Часто ли вы себя недооцениваете?
Синдром самозванца – это психологическое состояние, характеризующееся неуверенностью в собственных компетенциях, ощущением незаслуженности успеха. Достижения приписываются случайной удаче, внешним обстоятельствам.
❗️Предпосылки закладываются в детском возрасте, когда наиболее выражена зависимость от родителей, учителей, сверстников.
Возможные причины:
🔻Более успешный сиблинг. Родители ставят в пример брата/сестру, ребенок начинает чувствовать себя недостаточно хорошим. Низкая самооценка, привычка сравнивать свои успехи с успехами окружающих сохраняются на всю жизнь.
🔻Чрезмерная похвала. Родители слишком сильно восхищаются достижениями ребенка, не указывают на ошибки, формируют искаженную идеальную картину будущего. Формируется завышенная самооценка. Трудности реальной жизни (низкий балл за экзамены, отказ в работе) провоцируют стойкое чувство «самозванства».
🔻Нереализованные чужие цели. Родители ожидают, что дочери, сыновья будут стремиться к достижению успеха в определенных сферах (стать хорошей матерью, получить ученую степень). Повзрослевшие дети продолжают жить по установкам отца и матери.
🔻Пренебрежение успехами. Высокие баллы за экзамен, золотая медаль, красный диплом – все воспринимается родителями как должное, не вызывает положительных эмоций. После любого достижения у ребенка остается чувство, что он недостаточно хорош. В дальнейшем такая самооценка переносится на все сферы жизни.
🔻Негативные последствия достижений. Если успех человека приводил к нежелательным эффектам – к зависти, злости соперников, высмеиванию – возникает подсознательное стремление оправдать свои достижения внешними событиями, случайностями. Происходит отказ от признания собственных знаний, компетентностей, навыков.
Как бороться с синдромом самозванца?
Наиболее быстрый и эффективный способ – обратиться к психологу или психотерапевту. Специалист поможет найти скрытые причины ваших переживаний и сформировать стратегию, при которой феномен самозванца станет вашим оружием, поможет лучше реализовать себя.
Но есть и самостоятельные методы помощи:
🔻Обратная связь. Есть ли в вашем окружении люди, которым вы доверяете, и которых считаете действительно хорошими специалистами в вашей сфере? Если да – стоит прислушиваться к их оценке вашей работы более серьезно, несмотря на отторжение похвалы. Если нет – стоит пересмотреть свой круг общения.
🔻Принятие и анализ эмоций. Волнение, страх, стыд, тревога – эти эмоции иногда испытываем мы все, и это нормально. Не стоит от них убегать – лучше примите их и проанализируйте.
🔻Оцените свой профессиональный опыт. Без оглядки на своих кумиров в профессиональной области, распишите на бумаге все ваши реализованные проекты, навыки, высказанные и реализованные идеи.
🔻Не забывайте отдыхать. Сами по себе жажда самосовершенствования и навыки самокритики – полезны. Но если вы часто сталкиваетесь с выгоранием и чувством отчаяния, стоит самостоятельно поставить для себя границы. Например – обязательно добавлять перерывы на отдых в свой график и не игнорировать их, не возвращаться к делам по завершению рабочего дня, брать отпуск. А если тяжело, попробуйте воспринимать отдых как еще одну форму работы – ведь от вашего физического и психологического благополучия зависит успех проекта.
#самопознание
Синдром самозванца – это психологическое состояние, характеризующееся неуверенностью в собственных компетенциях, ощущением незаслуженности успеха. Достижения приписываются случайной удаче, внешним обстоятельствам.
❗️Предпосылки закладываются в детском возрасте, когда наиболее выражена зависимость от родителей, учителей, сверстников.
Возможные причины:
🔻Более успешный сиблинг. Родители ставят в пример брата/сестру, ребенок начинает чувствовать себя недостаточно хорошим. Низкая самооценка, привычка сравнивать свои успехи с успехами окружающих сохраняются на всю жизнь.
