Конечно же это рубрика #вопрос_психологу!

🔊Как начать наслаждаться обществом самой себя и одиночеством? Потому что, боюсь, я уже надоела своим друзьям, постоянно желая их общества, но с самой собой как-то совсем не очень..

Наслаждаться обществом самой собой — это, пожалуй, путь во всю жизнь! Это выбор, который мы совершаем каждый день — прислушаться к себе и своим желаниям или нет, уделить время себе или нет и тд.

Давайте рассмотрим, что может помочь:

1️⃣Познакомьтесь с собой

В прямом смысле этого слова. Ответьте себе на вопрос: «Кто я?».
Сначала будут напрашиваться социальные роли: студентка, девушка, дочь. Однако, кроме всего этого: «Кто я?». Вопрос, над которым стоит задуматься.
Также можно воспользоваться техникой «Список-сотня». Суть заключается в составлении списка из 100 пунктов на определенную тему (например, 100 моих умений и навыков, 100 интересных фактов обо мне и тд)

2️⃣ Вспомните свои давние желания

Чем Вы всегда хотели заниматься, но откладывали? Куда хотели сходить?
Что посмотреть?

Попробуйте составить список из своих хотелок, даже, если он будет небольшой и начните реализовывать его. И в момент выполнения желания сфокусируйтесь на своих ощущениях, мыслях, чувствах.

4️⃣ Записывайте свои мысли

Действенным методом является ведение «Дневничка терапии». Правил его ведения нет. Вы можете записывать свои мысли, которые возникают наедине с собой, свои чувства и переживания, можете составить план по работе над собой или желания. Сам факт ведения дневника уже терапевтичен, ведь Вы уделяете время себе в этот момент.

4️⃣ Хобби

Попробуйте найти хобби, которым Вы сможете заниматься самостоятельно. Это может быть чтение книг, рисование картин, прогулки наедине с собой в лесу, спорт и тд. Главное - фиксируйте моменты радости и удовольствия, когда Вы этим занимайтесь.

Путь может быть долгим, но каждый шаг ценный и важный! Верим в Вас!❤️

Друзья, напоминаем, что сегодня состоится трансформационная игра «Лила»

Ведущая — Шуткова Анна
📍Башня Политех, зал «Открытие»,
2 этаж
⏳5 ноября 18:00 - 19:30

Ждем вас!❤️

Спешим сообщить, что через несколько дней стартует онлайн-практикум «счастье с Маленьким принцем»🤩

Ведущая — Шуткова Аня

Через метафоры повести Антуана де Сента-Экзюпери мы определим, что значит «счастье» для каждого из нас, избавимся от токсичного стыда и самокритики, вспомним свои заветные мечты и найдем ресурс внутри себя для их реализации!

Формат проведения 🔗

1⃣С 8 по 21 ноября будут публиковаться полезные посты и домашние задания для рефлексии.

2⃣Обратная связь по каждому заданию.

Присоединяйтесь!❤️
#мероприятиеЦПС

Сегодня день рождения у психолога центра - Вероники Судаковой! ✨

В этот праздничный день желаем тебе огромного счастья, здоровья, любви и всего самого прекрасного! Пусть каждый день будет наполнен новыми возможностями, а жизнь радует тебя яркими впечатлениями и незабываемыми моментами! ❤️

Присоединяйтесь к поздравлению в комментариях!

📌А самым лучшим подарком и благодарностью от вас будет заполнение опроса для проведения исследования в магистратуре!

дайджест мероприятий 🤍

Практикум «счастье с Маленьким принцем»

Через метафоры повести Антуана де Сента-Экзюпери мы определим, что значит «счастье» для каждого из нас, избавимся от токсичного стыда и самокритики, вспомним свои заветные мечты и найдем ресурс внутри себя для их реализации!

Ведущая - Аня Шуткова

📍Telegram
⏳8 ноября - 22 ноября

Группа поддержки «Справимся со стрессом вместе» (только для студентов)

Важным преимуществом группы является

возможность делиться своим опытом, открыто выражать свои чувства и эмоции, знакомиться с разными способами преодоления сложностей.

Мы можем больше понимать себя, рисковать и пробовать новые тактики, получать более глубокое понимание и полноценное разрешение проблем.

Ведущая - Дарья Попова

📍Башня Политех, зал «Перспектива»
⏳12 ноября 18:00-19:30
Регистрация

Зовите друзей и присоединяйтесь к нам! До встречи!❤️
#мероприятиеЦПС

По традиции продолжаем радовать вас рубрикой #вопрос_психологу !

