ПРОСТЫЕ ПРАВИЛА ПРИ ОСТРОМ СТРЕССЕ

1️⃣ В любой непонятной ситуации начинайте дышать. Ровно, глубоко. Вдох через нос - медленный выдох через рот. И еще пару-тройку раз.

2️⃣ Если вы уже не можете позаботиться об отношениях - позаботьтесь о себе. Простая забота о себе доступна каждому. Удобно ли вы сейчас сидите? Не мерзнете ли вы? Вы сегодня что-нибудь ели? Что у вас со сном? Когда вы последний раз отдыхали? Сядьте удобно (так, чтобы в теле было минимум напряжения), оденьтесь, если холодно, отдохните, если устали. Ваше тело вам пригодится.

3️⃣ Проведите инвентаризацию ресурсов. Все равно есть что-то, на что вы сейчас можете опираться. Дом, друзья, любимый человек, родители, работа, деньги, способности, здравый смысл...

4️⃣ Подумайте, что вы можете реально сделать прямо сейчас для улучшения ситуации. Придумали - сделайте. Ничего не придумали? Тогда вернитесь к 2️⃣.

5️⃣ Отвлекитесь. Если есть возможность, покиньте помещение, в котором возник острый стресс (прогуляйтесь, умойтесь, просто уйдите). Займитесь чем-то, что никак не связано с решением проблемной ситуации. Поговорите на отвлеченные темы, поделайте посторонние дела.

6️⃣ "Я подумаю об этом завтра" - говорила Скарлетт Охара. И была права. Потому что не стоит принимать решения и совершать действия под влиянием аффекта.

В острой стрессовой ситуации первая задача - вернуться в реальность и справиться с шоком и аффектом. А потом уже все остальное. Потом, если захотите, можно поискать причины и выход из сложной ситуации, полечить травмы, овладеть новыми навыками и т.д. Но сначала - позаботьтесь о себе🫶.
#стресс #самопомощь

3 научно-обоснованные причины завести кошку 🐈

Кошки чистоплотны, не требуют много пространства и прогулок на улице. Ученые нашли и другие интересные преимущества этих домашних животных.

Причина 1️⃣: чтобы ❤️ было здоровым

Ученые выяснили, что соседство с кошками помогает снизить риск сердечного приступа почти на треть. Исследование длилось десять лет. За это время в нем поучаствовали 4,43 тыс. испытуемых в возрасте от 30 до 75 лет. Среди них 3 тыс. человек были владельцами кошек. Наблюдения показали, что смертность от инфаркта среди вторых была на 30% ниже. Спустя год эти выводы подтвердило еще одно исследование. Ученые установили, что наличие кошки снижает риск не только сердечного приступа, но и других сердечно-сосудистых заболеваний. В частности, инсульта. Все дело в удивительной способности этих домашних животных снимать тревогу и стресс. Как следствие, у людей нормализуется артериальное давление и частота сердечных сокращений.

Причина 2️⃣: чтобы избавиться от депрессии😄

Присутствие кошки не только положительно влияет на наше самочувствие, но и помогает справляться с повседневными трудностями. Это подтвердили 76% участников опроса, проведенного исследовательским центром Mental Health Foundation. Кошки отвлекают своих хозяев от мрачных мыслей и поднимают им настроение. В 2016 году Исследовательский институт по связям с животными (HABRI) провел аналогичный онлайн-опрос среди 2 тыс. человек. В результате 74% респондентов сообщили об улучшении психического здоровья после общения с животными. Во время поглаживания кошки человеческий организм начинает интенсивно вырабатывать окситоцин. Он также известен как гормон нежности, любви и доверия. Благодаря этому возникает чувство спокойствия и снижается уровень напряженности. Даже обычный просмотр видео с участием «котиков» способен наполнить энергией и избавить от негативных эмоций.