🔻Чрезмерная похвала. Родители слишком сильно восхищаются достижениями ребенка, не указывают на ошибки, формируют искаженную идеальную картину будущего. Формируется завышенная самооценка. Трудности реальной жизни (низкий балл за экзамены, отказ в работе) провоцируют стойкое чувство «самозванства».
🔻Нереализованные чужие цели. Родители ожидают, что дочери, сыновья будут стремиться к достижению успеха в определенных сферах (стать хорошей матерью, получить ученую степень). Повзрослевшие дети продолжают жить по установкам отца и матери.
🔻Пренебрежение успехами. Высокие баллы за экзамен, золотая медаль, красный диплом – все воспринимается родителями как должное, не вызывает положительных эмоций. После любого достижения у ребенка остается чувство, что он недостаточно хорош. В дальнейшем такая самооценка переносится на все сферы жизни.
🔻Негативные последствия достижений. Если успех человека приводил к нежелательным эффектам – к зависти, злости соперников, высмеиванию – возникает подсознательное стремление оправдать свои достижения внешними событиями, случайностями. Происходит отказ от признания собственных знаний, компетентностей, навыков.
Как бороться с синдромом самозванца?
Наиболее быстрый и эффективный способ – обратиться к психологу или психотерапевту. Специалист поможет найти скрытые причины ваших переживаний и сформировать стратегию, при которой феномен самозванца станет вашим оружием, поможет лучше реализовать себя.
Но есть и самостоятельные методы помощи:
🔻Обратная связь. Есть ли в вашем окружении люди, которым вы доверяете, и которых считаете действительно хорошими специалистами в вашей сфере? Если да – стоит прислушиваться к их оценке вашей работы более серьезно, несмотря на отторжение похвалы. Если нет – стоит пересмотреть свой круг общения.
🔻Принятие и анализ эмоций. Волнение, страх, стыд, тревога – эти эмоции иногда испытываем мы все, и это нормально. Не стоит от них убегать – лучше примите их и проанализируйте.
🔻Оцените свой профессиональный опыт. Без оглядки на своих кумиров в профессиональной области, распишите на бумаге все ваши реализованные проекты, навыки, высказанные и реализованные идеи.
🔻Не забывайте отдыхать. Сами по себе жажда самосовершенствования и навыки самокритики – полезны. Но если вы часто сталкиваетесь с выгоранием и чувством отчаяния, стоит самостоятельно поставить для себя границы. Например – обязательно добавлять перерывы на отдых в свой график и не игнорировать их, не возвращаться к делам по завершению рабочего дня, брать отпуск. А если тяжело, попробуйте воспринимать отдых как еще одну форму работы – ведь от вашего физического и психологического благополучия зависит успех проекта.
#самопознание
Плюсы и минусы амбиций
Адекватная амбициозность необходима каждому человеку, поскольку она даёт энергию и решимость в достижении поставленных целей. В реальности, адекватный уровень амбиций встречается редко и людям приходится сталкиваться с её недостатками.
👍Преимущества амбиций:
- энергия и мотивация;
- стремление стать успешным;
- уверенность в своих силах и возможностях;
- стремление заниматься спортом;
- стремление к саморазвитию;
- высокий шанс достижения поставленных целей;
- умение расставлять приоритеты;
- решительность и отсутствие страха.
Излишняя амбициозность сама по себе имеет ряд недостатков, кроме того, неудовлетворённые амбиции часто портят характер и формируют у человека нежелательные черты.
К минусам и нежелательным последствиям амбиций можно отнести такие качества личности как:
- раздражительность, эгоизм;
- высокомерие;
- неумение идти на компромиссы;
- агрессивное или пренебрежительное отношение к тем, кто не разделяет амбициозных планов;
- склонность скрывать правду и даже врать.
В целом быть амбициозным – это хорошо. Ведь человек постоянно развивается, идет вперед. Проблема возникает тогда, когда амбиции есть, а человек так и стоит на месте.
