Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Осознанность — понятие в современной психологии, которое определяется как непрерывное отслеживание текущих переживаний, то есть состояние, в котором субъект фокусируется на переживании настоящего момента, не вовлекаясь в мысли о событиях прошлого или будущего.
#осознанность
#осознанность
Мифы о ментальном здоровье
🔴Миф: Суть психического здоровья в том, чтобы не испытывать тяжёлых переживаний и страданий, а также всегда чувствовать себя хорошо и быть в приятном настроении.
🟢 Реальность: Любой человек сталкивается с трудностями, переживает и совершенно нормально, что он может испытывать весь спектр эмоций. И даже периодически страдать. Невозможно быть все время на позитиве. Важно оставаться открытым своим чувствам, не блокировать их.
🔴 Миф: Прием антидепрессантов должен приводит к хорошему настроению, радости, эйфории и т.д.
🟢 Реальность: Это не так. Антидепрессанты предназначены для того, чтобы помочь справиться с депрессией и иногда тревожной симптоматикой, с некоторыми особенностями расстройств. Отсутствие депрессии не равно постоянному наличию хорошего настроения. Никакие лекарства не созданы для того, чтобы сделать человека счастливым.
Антидепрессанты должны помочь организму справиться с нейроэндокринным дисбалансом, который вызывает депрессивную симптоматику. А, допустим, экзистенциальный кризис, проблемы в отношениях, тяжёлое переживание одиночества — это поле деятельности работы над собой и психотерапии. С лекарствами бывает легче к этому приступить.
🔴 Миф: Чтобы быть психически здоровым человеком, нужно думать позитивно и избавиться от всех неприятных мыслей.
🟢 Реальность: Как мы уже говорили выше, невозможно и не нужно полностью избавляться от негативных мыслей. Они — показатель, что что-то идёт не так и это можно исправить, помочь себе. Если бы у нас не было негативных мыслей, эмоций, переживаний — мы бы не замечали опасности, деструктивного поведения других по отношению к нам, нарушения границ, дискомфорта и многого другого.
Поэтому нужно внимательно относиться к таким явлениям, учитывать их, но не забывать, что не всегда наши мысли отражают действительность и иногда тревожность играет с нами злую шутку.
🔴 Миф: Человек сам виноват в своих страданиях, поскольку все, что с ним происходит — это его выбор.
🟢 Реальность: Нейрофизиология мозга, тяжёлые потрясения, утраты, психотравмы, обстановка в стране и в мире были бы очень удивлены, услышь они подобное утверждение (если бы могли удивляться и были одушевленными).
В мире есть множество факторов, на которые невозможно повлиять. И много того, что не является нашей виной и нашим выбором. Но в наших силах и в нашей зоне ответственности, пережив первые тяжёлые моменты, постараться облегчить свои страдания, помочь себе, поддержать, позаботиться, учиться справляться со сложностями по мере сил.
🔴 Миф: Человек должен быть всегда продуктивен, чего-то достигать, всегда выполнять поставленный задачи. Это естественно и единственная норма, иначе с вами что-то не так.
🟢 Реальность: С вами все ок, если вам не подходит режим продуктивности и многофункциональности (и если это не следствие депрессии или иного расстройства, а также соматических заболеваний). Это не для всех. У людей бывает разный уровень продуктивности, энергии, разный тип функциональности, разные приоритеты и ценности. Вам можно жить в своем собственном ритме.
#осознанность
🔴Миф: Суть психического здоровья в том, чтобы не испытывать тяжёлых переживаний и страданий, а также всегда чувствовать себя хорошо и быть в приятном настроении.
🟢 Реальность: Любой человек сталкивается с трудностями, переживает и совершенно нормально, что он может испытывать весь спектр эмоций. И даже периодически страдать. Невозможно быть все время на позитиве. Важно оставаться открытым своим чувствам, не блокировать их.
🔴 Миф: Прием антидепрессантов должен приводит к хорошему настроению, радости, эйфории и т.д.
