КУРИТЬ ИЛИ НЕ КУРИТЬ — ВОТ В ЧЕМ ВОПРОС🤔
Частушки
Первый раз я закурил,
Словно поперхнулся,
Дым валит из всех ноздрей,
Чуть не задохнулся!
Я курю, курю, курю,
Не работаю, не сплю.
Что мне делать! Караул!
Уж не жизнь, а перекур!
Как узнали мы, что ты
Куришь аж до хрипоты —
Просто зубы пожелтели
И несёт за три версты.
Сигарета- это яд.
Пусть запомнит стар и млад:
Вам подарит лишь склероз,
Рак, бронхит, туберкулёз.
Во дворе собрались парни,
Что-то обсуждают.
Один курит сигарету.
А все дым вдыхают.
Что с мужчиной происходит?
Полысел и пожелтел.
Просто в юности, наверно,
Курить бросить не хотел.
Если долго жить хотите,
Сигареты не курите,
Чаще спортом занимайтесь
И зимою закаляйтесь!
#юмор #здоровье
Частушки
Первый раз я закурил,
Словно поперхнулся,
Дым валит из всех ноздрей,
Чуть не задохнулся!
Я курю, курю, курю,
Не работаю, не сплю.
Что мне делать! Караул!
Уж не жизнь, а перекур!
Как узнали мы, что ты
Куришь аж до хрипоты —
Просто зубы пожелтели
И несёт за три версты.
Сигарета- это яд.
Пусть запомнит стар и млад:
Вам подарит лишь склероз,
Рак, бронхит, туберкулёз.
Во дворе собрались парни,
Что-то обсуждают.
Один курит сигарету.
А все дым вдыхают.
Что с мужчиной происходит?
Полысел и пожелтел.
Просто в юности, наверно,
Курить бросить не хотел.
Если долго жить хотите,
Сигареты не курите,
Чаще спортом занимайтесь
И зимою закаляйтесь!
#юмор #здоровье
⭕️СТАВИМ ТОЧКУ.
✅Найдите настоящую мотивацию
Всё, что вам действительно нужно, — сильная мотивация. Найдите своё «зачем» и запишите его на листе бумаги.
✅Примите на себя обязательства
Когда вы определили мотивацию, твёрдо стойте на своём. Старая история: обещаем, что сегодня к сигаретам не притронемся, но привычка в итоге обязательно берёт над нами верх. Чтобы не сорваться, нужна поддержка окружающих, поэтому не стесняйтесь рассказать всем о своих намерениях. Вам будет гораздо проще справиться с зависимостью, чем в одиночку.
✅Опасайтесь раздражителей
Привычка не формируется сама по себе, она всегда подкреплена чем-то извне: вы курите, когда вокруг все курят, идёте за покупками, когда нервничаете, едите всякую дрянь, когда скучаете, зависаете в соцсетях, когда нужно убить время. Понаблюдайте за собой в течение нескольких дней и определите, что же является вашими триггерами. Внесите их в план спасения и старайтесь избегать провоцирующих ситуаций.
✅Узнайте, о какой потребности говорит привычка
Плохие привычки — это результат нереализованных желаний. Определите для каждого раздражителя потребность, которая удовлетворяется с помощью соответствующей привязанности. Некоторые привычки помогают социализироваться, некоторые — справиться со стрессом, грустью, скукой, одиночеством и жаждой отдыха. Подумайте, каким ещё способом можно удовлетворить имеющиеся потребности.
✅Создайте для каждого триггера привычку-заменитель
Заведите новые привычки, к которым будете обращаться, когда попадёте в стрессовую ситуацию. Сопоставьте триггеры с перечнем этих привычек — они могут сработать сразу для нескольких раздражителей.