#самопознание
Адекватная амбициозность необходима каждому человеку, поскольку она даёт энергию и решимость в достижении поставленных целей. В реальности, адекватный уровень амбиций встречается редко и людям приходится сталкиваться с её недостатками.
👍Преимущества амбиций:
- энергия и мотивация;
- стремление стать успешным;
- уверенность в своих силах и возможностях;
- стремление заниматься спортом;
- стремление к саморазвитию;
- высокий шанс достижения поставленных целей;
- умение расставлять приоритеты;
- решительность и отсутствие страха.
Излишняя амбициозность сама по себе имеет ряд недостатков, кроме того, неудовлетворённые амбиции часто портят характер и формируют у человека нежелательные черты.
К минусам и нежелательным последствиям амбиций можно отнести такие качества личности как:
- раздражительность, эгоизм;
- высокомерие;
- неумение идти на компромиссы;
- агрессивное или пренебрежительное отношение к тем, кто не разделяет амбициозных планов;
- склонность скрывать правду и даже врать.
В целом быть амбициозным – это хорошо. Ведь человек постоянно развивается, идет вперед. Проблема возникает тогда, когда амбиции есть, а человек так и стоит на месте.
#самопознание
Что не так с хорошими ученицами❓
Для женщин и не только...
Выдающиеся способности не всегда делают женщин уверенными в себе. Разбираемся, почему представление об успехе и хорошей самооценке отличниц — миф.
Женщин часто недооценивают, им трудно добиться успеха и доказать, что они не менее компетентны, чем коллеги-мужчины. Однако умные и талантливые женщины редко подозревают, что одно из самых трудных препятствий находится в них самих.
Женщины оценивают свои способности не только намного строже и жестче, но и совершенно иначе, чем это делают мужчины. Ответ на вопрос, почему же так происходит, лежит в их прошлом.
МАЛЬЧИКИ И ДЕВОЧКИ: КАК ОНИ СПРАВЛЯЮТСЯ С ТРУДНОСТЯМИ👫
Если вы успешная женщина сегодня, скорее всего в средней школе вы были одной из лучших учениц. В 80-х годах психологи провели исследование, как способные девочки и мальчики справляются с новым и трудным материалом.
Оказалось, когда девочки-отличницы сталкивались с особенно сложными заданиями, они быстро сдавались, и чем выше было их IQ, тем скорее они опускали руки. Мальчики, напротив, воспринимали новое как вызов и скорее были готовы удвоить усилия, чем сдаться.
Почему так происходило? Между способностями и предыдущими успехами ребят не было большой разницы. Разница была только в том, как они воспринимали трудности: девочки быстро начинали сомневаться в своих силах, теряли уверенность и в результате обучались менее эффективно.
Исследователи выяснили причину этого феномена: девочки считали свои способности врожденными и неизменными, тогда как мальчики верили в то, что смогут развить их через усилия и практику.
❓ В САМООЦЕНКЕ
Почему существует такая разница в восприятии? Скорее всего, дело в обратной связи, которую дети получают от родителей и учителей. Девочки рано учатся самоконтролю, лучше слушаются, поэтому их часто хвалят. Когда они хорошо учатся, им говорят: «какая ты умная», «сообразительная», «хорошая ученица». Подобные похвалы внушают им, что такие качества, как ум, сообразительность и доброта, либо заложены в них от природы, либо их нет вообще.
Мальчики же часто доставляют массу хлопот и родителям, и учителям. Даже просто заставить их сидеть спокойно и быть внимательными требует от родителей колоссальных усилий. В результате мальчики получают гораздо больше обратной связи, подчеркивающей важность труда и стараний («просто будь внимательнее, и ты сможешь все выучить», «больше старайся, и все сделаешь правильно»).
Конечный результат: когда девочки сталкиваются с чем-то действительно сложным, они думают, что недостаточно «умные» или «хорошие», мальчики же воспринимают это как призыв быть внимательнее и прикладывать больше усилий.