🟢 Реальность: Это не так. Антидепрессанты предназначены для того, чтобы помочь справиться с депрессией и иногда тревожной симптоматикой, с некоторыми особенностями расстройств. Отсутствие депрессии не равно постоянному наличию хорошего настроения. Никакие лекарства не созданы для того, чтобы сделать человека счастливым.
Антидепрессанты должны помочь организму справиться с нейроэндокринным дисбалансом, который вызывает депрессивную симптоматику. А, допустим, экзистенциальный кризис, проблемы в отношениях, тяжёлое переживание одиночества — это поле деятельности работы над собой и психотерапии. С лекарствами бывает легче к этому приступить.
🔴 Миф: Чтобы быть психически здоровым человеком, нужно думать позитивно и избавиться от всех неприятных мыслей.
🟢 Реальность: Как мы уже говорили выше, невозможно и не нужно полностью избавляться от негативных мыслей. Они — показатель, что что-то идёт не так и это можно исправить, помочь себе. Если бы у нас не было негативных мыслей, эмоций, переживаний — мы бы не замечали опасности, деструктивного поведения других по отношению к нам, нарушения границ, дискомфорта и многого другого.
Поэтому нужно внимательно относиться к таким явлениям, учитывать их, но не забывать, что не всегда наши мысли отражают действительность и иногда тревожность играет с нами злую шутку.
🔴 Миф: Человек сам виноват в своих страданиях, поскольку все, что с ним происходит — это его выбор.
🟢 Реальность: Нейрофизиология мозга, тяжёлые потрясения, утраты, психотравмы, обстановка в стране и в мире были бы очень удивлены, услышь они подобное утверждение (если бы могли удивляться и были одушевленными).
В мире есть множество факторов, на которые невозможно повлиять. И много того, что не является нашей виной и нашим выбором. Но в наших силах и в нашей зоне ответственности, пережив первые тяжёлые моменты, постараться облегчить свои страдания, помочь себе, поддержать, позаботиться, учиться справляться со сложностями по мере сил.
🔴 Миф: Человек должен быть всегда продуктивен, чего-то достигать, всегда выполнять поставленный задачи. Это естественно и единственная норма, иначе с вами что-то не так.
🟢 Реальность: С вами все ок, если вам не подходит режим продуктивности и многофункциональности (и если это не следствие депрессии или иного расстройства, а также соматических заболеваний). Это не для всех. У людей бывает разный уровень продуктивности, энергии, разный тип функциональности, разные приоритеты и ценности. Вам можно жить в своем собственном ритме.
#осознанность
⭕️СТАВИМ ТОЧКУ.
✅Найдите настоящую мотивацию
Всё, что вам действительно нужно, — сильная мотивация. Найдите своё «зачем» и запишите его на листе бумаги.
✅Примите на себя обязательства
Когда вы определили мотивацию, твёрдо стойте на своём. Старая история: обещаем, что сегодня к сигаретам не притронемся, но привычка в итоге обязательно берёт над нами верх. Чтобы не сорваться, нужна поддержка окружающих, поэтому не стесняйтесь рассказать всем о своих намерениях. Вам будет гораздо проще справиться с зависимостью, чем в одиночку.
✅Опасайтесь раздражителей
Привычка не формируется сама по себе, она всегда подкреплена чем-то извне: вы курите, когда вокруг все курят, идёте за покупками, когда нервничаете, едите всякую дрянь, когда скучаете, зависаете в соцсетях, когда нужно убить время. Понаблюдайте за собой в течение нескольких дней и определите, что же является вашими триггерами. Внесите их в план спасения и старайтесь избегать провоцирующих ситуаций.
✅Узнайте, о какой потребности говорит привычка
Плохие привычки — это результат нереализованных желаний. Определите для каждого раздражителя потребность, которая удовлетворяется с помощью соответствующей привязанности. Некоторые привычки помогают социализироваться, некоторые — справиться со стрессом, грустью, скукой, одиночеством и жаждой отдыха. Подумайте, каким ещё способом можно удовлетворить имеющиеся потребности.