✅Не идите на поводу у желаний
Поначалу ситуации-триггеры будут побуждать вновь отдаться во власть привычек, ведь эти действия мы привыкли выполнять автоматически. Научитесь распознавать возникающий позыв и наблюдайте, как он крепнет, а потом идёт на спад. Если очень хочется поступить в соответствии с желанием, всеми силами отвлекайте себя. Несколько раз глубоко вдохните и выдохните, попейте воды, погуляйте немного или обратитесь к кому-нибудь за помощью. Через некоторое время вас обязательно отпустит.
✅Отвечайте на триггер новой привычкой
Здесь придётся хорошенько сосредоточиться. Во-первых, необходимо определять момент возникновения раздражителя. Во-вторых, вместо старой привычки нужно будет делать что-то другое. Если запутались, не переживайте. Важно просто быть предельно внимательным и твёрдым, тогда новое действие в конце концов станет выполняться по умолчанию.
✅Осторожнее с мыслями
Во время диалогов с внутренним «я» мы сами порой даём индульгенцию вредным привычкам. Пристально следите за мыслями и не поддавайтесь на желание отказаться от движения к поставленной цели. Никаких оправданий здесь быть просто не может.
✅Бросайте постепенно
Вместо привычных 20 сигарет в день сначала выкуривайте 15, потом 10, потом пять, потом ни одной.Процесс, растянутый на неделю, выглядит не так страшно, поэтому шансов на победу гораздо больше.
✅ Учитесь на ошибках
Мы все не без греха. Если сорвались, просто примите случившееся и подумайте, что можно было сделать по-другому. Каждая из ошибок станет ступенькой к избавлению от привычки. #стресс #здоровье #осознанность
✅Найдите настоящую мотивацию
Всё, что вам действительно нужно, — сильная мотивация. Найдите своё «зачем» и запишите его на листе бумаги.
✅Примите на себя обязательства
Когда вы определили мотивацию, твёрдо стойте на своём. Старая история: обещаем, что сегодня к сигаретам не притронемся, но привычка в итоге обязательно берёт над нами верх. Чтобы не сорваться, нужна поддержка окружающих, поэтому не стесняйтесь рассказать всем о своих намерениях. Вам будет гораздо проще справиться с зависимостью, чем в одиночку.
✅Опасайтесь раздражителей
Привычка не формируется сама по себе, она всегда подкреплена чем-то извне: вы курите, когда вокруг все курят, идёте за покупками, когда нервничаете, едите всякую дрянь, когда скучаете, зависаете в соцсетях, когда нужно убить время. Понаблюдайте за собой в течение нескольких дней и определите, что же является вашими триггерами. Внесите их в план спасения и старайтесь избегать провоцирующих ситуаций.
✅Узнайте, о какой потребности говорит привычка
Плохие привычки — это результат нереализованных желаний. Определите для каждого раздражителя потребность, которая удовлетворяется с помощью соответствующей привязанности. Некоторые привычки помогают социализироваться, некоторые — справиться со стрессом, грустью, скукой, одиночеством и жаждой отдыха. Подумайте, каким ещё способом можно удовлетворить имеющиеся потребности.
✅Создайте для каждого триггера привычку-заменитель
Заведите новые привычки, к которым будете обращаться, когда попадёте в стрессовую ситуацию. Сопоставьте триггеры с перечнем этих привычек — они могут сработать сразу для нескольких раздражителей.
✅Не идите на поводу у желаний
Поначалу ситуации-триггеры будут побуждать вновь отдаться во власть привычек, ведь эти действия мы привыкли выполнять автоматически. Научитесь распознавать возникающий позыв и наблюдайте, как он крепнет, а потом идёт на спад. Если очень хочется поступить в соответствии с желанием, всеми силами отвлекайте себя. Несколько раз глубоко вдохните и выдохните, попейте воды, погуляйте немного или обратитесь к кому-нибудь за помощью. Через некоторое время вас обязательно отпустит.
✅Отвечайте на триггер новой привычкой
Здесь придётся хорошенько сосредоточиться. Во-первых, необходимо определять момент возникновения раздражителя. Во-вторых, вместо старой привычки нужно будет делать что-то другое. Если запутались, не переживайте. Важно просто быть предельно внимательным и твёрдым, тогда новое действие в конце концов станет выполняться по умолчанию.
