Как избавиться от безрадостного существования и почему бывает плохо, несмотря на то, что в жизни всё вроде бы хорошо? 🤔
Подробнее о таком эмоциональном состоянии - в этом видео!👆
#осознанность

КАК ОКАЗАТЬ ПОДДЕРЖКУ БЛИЗКИМ👐

Очень важно уметь по-настоящему поддерживать своих близких!
К сожалению, нет универсальной формулы, подходящей для любого случая.
Но зато есть вещи, которые ТОЧНО НЕ НАДО ДЕЛАТЬ, потому что они никак НЕ помогают и НЕ являются поддержкой.

❌ ПУСТЫЕ ОБЕЩАНИЯ
«Всё будет хорошо», «всё образуется», «жизнь обязательно наладится» – это пустые обещания. Вы не можете знать наверняка, что ждёт нас в будущем (если, конечно, вы не экстрасенс), а в такой формулировке ещё и подчёркиваете, как сейчас плохо (ведь хорошо, если оно вообще будет, то только в будущем).
✅ Если не знаете, что сказать, – молчите, будьте рядом и обнимайте. Вы удивитесь, но один из самых эффективных способов поддержки – теплые дружеские объятия и простые слова сочувствия: «Мне очень жаль», «Я так тебе сочувствую».

❌ ЗАПРЕТ НА ЭМОЦИИ
«Не плачь», «не надо так переживать», «успокойся», «возьми себя в руки» и т. д. Если вы действительно хотите поддержать человека, а не просто отделаться от него – то вы как раз таки будете помогать ему проявлять свои эмоции, а не подавлять их. Ни для кого не новость, что сдержанные эмоции разрушают нас изнутри, провоцируя болезни и отравляют нам жизнь.
✅ Любой человек имеет право горевать, злиться, чувствовать обиду, когда находится в трудной жизненной ситуации. К друзьям и близким мы обращаемся не тогда, когда хотим выглядеть взрослыми, умными и сильными, а тогда, когда хотим просто побыть самими собой, ничего из себя не изображая. Поэтому, если вы хотите поддержать или утешить кого-то – дайте ему возможность рассказать о своих переживаниях.

❌ ОБЕСЦЕНИВАНИЕ ЧУЖИХ ПРОБЛЕМ
«Это не стоит таких слёз», «это не конец света», «ничего же в сущности не случилось», «это можно пережить» и т. д. Если вы не понимаете чувства другого человека, не понимаете, как устроены его переживания – это не означает, что он не страдает. И даже то, что «в Африке дети голодают» или «есть те, кому намного хуже», не делает его страдания меньше. Но страшнее всего то, что обесценивание причиняет реальный вред. Человек перестает чувствовать себя значимым и важным для вас, чувствует себя ненужным, непонятым, теряет способность к доверию. Кстати, психологи относят обесценивание к одной из составляющих эмоционального насилия.
✅ Позвольте человеку чувствовать то, что он чувствует и переживать по поводу того, что для него важно, отнеситесь с уважением к его состоянию.

❌ БЕСПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ
Это же очевидно: любому человеку с проблемой крайне необходимо в первую очередь выговорится и быть услышанным. Не получить мудрый совет, не выслушать наставления, а выразить, облечь в слова то, что он чувствует. И потом, не забывайте, что советы подходят именно тем, кто их даёт, и совсем не факт, что подойдут тем, кто их получает. В худшем случае – ещё и могут навредить. А уж советы, адресуемые в прошлое («нужно было сделать так»), – самое бессмысленное, что можно сказать. Уже все произошло, прошлое не изменить, история не имеет сослагательного наклонения.
✅ Хотите поддержать близкого -- окажите реальную конкретную помощь (посидеть с детьми, собрать денег, приготовить еду, купить лекарства), а не высказывайте абстрактные предложения.

❌ ОЦЕНОЧНЫЕ КОММЕНТАРИИ
«Раньше думать надо было», «а я тебя предупреждал(а)», «всё же было очевидно заранее», «не надо быть таким наивным» и т. д. Мне кажется, здесь даже комментарии излишне. Совершенно понятно, что это не поддержка. Это банальное самоутверждение за счёт более слабого и уязвимого (потому что ему сейчас плохо, он проживает горе) человека.
✅ Избегайте оценивать поведение человека, попавшего в трудную жизненную ситуацию. Давайте договоримся: вы не на его месте и не знаете, каково ему на самом деле; да и со стороны вам тоже не виднее. Лучшее, что вы можете сделать – выразить симпатию и одобрение – это даст человеку реальную поддержку и силы справляться со своей бедой.
#психологияотношений

👉Лучший способ поддержать близкого друга или родного человека – просто быть рядом, внимательно выслушивать, бережно и тепло обнимать. Не оценивать и не обесценивать, не перебивать со своими комментариями, не переносить на него свои проекции, домыслы и выводы с советами. Всё, что нужно, – это живое участие, доброе сочувствие, душевное тепло, возможность выразить свои чувства, эмоции, переживания.
#психологияотношений

📝Эксперимент Нормана Триплетта

⏺️Первый социально-психологический эксперимент провёл психолог Норман Триплетт, когда решил проверить теорию о том, что спортсмены демонстрируют результаты лучше в соревновании с коллективом, а не по секундомеру. Для проверки было предложено детям скручивать спиннинг на скорость. В первой группе дети делали это изолированно в пустой комнате, а во второй группе – все вместе. По итогу вторая группа показала результаты лучше первой.