✅Создайте для каждого триггера привычку-заменитель
Заведите новые привычки, к которым будете обращаться, когда попадёте в стрессовую ситуацию. Сопоставьте триггеры с перечнем этих привычек — они могут сработать сразу для нескольких раздражителей.
✅Не идите на поводу у желаний
Поначалу ситуации-триггеры будут побуждать вновь отдаться во власть привычек, ведь эти действия мы привыкли выполнять автоматически. Научитесь распознавать возникающий позыв и наблюдайте, как он крепнет, а потом идёт на спад. Если очень хочется поступить в соответствии с желанием, всеми силами отвлекайте себя. Несколько раз глубоко вдохните и выдохните, попейте воды, погуляйте немного или обратитесь к кому-нибудь за помощью. Через некоторое время вас обязательно отпустит.
✅Отвечайте на триггер новой привычкой
Здесь придётся хорошенько сосредоточиться. Во-первых, необходимо определять момент возникновения раздражителя. Во-вторых, вместо старой привычки нужно будет делать что-то другое. Если запутались, не переживайте. Важно просто быть предельно внимательным и твёрдым, тогда новое действие в конце концов станет выполняться по умолчанию.
✅Осторожнее с мыслями
Во время диалогов с внутренним «я» мы сами порой даём индульгенцию вредным привычкам. Пристально следите за мыслями и не поддавайтесь на желание отказаться от движения к поставленной цели. Никаких оправданий здесь быть просто не может.
✅Бросайте постепенно
Вместо привычных 20 сигарет в день сначала выкуривайте 15, потом 10, потом пять, потом ни одной.Процесс, растянутый на неделю, выглядит не так страшно, поэтому шансов на победу гораздо больше.
✅ Учитесь на ошибках
Мы все не без греха. Если сорвались, просто примите случившееся и подумайте, что можно было сделать по-другому. Каждая из ошибок станет ступенькой к избавлению от привычки. #стресс #здоровье #осознанность
✅Найдите настоящую мотивацию
Всё, что вам действительно нужно, — сильная мотивация. Найдите своё «зачем» и запишите его на листе бумаги.
✅Примите на себя обязательства
Когда вы определили мотивацию, твёрдо стойте на своём. Старая история: обещаем, что сегодня к сигаретам не притронемся, но привычка в итоге обязательно берёт над нами верх. Чтобы не сорваться, нужна поддержка окружающих, поэтому не стесняйтесь рассказать всем о своих намерениях. Вам будет гораздо проще справиться с зависимостью, чем в одиночку.
✅Опасайтесь раздражителей
Привычка не формируется сама по себе, она всегда подкреплена чем-то извне: вы курите, когда вокруг все курят, идёте за покупками, когда нервничаете, едите всякую дрянь, когда скучаете, зависаете в соцсетях, когда нужно убить время. Понаблюдайте за собой в течение нескольких дней и определите, что же является вашими триггерами. Внесите их в план спасения и старайтесь избегать провоцирующих ситуаций.
✅Узнайте, о какой потребности говорит привычка
Плохие привычки — это результат нереализованных желаний. Определите для каждого раздражителя потребность, которая удовлетворяется с помощью соответствующей привязанности. Некоторые привычки помогают социализироваться, некоторые — справиться со стрессом, грустью, скукой, одиночеством и жаждой отдыха. Подумайте, каким ещё способом можно удовлетворить имеющиеся потребности.
✅Создайте для каждого триггера привычку-заменитель
Заведите новые привычки, к которым будете обращаться, когда попадёте в стрессовую ситуацию. Сопоставьте триггеры с перечнем этих привычек — они могут сработать сразу для нескольких раздражителей.
