У кого так бывало?😂

#юмор

И не поспоришь 😂


#юмор

Травма. Надрыв двуглавой мышцы плеча.
Текст ниже 👇🏻👇🏻👇🏻

Друзья, привет! Сегодня хочу поговорить с вами о такой неприятной травме, как надрыв двуглавой мышцы плеча, или бицепса. 💪😢
Видео выше 👆🏻👆🏻👆🏻
Эта травма может случиться как у спортсменов, так и у тех, кто ведет активный образ жизни.

Как избежать надрыва бицепса?
✅ Разминка перед нагрузками. Перед любой физической активностью обязательно проводите качественную разминку, уделяя внимание разогреву мышц плечевого пояса и рук.

✅Постепенное увеличение нагрузки. Не стремитесь сразу брать максимальные веса или выполнять сложные упражнения. Увеличивайте нагрузку постепенно, давая мышцам время адаптироваться.

✅Правильная техника выполнения упражнений. Следите за техникой при выполнении упражнений, особенно тех, которые задействуют бицепс. Неправильная техника может привести к перенапряжению и травме.

✅ Отдых и восстановление. Давайте мышцам достаточно времени для восстановления между тренировками. Переутомление увеличивает риск получения травмы.

❗️Внимание, при признаках получения такой травмы, лёд к месту повреждения, иммобилизация руки в согнутом положении к груди. Симптомы травмы-гематома в месте надрыва.

Что делать для лучшего восстановления после травмы?

Обратитесь к врачу. При подозрении на надрыв бицепса важно немедленно обратиться к специалисту для диагностики и определения степени повреждения.

Иммобилизация. Врач может рекомендовать временную иммобилизацию руки с помощью специальной повязки или ортеза для снижения нагрузки на поврежденную мышцу.

Медикаментозная терапия. Для уменьшения боли и воспаления могут быть назначены нестероидные противовоспалительные препараты.

Физиотерапия. После уменьшения острой боли рекомендуется начать курс физиотерапии, включающий упражнения на растяжку и укрепление мышц, а также процедуры, улучшающие кровообращение и ускоряющие заживление.

Постепенное возвращение к нагрузкам. Возвращайтесь к физической активности постепенно, под руководством реабилитолога или тренера, чтобы избежать повторной травмы.

Помните, что своевременное обращение к специалисту и соблюдение рекомендаций по реабилитации помогут быстрее вернуться к привычному ритму жизни и минимизировать риск осложнений.

Берегите себя и будьте внимательны к своему здоровью!

#советы

Фитнес мода.
Жестокая и беспощадная 🤪😂💪

Текст к видео ниже 👇🏻👇🏻👇🏻

Привет, друзья!🤝🤘

Давайте сегодня поговорим о том, что волнует многих из нас, кто занимается фитнесом дома – о нехватке мотивации. Часто, начиная тренировки в уюте собственного дома, мы с энтузиазмом приступаем к упражнениям, а уже через пару дней чувствуем, как всё желание сойти на второй план. Наша главная проблема – это отсутствие того живого драйва, который бывает в спортзале: никакого тренера ( который мог бы пинать в хорошем смысле) , компании единомышленников и, порой, даже правильной техники контроля.

Без четко поставленных целей и поддержки сложно поддерживать постоянство в тренировках. Многие отмечают, что для домашних занятий нужно иметь не только самодисциплину, но и особый настрой, чтобы не поддаться соблазну пропустить очередную тренировку. Именно поэтому я советую: ставьте реальные цели, организуйте своё пространство так, чтобы оно вдохновляло, и не забывайте фиксировать даже маленькие победы – ведь они дают заряд энергии и уверенности!

1. Итак, если вы решили уже начать тренироваться постоянно. Обязательно перед началом тренировок взвесьтесь, сделайте замеры , сделайте фото себя в купальнике или плавках.
2. Поставьте себе реальную цель и дату. К примеру , я точно продержусь три
недели тренировок.
3. Тренировка не должна быть очень сложной, выматывающей и занимать много времени.

Мой личный лайфхак – экспериментируйте с форматами: меняйте упражнения, записывайте себя на видео, делитесь успехами с друзьями и онлайн-сообществами. Пусть каждая тренировка станет маленьким праздником, где вы – главный герой, который не боится двигаться вперёд и совершенствоваться.

На видео выше пример тренировки для дома с которой можно начать тренироваться:
1 прыгающий Джек 10 раз
2 приседания у стены 10 раз
3 планка 15 секунд

Начните с этого малого количества. И Каждую следующую тренировку добавляйте по 5 повторений на первых двух упражнениях и по 5 секунд на планке. Даже если будете уделять хотя бы время для двух-трех таких тренировок в неделю, это уже начнет формировать правильную привычку. А через три-четыре недели сделайте замеры, взвесьтесь и фото. И изменения будут дополнительной мотивацией продолжать.