⏺️Этот феномен улучшения результатов в присутствии других людей получил название «эффект социальной фасилитации».

⏺️В дальнейшем психологи проводили подобные эксперименты, но используя другие задания: одеваться, запоминать слова, решать арифметические задачи. В итоге было доказано, что в присутствии других людей легче выполняются простые задания на быструю реакцию, а при сложных, творческих заданиях лучше изолироваться, иначе возникает противоположный эффект ингибирования (ухудшение результатов в присутствии других людей).

Мы встречаем себя на дорогах жизни снова и снова в тысяче обличий.

К.Г. Юнг

🔺Эмоциональные реакции на изменения

Перемены в нашей жизни несут как положительные, так и отрицательные изменения эмоционального состояния.

Для понимания процесса формирования отношения человека к изменениям разработано достаточно много моделей и подходов.

Вот как выглядит одна из популярных теорий психодинамического подхода к изменениям, разработанный Элизабет Кублер-Росс в 1969г.

Техника «Взгляд со стороны»🫣

Что мы обычно делаем, когда возникают какие-то трудности? Как правило, в такие моменты сложно найти выход, когда вы все время думаете о проблемной ситуации. НО! Попробуйте во время тяжёлых времён задать себе вопрос:

«Что бы я посоветовал(а) другому человеку, если бы он столкнулся с трудностями, как у меня?»

Тогда ваш разум перестроится с волны паники на волну решения и будет проще найти выход. Попробуйте!
#психологрекомендует #стресс #кризис

Техники психологической самозащиты👊

«Вентиляция эмоций»💨
Наблюдайте за человеком, который прямо сейчас наносит вам психологические удары. Почувствуйте, как вы «заводитесь». Вызовите в себе ощущение удара. Почувствуйте, какая часть вашего тела реагирует на него? Что происходит: появляется ли жар во всем теле, или же что-то сжимается внутри, а может, просто прерывается дыхание? Что происходит с вами?

Теперь представьте, что между вами и этим человеком стоит очень мощный вентилятор или реактивный двигатель, который тут же сдувает его слова или действия прочь от вас. Они разбиваются в вихре турбулентного потока, воздушного смерча! Полностью — на мельчайшие частицы! Ощутите всю мощь этого торнадо! Проследите, как далеко негативные слова и поступки улетают прочь! Следите за ними пока они не разобьются об ударную волну урагана и не исчезнут из вашего поля зрения — навсегда! Прочувствуйте состояние абсолютной защищенности.

«Стеклянный бассейн»🙉
Представьте, что между вами и вашим обидчиком — толстая стеклянная стена бассейна. Он что-то говорит вам, но вы только видите его, а слов не слышите, они поглощаются водой и лишь бурлят пузырями воздуха, устремляющегося к поверхности. Его слова не действуют на вас. А вы, полны самообладания и спокойствия духа, не реагируете на его слова.

«Детская площадка (песочница)»👶🏻
При индивидуальной или групповой агрессии, направленной против вас, попробуйте обращаться с оппонентами, как с малыми детьми. Вы же не обижаетесь на несмышленышей даже, если перевес сил на их стороне?
Представьте своих оппонентов группой детей на игровой площадке или в песочнице. Они злятся, капризничают, кричат, размахивают руками, бросают на землю игрушки, топчут их ногами, закатывают истерики.
Но вы, как взрослый человек, отнеситесь к их выходками как к детским шалостям и продолжайте сохранять невозмутимое спокойствие! До тех пор, пока они не выдохнутся! Не воспринимайте их слова и действия как оскорбления, не реагируйте на их выпады. Вам все это смешно наблюдать!
#агрессия #психологрекомендует

"О ЧЕМ ГОВОРЯТ НЕЗНАКОМЦЫ"
(Испания 2023 год)
18+
Три незнакомые друг с другом семейные пары оказываются на групповом сеансе психотерапии. Но вместо встречи с психологом им предстоит открыть восемь конвертов с провокационными заданиями. Вечер откровений о любви, ревности и сексе приводит к непредсказуемым последствиям.
#семейнаяпсихология #фильм

«Мотивация против дисциплины: две стороны одной медали❓»
Когда дело доходит до достижения наших целей и раскрытия нашего потенциала, мы часто слышим два модных слова: мотивация и дисциплина. Хотя они часто используются взаимозаменяемо, это два разных понятия, которые играют разные роли в нашей жизни. Но мы можем увидеть разницу между мотивацией и дисциплиной, их влияние на нашу жизнь и то, как мы можем развивать и то, и другое, чтобы стать лучше!

