Фитнесздесь pinned «Зимний марафон « Дорога Жизни» Сегодня, 26 января 2025 года, около пяти тысяч бегунов собрались на 56-й зимний марафон «Дорога жизни», чтобы почтить память героев блокадного Ленинграда. Маршрут длиной 42,2 км пролегал от мемориала «Разорванное кольцо» на…»
🍅 Булгур, томаты и красное киноа: ваш секрет лёгкого похудения!
Привет, друзья! Сегодня расскажу про крутой гарнир, который не только вкусный, но и помогает скинуть лишнее. Речь про микс из булгура, томатов и красного киноа. Почему он топ? Давайте разбираться!
👉 Киноа — это суперфуд! В нём много белка (больше, чем в гречке!), а ещё клетчатка, которая надолго даёт сытость. Красное киноа особенно богато антиоксидантами — борется с воспалениями и ускоряет метаболизм.
👉 Томаты — низкокалорийные, но мегаполезные. Ликопин в их составе улучшает обмен веществ и защищает от "заедания стресса". А витамин С укрепляет иммунику — чтобы худеть и не болеть!
👉 Булгур — это дроблёная пшеница. Медленные углеводы + клетчатка = энергия на весь день без скачков сахара. Идеально для тех, кто любит спорт и хочет сохранить мышцы.
🔥 Почему это работает?
- Белок из киноа и булгура сохраняет мышцы.
- Омега-3 (если добавить, например, льняное масло) снижает аппетит и ускоряет жиросжигание.
- Низкая калорийность: всего ~150 ккал на 100 г (а порция 250 г насытит надолго!).
🍽 Как есть?
Добавляйте к курице, рыбе или ешьте как салат с зеленью. Идеально на обед или ужин.
💪 Совет: Не забывайте пить воду — клетчатка "любит" жидкость. И да, можно добавить щепотку перца для ускорения метаболизма!
Про этот полезный микс, мне рассказала моя спортсменка. Она его употребляет постоянно в питании и у неё реально почти идеальная фигура😂
Пробовали такой микс? Делитесь в комментариях! А если нет — самое время начать. 😉 Худейте вкусно!
#похудение_безголодовки #зожнетаксложно
#питание
Привет, друзья! Сегодня расскажу про крутой гарнир, который не только вкусный, но и помогает скинуть лишнее. Речь про микс из булгура, томатов и красного киноа. Почему он топ? Давайте разбираться!
👉 Киноа — это суперфуд! В нём много белка (больше, чем в гречке!), а ещё клетчатка, которая надолго даёт сытость. Красное киноа особенно богато антиоксидантами — борется с воспалениями и ускоряет метаболизм.
👉 Томаты — низкокалорийные, но мегаполезные. Ликопин в их составе улучшает обмен веществ и защищает от "заедания стресса". А витамин С укрепляет иммунику — чтобы худеть и не болеть!
👉 Булгур — это дроблёная пшеница. Медленные углеводы + клетчатка = энергия на весь день без скачков сахара. Идеально для тех, кто любит спорт и хочет сохранить мышцы.
🔥 Почему это работает?
- Белок из киноа и булгура сохраняет мышцы.
- Омега-3 (если добавить, например, льняное масло) снижает аппетит и ускоряет жиросжигание.
- Низкая калорийность: всего ~150 ккал на 100 г (а порция 250 г насытит надолго!).
🍽 Как есть?
Добавляйте к курице, рыбе или ешьте как салат с зеленью. Идеально на обед или ужин.
💪 Совет: Не забывайте пить воду — клетчатка "любит" жидкость. И да, можно добавить щепотку перца для ускорения метаболизма!
Про этот полезный микс, мне рассказала моя спортсменка. Она его употребляет постоянно в питании и у неё реально почти идеальная фигура😂
Пробовали такой микс? Делитесь в комментариях! А если нет — самое время начать. 😉 Худейте вкусно!
#похудение_безголодовки #зожнетаксложно
#питание
Привет, друзья! Сегодня хочу обсудить с вами упражнение, которое часто становится фаворитом среди девушек, стремящихся укрепить и подтянуть ягодицы, — ягодичный мостик со штангой. Давайте разберём его плюсы и минусы, чтобы понять, стоит ли включать его в свою тренировочную программу.
