Что сказать во время ссоры

Собрали фразы, которые будут полезны, чтобы высказать конкретные, а не обобщённые претензии — и прояснить отношения.

Сохраняйте📌

• Я тебя понимаю и уважаю твою позицию

• Я сделал(а) так, потому что...

• Кажется, нам надо взять паузу

• Я был(а) не прав(а)

• Меня обидел твой поступок

• Хочешь поговорить об этом?

• Я беспокоюсь, когда ты так делаешь

• Что именно тебя расстроило/разозлило?

• Давай обсудим, как избежать подобных конфликтов в дальнейшем
#психологияотношений #конфликт

🎬 Рекомендуем фильм к просмотру

Фильм "Век Адалин" 2015 г - это трогательная и захватывающая история. Простая мысль о том, что без любви жизнь бессмысленна, показана через призму женщины, которая обрела бессмертие. Её век — это не что иное, как иносказательное изображение времени, которое отведено человеку. Будь на её месте обычный, подвластный старению персонаж, эта идея не была бы видна настолько отчётливо. Ведь зачастую только ближе к старости люди вспоминают о том, что им не довелось испытать, но уже не повернуть вспять и не прожить то, что было упущено. Нам мешают наши страхи, ограничения, недостаток решимости...и как итог остаётся масса упущенных возможностей. Адалин, оставаясь молодой и красивой, набирается смелости быть счастливой. И её пример служит вдохновением и напоминанием для тех, кто продолжает бежать от любви. Вот ради этой идеи этот фильм стоит увидеть.

#фильмы_видео

Как восстановить силы после рабочего дня?

Если Вы сильно устаете на работе, в первую очередь обратите внимание на то, как организован Ваш день. Усталость часто возникает после хаотичного выполнения всего подряд. Вы еще не успели выполнить одно задание, а Вам тут же дают другое, все надо сделать срочно, в ближайшие пол часа. Вот тогда в голове возникает "паника": "Боже, когда я все это успею сделать?". В такие моменты запускается механизм сопротивления, который и выкачивает 50% сил. Если день организован четко, и у Вас есть список дел, который Вы запланировали накануне, то сбить Вас с толку будет гораздо сложнее. И, конечно, выстраивание личного пространства, расстановка границ - необходимое условие для поддержания внутренних ресурсов.

🔎Что еще рекомендуют специалисты?👇

🔖 Правильный рацион. Если в течение дня Вы заполняете желудок всем подряд, то мало вероятности, что у организма останутся силы на интеллектуальную деятельность. Аналогична и обратная ситуация: голодать и ждать свободной минутки, чтобы унять урчание в животе. На эти процессы расходуется много сил организма. Поэтому лучше всего питаться в определенные часы, небольшими порциями, устраивая себе таким образом и отдых и пополнение запасов энергии.

🔖 После рабочего дня подарите себе прогулку. Прогулка отлично расслабляет мышцы, насыщает организм и, самое главное, мозг кислородом. Прогулка - отличное средство, помогающее отвлечься от гнетущих мыслей. А если Вы пойдете на прогулку с друзьями, то эмоциональная разгрузка будет обеспечена. Прогулка с собакой так же имеет терапевтический и релаксационный эффект.

🔖 Теплая ванная. После трудового дня ложиться в постель после ванной гораздо приятнее. Важно, чтобы вода не превышала 37 градусов, именно эта температура имеет расслабляющий эффект (если нужно взбодриться, то температуру делайте выше). Можно включить приятную расслабляющую музыку, добавить ароматические масла и 15 минут ни о чем не думать, а просто наслаждаться ощущениями тела.

🔖 Заполнение дневника, написание планов. Чтобы в голове не осталось никаких блуждающих мыслей, выплесните их на бумагу. Ведение дневника имеет также терапевтический эффект. Напишите туда все, что Вас еще беспокоит, о чем хотелось бы поговорить, какие эмоции Вы испытали в течение дня и т.д. И самое последнее - планы. Пропишите план дел на следующий день. Пока Вы спите, этот план проработается Вашим мозгом, а на утро все дела, которые Вы хотите сделать, окажутся простыми и понятными.

