Сделайте шаг к познанию себя👇

❇️ Эмоция — это просто эмоция. Всего лишь реакция. Они приходят и уходят. Сегодня можно быть счастливым, а завтра грустным. И вы можете сами решать, какую эмоцию испытывать подольше, а какую отпустить.

✅ Вы не несёте ответственность за мысли людей. И то, что о вас думают другие — не ваше дело. Выражайте свою индивидуальность, имея благие намерения. А кто и что подумает — это не так уж важно.

✳️ «Одиночество» не лечится чужим обществом и случайными связями. Одиночество лечится контактом с реальностью. И понимаем того, что в действительности другие люди вам не нужны, чтобы решать, хорошо себя чувствовать или плохо.

❇️ Без страха не бывает смелости. И если его не избегать, а делать шаг навстречу, то вы повышаете свою устойчивость к страхам. Превозмогая их регулярно, вы развиваете смелость и превращаете смелость в привычку.

✅ На степень вашего счастья влияет ваше отношение к жизни, а не те события, что происходят вокруг.

✳️ Ваши мысли определяют то, кто вы есть и вашу реальность. Однако дело в не том, что помогает вселенная или какой-нибудь гороскоп. Мысли влияют на фокус вашего внимания. И в какую сторону оно обращено, то и получаете.

#познайсебя #осознанность

Как справиться с чувством обиды?

👇Чтобы справиться с обидой, попробуйте:

▫️Признаться себе “Да, я обиделся/обиделась”

▫️Выразить свои чувства тому, на кого вы обиделись

▫️Понять, что же так сильно обидело

▫️Избегать самообвинений. Отслеживайте все мысли и слова о себе. И как только чувствуете, что впадаете в самообвинения, останавливайте себя.

☀️Избегайте неконструктивной критики себя. Будьте доброжелательны к себе, любите себя и почаще хвалите – тогда вы станете менее уязвимы для других. #познайсебя

Техника правильного дыхания🌬 Техника помогает при ощущении состояния тревоги😮‍💨 #познайсебя #эмоции

ЧТО ТАКОЕ ПСИХОСОМАТИКА? ИЗУЧАЕМ СЕГОДНЯ В СЕРИИ ПОСТОВ📗

Психосоматические заболевания — это медицинские состояния, которые имеют физические симптомы, но при этом их причиной могут быть психологические факторы.

Спровоцировать появление психосоматики могут следующие причины:

💨 Стресс и негативные эмоции. Психосоматические заболевания часто связаны с высоким уровнем стресса, тревожности, депрессии и других эмоциональных состояний.
🤦‍♀️ Психосоциальные факторы. Сложности в отношениях в семье, на работе, в обществе, а также финансовые и социальные проблемы могут оказать значительное воздействие на здоровье.
🚭 Неправильный образ жизни. Несбалансированное питание, недостаток физической активности, недосыпание и другие неправильные привычки могут стать причиной соматических нарушений.
👩‍👦‍👦 Генетическая предрасположенность. У некоторых людей есть генетический фактор, который делает их более уязвимыми перед психосоматическими заболеваниями.

Врачи считают, что люди с позитивным взглядом на себя и мир, которые спокойно относятся к жизненным ситуациям и активно их преодолевают, болеют реже и выздоравливают быстрее, чем пессимисты.

Для соматических нарушений характерны:

❄️ Физические проявления: озноб, гипергидроз, удушье, тошнота, головокружение, расстройства стула, парестезии, одышка и другие.
💥Эмоциональные: отсутствие удовольствия от жизни и хобби, снижение работоспособности, тревога.

Иногда мнительный человек безосновательно подозревает у себя самые разные заболевания. Чтобы по симптомам определить, что дело в психосоматике, а не реальной болезни, обратите внимание на особенности проявлений:

📍появление симптоматики после переживаний, нервного стресса;
📍безрезультатность медицинского обследования;
📍периодические повторения проявлений;
📍неэффективность лечения.

Ранняя диагностика поможет избежать ухудшения психосоматического заболевания, а правильное лечение вернет радость жизни и предотвратит повторное появление симптомов. #познайсебя #психосоматика

Чтобы избежать или минимизировать телесные проявления из-за ментальных проблем рекомендуется:

🌿Слушать свой организм и давать ему необходимый отдых.
🌿 Просить поддержки, делиться переживаниями с близкими.
🌿 Наладить комфортный режим дня: подъем и отход ко сну в одно и то же время, организация правильного питания, занятия спортом, прогулки на свежем воздухе.
🌿 Предупреждать нервный стресс. Для сохранения здоровья выявите причину переживаний и измените реакцию на нее, выработайте новую стратегию поведения.
🌿 Регулярно расслаблять тело, чтобы успокоить мысли. В этом поможет дыхательная гимнастика, позитивный внутренний диалог с правильными установками, методики самоутверждения, аутогенные тренировки.