Плюсы:
1. Эффективная проработка ягодичных мышц: Ягодичный мостик позволяет максимально активировать большие ягодичные мышцы, что способствует их укреплению и улучшению формы.
2. Укрепление мышц кора и задней поверхности бедра: Помимо ягодиц, упражнение задействует мышцы кора и бицепсы бедра, что помогает улучшить общую стабильность и силу нижней части тела.
3. Безопасность для позвоночника: В отличие от некоторых других упражнений для нижней части тела, ягодичный мостик оказывает минимальную нагрузку на поясничный отдел позвоночника, что снижает риск травм.
4. Возможность регулировать нагрузку: Вы можете легко адаптировать упражнение под свой уровень подготовки, изменяя вес штанги или положение стоп, что делает его подходящим как для новичков, так и для опытных атлетов.
5. Улучшение осанки и профилактика болей в спине: Регулярное выполнение ягодичного мостика способствует укреплению мышц, поддерживающих позвоночник, что помогает улучшить осанку и снизить риск болей в пояснице.
Минусы:
1. Ограниченная проработка других мышц ног: В отличие от многосуставных упражнений, таких как приседания, ягодичный мостик в меньшей степени задействует квадрицепсы и другие мышцы ног.
2. Риск неправильной техники: При выполнении упражнения с неправильной техникой или чрезмерным весом можно получить травму. Важно следить за правильным положением тела и не перегружать себя.
3. Необходимость оборудования: Для выполнения упражнения со штангой требуется доступ к соответствующему оборудованию или тренажер или штанга со скамьей, что может быть неудобно для домашних тренировок.
4. Возможный дискомфорт: Некоторые могут испытывать дискомфорт в области таза или бедер при выполнении упражнения, особенно с дополнительным весом. Использование мягкой подкладки под штангу может помочь снизить неприятные ощущения.
Вывод:
Ягодичный мостик со штангой — отличное упражнение для целенаправленной проработки ягодичных мышц и укрепления нижней части тела. Однако важно выполнять его с правильной техникой и учитывать свои индивидуальные особенности. Если вы только начинаете, рекомендуется начать с собственного веса или легких отягощений, постепенно увеличивая нагрузку по мере укрепления мышц.
Как и в любом упражнении, ключ к успеху — это регулярность и внимание к своему телу. Если у вас есть сомнения или дискомфорт при выполнении, не стесняйтесь обратиться к тренеру или специалисту для получения рекомендаций.
#упражнения
Плюсы:
1. Эффективная проработка ягодичных мышц: Ягодичный мостик позволяет максимально активировать большие ягодичные мышцы, что способствует их укреплению и улучшению формы.
2. Укрепление мышц кора и задней поверхности бедра: Помимо ягодиц, упражнение задействует мышцы кора и бицепсы бедра, что помогает улучшить общую стабильность и силу нижней части тела.
3. Безопасность для позвоночника: В отличие от некоторых других упражнений для нижней части тела, ягодичный мостик оказывает минимальную нагрузку на поясничный отдел позвоночника, что снижает риск травм.
4. Возможность регулировать нагрузку: Вы можете легко адаптировать упражнение под свой уровень подготовки, изменяя вес штанги или положение стоп, что делает его подходящим как для новичков, так и для опытных атлетов.
5. Улучшение осанки и профилактика болей в спине: Регулярное выполнение ягодичного мостика способствует укреплению мышц, поддерживающих позвоночник, что помогает улучшить осанку и снизить риск болей в пояснице.
Минусы:
1. Ограниченная проработка других мышц ног: В отличие от многосуставных упражнений, таких как приседания, ягодичный мостик в меньшей степени задействует квадрицепсы и другие мышцы ног.
2. Риск неправильной техники: При выполнении упражнения с неправильной техникой или чрезмерным весом можно получить травму. Важно следить за правильным положением тела и не перегружать себя.
3. Необходимость оборудования: Для выполнения упражнения со штангой требуется доступ к соответствующему оборудованию или тренажер или штанга со скамьей, что может быть неудобно для домашних тренировок.
