Как развивать свой мозг❓

Рекомендации крайне простые, достаточно 10-ти минут в день. Однако плоды доступны лишь в долгосрочной перспективе, а не от разового «сеанса»

✅ «Игры для мозга». Множество приложений по развитию памяти, внимания, логики вы можете скачать на свой телефон, в зависимости от потребностей. Таблицы Шульте, Lumosity Mobile, NeuroNation и подобные им. Есть бесплатные версии и в свободном доступе.

✅ Найдите 5 положительных сторон в отрицательной ситуации. Плюсы можно найти даже в самом большом минусе. Единственный ограничитель — ваш угол обзора. Практикуясь регулярно, вы повысите устойчивость к стрессу и проблемам. Будете ориентироваться на решения и альтернативы, а не на переживания и нытьё.

✅ Вечерний анализ. Что за сегодня произошло? Что вы сделали? Удовлетворены ли собой? Если да, то почему? Если нет, то почему? Как вы могли бы улучшить своё завтра? Подводите итоги и делайте выводы ежедневно, задавая вектор своему завтра.

✅ Решите трудность. Чем чаще вы попадаете в неудобные ситуации и разрешаете их, тем устойчивее становитесь. И хорошо, если в них вы попадаете по своей воле. Приобретаете опыт и развиваете кругозор рационально, а не эмоционально.

✅ Знакомьтесь с противоположными взглядами. Верите в Бога? Прочитайте книгу «Бог как иллюзия» Ричарда Докинза. А если вы атеист, наоборот — познакомьтесь с верой. Не «изолируйтесь» от чужих точек зрения. Принимайте их и учитесь у них. Закрываясь, вы умышленно лишаете себя социальной гибкости и превращаетесь в консерватора.

✅ Вместо мыслей о том чего вы не можете, думайте о том, что можете. И делайте это каждый день. Подумайте о том, какова ваша жизнь: об этом ли мечтали? Сфокусируйте внимание на том, что вы можете сделать прямо сейчас, дабы её улучшить. Не смакуйте сожаления и не думайте о том, чего вы не можете, либо о том, чего когда-то не сделали. Сконцентрируйтесь на здесь и сейчас.
#мышление

🫥Расставания всегда бывают трудным периодом в жизни любого человека, особенно, если причиной расставания стали вы и ваше поведение. Однако, важно помнить, что даже из таких тяжелых ситуаций можно выйти и  стать сильнее и опытнее.

Что может помочь пережить расставание:👇
👉1. Сразу после расставания может быть сложно контролировать свои эмоции. Стоит сделать небольшую паузу, чтобы успокоиться. Займитесь своими любимыми делами, сходите в кафе с друзьями или съездите в пусть и маленькое, но путешествие. Это поможет вам остыть и понять, какие шаги нужно предпринять дальше.

👉2. Примите свою ошибку: важно понять, что можно покаяться за свои действия и принять произошедшее. Принимая свою ошибку, вы уже делаете шаг вперед на пути к здоровому и счастливому будущему без старых ошибок.

👉3. Разберитесь в своих чувствах: часто после расставания люди начинают чувствовать сильную потребность в общении со своим бывшим. Прежде чем выйти на связь, стоит задуматься и разобраться в своих чувствах, и только после этого решаться на  дальнейшие действия.

👉4. Помните о будущем: никогда не забывайте, что будущее еще впереди. Разрыв отношений может быть трудным периодом, но вы можете извлечь уроки и пойти дальше. Считайте этот момент отправной точкой для новых и более счастливых отношений в будущем.

👉5. Обсудите проблему с психологом: важно понимать, что прошлое может воздействовать на нас сильнее, чем мы предполагаем. Если вы чувствуете, что сами не можете преодолеть эти проблемы, обратитесь к специалисту и обсудите свои чувства и эмоции.


❗️Важно помнить, что переживание процесса расставания отличается у каждого человека. Не бойтесь просить помощи у друзей и специалистов и не забывайте, что вы не одни.