✅Осторожнее с мыслями
Во время диалогов с внутренним «я» мы сами порой даём индульгенцию вредным привычкам. Пристально следите за мыслями и не поддавайтесь на желание отказаться от движения к поставленной цели. Никаких оправданий здесь быть просто не может.
✅Бросайте постепенно
Вместо привычных 20 сигарет в день сначала выкуривайте 15, потом 10, потом пять, потом ни одной.Процесс, растянутый на неделю, выглядит не так страшно, поэтому шансов на победу гораздо больше.
✅ Учитесь на ошибках
Мы все не без греха. Если сорвались, просто примите случившееся и подумайте, что можно было сделать по-другому. Каждая из ошибок станет ступенькой к избавлению от привычки. #стресс #здоровье #осознанность
🧑🏻💻Опасность интернет-зависимости.
Интернет-зависимость — это состояние, когда человек не может контролировать свое время в Сети.
В 2011 году китайские ученые определили, что интернет-зависимость провоцирует в головном мозге человека изменения, подобные зависимости от алкоголя или наркотиков.
🕸Кроме того, исследования показывают, что она может вызвать тревожность и депрессию, ухудшить качество жизни в целом.
🕸Уделяя слишком много времени интернету, человек крадет его у других сфер жизни, из-за этого страдают карьера и социальные связи.
🕸Зависимые люди не контролируют себя в еде: пропускают прием пищи или едят много продуктов низкого качества. В результате нарушается метаболизм. Малоподвижный образ жизни, свойственный интернет-зависимым, также вреден. Когда человек мало двигается, мышцы становятся слабее, нарушается осанка, работа сердечно-сосудистой системы. #осознанность #тревога #стресс #здоровье
Интернет-зависимость — это состояние, когда человек не может контролировать свое время в Сети.
В 2011 году китайские ученые определили, что интернет-зависимость провоцирует в головном мозге человека изменения, подобные зависимости от алкоголя или наркотиков.
🕸Кроме того, исследования показывают, что она может вызвать тревожность и депрессию, ухудшить качество жизни в целом.
🕸Уделяя слишком много времени интернету, человек крадет его у других сфер жизни, из-за этого страдают карьера и социальные связи.
🕸Зависимые люди не контролируют себя в еде: пропускают прием пищи или едят много продуктов низкого качества. В результате нарушается метаболизм. Малоподвижный образ жизни, свойственный интернет-зависимым, также вреден. Когда человек мало двигается, мышцы становятся слабее, нарушается осанка, работа сердечно-сосудистой системы. #осознанность #тревога #стресс #здоровье
Несколько правил психологической гигиены, которые сохранят здоровый дух.
О важности гигиены тела всем известно уже давно, а вот психологической гигиене пока уделяется мало внимания. А зря — она существенно улучшает жизнь.
🌟Выражайте и проговаривайте свои мысли и эмоции.
Тогда это не будет "грызть" вас изнутри, вы будете лучше отслеживать, что же вас беспокоит, а еще поможет развить способность более четко формулировать и доносить свои мысли.
🌟Медитируйте.
Это поможет очистить разум от излишних мыслей и затрат вашей же психической энергии.
🌟Берите паузу.
Эра мгновенных сообщений просто не оставляет нам времени подумать над ответом. Зачастую мы соглашаемся с чем-то только потому, что уже сказали «да» на автомате.
Никто не обидится, если попросить время подумать.
🌟Удовлетворяйте свои потребности вовремя.
Не нужно откладывать обед из-за аврала, если вы голодны. Иногда мы склонны предавать некоторым вещам значения гораздо больше, чем оно того стоит, в ущерб своим потребностям.
⚡️Забота о своём психологическом состоянии поможет обрести точку опоры и баланс.
#осознанность #самопомощь #здоровье
О важности гигиены тела всем известно уже давно, а вот психологической гигиене пока уделяется мало внимания. А зря — она существенно улучшает жизнь.