🔖 Сон. Это полное восстановление организма после трудового дня. Здесь тоже рекомендуется соблюдать график по возможности. Обратите внимание на помещение, в котором Вы спите: хорошо проветренное, чистое, никаких отвлекающих и возбуждающих предметов, все создано для сна. Погружайтесь в сон с приятными мыслями, подумайте о своих целях, представьте, как все складывается удачно. Прокручивание картинок позволит Вам быстрее погрузиться в сон, особенно, если эти картинки несут для Вас позитивный смысл.

💭 Конечно, все мы понимаем, что это описание идеальных условий, и не у каждого человека есть возможность реализовать эти действия. Но постепенно вводить это в привычку возможно. Начните с первого пункта, продолжайте двигаться дальше. В скором времени, Вы сможете организовать свое пространство так, что с легкостью и естественным образом научитесь отдыхать полноценно после трудового дня.

Успехов Вам и хорошего настроения. Начинайте сегодня!#самопомощь #руководителюназаметку #познайсебя

📙Навыки тайм-менеджмента пригодятся тем, кто хочет всё успевать, а также эффективно работать и отдыхать. Существует множество техник, которые учат, как правильно планировать свой день. Сегодня мы вам предлагаем одну из них.

Метод POMODORO

Кому подходит: тем, кто постоянно отвлекается во время рутинных задач — например, когда нужно над чем-то сосредоточенно поработать в течение долгого времени.

Как работает: нужно засечь таймер на определённый интервал, в классической технике — на 25 минут. В течение этого времени работать, а затем пять минут отдохнуть. Интервалы могут быть любыми: например, 50 и 10 минут или даже 90 и 15 минут.

Что даёт: повышает продуктивность и улучшает концентрацию.

🖇Разновидность метода — 90 на 30, когда на работу отводится строго 90 минут, а на отдых — не более получаса. При этом первыми выполняются наиболее сложные задачи.
ВАЖНО❗️правильно рассчитать время, которое выделяете на выполнение задач.#руководителюназаметку #самопомощь

Восточная притча «Всё в твоих руках»

Давным-давно в старинном городе жил Мастер, окружённый учениками. Самый способный из них однажды задумался: «А есть ли вопрос, на который наш Мастер не смог бы дать ответа?» Он пошёл на цветущий луг, поймал самую красивую бабочку и спрятал её между ладонями. Бабочка цеплялась лапками за его руки, и ученику было щекотно. Улыбаясь, он подошёл к Мастеру и спросил:
— Скажите, какая бабочка у меня в руках: живая или мёртвая?
Он крепко держал бабочку в сомкнутых ладонях и был готов в любое мгновение сжать их ради своей истины.
Не глядя на руки ученика, Мастер ответил:
— Всё в твоих руках.
#притча

Работать с неприятными людьми: в чём наша выгода?

Если прямо сейчас ситуацию никак не изменить и приходится каждый день контактировать с людьми, которые бесят — ищем вторую сторону медали.

📈 Учимся анализировать себя

Часто черты, которые раздражают нас в человеке, есть у нас. Но мы их не признаём, потому что это неприятно, и проецируем на другого.

Вас бесит в коллеге гневливость или потребность сплетничать? Переместите фокус на себя — если найдете такие же качества у себя и честно в этом признаетесь, вам будет легче контролировать эти черты в моменты, когда они неосознанно проявляются. И вы, в свою очередь, перестанете кого-то раздражать.

🧍‍♂️ Учимся принимать людей такими, как есть

Полезное качество: пригодится и в семье, и в дружбе. Смысл раздражаться на того, кто не изменится? А вот поискать в нём хорошее можно. Если найдёте — возможно, коллега оnкроется вам с новой, приятной вам стороны.

👍 Учимся правильно реагировать

В общении с неприятным вам человеком можно отлично прокачать способность отвечать корректно и невозмутимо. «Держать лицо» пригодится вам непременно, так что ловите возможность. И оттачивайте навык правильно отвечать: без обвинений, с позиции «мне неприятно…», «я не готов общаться в таком тоне…».

Спокойствие, умение принимать другого как есть, способность быть невозмутимым в ситуации конфликта. #осознанность #психологияотношений

🧠 Психология

Почему установка границ важна для нашего эмоционального благополучия и как их установить

Установка границ - это процесс определения того, что мы готовы принять и что мы не готовы терпеть. Когда мы устанавливаем границы, мы защищаем свою энергию, свои эмоции и свое время. Это позволяет нам чувствовать себя более уверенно, уважать себя и строить здоровые отношения с окружающими.