Какой бы вопрос ни крутился у тебя в голове, его можно написать в анонимную форму и получить ответ!

🔊Очень многие практики советуют вести дневник (для записи мыслей, планирования, т.п.), но совершенно не получается это делать. По каким-то причинам не сделала одну запись - только добавляется стресс от того, что вот, даже такую простую вещь не могу соблюдать, как запись чего-то. Какие в принципе есть методики по записи, чтобы все было комфортно/логично записано?

Как у любой медали есть две стороны, так и у каждого вопроса есть несколько способов восприятия и понимания. При ответе на Ваш вопрос, хочется рассмотреть два взгляда на проблему.

1️⃣Ведение дневника — это одна из терапевтических практик. Она может использоваться в разных целях, но не является обязательной для каждого человека.

Процесс познания себя для каждого человека индивидуален. То, что подходит одному, может совершенно не подходит другому и это окей.

Нет цели заставить всех писать дневник. Есть цель показать варианты решения запроса.

Поэтому, если Вы чувствуете, что это «не Ваше», возможно, стоит отказаться от этой практики и попробовать что-то, подходящее конкретно Вам!

2️⃣Часто мы ведем с собой внутренний диалог. И не всегда интонация этого диалога бережная и любящая. Бывают моменты, когда внутри нас просыпается критик, который не позволяет нам жить нашу жить так, как хочется. Он не позволяет допускать ошибки, иметь расхожее мнение, действовать так, как «не принято» в обществе.

Но критик не прав.
Мы имеем право ошибаться.
Мы не роботы, и да иногда мы можем пропустить запись в дневнике. Но это не делает нас плохими. Это делает нас живыми.

Давайте будем относиться к себе бережнее. И вести внутренний диалог так, как будто мы разговариваем с самым важным и ценным человеком в нашей жизни! (а ведь так и есть)

Берегите себя!❤️

дайджест мероприятий 🤍

1⃣Практикум «счастье с Маленьким принцем»

Через метафоры повести Антуана де Сента-Экзюпери мы определим, что значит «счастье» для каждого из нас, избавимся от токсичного стыда и самокритики, вспомним свои заветные мечты и найдем ресурс внутри себя для их реализации!

Ведущая — Анна Шуткова
📍Telegram
⏳8 ноября - 22 ноября

2⃣Группа поддержки «Справимся со стрессом вместе» (только для студентов)

Важным преимуществом группы является

возможность делиться своим опытом, открыто выражать свои чувства и эмоции, знакомиться с разными способами преодоления сложностей.

Мы можем больше понимать себя, рисковать и пробовать новые тактики, получать более глубокое понимание и полноценное разрешение проблем.

Ведущая — Дарья Попова
📍Башня Политех, зал «Перспектива»
⏳12 ноября 18:00 -19:30
Регистрация

3⃣Трансформационная игра «Лила»

Древняя трансформационная игра самопознания, через которую подсознание говорит с вами. Игра показывает на что нужно обратить внимание сейчас.

Ведущие — Анна Шуткова и Анна Филимонова
📍Башня Политех, «Мастерская по ремонту крыльев»
⏳12 ноября 18:00 - 20:00
Регистрация (количество мест ограничено)

4⃣Тренинг «Как справляться с неопределенностью»

На тренинге обсудим как эффективно адаптироваться к новым условиям и вызовам жизни. Вы получите практические инструменты для развития эмоциональной устойчивости и уверенности, а также научитесь превращать изменения в возможности для роста.

Ведущие — Анастасия Маркевич и Анна Филимонова
📍Башня Политех, зал «Открытие»
⏳13 ноября 18:00 - 20:00
Регистрация

Зовите друзей и присоединяйтесь к нам!❤️
#мероприятиеЦПС

Расскажите, что вы думаете о вузе?

На платформе «Неравнодушный человек» стартовал социологический опрос «Социально-психологическое самочувствие».

Поделитесь, какие чувства вы испытываете к вузу, какие области в высшем учебном заведении требуют изменений, а также оцените перспективы трудоустройства после выпуска. Ваше мнение важно и напрямую влияет на развитие в будущем.

Опрос уже доступен в вашем личном кабинете. Он продлится с 25 октября по 17 ноября. Заходи на платформу и скорее проходи его!