🌟Выражайте и проговаривайте свои мысли и эмоции.
Тогда это не будет "грызть" вас изнутри, вы будете лучше отслеживать, что же вас беспокоит, а еще поможет развить способность более четко формулировать и доносить свои мысли.
🌟Медитируйте.
Это поможет очистить разум от излишних мыслей и затрат вашей же психической энергии.
🌟Берите паузу.
Эра мгновенных сообщений просто не оставляет нам времени подумать над ответом. Зачастую мы соглашаемся с чем-то только потому, что уже сказали «да» на автомате.
Никто не обидится, если попросить время подумать.
🌟Удовлетворяйте свои потребности вовремя.
Не нужно откладывать обед из-за аврала, если вы голодны. Иногда мы склонны предавать некоторым вещам значения гораздо больше, чем оно того стоит, в ущерб своим потребностям.
⚡️Забота о своём психологическом состоянии поможет обрести точку опоры и баланс.
#осознанность #самопомощь #здоровье
Что такое думскроллинг и почему чтение плохих новостей пагубно влияет на ментальное здоровье?
Думскроллинг (от английского doom — «гибель, судьба, рок, Судный день» и scrolling — «прокрутка») — это склонность к просмотру и чтению плохих новостей, несмотря на то, что они вызывают негативные эмоции, удручают, огорчают и деморализуют 😩
Основная причина бесконтрольного думскроллинга — это боязнь пропустить важные новости 👨💻. Беспокойный ум стремится понять, что происходит в мире и как это может коснуться лично нас. В таком случае думскроллинг дает ощущение контроля над ситуацией. Интуитивно мы пытаемся подготовиться к потенциальным угрозам.
❓Почему это вредно❓
Думскроллинг способствует развитию тревожности и стресса, повышается вероятность панических атак, снижается концентрация. Умные алгоритмы соцсетей предлагают все больше и больше плохих новостей, поиск и чтение пугающих статей превращается в зависимость, человек игнорирует собственные мысли и чувства. Впоследствии чтение негативных новостей может приводить и к ухудшению сна и истощению нервной системы.
‼️ Как бороться с думскроллингом?
👉Не пользуйтесь гаджетами перед сном. Не читайте новостей о новоиспечённых вирусах, войнах, протестах и других тревожных явлениях на ночь. Если вам сложно контролировать это самостоятельно, то установите будильник и за 2-3 часа до сна переводите телефон в авиарежим.
👉Читайте только ту информацию, которая вам нужна, не переключайте внимание на другие новости. Перед тем, как читать новости и статьи в интернете, четко определите «цель визита», не обращайте внимание на предложенные статьи или кликбейтные заголовки.
👉Отвлекитесь от новостного контента. Попробуйте сместить фокус внимания с новостей на интересные статьи, интервью, рецензии.
👉Займитесь чем-то другим. Кино, музыка, встречи с друзьями — все это поможет провести вам время с куда большей пользой для вашей нервной системы.
#тревога #осознанность #здоровье
Думскроллинг (от английского doom — «гибель, судьба, рок, Судный день» и scrolling — «прокрутка») — это склонность к просмотру и чтению плохих новостей, несмотря на то, что они вызывают негативные эмоции, удручают, огорчают и деморализуют 😩
Основная причина бесконтрольного думскроллинга — это боязнь пропустить важные новости 👨💻. Беспокойный ум стремится понять, что происходит в мире и как это может коснуться лично нас. В таком случае думскроллинг дает ощущение контроля над ситуацией. Интуитивно мы пытаемся подготовиться к потенциальным угрозам.
❓Почему это вредно❓
Думскроллинг способствует развитию тревожности и стресса, повышается вероятность панических атак, снижается концентрация. Умные алгоритмы соцсетей предлагают все больше и больше плохих новостей, поиск и чтение пугающих статей превращается в зависимость, человек игнорирует собственные мысли и чувства. Впоследствии чтение негативных новостей может приводить и к ухудшению сна и истощению нервной системы.