Старайтесь поддерживать нормальное функционирование организма, а в случае невозможности справиться с проблемой самостоятельно, обращайтесь к специалисту. Правильно подобранная тактика лечения психосоматики вернет вас к радостной и продуктивной жизни. #познайсебя #психосоматика

Признаки того, что вы отрицаете проблему📛

Человек автоматически отрицает события, произошедшие или внезапно возникшие в его жизни, которые ему сложно принять.

Информация, которая подверглась отрицанию не попадает в сознание, поэтому вспомнить и воспроизвести ее очень сложно, практически невозможно.

Можно отрицать все, ведь правда бывает очень сильно болезненной, чтобы ее признать. Вот только проблемы никуда не уходят. Реальность побеждает всегда.

Подвергните это сомнению и тогда вы сможете выйти из замкнутого круга.
У вас всё получится!#познайсебя

🌿 10 случаев из жизни, когда вы справились

Предлагаем упражнение, которое поможет повысить самооценку, проработать синдром самозванца, добавить уверенности в том, что изменения к лучшему возможны.

🔖 Вспомните и выпишите 10 случаев из жизни, когда:
– вы поверили в себя, рискнули и справились;
– за этим событием последовали изменения в жизни;
– у вас вырос доход, изменился материальный уровень, прибавилось ощущения счастья, свободы, улучшились условия жизни.

Нюансы упражнения:
1️⃣ Контекст событий может быть любой: карьера, семья, саморазвитие, спорт, отдых, путешествия.

2️⃣ Нужно учитывать важность события и ощущение «я справился» на момент этого события. Даже если сейчас публичное выступление, которое было 10 лет назад, кажется несущественным — в тот момент это придало вам сил и веры в себя.

3️⃣ Важно помочь себе заякорить состояние «я справился», чтобы укрепить уверенность в себе.

4️⃣ После того, как вы выпишите 10 событий, можно проанализировать их и понять, что в них было общего, как именно вы «справлялись». #мотивация #познайсебя

ТРИ СТАДИИ ВЗРОСЛЕНИЯ

👉 Опора на внешние правила:
Я маленький и слабый, а мир большой и сложный. Более взрослые и опытные люди рассказывают мне, по каким правилам нужно жить. Я слушаю с открытым ртом, усваиваю, стараюсь соответствовать и стыжусь, когда не получается. И так я учусь жить в соответствии с внешней моралью.

👉 Опора на внутренние правила:
Я обнаруживаю, что часть выученных правил для меня не работает. Некоторые из них ужасно несправедливы и токсичны, а некоторые просто глупы. И тогда я начинаю потихоньку вносить поправки и изменения,вырабатываю свой собственный свод правил - внутреннюю мораль - и учусь себе доверять.

👉 Опора на реальность:
Опираясь на себя и свою собственную мораль, я обнаруживаю, в большинстве ситуаций идеального "правильного ответа" нет - есть только многочисленные "за" и "против", и я могу выбирать. Точнее, я могу обнаруживать, что выбираю в одних ситуациях так, в других - эдак. Я учусь доверять не только себе, но и миру, в котором я живу.
#познайсебя

ЦЕННОСТИ

Одно из главных условий счастья - это возможность жить в соответствии со своими ценностями.

🤔Но здесь всё не так просто, и можно ненароком запутаться. Недаром ведь существует понятие ложных или навязанных ценностей — то есть каких-то идей, которые человек разделяет бездумно, не сверяясь со своим внутренним компасом.

Выделяют семь ключевых элементов, которые должна включать в себя ценность, чтобы считаться таковой:

🪴 Ценность должна быть результатом вашего выбора, то есть предполагает осознанность.

🪴 У нее должны быть альтернативы, а это значит, что вы свободны в выборе и возможностях.

🪴 Вы должны знать последствия своего выбора.

🪴 Однажды сделав свой выбор, вы цените его и дорожите им. Ценность немыслима без ответственности.

🪴Вы готовы публично заявить об этом. Вам нечего стесняться и скрывать.

🪴Вы готовы действовать в соответствии с ценностью. Ценность - понятие практическое, а не отвлеченно-теоретическое.

🪴 Вы действуете в соответствии с ней последовательно и постоянно, потому что ценность отражает ваше отношение к жизни и миру в целом.#осознанность #познайсебя

👩‍🏫ВНЕШНИЙ И ВНУТРЕННИЙ ЛОКУС КОНТРОЛЬ.

