастерская по ремонту крыльев
Регистрация


🌲Сила внутри: как активировать внутренние ресурсы для успеха и гармонии
Анастасия Маркевич и Анна Филимонова
⏳10 декабря 18:00
📍Башня Политех Перспектива
Регистрация


🎅Движение души:
мастер-класс по танцам
Анна Калугина и Даниил Симаков
⏳11 декабря 18:00
📍Башня Политех Лекторий
Регистрация


🙉Подведение итогов года: тайный Санта и чаепитие
Анна Калугина и Анна Шуткова
⏳12 декабря 18:00
📍Башня Политех Открытие

Присоединяйтесь в чат, чтобы поучаствовать в Тайном Санте — https://t.iss.one/+Ru9xoXTFy0I4ODky
(распределение завтра в 14:00!)

Ждем вас!❤️

Друзья, так как на тренинг не набралась группа необходимого количества человек, мероприятие переносится на январь!🍪

Следите за анонсами!

напоминаем о #мероприятиеЦПС !

🍪Группа поддержки «Справляемся со стрессом вместе» (последняя возможность присоединиться, далее в группе будут участвовать только те, кто успел записаться!)
Дарья Попова
⏳10 декабря 18:00
📍Башня Политех Мастерская по ремонту крыльев
Регистрация


🌲Сила внутри: как активировать внутренние ресурсы для успеха и гармонии
Анастасия Маркевич и Анна Филимонова
⏳10 декабря 18:00
📍Башня Политех Перспектива
Регистрация


🙉Подведение итогов года: тайный Санта и чаепитие
Анна Калугина и Анна Шуткова
⏳12 декабря 18:00
📍Башня Политех Открытие

Присоединяйтесь в чат, чтобы поучаствовать в Тайном Санте — https://t.iss.one/+Ru9xoXTFy0I4ODky
(распределение в 14:00!)

Ждем вас!❤️

3 причины посетить мастер-класс по танцам

🎀Чувствительность и связь с телом

Бывает, человек не ощущает или слабо чувствует свое тело. Танец, задействуя почти все группы мышц, способствует улучшению чувствования своего тела, совершенствует умение управлять им, помогает восстановлению контакта с телом. Прочная «связь» психики и тела — хорошо развитая чувствительность, способность сознательно управлять телом, естественное свободное дыхание — все это способствует укреплению физических границ человека.

🎀Гормоны, эмоции и настроение

Как и любая физическая активность, занятия танцами активизируют выработку гормонов. Так, к концу занятия становится ощутимо повышение эндорфина, что способствует поднятию настроения.

Занятия танцами приносят положительные эмоции и удовольствие, а также помогают выразить те негативные эмоции, которые человек может копить в себе вне танцевального зала. Это также способствует повышению настроения. В этом смысле танцы могут оказывать терапевтический эффект.

🎀Формирование новых нейронных связей

Как и любое обучение, занятия танцами формируют в мозгу новые нейронные связи — новые точки обмена информацией между клетками мозга. Известно, что постоянное обучение очень полезно для здоровья мозга и даже может предотвратить развитие некоторых дегенеративных изменений.

🎅Приглашаем вас на
мастер-класс по танцам «Движение души»

Ведущий — Даниил Симаков

⏳11 декабря 18:00
📍Башня Политех Лекторий
Регистрация

Приглашайте своих партнеров! Будем танцевать вместе!
Ждем вас!❤️
#мероприятиеЦПС

Напоминаем, что уже сегодня в 18:00 состоится танцевальный мастер-класс «Движение души»!

📍Башня Политех Лекторий

Дресс код: удобный😉

Ждем вас!❤️

как работать с тревожным состоянием?

Недавно мы начали разбирать тему тревоги. Предлагаем ознакомиться с полезными постами на эту тему:

Что такое тревога? Тревожность?

Привычки, повышающие уровень тревоги

Симптомы тревоги

Избавление от тревоги через дыхание

Упражнение «Безопасное место»

Письменные практики по избавлению от тревоги

Письменная практика «Экспрессивное письмо»

Подборка книг о работе с тревогой

Также прикрепили для вас рабочую тетрадь для работы с тревогой! Для лучшего эффекта рекомендуем ее распечатать!

Умиротворения и покоя на душе!❤️

В эфире рубрика #вопросы_психологу 🤍

🔊Почему психологически тяжело отказаться от вредной привычки, если чувствуешь в этом поддержку, но и саморазрушение одновременно?

Правильно заданный вопрос — половина ответа.

Действительно, вредная привычка может давать поддержку, закрывать какую-то потребность. Безусловно, можно бросать вредные привычки руководствуясь силой воли, но незакрытая потребность всегда будет давать о себе знать.

Попробуйте поразмышлять, какая потребность закрывается в момент, когда Вы делаете привычное действие?
Как Вы себя чувствуете в этот момент?
Каким Вы себя чувствуете в этот момент?
Какую именно поддержку Вы получаете в этот момент?
Какую вторичную выгоду Вы получаете?
Как по другому можно получить эту поддержку?

Ответы на эти вопросы могут помочь разобраться с этой задачей. Ответив на последний вопрос, попробуйте использовать новые способы преободрения себя в сложной ситуации. Чем больше способов найдете и попробуйте, тем лучше)

Желаем удачи! Берегите себя❤️

Задать вопрос психологу!

Друзья, время сессии — это особенный период! 🙉

Помните: главное — спокойствие и уверенность. Верьте в свои силы, ведь вы уже проделали огромную работу.

Не забывайте о балансе: отдыхайте, питайтесь правильно и дайте себе время расслабиться. Лёгкие билеты, понятные задания и добрые взгляды преподавателей пусть будут с вами.

Вы справитесь, потому что можете больше, чем кажется. Удачи, вдохновения и яркого финала этой сессии!🍪

И так как сегодня начало учебной сессии, мы подготовили для вас приёмы борьбы с прокрастинацией!

1⃣Разбейте большое задание на мелкие части. Выделите среди них более простые и начните с них, чтобы создать ситуацию «успеха» — это подогреет вашу мотивацию!

2⃣Хвалите себя за успехи! «Позитивное подкрепление» — отличный инструмент управления своим поведением. Например, сегодня вы готовились к экзамену 3 часа и можете порадовать себя приятной прогулкой с друзьями и вкусным какао!

3⃣Зарядитесь мотивацией! Позитивный пример знакомых, героев фильмов и книг вдохновляет и придает сил!

4⃣Наведите порядок на рабочем месте. Помимо очевидного удобства, данный прием нередко приводят к упорядочиванию мыслей.

5⃣Минут 15 безделья. Попробуйте абсолютно ничего не делать: не спать, не есть, не просматривать соцсети. Часто на контрасте нарастает нетерпеливость и желание приступить к делу.

6⃣Небольшая зарядка тоже никогда не бывает лишней!

7⃣Определите самое продуктивное время работы для себя и постарайтесь подстроить свой график под него. Если с утра голова «не варит» —бессмысленно в это время работать над сложными задачами, лучше потратить его на что-то не требующего от вас большого умственного напряжения.

8⃣Избавьтесь на время от отвлекающих факторов. Закройте лишние вкладки в браузере, выключите телефон, создайте тишину.

9⃣Или наоборот, подберите музыку, которая вас бодрит, но тем не менее воспринимается как фон и не отвлекает от работы.

🔟И главное не забывайте о конечной цели, ради чего вы вообще это делаете. Ведь ничто так не убивает мотивацию, как отсутствие смысла.

Успехов!❤️