‼️ Как бороться с думскроллингом?
👉Не пользуйтесь гаджетами перед сном. Не читайте новостей о новоиспечённых вирусах, войнах, протестах и других тревожных явлениях на ночь. Если вам сложно контролировать это самостоятельно, то установите будильник и за 2-3 часа до сна переводите телефон в авиарежим.
👉Читайте только ту информацию, которая вам нужна, не переключайте внимание на другие новости. Перед тем, как читать новости и статьи в интернете, четко определите «цель визита», не обращайте внимание на предложенные статьи или кликбейтные заголовки.
👉Отвлекитесь от новостного контента. Попробуйте сместить фокус внимания с новостей на интересные статьи, интервью, рецензии.
👉Займитесь чем-то другим. Кино, музыка, встречи с друзьями — все это поможет провести вам время с куда большей пользой для вашей нервной системы.
#тревога #осознанность #здоровье
Как правильно спать🥱
Здоровый сон — самая большая инвестиция в хорошее самочувствие. Как бы эффективно мы ни научились отдыхать днём, очень важно спать качественно и достаточно.
Соблазн смотреть сериалы сутки напролёт особенно велик на праздниках, но длинные выходные — самое время для того, чтобы наладить режим.
❗️
✅ Ложитесь и вставайте в одни и те же часы. Иначе мы нарушаем свои циркадные ритмы — биологические ритмы организма, которые регулируют различные процессы в нём в соответствии с ежедневными изменениями в окружающей среде.
✅ Откажитесь от еды и интенсивных занятий спортом за несколько часов до сна. Не стоит ложиться в возбуждённом состоянии и с тяжестью в желудке. Если хочется есть, лучше обойтись лёгким перекусом.
✅ Не залипайте в телефоне перед сном. Гаджеты рекомендуют убирать за полчаса до того, как ложиться: их экраны излучают синий свет, который мешает выработке мелатонина.
✅ Проветривайте комнату. Сомнологи рекомендуют спать при температуре 16–19 °C.
✅ Спите 7-8 часов в сутки. Именно столько нужно, чтобы поддерживать на высоком уровне показатели здоровья и когнитивные способности. Многие специалисты считают, что спать больше 9 часов вредно.
✅ Спите в темноте. Учёные выяснили, что искусственное освещение в ночное время может снизить уровень мелатонина и стать причиной множества заболеваний, включая ожирение и диабет. #здоровье #самопомощь
Здоровый сон — самая большая инвестиция в хорошее самочувствие. Как бы эффективно мы ни научились отдыхать днём, очень важно спать качественно и достаточно.
Соблазн смотреть сериалы сутки напролёт особенно велик на праздниках, но длинные выходные — самое время для того, чтобы наладить режим.
❗️
Вот простые советы о гигиене сна, которые и правда работают 👇✅ Ложитесь и вставайте в одни и те же часы. Иначе мы нарушаем свои циркадные ритмы — биологические ритмы организма, которые регулируют различные процессы в нём в соответствии с ежедневными изменениями в окружающей среде.
✅ Откажитесь от еды и интенсивных занятий спортом за несколько часов до сна. Не стоит ложиться в возбуждённом состоянии и с тяжестью в желудке. Если хочется есть, лучше обойтись лёгким перекусом.
✅ Не залипайте в телефоне перед сном. Гаджеты рекомендуют убирать за полчаса до того, как ложиться: их экраны излучают синий свет, который мешает выработке мелатонина.
✅ Проветривайте комнату. Сомнологи рекомендуют спать при температуре 16–19 °C.
✅ Спите 7-8 часов в сутки. Именно столько нужно, чтобы поддерживать на высоком уровне показатели здоровья и когнитивные способности. Многие специалисты считают, что спать больше 9 часов вредно.
✅ Спите в темноте. Учёные выяснили, что искусственное освещение в ночное время может снизить уровень мелатонина и стать причиной множества заболеваний, включая ожирение и диабет. #здоровье #самопомощь