ВЛИЯНИЕ НА ВЗРОСЛУЮ ЖИЗНЬ
Мы проносим эти установки через всю нашу жизнь. Способные ученицы вырастают в женщин, которые предъявляют к себе слишком высокие требования, преждевременно заключают, что у них недостаточно ресурсов для достижения успеха, и сдаются слишком рано.
Женщины, задайте себе несколько вопросов. Часто ли вы избегали трудностей, ставя перед собой цели, которые легко достичь? Есть ли на свете какое-нибудь дело, в котором вы, по вашему мнению, никогда не будете хороши? Существуют ли качества, которыми вы никогда не будете обладать? Если на все эти вопросы вы ответили «да», скорее всего, вы как раз одна из тех способных девочек и вы убеждены, что ваши способности и качества неотъемлемы и неизменны. Однако это не так.
Вы можете меняться: становиться умнее, развивать креативность, самоконтроль, обаяние, совершенствовать физическую форму.
Когда дело доходит до овладения каким-либо навыком, наш опыт, усилия и упорство играют огромное значение. Так что настало время отбросить свои (ошибочные) убеждения и принять тот факт, что вы всегда можете стать лучше, и вернуть себе уверенность в борьбе с любыми трудностями❗️
#самопознание #осознанность
Для женщин и не только...
Выдающиеся способности не всегда делают женщин уверенными в себе. Разбираемся, почему представление об успехе и хорошей самооценке отличниц — миф.
Женщин часто недооценивают, им трудно добиться успеха и доказать, что они не менее компетентны, чем коллеги-мужчины. Однако умные и талантливые женщины редко подозревают, что одно из самых трудных препятствий находится в них самих.
Женщины оценивают свои способности не только намного строже и жестче, но и совершенно иначе, чем это делают мужчины. Ответ на вопрос, почему же так происходит, лежит в их прошлом.
МАЛЬЧИКИ И ДЕВОЧКИ: КАК ОНИ СПРАВЛЯЮТСЯ С ТРУДНОСТЯМИ👫
Если вы успешная женщина сегодня, скорее всего в средней школе вы были одной из лучших учениц. В 80-х годах психологи провели исследование, как способные девочки и мальчики справляются с новым и трудным материалом.
Оказалось, когда девочки-отличницы сталкивались с особенно сложными заданиями, они быстро сдавались, и чем выше было их IQ, тем скорее они опускали руки. Мальчики, напротив, воспринимали новое как вызов и скорее были готовы удвоить усилия, чем сдаться.
Почему так происходило? Между способностями и предыдущими успехами ребят не было большой разницы. Разница была только в том, как они воспринимали трудности: девочки быстро начинали сомневаться в своих силах, теряли уверенность и в результате обучались менее эффективно.
Исследователи выяснили причину этого феномена: девочки считали свои способности врожденными и неизменными, тогда как мальчики верили в то, что смогут развить их через усилия и практику.
❓ В САМООЦЕНКЕ
Почему существует такая разница в восприятии? Скорее всего, дело в обратной связи, которую дети получают от родителей и учителей. Девочки рано учатся самоконтролю, лучше слушаются, поэтому их часто хвалят. Когда они хорошо учатся, им говорят: «какая ты умная», «сообразительная», «хорошая ученица». Подобные похвалы внушают им, что такие качества, как ум, сообразительность и доброта, либо заложены в них от природы, либо их нет вообще.
Мальчики же часто доставляют массу хлопот и родителям, и учителям. Даже просто заставить их сидеть спокойно и быть внимательными требует от родителей колоссальных усилий. В результате мальчики получают гораздо больше обратной связи, подчеркивающей важность труда и стараний («просто будь внимательнее, и ты сможешь все выучить», «больше старайся, и все сделаешь правильно»).
Конечный результат: когда девочки сталкиваются с чем-то действительно сложным, они думают, что недостаточно «умные» или «хорошие», мальчики же воспринимают это как призыв быть внимательнее и прикладывать больше усилий.
