А вы знали? 👇Интересные психологические законы:

⭐️Закон Паркинсона. Если у вас есть задача, но нет четких сроков, вы тратите 90% своего времени впустую. Чтобы справляться с задачами быстрее, назначайте “срок сдачи” проекта. И дайте себе немного меньше времени, чем по факту нужно. Осознайте и используйте силу дедлайнов.

⭐️Парадокс бритвы Оккама. Чаще всего правильным решением оказывается самое простое. Объяснением тоже. И если что-то кажется сложным, всегда помните, что на деле предмет проще, а вы просто смотрите “не туда”. Измените подход.

⭐️ Парадокс хвастовства. Чем больше кто-то хвастается, тем менее он успешен. Желание хвастаться — это маска неуверенности. Она громкая. В то время как лицо уверенности наоборот — любит тишину, как и счастье. Если кто-то чем-то хвастается — делите всё, что он говорит, на два, а то и на четыре.

⭐️Эффект Даннинга-Крюгера. Чем больше вы знаете, тем большему можете учиться. Поэтому расширять свой кругозор, читать, совершенствоваться и узнавать новое — это вещи, которыми чем больше занимаешься, тем больше они дают.

⭐️ Эффект Медичи. Разнообразие стимулирует творчество. Инновации возникают в результате комбинации известных идей из разных сфер. Поэтому инновационные центры находятся в крупных городах, а не где-то в глуши.

⭐️Закон Галла. Все сложно работающие системы в мире — это результат от комбинации более простых, которые работают по отдельности. Поэтому если вы разрабатываете “сложную систему” с нуля, она никогда не будет работать. Начинайте с простого. Расширяйте и развивайте дела последовательно.#познайсебя

🤔 ОТКУДА БЕРУТСЯ СУЕВЕРИЯ?

Теоретическая основа закладывается в голову с детства. Что-то идет от родителей, что-то от друзей во дворе.

⛔️Создается комбинация факторов социального давления – «об этом все знают» и мнения эксперта – «бабушка говорила....».

✨А затем в работу включается магическое мышление.
Например, когда вы забываете что-то дома, большинство старается не возвращаться..... Ведь "возвращаться плохая примета" - в таком случае в течение ближайших нескольких часов со мной произойдет маленькая неприятность.

😳И действительно происходит, т.е  мы ожидаем чего-то плохого и мозг без труда берет в фокус внимания пару мелких неприятностей - доказательств, что суеверие работает.

❗️Поэтому полезно настраивать фокус внимания самостоятельно.

Особенно в личной жизни.

🍀Так, в людях есть и хорошее и плохое. И мы сами выбираем - на что смотреть. В долгосрочной перспективе отношения ухудшаются не из-за того, что партнер приобрел кучу новых недостатков. Просто в начале мы любовались достоинствами, а затем стали фокусироваться на расстраивающих нас привычках. А в результате плохо нам самим.

😊Постарайтесь сознательно удерживать фокус на тех чертах партнера, собеседника, коллеги, начальника, которые вам нравятся.#психологияотношений #осознанность

#стресс #осознанность #мотивация

😳САМЫЕ РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ФОБИИ В ПСИХОЛОГИИ

Каждый из нас чего-то боится – кто-то всерьез опасается змей, кому-то не по душе находиться на большой высоте. Но, страх не равен фобии!

Распознать ФОБИЮ можно по следующим признакам:
• учащенное сердцебиение;
• головокружение;
• неприятные ощущения,
• возникающие в районе желудка;
• чувство нереальности происходящего;
• повышение давления;
• давление, боли в груди.

🤯Какие фобии существуют?

📍Логофобия – это патологический страх заговорить на людях или обратиться к другому человеку. Страдающий от такой боязни может опасаться быть осмеянным из-за возможных речевых судорог, неправильного произношения.
Выделяют несколько вариантов логофобии:
• вербофобия – страх произносить сложные слова;
• звукофобия – страх произносить отдельные наиболее «трудные» звуки;
• лалофобия – страх делать запинки в речи, что обычно связано с заиканием;
• пейрафобия – страх выступать перед большой аудиторией.

📍Аэрофобия
Она представляет собой боязнь движения воздуха или свежих воздушных масс. Даже маленький сквозняк или легкий ветерок способен спровоцировать у человека приступ паники. К этому же виду фобии стоит отнести ужасную боязнь человека перемещаться на самолете (авиафобия) и других летательных аппаратах. Одна только мысль о предстоящем полете может вызывать ужас. В некоторых случаях она даже приводит к полному отказу летать.

📍Клаустрофобия
Клаустрофобию, являющуюся боязнью оказаться в замкнутом пространстве, также вряд ли запишешь в редкие фобии. Обычно эту фобию классифицируют в качестве тревожного расстройства и в некоторых случаях с клейтрофобией – боязнью попасть в ловушку.

📍Социофобия (социальная фобия) – непреодолимый страх взаимодействия с людьми. Человек может бояться любой ситуации, в которой ему придется контактировать с другим человеком: публичное выступление, разговор по телефону, сдача экзамена или просто поход в магазин, где придется общаться с продавцом. Следовательно, этот страх способен затрагивать все сферы жизни человека – учебу, работу, взаимоотношения с противоположным полом и пр.