Локус контроля относится к внутреннему миру, самовосприятию и мировоззрению человека, и он отражает то, какую долю ответственности человек готов принять за то, что с ним происходит.

🔻Внешний или экстернальный локус контроля означает, что ответственность за происходящие в жизни события человек приписывает чему-то вне себя. Например, не получилось закончить школу из-за плохих учителей, не поступил в институт из-за того, что отговорил отец, развёлся с женой, потому что проблема была в ней.

🔹Внутренний или интернальный локус контроля, напротив, предполагает, что причину внешних событий человек находит только в себе, и, если с ним случается что-то неожиданное или неприятное, он думает о том, каким образом оказался в этой ситуации, как мог повлиять на её возникновение, какова его роль в ней, в чём его ошибка, если ему не нравится результат.#психологияотношений #познайсебя

Представьте себе садовника, который сажает гнилые, испорченные семена. Как бы старательно он ни ухаживал за ними, здоровые растения не вырастут — ведь проблема остаётся в глубине. Так же и с нашей психикой.
Если мы "сажаем" испорченные , гнилые мысли и чувства, не стоит ждать урожая в виде Радости и Счастья.

Посадите что-нибудь другое!

Думайте мысль о своей хорошести , нужности, уникальности...
Радуйтесь тому, что вы есть в этом Мире.
В любую возможную минутку.
И ваш Сад непременно расцветёт...
#познайсебя

✨ 5 ПСИХОЛОГИЧЕСКИХ ЭФФЕКТОВ, КОТОРЫЕ ИСКАЖАЮТ ВОСПРИЯТИЕ РЕАЛЬНОСТИ ✨

1️⃣ Эффект прожектора 💡
Человек склонен преувеличивать интерес других людей к своей персоне. Ощущение, что на нас все время смотрят, всего лишь игра воображения. Люди гораздо больше заняты собой, чем вами.

2️⃣ Эффект плацебо 💊
В основе эффекта — могучая сила внушения. Плацебо — лекарство-пустышка, не обладающее целебными свойствами, которое предлагают пациенту как действенный препарат от его проблемы.

3️⃣ Эффект аудитории 👥
Человек по-разному делает одни и те же вещи в одиночестве и в присутствии других людей. Причём наблюдатели могут влиять как положительно, так и отрицательно.

4️⃣ Эффект первого впечатления 👀
Нельзя произвести первое впечатление дважды. А оно важно! Мнение, сформировавшееся в первые минуты знакомства, влияет на дальнейшую оценку вашей персоны. И общение с вами будут строить, полагаясь на впечатление от первой встречи.

5️⃣ Эффект Пигмалиона, или эффект Розенталя 🎩
Психологический феномен относится к разряду самосбывающихся пророчеств: ожидания человека влияют на его действия и поступки. Когда мы думаем, что симпатичны собеседнику (даже если это на самом деле не так), то строим разговор в особой манере и проникаемся взаимной симпатией. Или когда руководитель возлагает на сотрудника большие надежды, ставит сложные, но выполнимые цели, работник показывает большую продуктивность и лучшие результаты. Такое самопрограммирование работает и на успех, и на неудачу: ожидание провала непременно к нему и приведёт.
#осознанность #познайсебя

Почему мы храним ненужные вещи? Ответы в видео 👆🏻
#тревога #познайсебя

А вы знали? 👇Интересные психологические законы:

⭐️Закон Паркинсона. Если у вас есть задача, но нет четких сроков, вы тратите 90% своего времени впустую. Чтобы справляться с задачами быстрее, назначайте “срок сдачи” проекта. И дайте себе немного меньше времени, чем по факту нужно. Осознайте и используйте силу дедлайнов.

⭐️Парадокс бритвы Оккама. Чаще всего правильным решением оказывается самое простое. Объяснением тоже. И если что-то кажется сложным, всегда помните, что на деле предмет проще, а вы просто смотрите “не туда”. Измените подход.

⭐️ Парадокс хвастовства. Чем больше кто-то хвастается, тем менее он успешен. Желание хвастаться — это маска неуверенности. Она громкая. В то время как лицо уверенности наоборот — любит тишину, как и счастье. Если кто-то чем-то хвастается — делите всё, что он говорит, на два, а то и на четыре.

⭐️Эффект Даннинга-Крюгера. Чем больше вы знаете, тем большему можете учиться. Поэтому расширять свой кругозор, читать, совершенствоваться и узнавать новое — это вещи, которыми чем больше занимаешься, тем больше они дают.