✅Не идите на поводу у желаний
Поначалу ситуации-триггеры будут побуждать вновь отдаться во власть привычек, ведь эти действия мы привыкли выполнять автоматически. Научитесь распознавать возникающий позыв и наблюдайте, как он крепнет, а потом идёт на спад. Если очень хочется поступить в соответствии с желанием, всеми силами отвлекайте себя. Несколько раз глубоко вдохните и выдохните, попейте воды, погуляйте немного или обратитесь к кому-нибудь за помощью. Через некоторое время вас обязательно отпустит.
✅Отвечайте на триггер новой привычкой
Здесь придётся хорошенько сосредоточиться. Во-первых, необходимо определять момент возникновения раздражителя. Во-вторых, вместо старой привычки нужно будет делать что-то другое. Если запутались, не переживайте. Важно просто быть предельно внимательным и твёрдым, тогда новое действие в конце концов станет выполняться по умолчанию.
✅Осторожнее с мыслями
Во время диалогов с внутренним «я» мы сами порой даём индульгенцию вредным привычкам. Пристально следите за мыслями и не поддавайтесь на желание отказаться от движения к поставленной цели. Никаких оправданий здесь быть просто не может.
✅Бросайте постепенно
Вместо привычных 20 сигарет в день сначала выкуривайте 15, потом 10, потом пять, потом ни одной.Процесс, растянутый на неделю, выглядит не так страшно, поэтому шансов на победу гораздо больше.
✅ Учитесь на ошибках
Мы все не без греха. Если сорвались, просто примите случившееся и подумайте, что можно было сделать по-другому. Каждая из ошибок станет ступенькой к избавлению от привычки. #стресс #здоровье #осознанность
🔆Лето в моем городе — это безграничная красота и яркость, которые оживляют каждый уголок его улиц.
На фоне яркого солнца и голубого неба просыпается зелень деревьев и цветов, создавая прекрасную палитру природы.
Воздух наполняется запахами свежеиспеченного хлеба и цветущих растений, а улочки заполняются смехом детей, радостными разговорами жителей и звуками музыки.
Вокруг полыхают яркие фестивали и разнообразные мероприятия, которые приковывают внимание всех желающих.
Лето в моем городе — это время, когда наши сердца наполняются теплом и радостью, а каждый день становится запоминающимся и неповторимым.
🌿Не забывайте в суете дней заметить красоту лета в вашем городе.
#счастье #осознанность
На фоне яркого солнца и голубого неба просыпается зелень деревьев и цветов, создавая прекрасную палитру природы.
Воздух наполняется запахами свежеиспеченного хлеба и цветущих растений, а улочки заполняются смехом детей, радостными разговорами жителей и звуками музыки.
Вокруг полыхают яркие фестивали и разнообразные мероприятия, которые приковывают внимание всех желающих.
Лето в моем городе — это время, когда наши сердца наполняются теплом и радостью, а каждый день становится запоминающимся и неповторимым.
🌿Не забывайте в суете дней заметить красоту лета в вашем городе.
#счастье #осознанность
ЦЕННОСТИ
Одно из главных условий счастья - это возможность жить в соответствии со своими ценностями.
🤔Но здесь всё не так просто, и можно ненароком запутаться. Недаром ведь существует понятие ложных или навязанных ценностей — то есть каких-то идей, которые человек разделяет бездумно, не сверяясь со своим внутренним компасом.
Выделяют семь ключевых элементов, которые должна включать в себя ценность, чтобы считаться таковой:
🪴 Ценность должна быть результатом вашего выбора, то есть предполагает осознанность.
🪴 У нее должны быть альтернативы, а это значит, что вы свободны в выборе и возможностях.
🪴 Вы должны знать последствия своего выбора.
🪴 Однажды сделав свой выбор, вы цените его и дорожите им. Ценность немыслима без ответственности.
🪴Вы готовы публично заявить об этом. Вам нечего стесняться и скрывать.
🪴Вы готовы действовать в соответствии с ценностью. Ценность - понятие практическое, а не отвлеченно-теоретическое.
🪴 Вы действуете в соответствии с ней последовательно и постоянно, потому что ценность отражает ваше отношение к жизни и миру в целом.#осознанность #познайсебя
Одно из главных условий счастья - это возможность жить в соответствии со своими ценностями.