Венгерский короткометражный мультфильм👀 рассказывает о том, как часто отличаются чувства, которые мы проявляем, от тех, что мы испытываем на самом деле. Как с возрастом мы надеваем на себя различные маски🎭, забывая о том, что жизнь намного интереснее, когда ты не скрываешь истинных чувств.
#видео

Напоминаем о том, что вы имеете базовые личные права❗️

Иногда последствия определенного поведения так сильно пугают нас, что нам может казаться, будто мы не имеем права так поступать. На самом деле, у нас всегда есть выбор и право действовать в соответствии со своими интересами.

❇️ Вы имеете право на то, чтобы испытывать самые разные чувства.

❇️ У вас есть право хотеть чего-либо или нуждаться в чем-то.

❇️ Вы имеете право ставить себя и свои интересы на первое место.

❇️ У вас есть право отказываться от того, что вам не подходит или не нравится.

❇️ Вы имеете право просить о помощи и поддержке.

❇️ У вас есть право говорить "нет" и не оправдываться при этом.

❇️ Вы имеете право на то, чтобы иметь свое мнение.

❇️ У вас есть право не соответствовать чужим ожиданиям.
#осознанность

Всего 1 минута, чтобы понять, над чем вам стоит поработать в вашей жизни.

Жизнь любого человека складывается из самых разных составляющих: семья, бизнес, хобби, отдых. Очень важно стараться соблюдать баланс во всех направлениях. Иначе за вас это сделает сама жизнь.

- Возьмите лист бумаги и перерисуйте на него колесо с картинки к этому посту.
- Оцените свои успехи за прошедший год в каждой сфере по шкале от 1 до 10. А потом соедините отметки ваших успехов линией по кругу.
- Получите свое персональное «колесо жизни», а вместе с ним и понимание, чему лично вам нужно уделить больше внимания, а чему — меньше.

Не отчаивайтесь, если у вас ни в одной шкале нет оценки в 10 баллов или у вас получился не круг, а шестеренка. Это только начало вашей новой лучшей жизни. Кроме того, вы можете еще и на каждый раздел свое колесо нарисовать и его детально проработать.

Начните выполнять это упражнение каждый месяц. Хорошие изменения не заставят себя ждать, и «колесо жизни» закрутится намного быстрее.

Как спокойно реагировать на критику😌

Как научиться эффективнее контролировать свою эмоциональную реакцию на критику — так, чтобы она вызывала у вас минимум негативных эмоций.

Контролируйте дыхание. Вдохи должны быть медленными и максимально глубокими. Так вы дадите понять вашей нервной системе, что вы в безопасности. И она не запустит изнуряющий режим стресса.

Отследите первичные чувства. Это могут быть стыд, смущение, вина. Чем точнее вы сможете их определить, тем меньше шансов, что вас захватят вторичные — и обычно более деструктивные — чувства. Например: гнев, потребность любыми способами себя защитить, сильный страх.
#осознанность #психологрекомендует

Правила дома❗️❤️🏠

🔔 Притча "Жизнь - бумеранг"

Жена одного трудолюбивого и честного мужчины готовила масло, а он продавал его в местную бакалею. Женщина придавала маслу форму круга, вес которого составлял один килограмм. Полученная выручка была неплохим подспорьем для семьи.

Но однажды бакалейщик стал сомневаться в честности бедняка, продававшего ему масло, и решил взвесить купленные круги. Оказалось, что каждый из них весил не килограмм, а 900 грамм. Это очень рассердило мужчину.

На следующее утро, когда тот нищий снова пришел в магазин, бакалейщик гневно сказал:

— Больше не носи мне своё масло! Я у тебя ничего не куплю, обманщик! Ты говорил, что круги весят по килограмму, тогда как на самом деле в них 900 грамм. Я не позволю себя дурить!

Бедолага заметно раскис, потупил взгляд и сказал:

— У нас, хозяин, нет весов… Мерой нам всегда служил килограмм сахара, который я когда-то купил у тебя. По нему мы с женой и делали масло…

📣 Всегда помни, что твоей мерой будут измерять и тебя!