ВЛИЯНИЕ НА ВЗРОСЛУЮ ЖИЗНЬ
Мы проносим эти установки через всю нашу жизнь. Способные ученицы вырастают в женщин, которые предъявляют к себе слишком высокие требования, преждевременно заключают, что у них недостаточно ресурсов для достижения успеха, и сдаются слишком рано.
Женщины, задайте себе несколько вопросов. Часто ли вы избегали трудностей, ставя перед собой цели, которые легко достичь? Есть ли на свете какое-нибудь дело, в котором вы, по вашему мнению, никогда не будете хороши? Существуют ли качества, которыми вы никогда не будете обладать? Если на все эти вопросы вы ответили «да», скорее всего, вы как раз одна из тех способных девочек и вы убеждены, что ваши способности и качества неотъемлемы и неизменны. Однако это не так.
Вы можете меняться: становиться умнее, развивать креативность, самоконтроль, обаяние, совершенствовать физическую форму.
Когда дело доходит до овладения каким-либо навыком, наш опыт, усилия и упорство играют огромное значение. Так что настало время отбросить свои (ошибочные) убеждения и принять тот факт, что вы всегда можете стать лучше, и вернуть себе уверенность в борьбе с любыми трудностями❗️
#самопознание #осознанность
Что делать, если Вы обнаружили у себя такое поведение?
Примите тот факт, что Вы не виноваты в том, что инвалидируете себя, свои чувства, своё состояние, свой психотравмирующий опыт.
❣️Поддерживающие фразы, которые вы можете говорить самим себе каждый раз, когда заметите, что снова вините, стыдите или осуждаете себя:
• Я - достойный человек
• Мои чувства уместны
• В случившемся нет моей вины
• Я, мои чувства, мой опыт - это то, что имеет значение
• Я делаю лучшее из того, что могу
• Я не несу ответственности за поведение, решения и выбор других людей.
Берегите своё здоровье!
#психологрекомендует #самопознание #самопомощь
Примите тот факт, что Вы не виноваты в том, что инвалидируете себя, свои чувства, своё состояние, свой психотравмирующий опыт.
❣️Поддерживающие фразы, которые вы можете говорить самим себе каждый раз, когда заметите, что снова вините, стыдите или осуждаете себя:
• Я - достойный человек
• Мои чувства уместны
• В случившемся нет моей вины
• Я, мои чувства, мой опыт - это то, что имеет значение
• Я делаю лучшее из того, что могу
• Я не несу ответственности за поведение, решения и выбор других людей.
Берегите своё здоровье!
#психологрекомендует #самопознание #самопомощь
🍂КАК ПОДГОТОВИТЬСЯ К ОСЕНИ МОРАЛЬНО И ФИЗИЧЕСКИ🍂
ЧАСТЬ I
Холодное время года сильно отличается от красочных описаний поэтов. Ближе к ноябрю мы видим не в золото одетые леса, а дождь и темноту, и вместо радостного наблюдения за посеребрившейся берёзой скорее будем спать последние пять минуточек.
Мы подготовили для вас рекомендации, которые помогут быстро распознать осеннюю хандру и начать борьбу с ней.
✅ Как избавиться от сонливости
🍁 Высыпайтесь
Осенью хочется спать на несколько часов больше обычного. Универсального совета по количеству часов для сна нет, среднее время варьируется от 7 до 9 часов. Ведущий сомнолог Роман Бузунов советует фиксировать ощущения в течение дня, чтобы определить индивидуальную потребность в сне.
Режим оптимален для вас, если:
после пробуждения вам требуется не более 15 минут, чтобы включиться в повседневную деятельность;
днем вы не испытываете сонливости;
к вечеру устаете настолько, чтобы заснуть в течение максимум 15 минут.
Сначала экспериментировать может быть тяжело, но если в течение двух недель строго соблюдать выбранный режим, вы сможете вставать без будильника в одно и то же время. И ни в коем случае не отсыпайтесь на выходных!