🤔Но здесь всё не так просто, и можно ненароком запутаться. Недаром ведь существует понятие ложных или навязанных ценностей — то есть каких-то идей, которые человек разделяет бездумно, не сверяясь со своим внутренним компасом.
Выделяют семь ключевых элементов, которые должна включать в себя ценность, чтобы считаться таковой:
🪴 Ценность должна быть результатом вашего выбора, то есть предполагает осознанность.
🪴 У нее должны быть альтернативы, а это значит, что вы свободны в выборе и возможностях.
🪴 Вы должны знать последствия своего выбора.
🪴 Однажды сделав свой выбор, вы цените его и дорожите им. Ценность немыслима без ответственности.
🪴Вы готовы публично заявить об этом. Вам нечего стесняться и скрывать.
🪴Вы готовы действовать в соответствии с ценностью. Ценность - понятие практическое, а не отвлеченно-теоретическое.
🪴 Вы действуете в соответствии с ней последовательно и постоянно, потому что ценность отражает ваше отношение к жизни и миру в целом.#осознанность #познайсебя
🧑🏻💻Опасность интернет-зависимости.
Интернет-зависимость — это состояние, когда человек не может контролировать свое время в Сети.
В 2011 году китайские ученые определили, что интернет-зависимость провоцирует в головном мозге человека изменения, подобные зависимости от алкоголя или наркотиков.
🕸Кроме того, исследования показывают, что она может вызвать тревожность и депрессию, ухудшить качество жизни в целом.
🕸Уделяя слишком много времени интернету, человек крадет его у других сфер жизни, из-за этого страдают карьера и социальные связи.
🕸Зависимые люди не контролируют себя в еде: пропускают прием пищи или едят много продуктов низкого качества. В результате нарушается метаболизм. Малоподвижный образ жизни, свойственный интернет-зависимым, также вреден. Когда человек мало двигается, мышцы становятся слабее, нарушается осанка, работа сердечно-сосудистой системы. #осознанность #тревога #стресс #здоровье
Интернет-зависимость — это состояние, когда человек не может контролировать свое время в Сети.
В 2011 году китайские ученые определили, что интернет-зависимость провоцирует в головном мозге человека изменения, подобные зависимости от алкоголя или наркотиков.
🕸Кроме того, исследования показывают, что она может вызвать тревожность и депрессию, ухудшить качество жизни в целом.
🕸Уделяя слишком много времени интернету, человек крадет его у других сфер жизни, из-за этого страдают карьера и социальные связи.
🕸Зависимые люди не контролируют себя в еде: пропускают прием пищи или едят много продуктов низкого качества. В результате нарушается метаболизм. Малоподвижный образ жизни, свойственный интернет-зависимым, также вреден. Когда человек мало двигается, мышцы становятся слабее, нарушается осанка, работа сердечно-сосудистой системы. #осознанность #тревога #стресс #здоровье
Куда уходит жизненная энергия?
💼 Материальный мир
1. незавершенные дела;
2. грязь в помещении (дом, рабочее место);
3. старые/разбитые вещи;
4. денежные/материальные долги;
5. образ жизни (отсутствие спорта, вредные привычки).
😓Эмоциональный мир
1. обида/злость/непрощение кого-то;
2. сдержанные эмоции;
3. социум (вампиризм, частое нахождение в толпе);
4. информация (ненужная, чужая, негативная).
🌄 Духовный мир
1. невыполненные обещания;
2. нечестность по отношению к кому-то;
3. отсутствие хобби;
4. уход от предназначения.#осознанность #стресс #самопомощь
💼 Материальный мир
1. незавершенные дела;
2. грязь в помещении (дом, рабочее место);
3. старые/разбитые вещи;
4. денежные/материальные долги;
5. образ жизни (отсутствие спорта, вредные привычки).