⭐️ Эффект Медичи. Разнообразие стимулирует творчество. Инновации возникают в результате комбинации известных идей из разных сфер. Поэтому инновационные центры находятся в крупных городах, а не где-то в глуши.

⭐️Закон Галла. Все сложно работающие системы в мире — это результат от комбинации более простых, которые работают по отдельности. Поэтому если вы разрабатываете “сложную систему” с нуля, она никогда не будет работать. Начинайте с простого. Расширяйте и развивайте дела последовательно.#познайсебя

Как восстановить силы после рабочего дня?

Если Вы сильно устаете на работе, в первую очередь обратите внимание на то, как организован Ваш день. Усталость часто возникает после хаотичного выполнения всего подряд. Вы еще не успели выполнить одно задание, а Вам тут же дают другое, все надо сделать срочно, в ближайшие пол часа. Вот тогда в голове возникает "паника": "Боже, когда я все это успею сделать?". В такие моменты запускается механизм сопротивления, который и выкачивает 50% сил. Если день организован четко, и у Вас есть список дел, который Вы запланировали накануне, то сбить Вас с толку будет гораздо сложнее. И, конечно, выстраивание личного пространства, расстановка границ - необходимое условие для поддержания внутренних ресурсов.

🔎Что еще рекомендуют специалисты?👇

🔖 Правильный рацион. Если в течение дня Вы заполняете желудок всем подряд, то мало вероятности, что у организма останутся силы на интеллектуальную деятельность. Аналогична и обратная ситуация: голодать и ждать свободной минутки, чтобы унять урчание в животе. На эти процессы расходуется много сил организма. Поэтому лучше всего питаться в определенные часы, небольшими порциями, устраивая себе таким образом и отдых и пополнение запасов энергии.

🔖 После рабочего дня подарите себе прогулку. Прогулка отлично расслабляет мышцы, насыщает организм и, самое главное, мозг кислородом. Прогулка - отличное средство, помогающее отвлечься от гнетущих мыслей. А если Вы пойдете на прогулку с друзьями, то эмоциональная разгрузка будет обеспечена. Прогулка с собакой так же имеет терапевтический и релаксационный эффект.

🔖 Теплая ванная. После трудового дня ложиться в постель после ванной гораздо приятнее. Важно, чтобы вода не превышала 37 градусов, именно эта температура имеет расслабляющий эффект (если нужно взбодриться, то температуру делайте выше). Можно включить приятную расслабляющую музыку, добавить ароматические масла и 15 минут ни о чем не думать, а просто наслаждаться ощущениями тела.

🔖 Заполнение дневника, написание планов. Чтобы в голове не осталось никаких блуждающих мыслей, выплесните их на бумагу. Ведение дневника имеет также терапевтический эффект. Напишите туда все, что Вас еще беспокоит, о чем хотелось бы поговорить, какие эмоции Вы испытали в течение дня и т.д. И самое последнее - планы. Пропишите план дел на следующий день. Пока Вы спите, этот план проработается Вашим мозгом, а на утро все дела, которые Вы хотите сделать, окажутся простыми и понятными.

🔖 Сон. Это полное восстановление организма после трудового дня. Здесь тоже рекомендуется соблюдать график по возможности. Обратите внимание на помещение, в котором Вы спите: хорошо проветренное, чистое, никаких отвлекающих и возбуждающих предметов, все создано для сна. Погружайтесь в сон с приятными мыслями, подумайте о своих целях, представьте, как все складывается удачно. Прокручивание картинок позволит Вам быстрее погрузиться в сон, особенно, если эти картинки несут для Вас позитивный смысл.

💭 Конечно, все мы понимаем, что это описание идеальных условий, и не у каждого человека есть возможность реализовать эти действия. Но постепенно вводить это в привычку возможно. Начните с первого пункта, продолжайте двигаться дальше. В скором времени, Вы сможете организовать свое пространство так, что с легкостью и естественным образом научитесь отдыхать полноценно после трудового дня.

Успехов Вам и хорошего настроения. Начинайте сегодня!#самопомощь #руководителюназаметку #познайсебя

🧐Как отвечать на сложные вопросы?

То есть на те вопросы, на которые не хочется отвечать, по разным причинам. Давайте пройдёмся по основным типам неудобных вопросов и способам реакции на них.

📌Вы не знаете на него ответа

Главное тут — не выдумывать. Отвечайте честно, например: «Не знаю ответа на этот вопрос, обязательно разберусь и дам вам обратную связь».