В сомнологии эта привычка называется социальным джетлагом: когда вы ложитесь спать на 2–3 часа позже, чем в будние дни, организм испытывает такую же нагрузку, как при длительном перелёте. Из-за этого снижается работоспособность, появляются проблемы с концентрацией и снижаются когнитивные функции.
🍁 Включайте организм
Вставать на работу в темноте становится практически невозможно. Чтобы привести себя в порядок и действительно проснуться, сделайте три простых вещи:
1️⃣ Выпейте стакан воды. Всю ночь организм голодал, нужно помочь ему прийти в себя.
2️⃣ Разомнитесь. Сделайте растяжку, побегайте или позанимайтесь йогой. Необязательно делать полноценную тренировку, главное — размять мышцы.
3️⃣ Примите душ. Желательно начать с тёплой воды и закончить прохладной — это взбодрит и закроет поры.
🍁 Получайте витамин D
Дневной свет — то, чего так не хватает в холодное время года, и основной источник витамина D.
Осенью и зимой нужно также стараться получать витамин D естественным путём. Серьёзно помогут даже час-полтора, проведённые на улице днём.
🍁 Питайтесь сбалансированно
Осенью и зимой хочется есть тяжёлую и сладкую пищу, но это сделает только хуже. В такой еде практически нет питательных веществ. Всё, что она делает, — даёт недолгое удовлетворение и приводит к лишнему весу. Питаться правильно не так сложно, как кажется. И более того, полезная еда тоже может быть вкусной.#психологрекомендует #самопознание #самопомощь
ЧАСТЬ I
Холодное время года сильно отличается от красочных описаний поэтов. Ближе к ноябрю мы видим не в золото одетые леса, а дождь и темноту, и вместо радостного наблюдения за посеребрившейся берёзой скорее будем спать последние пять минуточек.
Мы подготовили для вас рекомендации, которые помогут быстро распознать осеннюю хандру и начать борьбу с ней.
✅ Как избавиться от сонливости
🍁 Высыпайтесь
Осенью хочется спать на несколько часов больше обычного. Универсального совета по количеству часов для сна нет, среднее время варьируется от 7 до 9 часов. Ведущий сомнолог Роман Бузунов советует фиксировать ощущения в течение дня, чтобы определить индивидуальную потребность в сне.
Режим оптимален для вас, если:
после пробуждения вам требуется не более 15 минут, чтобы включиться в повседневную деятельность;
днем вы не испытываете сонливости;
к вечеру устаете настолько, чтобы заснуть в течение максимум 15 минут.
Сначала экспериментировать может быть тяжело, но если в течение двух недель строго соблюдать выбранный режим, вы сможете вставать без будильника в одно и то же время. И ни в коем случае не отсыпайтесь на выходных!
В сомнологии эта привычка называется социальным джетлагом: когда вы ложитесь спать на 2–3 часа позже, чем в будние дни, организм испытывает такую же нагрузку, как при длительном перелёте. Из-за этого снижается работоспособность, появляются проблемы с концентрацией и снижаются когнитивные функции.
🍁 Включайте организм
Вставать на работу в темноте становится практически невозможно. Чтобы привести себя в порядок и действительно проснуться, сделайте три простых вещи:
1️⃣ Выпейте стакан воды. Всю ночь организм голодал, нужно помочь ему прийти в себя.
2️⃣ Разомнитесь. Сделайте растяжку, побегайте или позанимайтесь йогой. Необязательно делать полноценную тренировку, главное — размять мышцы.
3️⃣ Примите душ. Желательно начать с тёплой воды и закончить прохладной — это взбодрит и закроет поры.
🍁 Получайте витамин D
Дневной свет — то, чего так не хватает в холодное время года, и основной источник витамина D.
Осенью и зимой нужно также стараться получать витамин D естественным путём. Серьёзно помогут даже час-полтора, проведённые на улице днём.