Как же установить границы? Вот несколько советов:

Определите свои потребности: Важно понять, что для вас действительно важно и какие границы нужно установить. Признайте свои эмоции и учитесь слушать свои потребности.

Будьте ясными и уверенными: Выражайте свои границы четко и конкретно. Используйте "я" выражения, чтобы выразить свои чувства и потребности без обвинений в адрес других людей.

Не бойтесь говорить "нет": Умение отказывать - это важный навык. Помните, что вы не обязаны удовлетворять ожиданиям других людей, если это противоречит вашим потребностям или вызывает дискомфорт.

Практикуйте самоуважение: Повышайте свое самоуважение и уверенность в себе. Когда вы уважаете и цените себя, вам будет легче устанавливать и поддерживать границы.

Будьте последовательными: Старайтесь придерживаться своих границ и не допускать их нарушения. Это поможет окружающим понять, что ваши границы серьезны и должны быть уважаемыми.

Установка границ - это процесс, требующий времени и практики. Не всегда легко изменить устоявшиеся поведенческие паттерны, но с постоянством и самоотдачей вы сможете достичь положительных изменений в своей жизни.

Запомните, что установка границ - это забота о себе. Это не эгоистично, а здорово и необходимо для вашего эмоционального благополучия. Установка границ помогает вам определить свои предпочтения, защитить свои права и пространство, а также поддерживать здоровые и уравновешенные отношения с окружающими.#осознанность #психологрекомендует

🔔 В минуты сложных жизненных ситуаций человеку необходима поддержка, присутствие и готовность выслушать. Не нужно давать оценку происходящему или предлагать возможные варианты решения проблемы, достаточно просто быть рядом👬
Простые на первый взгляд, но очень важные слова могут вернуть человеку внутренний покой.
🔆Выражайте бережное присутствие, заботу и у вас всё получится.
#психологияотношений

Притча для отца

Отец, как обычно, с работы пришел
И чинно уселся за письменный стол,
Привычно открыл верхний ящик стола,
Затем с головой погрузился в дела.
«Пойду-ка я к папе, – сказал маме сын,
– Он, верно, скучает, коль снова один».
– «Не надо мешать. Он там занят теперь».
Но сын не послушал, открыл тихо дверь.
С отцом незаметно он рядышком встал.
Склонившись над книгой, тот что-то писал.
«А что в этой книге?» – «Ты вряд ли поймешь».
– «Но, папа, я буду стараться». – «Ну что ж.
Здесь важные встречи, людей имена,
Здесь все, чем я занят в течение дня».
Уставился мальчик на папу, любя:
«Скажи, а записан ли я у тебя?». #притча

Что такое эффект Карпентера, или как наше воображение помогает нам учиться

Пошевелите рукой или дотроньтесь до своего носа.

Перед тем как вы совершили любое из этих движений, мозг сформировал образ того, что вы будете делать, а затем направил нервные импульсы к мышцам. Но даже если вы, допустим, просто куда-то идете и думаете о делах, ваш мозг представляет каждый шаг до того, как вы его сделаете. Представляя движение, мы начинаем воспроизводить его, совершаем «идеомоторный акт» (термин, предложенный Уильямом Карпентером).

❓Чем полезен эффект Карпентера

Чем активнее вы будете подключать воображение, осваивая какой-либо навык, тем лучше будет результат. Например, пианист, у которого нет под рукой инструмента, может практиковаться, «играя» на воображаемых клавишах на краешке стола. Такую практику называют идеомоторной тренировкой, которая очень эффективна при освоении навыков, связанных с физическими действиями: занятия спортом, танцами, обучение игре на музыкальных инструментах.

С помощью идеомоторных тренировок можно также бороться с психологическими барьерами.
Предположим, человек боится выступать на публике. У него сбивается дыхание, ускоряется сердцебиение, подкашиваются ноги — в общем, полный набор физиологических проявлений стресса. Но если он будет регулярно репетировать в воображении — представлять, как уверенно выходит на сцену, улыбается, ровно дышит, — то постепенно реальные выступления будут даваться все легче.#психобразование

Виды тревоги: нормальная и невротическая

Размышляя о будущем с возможными негативными сценариями, мы испытываем тревогу. Её можно классифицировать на 2 вида: нормальная и невротическая.

Как распознать, оправдана ли наша тревога или нет?