📌В вопросе звучит информация от третьего лица

«А что скажете на реплику Петрова о том, что вы склонны обманывать?». Не поддавайтесь на провокацию. Какой-то третий Петров мог услышать что угодно и понять это по-своему. Так что смело отсылайте спрашивающего за разъяснениями к Петрову, потому что вы не слышали его комментария и не можете его аргументировать.

📌Вы не хотите отвечать

Не хотите — не отвечайте. Например, если не любите рассуждать на политические темы, то ваше право сказать об этом напрямую.

📌Вопрос многосложный

Вслушайтесь в него и выберите тезис, на который ответите, не трогая остальные. Например, на вопрос типа, условно: «Слышал, вы с семьёй в прошлом году ездили в Новгород, попали там в эпицентр разборки футбольных фанатов и чудом остались целы» можно выхватить любую часть и ответить, как комфортно вам. Например: «Да, в Новгороде прошлым летом было необычно жарко».

📌Есть повод пошутить

Если сумеете сориентироваться в многозначности слов в вопросе, пользуйтесь этим шансом разрядить обстановку и закрыть тему. #познайсебя #руководителюназаметку

Рассмотрим психологические причины лишнего веса

1️⃣ Эмоциональное переедание:

• Стресс: Переедание может стать механизмом справления со стрессом, тревожностью, скукой или грустью.
• Депрессия: Отсутствие мотивации, низкая самооценка и изменение аппетита могут привести к перееданию.
• Тоска: Использование еды как утешения и для получения кратковременного удовольствия.
• Радость: Празднование событий, награждение себя едой.

2️⃣ Нарушения пищевого поведения:

• Переедание: Частые эпизоды употребления большого количества пищи за короткий промежуток времени, сопровождающиеся чувством потери контроля.
• Компульсивное переедание: Неконтролируемое употребление пищи, приводящее к чрезмерному потреблению калорий.
• Орторексия: Одержимость здоровым питанием, приводящая к ограничению рациона и неудовлетворенности.

3️⃣ Низкая самооценка и образ тела:

• Неприятие своего тела: Чувство неуверенности в себе, неудовлетворенность своей внешностью, может привести к перееданию или недоеданию.
• Страх перед изменением: Боязнь изменений в образе жизни, дискомфорт от диет.
• Попытки самореализации: Использование еды для компенсации недостатков, удовлетворения потребности в любви и принятии.

4️⃣ Другие психологические факторы:

• Низкая самоэффективность: Отсутствие уверенности в своих силах для изменения образа жизни.
• Отсутствие поддержки: Недостаток поддержки от близких, отсутствие мотивации.
• Проблемы с самоконтролем: Трудности с контролем импульсивных желаний, отсутствие дисциплины.

❗️Важно помнить:

• Психологические причины лишнего веса могут быть сложными и многогранными.
• Для успешного снижения веса важно обратиться к специалисту, который поможет выявить психологические факторы, влияющие на поведение.
• Психотерапия, когнитивно-поведенческая терапия и другие виды психологической помощи могут значительно способствовать изменению образа жизни и снижению веса.#осознанность #познайсебя

Как проявлять заботу о себе

Проявление заботы о родственниках – благородный поступок. Но не стоит забывать о самом себе, потому что внутренние ресурсы всегда восстанавливаются слишком медленно, а ритм жизни, конкуренция и стресс не способствуют ни хорошему здоровью, ни отличному настроению.

Проявить заботу о себе можно различными способами:

✅ Важно прислушиваться к своему телу и внутреннему голосу. Следует избегать перегрузок и негатива. Если вы заболели, то возьмите больничный для восстановления, если устали – отдохните от дел и устройте себе выходной. Понимание физических и эмоциональных потребностей – залог здоровья и долголетия.

✅ Необходимо радовать себя как можно чаще. Устраивать незапланированные поездки на выходные или поход на массаж, а также баловать себя небольшими покупками, которые давно хотели приобрести.

✅ Постарайтесь защитить себя от вредных и раздражающих факторов. Сведите к минимуму общение с неприятными и токсичными людьми, отстаивайте свои границы. Не забывайте и про «внутреннюю защиту» – не придирайтесь к себе и меньше критикуйте.

✅ Поощряйте свои мечты и начинания. Занимайтесь саморазвитием и экспериментируйте с творчеством.

🌿 Забота о себе и близких очень важна. Поддержка позволяет человеку понять, что он не один. С осознанием того, что позади вас кто-то есть, любая проблема становится просто ситуацией, которую можно решить. Научиться заботе не всегда просто, но, действуя аккуратно и постепенно, можно добиться больших результатов.#осознанность #познайсебя