4. Возможный дискомфорт: Некоторые могут испытывать дискомфорт в области таза или бедер при выполнении упражнения, особенно с дополнительным весом. Использование мягкой подкладки под штангу может помочь снизить неприятные ощущения.
Вывод:
Ягодичный мостик со штангой — отличное упражнение для целенаправленной проработки ягодичных мышц и укрепления нижней части тела. Однако важно выполнять его с правильной техникой и учитывать свои индивидуальные особенности. Если вы только начинаете, рекомендуется начать с собственного веса или легких отягощений, постепенно увеличивая нагрузку по мере укрепления мышц.
Как и в любом упражнении, ключ к успеху — это регулярность и внимание к своему телу. Если у вас есть сомнения или дискомфорт при выполнении, не стесняйтесь обратиться к тренеру или специалисту для получения рекомендаций.
#упражнения
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро!
Побегать или поваляться?!
Вот в чем вопрос 😂
Побегать или поваляться?!
Вот в чем вопрос 😂
🍪 Овсяное печенье — не фитнес-продукт
Многие уверены: раз овсянка полезна, значит и печенье из неё тоже. Но ведь помимо овсянки там ещё куча сахара!
🔍 Давайте разберёмся. Одно печенье (18,5 г) содержит 12,95 г простых углеводов, почти все из которых — добавленный сахар.
➖ Суточная норма сахара для взрослого — не более 20–25 г.
➖ То есть можно съесть 1,5–2 печеньки, но только если больше сахара в рационе не будет. А он есть всегда.
❗️ Даже если предположить, что добавленных сахаров всего половина от углеводов (6,4 г), то в день можно съесть максимум 3–4 печеньки. Но тогда — чай без сахара и никакого другого сладкого!
#питание
Многие уверены: раз овсянка полезна, значит и печенье из неё тоже. Но ведь помимо овсянки там ещё куча сахара!
🔍 Давайте разберёмся. Одно печенье (18,5 г) содержит 12,95 г простых углеводов, почти все из которых — добавленный сахар.
➖ Суточная норма сахара для взрослого — не более 20–25 г.
➖ То есть можно съесть 1,5–2 печеньки, но только если больше сахара в рационе не будет. А он есть всегда.
❗️ Даже если предположить, что добавленных сахаров всего половина от углеводов (6,4 г), то в день можно съесть максимум 3–4 печеньки. Но тогда — чай без сахара и никакого другого сладкого!
#питание
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥Про майонез. Текст ниже 👇🏻👇🏻👇🏻
🚨 Вред майонеза при похудении: правда, о которой молчат ❗️
Привет, друзья! Сегодня разберемся с майонезом — тем самым соусом, который делает салаты "вкуснее", но тайно саботирует ваши цели по похудению. Можно ли его есть? Давайте честно.
### 🔥 Почему майонез — враг стройности?
1️⃣ Калорийная бомба: В 100 г майонеза — около 680 ккал (это почти треть дневной нормы!). Даже 1 столовая ложка (20 г) = 130–150 ккал. Представьте: пара ложек в салате — и вы незаметно съели как целый перекус!
2️⃣ Жиры, жиры, жиры: Основа майонеза — масло и яичные желтки. В магазинном варианте до 70% жира, причем часто — дешевые рафинированные масла (пальмовое, подсолнечное), которые провоцируют воспаления и плохо влияют на метаболизм.
3️⃣ Сахар и химия: В составе часто скрываются сахар, усилители вкуса, консерванты (например, Е385). Они обманывают мозг: хочется есть больше, а насыщения нет.
### 😱 Можно ли его вообще есть?
Если вы *не* в дефиците калорий — иногда можно. Но при похудении майонез — как минное поле: один неверный шаг (ложечка туда, ложечка сюда) — и прощай, дефицит.
### 💡 Лайфхаки: как снизить вред?
✅ Домашний майонез: Готовьте из оливкового масла, добавляйте горчицу, лимонный сок и йогурт вместо части масла. Калорий меньше, пользы больше!
✅ Заменители:
- Греческий йогурт + чеснок + зелень = суперсоус для салатов (в 100 г всего 60 ккал!).
- Авокадо: Пюре + сок лайма = кремовая текстура без чувства вины.