🍁 Питайтесь сбалансированно
Осенью и зимой хочется есть тяжёлую и сладкую пищу, но это сделает только хуже. В такой еде практически нет питательных веществ. Всё, что она делает, — даёт недолгое удовлетворение и приводит к лишнему весу. Питаться правильно не так сложно, как кажется. И более того, полезная еда тоже может быть вкусной.#психологрекомендует #самопознание #самопомощь
🍂КАК ПОДГОТОВИТЬСЯ К ОСЕНИ МОРАЛЬНО И ФИЗИЧЕСКИ🍂
ЧАСТЬ II
✅ Как избавиться от тоски
С физической стороной вопроса разобрались, но что делать с ментальным состоянием? Осенью и зимой всё кажется тленным, бессмысленным и скучным. Вот несколько рекомендаций, которые помогут поддержать себя морально.
🍁 Пейте меньше алкоголя
Алкоголь — депрессант. От него становится проще и радостнее только на короткий срок, но в целом он меняет химию мозга. Лишний раз читать нравоучения о вреде алкоголя не будем, но советуем не пить, когда моральное состояние и так не в порядке.
🍁 Используйте техники против тревожности
Если вас одолевает повышенная тревожность в холодное время года или в целом по жизни, у нас радостная новость: от неё можно избавиться. Существует множество инструментов, которые помогают справиться с тревожными мыслями.
🔴 Техника «СТОП» 🔴.
В следующий раз, когда вас настигнут тревожные мысли, скажите «СТОП» про себя или вслух. Навязчивые мысли не покинут вас сразу, но каждый раз старайтесь строго повторять им «стоп».
Скорее всего, сознание начнёт находить всё новые и новые поводы для беспокойства. В таком случае переключитесь на приятные мысли. Вы можете подготовить список тем заранее и возвращаться к ним, как только вас одолевает тревога.
⚠️ Помните: это временно
🌿Холод закончится, и снова наступит весна. В осени и зиме есть не только сумерки.
И вообще, в жизни есть много других вещей, на которые стоит обратить внимание в любое время года.#психологрекомендует #самопознание #самопомощь
ЧАСТЬ II
✅ Как избавиться от тоски
С физической стороной вопроса разобрались, но что делать с ментальным состоянием? Осенью и зимой всё кажется тленным, бессмысленным и скучным. Вот несколько рекомендаций, которые помогут поддержать себя морально.
🍁 Пейте меньше алкоголя
Алкоголь — депрессант. От него становится проще и радостнее только на короткий срок, но в целом он меняет химию мозга. Лишний раз читать нравоучения о вреде алкоголя не будем, но советуем не пить, когда моральное состояние и так не в порядке.
🍁 Используйте техники против тревожности
Если вас одолевает повышенная тревожность в холодное время года или в целом по жизни, у нас радостная новость: от неё можно избавиться. Существует множество инструментов, которые помогают справиться с тревожными мыслями.
🔴 Техника «СТОП» 🔴.
В следующий раз, когда вас настигнут тревожные мысли, скажите «СТОП» про себя или вслух. Навязчивые мысли не покинут вас сразу, но каждый раз старайтесь строго повторять им «стоп».
Скорее всего, сознание начнёт находить всё новые и новые поводы для беспокойства. В таком случае переключитесь на приятные мысли. Вы можете подготовить список тем заранее и возвращаться к ним, как только вас одолевает тревога.
⚠️ Помните: это временно
🌿Холод закончится, и снова наступит весна. В осени и зиме есть не только сумерки.
И вообще, в жизни есть много других вещей, на которые стоит обратить внимание в любое время года.#психологрекомендует #самопознание #самопомощь
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Почему некоторые черты других людей вызывают в нас раздражение🤔? Попробуем разобраться❗️
#самопознание #осознанность
#самопознание #осознанность
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Что такое "газлайтинг"? разбираемся в видеосюжете. #самопознание #психологияотношений
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
😳"Испанский стыд" или почему мне неловко за поступки других! Выясняем причины в видео! #самопознание