Причина 3️⃣: чтобы нормализовать сон

Кошки — это эффективное и безвредное снотворное, которое подходит практически всем. Исследования и опросы показали, что многие люди предпочитают делить свою кровать с ними. Если кошка находится в комнате, скорее всего, сон будет глубоким и умиротворенным. К таким выводам пришли врачи, опросив 150 пациентов, которые страдали расстройствами сна. Выяснилось, что 41% респондентов рядом с домашними животными чувствуют себя более защищенными и лучше спят. К тому же кошачье мурлыканье перед сном хорошо расслабляет и быстрее погружает в состояние сонливости.
#стресс

Что такое фрустрация?
#стресс #тревога

Почему мы не радуемся за других, когда они добиваются успеха?🫤

Нам с самого детства внушают, что ЗАВИСТЬ — одно из самых ужасных чувств, которое может испытывать человек. И от того, что в душе у тебя зреет что-то столь негативное, ты начинаешь испытывать презрение к самому себе.

Одна из проблем заключается в том, что наш мозг воспринимает чужие победы как личные поражения — отсюда и рождается зависть. Вся наша жизнь — это конкуренция, именно поэтому наш мозг устроен подобным образом. Мы решили углубиться в этот вопрос, чтобы вы больше не съедали себя изнутри из-за непонятного чувства зависти.

Какие виды зависти существуют?

➡️Депрессивная зависть: «Я чувствую себя неудачником по сравнению с ним». Эта зависть возникает, когда кто-то из твоего близкого окружения добивается больших успехов. В этом случае ты можешь считать, что его успехи отражают твои неудачи. Проблема также заключается в том, что депрессивная зависть может породить неуверенность в себе, в собственных силах, озлобить человека.

➡️Враждебная зависть: «Он этого не заслуживает, потому что недостоин». Когда один человек добивается успеха, то может возникнуть зависть, граничащая со злостью. Это чувство разрушительно для личности, ведь ты желаешь не добиться тех же высот, а того, чтобы твой знакомый потерпел неудачу. Если у этого человека случится провал, то ты можешь почувствовать себя гораздо лучше. В дальнейшем такие люди даже не обращают внимания на свои достижения — они живут лишь чужими провалами, муссируя их и получая удовольствие от того, как успешные люди терпят крах.

➡️Благородная зависть: «Это впечатляет». Эту зависть можно назвать нейтральной. Ты наблюдаешь за другими людьми, восхищаешься их достижениями, в тот же момент понимая, что тебе до них еще расти и расти. Эта зависть порождает естественное желание развиваться и тянуться за такими людьми. В ней нет ничего плохого, что может негативно повлиять на твою личность.

🙇Кому мы завидуем?

Как правило, мы завидуем тем, с кем можем себя сравнить. В эту группу входят коллеги, соседи, близкие родственники, друзья.
Обычно зависть возникает в тот момент, когда один из этих людей добивается вершин, которые нам кажутся недосягаемыми по тем или иным причинам. Ты не позавидуешь человеку, который получил Нобелевскую премию, так как ваши возможности и интересы не лежат в одной плоскости. Зато позавидовать однокласснику, который в свои годы побывал во многих странах и открыл собственное дело — это легко.

Также одной из причин является то, что ты и люди из твоего круга общения начинали с одинаковых условий. И когда они добиваются успеха, тебя это как минимум удручает, и вот почему: у вас были одинаковые ресурсы, но твой «соперник» проявил себя намного лучше. Он оказался быстрее, умнее, нашел общий язык с теми людьми, с которыми не удалось тебе. Понимание того, что тебя обскакал равный, а то и человек, который был очень недооценен, приводит в отчаяние, а некоторых — в бешенство.

📛Как зависть влияет на личность?

Зависть приводит к тревоге, депрессии и стрессу. Ты считаешь, что другие люди обретают славу, становятся успешными незаслуженно, а к тебе все относятся предвзято, начальство не замечает заслуг, а в жизни все дается труднее, чем другим.

В итоге есть риск того, что ты откажешься от конкуренции, ведь будешь считать, что все твои попытки не увенчаются успехом. Зависть уничтожает личность и в итоге может превратить тебя в озлобленного неудачника, который ненавидит всех и испытывает презрение к самому себе. #психологияотношений #стресс #руководителюназаметку

Стратегии урегулирования конфликтных ситуаций и сохранения мирных отношений🤝

Конфликты – неизбежная часть жизни, но научиться эффективно решать их можно. Важно понимать, что конфликт – это не всегда плохо. Он может стимулировать изменения, приводить к новым идеям и лучшему пониманию друг друга. Однако, если конфликт не урегулирован, он может привести к недовольству, обидам и нарушению отношений.