- Творожный крем: Мягкий творог + специи + немного воды.
✅ Контроль порций: Если без майонеза никак — используйте чайную ложку, а не столовую. И считайте калории!
✅ Читайте этикетки: Выбирайте майонез без сахара и с минимальным сроком годности (меньше химии).
### 🤔 А «легкий» майонез?
Там меньше жира, но часто добавляют крахмал, сахар и загустители. Калорийность может быть даже выше из-за углеводов! Не ведитесь на маркетинг.
### 💪 Главное правило
Майонез не запрещен, но он должен быть осознанным выбором. Хотите похудеть? Лучше налегайте на соусы с клетчаткой, белком и полезными жирами — они насыщают и не ломают калораж.
А вы как относитесь к майонезу? Поделитесь своими фишками замены в комментариях! 👇
*P.S. Если тянет на «что-то жирненькое» — возможно, организму не хватает Омега-3. Добавьте рыбу, орехи или льняное масло в рацион!*
Берегите себя и свой прогресс! 💚
#похудениебезлжи #диета
#питание
Привет, друзья! Сегодня разберемся с майонезом — тем самым соусом, который делает салаты "вкуснее", но тайно саботирует ваши цели по похудению. Можно ли его есть? Давайте честно.
### 🔥 Почему майонез — враг стройности?
1️⃣ Калорийная бомба: В 100 г майонеза — около 680 ккал (это почти треть дневной нормы!). Даже 1 столовая ложка (20 г) = 130–150 ккал. Представьте: пара ложек в салате — и вы незаметно съели как целый перекус!
2️⃣ Жиры, жиры, жиры: Основа майонеза — масло и яичные желтки. В магазинном варианте до 70% жира, причем часто — дешевые рафинированные масла (пальмовое, подсолнечное), которые провоцируют воспаления и плохо влияют на метаболизм.
3️⃣ Сахар и химия: В составе часто скрываются сахар, усилители вкуса, консерванты (например, Е385). Они обманывают мозг: хочется есть больше, а насыщения нет.
### 😱 Можно ли его вообще есть?
Если вы *не* в дефиците калорий — иногда можно. Но при похудении майонез — как минное поле: один неверный шаг (ложечка туда, ложечка сюда) — и прощай, дефицит.
### 💡 Лайфхаки: как снизить вред?
✅ Домашний майонез: Готовьте из оливкового масла, добавляйте горчицу, лимонный сок и йогурт вместо части масла. Калорий меньше, пользы больше!
✅ Заменители:
- Греческий йогурт + чеснок + зелень = суперсоус для салатов (в 100 г всего 60 ккал!).
- Авокадо: Пюре + сок лайма = кремовая текстура без чувства вины.
- Творожный крем: Мягкий творог + специи + немного воды.
✅ Контроль порций: Если без майонеза никак — используйте чайную ложку, а не столовую. И считайте калории!
✅ Читайте этикетки: Выбирайте майонез без сахара и с минимальным сроком годности (меньше химии).
### 🤔 А «легкий» майонез?
Там меньше жира, но часто добавляют крахмал, сахар и загустители. Калорийность может быть даже выше из-за углеводов! Не ведитесь на маркетинг.
### 💪 Главное правило
Майонез не запрещен, но он должен быть осознанным выбором. Хотите похудеть? Лучше налегайте на соусы с клетчаткой, белком и полезными жирами — они насыщают и не ломают калораж.
А вы как относитесь к майонезу? Поделитесь своими фишками замены в комментариях! 👇
*P.S. Если тянет на «что-то жирненькое» — возможно, организму не хватает Омега-3. Добавьте рыбу, орехи или льняное масло в рацион!*
Берегите себя и свой прогресс! 💚
#похудениебезлжи #диета
#питание
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Подробно текст ниже 👇🏻👇🏻👇🏻
Привет, друзья! 🌟 Сегодня поделюсь с вами топом вкусняшек, которые не только радуют вкусовые рецепторы, но и помогают сбросить лишние килограммы. Проверено диетологами и наукой! 🥑🍓
1. Киви — сладкий жиросжигатель
Этот яркий фрукт не только освежает, но и улучшает пищеварение, расщепляет жиры и выводит их из организма. Съешьте киви после основного приёма пищи — он станет идеальным десертом без чувства вины .