😓Эмоциональный мир
1. обида/злость/непрощение кого-то;
2. сдержанные эмоции;
3. социум (вампиризм, частое нахождение в толпе);
4. информация (ненужная, чужая, негативная).
🌄 Духовный мир
1. невыполненные обещания;
2. нечестность по отношению к кому-то;
3. отсутствие хобби;
4. уход от предназначения.#осознанность #стресс #самопомощь
НЕ ХОЧУ. НЕ БУДУ. НЕ МОГУ
«Нет» — как будто самое трудно выговариваемое слово:
Почему же людям так сложно отказывать?
«Конечно!», «Без проблем!», «С радостью помогу!». «Нет, ты что, ты меня не отвлекаешь!». Звучит знакомо? Мы так часто говорим «да», что забываем, что у нас есть право сказать и «нет». Но почему нам так сложно отказать людям, даже когда мы чувствуем перегрузку?
Почему мы боимся сказать «Нет»?
🥺 Из-за страха разочаровать.
Мы не хотим, чтобы нас считали какими-то эгоистичными или недружелюбными. Нам кажется, что отказ может повредить нашим отношениям с людьми.
👍🏻 Потребность в одобрении.
Нам важно, чтобы нас любили и одобряли. Отказ может пошатнуть нашу самооценку и заставить сомневаться в себе.
🤗 Желание быть полезным.
Нам нравится помогать другим и чувствовать себя нужными. Отказ может вызвать чувство вины и неуверенности в собственной ценности.
😧 Страх конфликта.
Нам не нравятся конфликты и многие пытаются избежать их любой ценой. Отказ может привести к спорам и неприятным разговорам.
⛔️ Неумение говорить «нет».
Мы не умеем отстаивать свои границы и чувствуем себя некомфортно, когда нам приходится отказывать.
✅Как же научиться говорить «НЕТ»?
🌱Осознайте свои чувства в моменте: прежде чем отвечать, подумайте о своих чувствах. Почему вы не хотите делать это? Что вы чувствуете в этой ситуации?
🌱Найдите альтернативы: предложите другие варианты решения проблемы. Возможно, вы сможете помочь другому человеку в другое время или предложить альтернативное решение.
🌱Сформулируйте отказ чётко и уверенно: не извиняйтесь и не пытайтесь объяснить свою позицию в подробностях. Просто скажите «Нет» и объясните свою позицию кратко и вежливо.
🌱Практикуйтесь: начните с малого. Откажитесь от мелких просьб, которые не важны для вас. Постепенно вы научитесь говорить «Нет» и в более серьезных ситуациях. Не бойтесь повторять: если человек настаивает, не бойтесь повторить свой отказ. Будьте уверены в своём решении.
«Нет» — это не враг, а ваш союзник.
Говорить «нет» — это не значит быть эгоистичным или плохим человеком. Это значит заботиться о себе, своих потребностях и своём благополучии.
Научиться говорить «нет» — важный шаг к здоровым отношениям с самим собой и с окружающими.
Вспомните, что вы имеете право на свои границы, а отказывать — это нормально.
#осознанность #психологияотношений #мышление
«Нет» — как будто самое трудно выговариваемое слово:
Почему же людям так сложно отказывать?
«Конечно!», «Без проблем!», «С радостью помогу!». «Нет, ты что, ты меня не отвлекаешь!». Звучит знакомо? Мы так часто говорим «да», что забываем, что у нас есть право сказать и «нет». Но почему нам так сложно отказать людям, даже когда мы чувствуем перегрузку?
Почему мы боимся сказать «Нет»?
🥺 Из-за страха разочаровать.
Мы не хотим, чтобы нас считали какими-то эгоистичными или недружелюбными. Нам кажется, что отказ может повредить нашим отношениям с людьми.
👍🏻 Потребность в одобрении.
Нам важно, чтобы нас любили и одобряли. Отказ может пошатнуть нашу самооценку и заставить сомневаться в себе.
🤗 Желание быть полезным.
Нам нравится помогать другим и чувствовать себя нужными. Отказ может вызвать чувство вины и неуверенности в собственной ценности.