Все ответы анонимны, а результаты будут представлены в обобщенном виде🤍

👨‍🏫Преподаватель:
https://we-joined.ru/auth/efef022a-607c-4c36-a1a9-4204406290bb/1698f5b2-c6fd-11ed-bcd2-02420a000236

👩‍💻Сотрудник:
https://we-joined.ru/auth/1ab159c3-1a02-4a11-ba7d-f68ef2225dc0/560719da-c6e5-11ed-bcd2-02420a000236

🎓Студент:
https://we-joined.ru/auth/a3465477-db64-4955-b51f-3752ec599757/bc6b4163-c6e4-11ed-bcd2-02420a000236

Напоминаем, что уже сегодня состоится 2 мероприятия!

1⃣Группа поддержки «Справимся со стрессом вместе» (только для студентов)

Важным преимуществом группы является возможность делиться своим опытом, открыто выражать свои чувства и эмоции, знакомиться с разными способами преодоления сложностей.

Мы можем больше понимать себя, рисковать и пробовать новые тактики, получать более глубокое понимание и полноценное разрешение проблем.

Ведущая — Дарья Попова
📍Башня Политех, зал «Перспектива»
⏳12 ноября 18:00 -19:30
Регистрация

3⃣Трансформационная игра «Лила» (только для студентов)

Древняя трансформационная игра самопознания, через которую подсознание говорит с вами. Игра показывает на что нужно обратить внимание сейчас.

Ведущая — Анна Филимонова
📍Башня Политех, «Мастерская по ремонту крыльев»
⏳12 ноября 18:00 - 20:00
Регистрация (количество мест ограничено)

До встречи!❤️
#мероприятиеЦПС

Друзья, по техническим причинам сегодня тренинг отменяется.

Но это не повод грустить, ведь уже на следующей неделе будут новые анонсы и мероприятия!

С заботой о вас!❤️

а у нас новость…

Мы увеличили количество консультаций! Теперь у каждого студента и сотрудника Политеха есть возможность посетить 5 бесплатных консультаций в течение учебного года🤩

Запись на консультацию осуществляется по ссылке!

Подробнее о записи/отмене/переносе консультации — здесь.

Контакт для связи с нами — @psyspbstu

Делитесь этим постом с теми, кому это необходимо.

С заботой о вас!❤️
#командаЦПС

Сегодня рубрика #вопрос_психологу 🤍

🔊Как научиться мямле отстаивать свои личные границы без скандалов и ссор?

Личные границы — это физические и эмоциональные ограничения, которые отделяют Вас от других людей.

Границы формируются нашим жизненным опытом. Благодаря ним мы понимаем, что приемлемо, а что категорически нет.

Установление границ — это форма заботы о себе, они защищают нас и помогают сохранять благополучие.

Как выстроить и отстоять?

1️⃣Самоанализ

Для начала необходимо выяснить, что Вам комфортно в общении с людьми, а что — нет. Пропишите на листе бумаги все, что приходит в голову по этой теме вплоть до мелочей.

Далее пропишите 10 важных для Вас ценностей, а затем выберите 3 наиболее важные и всегда помните о них.

Ссылайтесь на них во время общения с людьми, если чувствуете, что Ваши границы нарушают.

2️⃣Озвучивание границ в общении

Как только Вы определи ценности для себя, необходимо ответить на вопросы:

🟢Что я приемлемо для меня в общении, учитывая мои ценности?
🟢Что неприемлемо, учитывая мои ценности?

4️⃣Напоминание

Не всегда люди с первого раза усваивают Ваши границы.
Кто-то мог неправильно понять,
не стесняйтесь напоминать и давать разъяснение ваших границ собеседнику.

С заботой о вас!❤️

🔊Добрый день, как работать с установкой, что "от меня ничего не зависит"? Несмотря на то, что я многое делаю и у меня многое получается.

Установка «от меня ничего не зависит» ошибочная. С одной стороны, действительно, есть вещи, которые нам неподвластны. С другой стороны, есть наша зона ответственности — вещи, которые мы можем контролировать. Например, наше настроение и отношение к ситуации, наши мысли и поведение. Пускай не сразу (если Вы никогда до этого не контролировали свои проявления), но со временем этому можно научиться.

Не ждите от себя молниеносных результатов. В своем темпе Вы обязательно дойдете до желаемой цели.

Как работать с негативной установкой?

1️⃣Определите, что стоит за убеждением

Чаще всего — это какой-то страх. А теперь можно поразмышлять, как бы складывалась Ваша жизнь, если бы Вы не «обслуживали» свой страх, не подкрепляли его мыслями, чувствами и поведением. Быть может, это возможность получить новый опыт.