1️⃣ Нормальная [оправданная тревога] – адекватная реакция на реальную угрозу, важные события жизни.

📌Пример нормальной тревоги: тревога в день родов, операция у близкого человека, выступление на сцене, важные экзамены, сокращение на работе. Это важные события, от которых может зависеть наше благополучие, поэтому тревожиться в подобные дни нормально.

2️⃣ Невротическая тревога – результат сфабрикованной реальности. Она возникает из-за нашего больного воображения.

📌Пример невротической тревоги: у самолета откажет двигатель, и я могу умереть; я могу застрять в лифте; боюсь, что может родиться больной ребенок, когда для этого нет оснований; девушка, парень гуляет с друзьями, и я представляю, что там мне могут изменить.
Невротик, испытывающий тревогу в толпе или находясь высоко, боится не своего настоящего, а того, что по его представлению может произойти. Ему страшно думать, как бы не отпал балкон и как он будет лететь вниз. Или его пугает возможность быть раздавленным толпой. В каждом случае страдание касается не реальной ситуации, а воображаемого события, которое может произойти в ближайшем будущем.#тревога

🎬 "За Палыча": фильм о преображении мажора

В центре сюжета типичный мажор Тема. У него есть деньги, дорогая машина, внимание девушек и влиятельные родители, которые помогут выбраться из любой передряги. Но в один момент на его пути появляется другая «крупная шишка» и его жизнь круто меняется. Врезавшись в автомобиль незнакомого мужчины на трассе, герой даже и не думает переживать — один звонок папе все решит. Однако на этот раз шалость не удалась, и парню впервые пришлось платить по счетам. Отца снимают с выборов, богатый дом отбирают в уплату долга, и бывший золотой мальчик отправляется прямиком в войска ВДВ. По возвращению домой, юноша пересматривает приоритеты, после чего твердо решает помочь родному деду отстоять свой дом.#фильмы_видео

Как правильно спать🥱

Здоровый сон — самая большая инвестиция в хорошее самочувствие. Как бы эффективно мы ни научились отдыхать днём, очень важно спать качественно и достаточно.
Соблазн смотреть сериалы сутки напролёт особенно велик на праздниках, но длинные выходные — самое время для того, чтобы наладить режим.

❗️Вот простые советы о гигиене сна, которые и правда работают 👇

✅ Ложитесь и вставайте в одни и те же часы. Иначе мы нарушаем свои циркадные ритмы — биологические ритмы организма, которые регулируют различные процессы в нём в соответствии с ежедневными изменениями в окружающей среде.

✅ Откажитесь от еды и интенсивных занятий спортом за несколько часов до сна. Не стоит ложиться в возбуждённом состоянии и с тяжестью в желудке. Если хочется есть, лучше обойтись лёгким перекусом.

✅ Не залипайте в телефоне перед сном. Гаджеты рекомендуют убирать за полчаса до того, как ложиться: их экраны излучают синий свет, который мешает выработке мелатонина.

✅ Проветривайте комнату. Сомнологи рекомендуют спать при температуре 16–19 °C.

✅ Спите 7-8 часов в сутки. Именно столько нужно, чтобы поддерживать на высоком уровне показатели здоровья и когнитивные способности. Многие специалисты считают, что спать больше 9 часов вредно.

✅ Спите в темноте. Учёные выяснили, что искусственное освещение в ночное время может снизить уровень мелатонина и стать причиной множества заболеваний, включая ожирение и диабет. #здоровье #самопомощь

📝Техника «безусловной любви»

Безусловная любовь — это подход, который помогает принимать себя и окружающих такими, какие они есть. Этот принцип основан на идее, что любовь не должна зависеть от условий или ожиданий.

📌 Признайте свои недостатки и слабости, понимая, что они не уменьшают вашу ценность как личности. Запишите положительные качества, которые вам нравятся в себе, и регулярно напоминайте себе о них.

📌 Чтобы развить безусловную любовь к другим, начните с эмпатии. Старайтесь понять чувства и переживания людей вокруг вас. Задавайте себе вопросы: "Почему они так поступают?" или "Что могло бы их мотивировать?" Это поможет вам увидеть ситуацию с их точки зрения.

📌 Практикуйте прощение — как себя, так и других. Освободите себя от обид и негативных эмоций, которые мешают любить. #самопомощь