😧 Страх конфликта.
Нам не нравятся конфликты и многие пытаются избежать их любой ценой. Отказ может привести к спорам и неприятным разговорам.
⛔️ Неумение говорить «нет».
Мы не умеем отстаивать свои границы и чувствуем себя некомфортно, когда нам приходится отказывать.
✅Как же научиться говорить «НЕТ»?
🌱Осознайте свои чувства в моменте: прежде чем отвечать, подумайте о своих чувствах. Почему вы не хотите делать это? Что вы чувствуете в этой ситуации?
🌱Найдите альтернативы: предложите другие варианты решения проблемы. Возможно, вы сможете помочь другому человеку в другое время или предложить альтернативное решение.
🌱Сформулируйте отказ чётко и уверенно: не извиняйтесь и не пытайтесь объяснить свою позицию в подробностях. Просто скажите «Нет» и объясните свою позицию кратко и вежливо.
🌱Практикуйтесь: начните с малого. Откажитесь от мелких просьб, которые не важны для вас. Постепенно вы научитесь говорить «Нет» и в более серьезных ситуациях. Не бойтесь повторять: если человек настаивает, не бойтесь повторить свой отказ. Будьте уверены в своём решении.
«Нет» — это не враг, а ваш союзник.
Говорить «нет» — это не значит быть эгоистичным или плохим человеком. Это значит заботиться о себе, своих потребностях и своём благополучии.
Научиться говорить «нет» — важный шаг к здоровым отношениям с самим собой и с окружающими.
Вспомните, что вы имеете право на свои границы, а отказывать — это нормально.
#осознанность #психологияотношений #мышление
Несколько правил психологической гигиены, которые сохранят здоровый дух.
О важности гигиены тела всем известно уже давно, а вот психологической гигиене пока уделяется мало внимания. А зря — она существенно улучшает жизнь.
🌟Выражайте и проговаривайте свои мысли и эмоции.
Тогда это не будет "грызть" вас изнутри, вы будете лучше отслеживать, что же вас беспокоит, а еще поможет развить способность более четко формулировать и доносить свои мысли.
🌟Медитируйте.
Это поможет очистить разум от излишних мыслей и затрат вашей же психической энергии.
🌟Берите паузу.
Эра мгновенных сообщений просто не оставляет нам времени подумать над ответом. Зачастую мы соглашаемся с чем-то только потому, что уже сказали «да» на автомате.
Никто не обидится, если попросить время подумать.
🌟Удовлетворяйте свои потребности вовремя.
Не нужно откладывать обед из-за аврала, если вы голодны. Иногда мы склонны предавать некоторым вещам значения гораздо больше, чем оно того стоит, в ущерб своим потребностям.
⚡️Забота о своём психологическом состоянии поможет обрести точку опоры и баланс.
#осознанность #самопомощь #здоровье
О важности гигиены тела всем известно уже давно, а вот психологической гигиене пока уделяется мало внимания. А зря — она существенно улучшает жизнь.
🌟Выражайте и проговаривайте свои мысли и эмоции.
Тогда это не будет "грызть" вас изнутри, вы будете лучше отслеживать, что же вас беспокоит, а еще поможет развить способность более четко формулировать и доносить свои мысли.
🌟Медитируйте.
Это поможет очистить разум от излишних мыслей и затрат вашей же психической энергии.
🌟Берите паузу.
Эра мгновенных сообщений просто не оставляет нам времени подумать над ответом. Зачастую мы соглашаемся с чем-то только потому, что уже сказали «да» на автомате.
Никто не обидится, если попросить время подумать.
🌟Удовлетворяйте свои потребности вовремя.
Не нужно откладывать обед из-за аврала, если вы голодны. Иногда мы склонны предавать некоторым вещам значения гораздо больше, чем оно того стоит, в ущерб своим потребностям.
⚡️Забота о своём психологическом состоянии поможет обрести точку опоры и баланс.
#осознанность #самопомощь #здоровье