2. Гречка — царица круп
Забудьте про голодные диеты! Гречневая каша с ржаным хлебом на обед ускоряет метаболизм и надолго даёт чувство сытости. Бонус: клетчатка и сложные углеводы — ваши лучшие друзья на пути к стройности .
3. Квашеная капуста — пробиотик для животика😂
Хрустящая, кисленькая и мегаполезная! Она содержит полезные бактерии, которые улучшают пищеварение, укрепляют иммунитет и даже помогают быстрее худеть. Добавляйте её в салаты или ешьте как гарнир .
4. Миндаль — хрустящий перекус
Горсть миндаля (5-7 штук) спасает от вечернего жора и заряжает энергией. Богат белком и полезными жирами, которые сохраняют мышцы и ускоряют обмен веществ. Главное — не переборщить с порцией .
5. Лосось — вкусный источник Омега-3
Жирная рыба не только полезна для мозга, но и борется с воспалениями, ускоряя метаболизм. Запекайте её с лимоном и травами — такой ужин подарит сытость без тяжести в животе .
💡 Советы :
- Пейте воду! 30 мл на 1 кг веса в день — это улучшит обмен веществ и выведет токсины .
- Добавьте специи. Корица, имбирь и куркума ускоряют сжигание жира и борются с депрессией .
- Не пропускайте завтрак. Творог с ягодами или омлет с зеленью — идеальный старт дня .
- Спите 7-8 часов. Недостаток сна замедляет метаболизм и усиливает аппетит .
- Двигайтесь! Даже 30-минутная прогулка в день творит чудеса .
Помните: стройность — это не голод, а умение выбирать правильные продукты. 🍽️💪
#советы
#диета
#питание
1. Киви — сладкий жиросжигатель
Этот яркий фрукт не только освежает, но и улучшает пищеварение, расщепляет жиры и выводит их из организма. Съешьте киви после основного приёма пищи — он станет идеальным десертом без чувства вины .
2. Гречка — царица круп
Забудьте про голодные диеты! Гречневая каша с ржаным хлебом на обед ускоряет метаболизм и надолго даёт чувство сытости. Бонус: клетчатка и сложные углеводы — ваши лучшие друзья на пути к стройности .
3. Квашеная капуста — пробиотик для животика😂
Хрустящая, кисленькая и мегаполезная! Она содержит полезные бактерии, которые улучшают пищеварение, укрепляют иммунитет и даже помогают быстрее худеть. Добавляйте её в салаты или ешьте как гарнир .
4. Миндаль — хрустящий перекус
Горсть миндаля (5-7 штук) спасает от вечернего жора и заряжает энергией. Богат белком и полезными жирами, которые сохраняют мышцы и ускоряют обмен веществ. Главное — не переборщить с порцией .
5. Лосось — вкусный источник Омега-3
Жирная рыба не только полезна для мозга, но и борется с воспалениями, ускоряя метаболизм. Запекайте её с лимоном и травами — такой ужин подарит сытость без тяжести в животе .
💡 Советы :
- Пейте воду! 30 мл на 1 кг веса в день — это улучшит обмен веществ и выведет токсины .
- Добавьте специи. Корица, имбирь и куркума ускоряют сжигание жира и борются с депрессией .
- Не пропускайте завтрак. Творог с ягодами или омлет с зеленью — идеальный старт дня .
- Спите 7-8 часов. Недостаток сна замедляет метаболизм и усиливает аппетит .
- Двигайтесь! Даже 30-минутная прогулка в день творит чудеса .
Помните: стройность — это не голод, а умение выбирать правильные продукты. 🍽️💪
#советы
#диета
#питание
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Травма. Надрыв двуглавой мышцы плеча.
Текст ниже 👇🏻👇🏻👇🏻
Текст ниже 👇🏻👇🏻👇🏻
Друзья, привет! Сегодня хочу поговорить с вами о такой неприятной травме, как надрыв двуглавой мышцы плеча, или бицепса. 💪😢
Видео выше 👆🏻👆🏻👆🏻
Эта травма может случиться как у спортсменов, так и у тех, кто ведет активный образ жизни.