2️⃣ Определение вторичной выгоды

Установки выполняют защищающую функцию. Возможно, когда-то был неприятный опыт, после чего в голову пришла мысль и закрепилась в виде нерушимого убеждения. Даже, если оно негативное, в этом есть выгода. Попробуйте поразмышлять, какая может быть выгода у Вашей установки.

4️⃣ Переписать установку на позитивную

В этом заключается приятная новость!
Ведь как негативную установку Вы когда-то выбрали, подкрепили мыслями, действиями и закрепили эмоционально, также можно поступить и с положительной установкой.
Попробуйте изменить формулировку на более созидательную и благоприятную для Вас и подкрепите ее мыслями, эмоциями и действиями!

Задать вопрос психологу!
#вопрос_психологу

Приятных выходных!❤️

#дружескоенапоминание

Часто мы ждем подходящего момента для своих начинаний, но забываем, что лучший момент — прямо сейчас!

Как ваш настрой на неделю, друзья?
❤️‍🔥— начинаю прямо сейчас!
🤔— собираюсь с силами

Желаем, чтобы на этой неделе все задуманное осуществилось!

техника когнитивной психотерапии (КПТ) 🍀

Цель когнитивной терапии — «освободиться от тирании ранних убеждений». Ведь они не определены биологически, а значит, мы можем измениться, освоить новое поведение, стать более гибкими в восприятии себя и других людей.

Проанализировав, что с нами происходит в проблемной ситуации, мы можем изменить свое поведение.

Техника «Пятая колонка»

🟢Расчертите лист бумаги на пять колонок.

🟢В первой опишите суть проблемы, например: «Я боюсь знакомиться с людьми».

🟢Во второй отметьте, какие чувства у вас возникают в этой ситуации (тревога, страх).

🟢Постарайтесь уловить возникающие «автоматические» мысли («Я не умею представлять себя и строить диалог с незнакомцем») и запишите их в третью колонку.

🟢В четвертой колонке напишите, на основании каких убеждений у вас возникли такие «автоматические мысли». Например, вы уверены, что «те, кто не умеют знакомиться — неудачники».

🟢После этого занесите в пятую колонку соображения «против» — краткие и емкие высказывания, которые оспаривают утверждения из четвертой колонки. Например, «Я могу познакомиться с интересующим меня человеком» или «Если я ошибусь, ничего страшного не произойдет».

📌Используйте эти утверждения как опору для нового реагирования в стрессовой ситуации. Повторяйте эти фразы про себя, чтобы остановить поток «автоматических мыслей».

С заботой о вас!❤️
#полезноеЦПС

Часто осенне-зимняя погода не мотивирует на новые свершения и активную работу. 🍂
Но как противостоять ноябрьской серости, если у многих из нас есть учебные и рабочие обязанности?

Поговорим о прокрастинации!

Базовые приёмы борьбы с прокрастинацией👇

1⃣Разбейте большое задание на мелкие части
Выделите среди задач сложные и более простые. Начните с более простых, чтобы создать у себя ситуацию «успеха» — это подогреет вашу мотивацию.

2⃣Разработайте свою личную систему наград
«Позитивное подкрепление» — отличный инструмент управления своим поведением. Особо стойкие могут поиграть не только с «пряником», но и с «кнутом».

3⃣Зарядитесь энергией от кого-то или чего-то
Позитивный пример знакомых, героев фильмов и книг вдохновляет и придает сил!

4⃣Навести порядок и правильно организовать рабочее место
Помимо очевидного удобства, подобные манипуляции с вещами нередко приводят к тому, что и мысли упорядочиваются и появляется мотивация.

5⃣15 минут ничегонеделания
Абсолютно ничего не делать: не спать, не есть, не просматривать соцсети прямо по будильнику! Часто на контрасте нарастает нетерпеливость и желание приступить к делу.

6⃣Небольшая зарядка
Для поднятия энергии и тонуса в теле.

7⃣Определить самое продуктивное время для работы
Постарайтесь подстроить свой график под него. Если с утра голова «не варит» — довольно бессмысленно в это время работать над сложными задачами, лучше потратить его на что-то не требующего от вас большого умственного напряжения.

8⃣Избавиться от отвлекающих факторов
Закрыть лишние вкладки в браузере, выключить телефон, создать тишину.

9⃣Помните о цели
Ради чего вы вообще должны это делать?
Ведь ничто так не убивает мотивацию, как отсутствие смысла.

Успехов в ваших начинаниях и продолжениях!❤️
#полезноеЦПС

#цитатадня

Прекрасного и радостного дня, друзья!❤️