📍Акрофобия
Это боязнь высоты, от которой страдает очень много людей независимо от возраста, пола, этноса, воспитания, уровня благосостояния и других особенностей. Страх может проявляться даже на самой небольшой высоте.

📍Гемофобия
Боязнь вида крови называется гемофобией. Человек, страдающий от такого страха, боится переливания или кровотечения, кровавых ран. Даже одна капля крови в тяжелых случаях способна вызвать приступ ужаса. Обычно такая фобия диагностируется у впечатлительных, мнительных людей с очень восприимчивой психикой, чувствительной нервной системой и способностью сопереживать другим.

📍Скоптофобия
Для скоптофобии характерен сильный страх показаться нелепым в глазах окружающих. Он обостряется в моменты, когда на человека смотрят или когда он только представляет подобную ситуацию. Он придумывает себе мнимые недостатки, из-за которых его якобы могут высмеивать. Эта фобия способна сформировать избегающее поведение и существенно снижать качество жизни.

📍Танатофобия
Практически каждого человека пугает смерть своей неопределенностью. Но, если страх приобретает патологические симптомы и навязчивые состояния, речь уже идет о танатофобии. Человек, который сталкивается с ней, боится прекращения своего существования. При этом никаких предпосылок для этого может и не быть. Страх может быть вызван переживаниями в период экзистенциального кризиса и обостряться в моменты смерти близких людей, похорон, обнаружения болезней.

📍Филофобия
Филофобия – необъяснимый страх влюбленности, возможности сильно привязаться к другому человеку или живому существу. Такие люди обычно склонны к уединению, избегают тесного общения. Даже если у них есть друзья, то встречи с ними чаще носят формальный характер. Если же человек с филофобией заводит с кем-то личные отношения, то зачастую их разрыв происходит на начальных этапах развития.#осознанность #психопросвещение

Как перестать откладывать все на потом

Всего 3 фактора, которые стоит поменять:

1️⃣ Недостаток ясности
Устанавливайте дедлайн (крайний срок (дата и/или время), к которому должна быть выполнена задача).

2️⃣ Недостижимость цели
Разбивайте большие цели на маленькие. Хотите пробежать марафон? Начинайте с малого. Пробегите для начала километр, затем два, три.

3️⃣ Наличие стимула
Стимул — побудительная причина, заинтересованность в совершении чего-либо. А какой стимул у вас? Обязательно определите это.#мотивация

📌Чтобы не случилось помните: это просто плохой день, но не плохая жизнь и воспользуйтесь памяткой 👆#самопомощь

Притча «Где счастье?»

Эта история случилась во время семинара, на котором присутствовало 500 человек. Посреди семинара спикер внезапно сделал паузу и предложил всем присутствующим групповое упражнение. Он раздал каждому по воздушному шарику и попросил написать на нем свое имя. После этого все шарики собрали и поместили в отдельную комнату.
Затем участников семинара попросили зайти в эту комнату и в течение пяти минут найти шарик со своим именем. Все ринулись искать свой шарик, толкаясь, отпихивая друг друга, и создавая всеобщий безумный хаос.
По истечении пяти минут ни один человек не нашел шарика со своим именем. Затем спикер попросил слушателей зайти в комнату, взять любой шарик и отдать его тому, чье имя на нем написано. Через пару минут все шарики были в руках у своих обладателей.
И тогда спикер сказал: «Точно так же происходит и в жизни. Все неистово ищут счастья вокруг, не имея ни малейшего понятия – где оно есть на самом деле. Наше счастье порой скрывается за счастьем других людей. Принесите им их счастье и взамен вы получите свое. Это и есть главная цель в жизни человека – поиски счастья». #притча

Развиваем полезные привычки

❇️ Сделайте цель привлекательной. Привычка должна решать какую-то проблему, нужна мотивация. И не берите на себя слишком много со старта. Начинайте с малого и постепенно увеличивайте усилия.

❇️ Не зацикливайтесь. Да, у вас есть цель, но думать о ней 24/7 не нужно. Стремитесь, трудитесь, но наслаждайтесь процессом и не гонитесь за срочным результатом.

❇️ Придерживайтесь постоянства. Делать шаг навстречу цели нужно каждый день. Маленький он или большой — неважно. Важно, что он сделан. И так должно быть каждый день.

❇️ Начинайте сразу же, как решили. Не откладывайте до понедельника или до завтра. Если привычка действительно важна, вы будете искать способы, а не отговорки.

❇️ Просто делайте. Сделайте то, что запланировали и что самому себе должны. Не сомневайтесь и не оправдывайтесь, а делайте то, что нужно.

❇️ Думайте о следующем шаге. Как только нужное и важное для цели действие сделано, не держите в голове. Переключитесь на другие дела до следующего дня.

❇️ Напоминайте себе, почему эта привычка и цель необходимы. Трудности рано или поздно обязательно возникнут. И в такие моменты нужно не забывать свой мотив.#осознанность #самопомощь