Как избежать надрыва бицепса?
✅ Разминка перед нагрузками. Перед любой физической активностью обязательно проводите качественную разминку, уделяя внимание разогреву мышц плечевого пояса и рук.
✅Постепенное увеличение нагрузки. Не стремитесь сразу брать максимальные веса или выполнять сложные упражнения. Увеличивайте нагрузку постепенно, давая мышцам время адаптироваться.
✅Правильная техника выполнения упражнений. Следите за техникой при выполнении упражнений, особенно тех, которые задействуют бицепс. Неправильная техника может привести к перенапряжению и травме.
✅ Отдых и восстановление. Давайте мышцам достаточно времени для восстановления между тренировками. Переутомление увеличивает риск получения травмы.
❗️Внимание, при признаках получения такой травмы, лёд к месту повреждения, иммобилизация руки в согнутом положении к груди. Симптомы травмы-гематома в месте надрыва.
Что делать для лучшего восстановления после травмы?
Обратитесь к врачу. При подозрении на надрыв бицепса важно немедленно обратиться к специалисту для диагностики и определения степени повреждения.
Иммобилизация. Врач может рекомендовать временную иммобилизацию руки с помощью специальной повязки или ортеза для снижения нагрузки на поврежденную мышцу.
Медикаментозная терапия. Для уменьшения боли и воспаления могут быть назначены нестероидные противовоспалительные препараты.
Физиотерапия. После уменьшения острой боли рекомендуется начать курс физиотерапии, включающий упражнения на растяжку и укрепление мышц, а также процедуры, улучшающие кровообращение и ускоряющие заживление.
Постепенное возвращение к нагрузкам. Возвращайтесь к физической активности постепенно, под руководством реабилитолога или тренера, чтобы избежать повторной травмы.
Помните, что своевременное обращение к специалисту и соблюдение рекомендаций по реабилитации помогут быстрее вернуться к привычному ритму жизни и минимизировать риск осложнений.
Берегите себя и будьте внимательны к своему здоровью!
#советы
Видео выше 👆🏻👆🏻👆🏻
Эта травма может случиться как у спортсменов, так и у тех, кто ведет активный образ жизни.
Как избежать надрыва бицепса?
✅ Разминка перед нагрузками. Перед любой физической активностью обязательно проводите качественную разминку, уделяя внимание разогреву мышц плечевого пояса и рук.
✅Постепенное увеличение нагрузки. Не стремитесь сразу брать максимальные веса или выполнять сложные упражнения. Увеличивайте нагрузку постепенно, давая мышцам время адаптироваться.
✅Правильная техника выполнения упражнений. Следите за техникой при выполнении упражнений, особенно тех, которые задействуют бицепс. Неправильная техника может привести к перенапряжению и травме.
✅ Отдых и восстановление. Давайте мышцам достаточно времени для восстановления между тренировками. Переутомление увеличивает риск получения травмы.
❗️Внимание, при признаках получения такой травмы, лёд к месту повреждения, иммобилизация руки в согнутом положении к груди. Симптомы травмы-гематома в месте надрыва.
Что делать для лучшего восстановления после травмы?
Обратитесь к врачу. При подозрении на надрыв бицепса важно немедленно обратиться к специалисту для диагностики и определения степени повреждения.
Иммобилизация. Врач может рекомендовать временную иммобилизацию руки с помощью специальной повязки или ортеза для снижения нагрузки на поврежденную мышцу.
Медикаментозная терапия. Для уменьшения боли и воспаления могут быть назначены нестероидные противовоспалительные препараты.
Физиотерапия. После уменьшения острой боли рекомендуется начать курс физиотерапии, включающий упражнения на растяжку и укрепление мышц, а также процедуры, улучшающие кровообращение и ускоряющие заживление.
Постепенное возвращение к нагрузкам. Возвращайтесь к физической активности постепенно, под руководством реабилитолога или тренера, чтобы избежать повторной травмы.
Помните, что своевременное обращение к специалисту и соблюдение рекомендаций по реабилитации помогут быстрее вернуться к привычному ритму жизни и минимизировать риск осложнений.
Берегите себя и будьте внимательны к своему здоровью!
#советы