🌿Первый шаг к эффективному решению конфликта – это понимание, что конфликт существует и его необходимо решить. Не игнорируйте конфликтные ситуации, а лучше попробуйте найти общее решение. Важно не увлекаться эмоциями и сохранять спокойствие.

🔹Одной из стратегий решения конфликта является использование метода "WIN-WIN". Эта стратегия основывается на идее, что все стороны должны получать выгоду от решения конфликта. В этом случае необходимо обсудить интересы каждой стороны, понять их точки зрения и найти общее решение, которое будет удовлетворять всех.

🔹Еще одна стратегия – это использование эмпатии и понимания. Попробуйте поставить себя на место другого человека и понять его точку зрения. Это поможет создать атмосферу доверия и улучшить коммуникацию. Важно выслушать друг друга и понять, что каждый имеет право на свое мнение.

🔹Использование нейтрального языка также может помочь в решении конфликта. Это означает использование "Я-сообщений", которые выражают ваши чувства и мысли, без обвинений и оценок. Например, вместо фразы "Ты всегда говоришь громко" можно использовать "Я чувствую себя некомфортно, когда говорят громко".

🔹Важно также найти общие цели и интересы и сконцентрироваться на них. Если стороны сфокусируются на своих различиях и не смогут найти общий язык, конфликт может продолжаться долго и негативно сказываться на отношениях. Поэтому, чтобы эффективно решать конфликты, необходимо обратить внимание на общие цели и интересы, которые объединяют стороны, и на их основе искать компромиссы.

🔹Еще одним важным аспектом в решении конфликтов является умение выражать свои чувства и потребности без агрессии и обвинений в адрес другого человека. Конструктивное общение позволяет снять напряжение и найти решения, которые будут удовлетворительны для всех сторон.

🔹Кроме того, важно научиться слушать другого человека и проявлять эмпатию, то есть понимать его чувства и точку зрения. Это поможет снять напряжение и улучшить отношения между сторонами.

🪴В целом, эффективное решение конфликтов требует терпения, уважения к другому человеку и готовности искать компромиссы. Если стороны будут придерживаться этих принципов, то смогут эффективно урегулировать конфликт и сохранить мирные отношения. #руководителюназаметку #стресс #психологияотношений

Техника восстановления равновесия — "Заземление"🧍🏻‍♂️

Стресс – это часть нашей повседневной жизни. Но не каждый стресс так вреден для организма, как о нем принято думать. Стресс способен мобилизовать защитные силы организма, заставить сконцентрироваться, сделать рывок к достижениям. Первый этап стрессовой реакции – обладает именно этими «оживляющими» свойствами. Но затянувшийся, хронический стресс – это совсем другое дело. Он характеризуется истощением сил, нарушением работы систем и органов, повышенной утомляемостью и приводит к заболеваниям.

Заземлиться – это значит прийти в равновесие, в контакт с собой, со своей опорой, твердо стоять на ногах. Если Вы умеете заземляться, Вы не будете бояться переживаний – ни радостных, ни тяжелых, это укрепит Вас на пути из прошлого в настоящее и Ваше здоровье.
Хорошо, если у Вас появится привычка заземляться каждый день. Это важно, и когда Вас что-то «сбило с ног» или Вы «не чувствуете под собой опору», и когда Вы живете «…ног не чуя под собою между небом и землею».
Заземление дает возможность вернуть самоощущение, контейнировать свои эмоции, добиться восприимчивости органов чувств. Тот, кто хорошо скоординирован, связан с землёй, видит и слышит, тот не оступится и не потеряет направление.

Как это сделать?👇
🔹Ощутите вес собственного тела. Какие части у Вас тяжелее, какие мышцы?
🔹«Послушайте» ногами землю (пол). Что Вы слышите, что мешает или помогает?
🔹Представьте, что Ваши ноги – это корни, уходящие глубоко в землю. Прорастайте.
🔹Теперь представьте, что вы вдыхаете энергию земли через ступни ваших ног. Во время вдоха визуализируйте, как земля передает вам свою силу и стабильность.
🔹На выдохе представьте, как все ваше напряжение и негативные мысли уходят в землю через ваши ступни. Почувствуйте, как они уходят и вы чувствуете себя более спокойным и уравновешенным.
🔹Соберите всю нужную Вам энергию в своём центре (ниже пупка на ладонь и в глубине).