❤️5 фраз для счастливых отношений

✔️ Я люблю тебя

Важный момент в здоровых отношениях. Напоминай об этом чаще и не бойся переборщить с этой фразой. Человек должен знать, что его любят.

✔️ Спасибо

И это не просто демонстрация своей вежливости. В здоровых отношениях люди принимают поступки с особой любовью и ценностью.

Именно поэтому стоит помнить о силе такого простого "спасибо".

✔️ Прости меня

Отношения - не поле для гордости. Иногда проще проявить зрелость и мудрость, чтобы сделать первый шаг к примирению, чем дуть губы на партнера из-за какой-то мелочи.

✔️ Мне повезло с тобой

Пара в счастливых и крепких отношениях осознает всю ценность их союза. Они готовы признаваться в этом всем на свете, но самое главное, что они говорят об этом своим партнёрам.

✔️ Как прошел твой день?

Здоровые отношения предполагают искренний интерес друг друга к жизни своей половинки.

Кроме того, надо уметь слушать, не перебивая и всегда поддерживать партнера, если у него нет настроения.

Дофамин — главный гормон победителей: как его повысить и стать успешным

Получение удовольствия — это один из главных мотиваторов в нашей жизни, а успех, как источник удовольствия, — это не только упорная работа, но и игра гормонов. Встречайте главного игрока: дофамин — ключевой нейромедиатор, отвечающий за мотивацию и за ощущение удовлетворения после успешно выполненного дела. Выброс дофамина сначала дает нам стимул к действию — мотивирует нас («кажется, если я сделаю это, я получу нечто очень привлекательное»), а затем награждает за проделанную работу приятным чувством выполненного долга («у меня все получилось, я превосходен»).

Профессор Калифорнийского университета Лоретта Грациано Бройнинг, автор книги «Гормоны счастья» объясняет, что выброс дофамина — это сигнал от нервной системы, что желаемая цель находится в сфере досягаемости. Выброс дофамина и как следствие чувство радости мы получаем и за достижение цели, и за мысли о победе.

Чем же мы можем помочь себе, чтобы повысить уровень дофамина в организме🤔👇

✅ Наладить режим сна и бодрствования в соответствии со своим хронотипом.
✅ Наладить питание. Дофамин синтезируется из аминокислоты тирозина, которой богаты такие продукты, как яйца, орехи, фасоль, птица, говядина, семена (тыква и кунжут).
✅ Добавить активный спорт в свою жизнь на регулярной основе. Физические упражнения влияют на уровень дофамина в зависимости от отношения к ним. Если вы, например, наслаждаетесь бегом, это может повысить уровень дофамина в 2 раза выше базового уровня. А если делаете упражнения с неохотой, то, скорее всего, выброса дофамина не будет вообще.
✅ Перестать использовать алкоголь и другие вредные привычки, как источник быстрого и дешевого дофамина, т.к. естественная выработка дофамина снижается так же, как снижается чувствительность к данному нейромедиатору. Из-за этого появляется желание увеличить дозу удовольствия: больше съесть, больше выпить, выиграть в еще одной игре. Это лишь усугубляет ситуацию и приводит к развитию химической толерантности к дофамину, что нарушает обменные процессы, гормональный баланс и негативно влияет на нервную систему.
✅ Стараться минимизировать стресс и научиться его преодолевать;
✅ Постоянно обучаться новым навыкам и вносить больше ярких моментов в вашу жизнь: огромное количество рецепторов находится в зрительных, слуховых и обонятельных каналах восприятия: ароматерапия, новые места, новая музыка, новые люди.

Лоретта Грациано Бройнинг, автор книги «Гормоны счастья», :

«Дофамин создает чувство радости от того, что человек находит что-то необходимое. Это то чувство, когда люди произносят: «Эврика! Я нашел!». Марафонец ощущает прилив дофамина при виде финишной ленточки. Футболист получает мощную порцию дофамина, забив гол и исполняя «танец победы»».
#мотивация #цитаты

Упражнение "Колесо жизненного баланса"

Это упражнение желательно делать минимум 1 раз в месяц, чтобы видеть, на чем Вы едете по своему жизненному пути.

Жизнь любого человека складывается из различных аспектов: финансы, здоровье, любовь, отдых и т.д. Очень важно стараться соблюдать баланс во всех направлениях. Иначе за вас это сделает сама Жизнь. Слишком много работали без отдыха – все шансы заболеть и получить вынужденный "отпуск", не следите за здоровьем – рано или поздно придется обратиться за помощью к медикам.

✅ Давайте еще раз вместе вспомним, как выполнять это упражнение. Возьмите лист бумаги и перерисуйте на него колесо с картинки к этому посту. Теперь оцените свои успехи в каждой сфере по шкале от 1 до 10. А потом соедините отметки ваших успехов линией по кругу.

В результате получите свое персональное Колесо Жизни, а вместе с ним и понимание, чему лично вам нужно уделить больше внимания, в каких областях у вас дисбаланс.
#осознанность