Это может быть совсем новый и необычный для Вас способ самоощущения – попробуйте, это поможет Вам чувствовать себя целиком.
Ноги – это устойчивость, умение выносить себя на ногах – это сила. При беспомощности хорошо подключать ноги к работе.
#стресс #самопомощь #психологрекомендует

Почему плакать полезно👆
#стресс

⭕️СТАВИМ ТОЧКУ.

✅Найдите настоящую мотивацию
Всё, что вам действительно нужно, — сильная мотивация. Найдите своё «зачем» и запишите его на листе бумаги.

✅Примите на себя обязательства
Когда вы определили мотивацию, твёрдо стойте на своём. Старая история: обещаем, что сегодня к сигаретам не притронемся, но привычка в итоге обязательно берёт над нами верх. Чтобы не сорваться, нужна поддержка окружающих, поэтому не стесняйтесь рассказать всем о своих намерениях. Вам будет гораздо проще справиться с зависимостью, чем в одиночку.

✅Опасайтесь раздражителей
Привычка не формируется сама по себе, она всегда подкреплена чем-то извне: вы курите, когда вокруг все курят, идёте за покупками, когда нервничаете, едите всякую дрянь, когда скучаете, зависаете в соцсетях, когда нужно убить время. Понаблюдайте за собой в течение нескольких дней и определите, что же является вашими триггерами. Внесите их в план спасения и старайтесь избегать провоцирующих ситуаций.

✅Узнайте, о какой потребности говорит привычка
Плохие привычки — это результат нереализованных желаний. Определите для каждого раздражителя потребность, которая удовлетворяется с помощью соответствующей привязанности. Некоторые привычки помогают социализироваться, некоторые — справиться со стрессом, грустью, скукой, одиночеством и жаждой отдыха. Подумайте, каким ещё способом можно удовлетворить имеющиеся потребности.

✅Создайте для каждого триггера привычку-заменитель
Заведите новые привычки, к которым будете обращаться, когда попадёте в стрессовую ситуацию. Сопоставьте триггеры с перечнем этих привычек — они могут сработать сразу для нескольких раздражителей.

✅Не идите на поводу у желаний
Поначалу ситуации-триггеры будут побуждать вновь отдаться во власть привычек, ведь эти действия мы привыкли выполнять автоматически. Научитесь распознавать возникающий позыв и наблюдайте, как он крепнет, а потом идёт на спад. Если очень хочется поступить в соответствии с желанием, всеми силами отвлекайте себя. Несколько раз глубоко вдохните и выдохните, попейте воды, погуляйте немного или обратитесь к кому-нибудь за помощью. Через некоторое время вас обязательно отпустит.

✅Отвечайте на триггер новой привычкой
Здесь придётся хорошенько сосредоточиться. Во-первых, необходимо определять момент возникновения раздражителя. Во-вторых, вместо старой привычки нужно будет делать что-то другое. Если запутались, не переживайте. Важно просто быть предельно внимательным и твёрдым, тогда новое действие в конце концов станет выполняться по умолчанию.

✅Осторожнее с мыслями
Во время диалогов с внутренним «я» мы сами порой даём индульгенцию вредным привычкам. Пристально следите за мыслями и не поддавайтесь на желание отказаться от движения к поставленной цели. Никаких оправданий здесь быть просто не может.

✅Бросайте постепенно
Вместо привычных 20 сигарет в день сначала выкуривайте 15, потом 10, потом пять, потом ни одной.Процесс, растянутый на неделю, выглядит не так страшно, поэтому шансов на победу гораздо больше.

✅ Учитесь на ошибках
Мы все не без греха. Если сорвались, просто примите случившееся и подумайте, что можно было сделать по-другому. Каждая из ошибок станет ступенькой к избавлению от привычки. #стресс #здоровье #осознанность

👥Упражнение, которое поможет справиться с трудностями в общении
#стресс #общение #психологияотношений