Друзья, помните: мотивация – это не волшебная таблетка, а результат постоянного поиска своего ритма и поддержки.

#упражнения
#тренировки

Фитнес клуб идеальное место для знакомств 🫶


#юмор

Доброе утро друзья!

Сегодня хочу поделиться лайфхаком, который реально может прокачать ваши тренировки – техникой «Box Breathing» (дыхание по квадрату). Звучит непривычно, но поверьте, это просто и эффективно!

Что это такое?
Это методика дыхания, когда вы вдыхаете, задерживаете дыхание, выдыхаете и снова задерживаете его – всё в равных интервалах. Попробуйте так:
1️⃣ Вдыхаете через нос на 4 счета.
2️⃣ Задерживаете дыхание на 4 счета.
3️⃣ Выдыхаете через рот на 4 счета.
4️⃣ Снова задерживаете дыхание на 4 счета.

Повторите цикл пару раз перед началом тренировки или во время отдыха между подходами.

Почему это работает?
Эта техника помогает снизить стресс, улучшить концентрацию и даже оптимизировать работу сердца во время нагрузки. Я сам попробовал её перед интенсивными тренировками – ощущения сразу: тело и ум настроены на максимум, а усталость откладывается на потом.

Попробуйте, и, может быть, это станет вашим секретным оружием💪


#советы

Приседания или отжимания? 😂


#юмор

Фитнес мода. Жестокая и беспощадная 😂

🔥 Спортивное тело - это не про везение!

Знаете, почему некоторые люди месяцами ходят в зал, но не видят результатов? А другие достигают своих целей за 3-4 месяца?

Раскрываю 3 главных секрета эффективных тренировок:

1️⃣ Правильная прогрессия нагрузки
- Увеличивайте вес постепенно
- Следите за техникой
- Добавляйте количество подходов в упражнении постепенно и новые упражнения в свою программу тренировок.
2️⃣ Питание - 80% успеха
- Белки после тренировки
- Углеводы до тренировки
- Овощи всегда!

3️⃣ Правильный отдых
- 2-3 тренировки в неделю для новичков
- Полноценный сон
- Восстановление между подходами

А теперь вопрос к залу:
❓ Сколько из вас тренируется больше 3 раз в неделю?
❓ Кто ест после 18:00?
❓ Кто пропускает тренировки из-за усталости?

Ответы в комментариях! Давайте обсудим ваши результаты и найдем точки роста!

P.S. Сохраняйте пост - это ваш чек-лист для успеха 💪

#фитнес #тренировки #мотивация
#советы

Продолжаем вчерашний тренд. Хеллоу Кити врывается в фитнес и мир качков😂


#юмор

Для мотивации 💪


#мотивация

Чаще я тренеров своих вижу с контейнерами с едой😂 но бывает и за чтением толстых книг 💪😎

Доброе утро!
Тренировки с близкими и друзьями , это сильнейшая мотивация💪

Хочешь выиграть стайлер Dyson или один из 20 наборов косметики? 🤩

Тогда прими участие в розыгрыше призов!

🤔Что нужно сделать? Всё очень просто:

1️⃣ Выбери видеоурок на сайте
2️⃣ Повтори, а затем сфотографируй свой образ в клубе DDX Fitness после тренировки
3️⃣ Выложи получившееся фото в соцсетях с хештегом #DDXFitnessBeauty
4️⃣Не забудь открыть страничку, чтобы мы не пропустили твое фото

🔥Конкурс продлится до 9 марта включительно. Победителей выберем рандомно и объявим 12 марта. 20 участниц, которым улыбнется удача, заберут наборы косметики Mixit, а 1 счастливчик получит стайлер Dyson

Всем удачи, красотки💘

Как начать бегать в удовольствие?
Ниже беговой план для этого! 👇🏻👇🏻👇🏻

Привет друзья! Началась весна и самое время начинать бегать на улице. Но как это сделать в удовольствие? Ниже восьми недельный план тренировок, который поможет вам потом с удовольствием пробежать 5 км.

✅ Вот план на первые 8 недель:

Неделя 1-2:
- 3 раза в неделю по 20-30 минут
- Чередуй 1 минуту бега и 2 минуты ходьбы
- Главное - не торопится и слушать своё тело

Неделя 3-4:
- 3-4 раза в неделю по 30-40 минут
- Чередуйте 2 минуты бега и 1,5 минуты ходьбы
- Попробуйте немного увеличить темп бега

Неделя 5-6:
- 4 раза в неделю по 40-45 минут
- Чередуйте 3 минуты бега и 1 минуту ходьбы
- Попробуйте пробежать 2 км без остановки

Неделя 7-8:
- 4-5 раз в неделю по 45-60 минут
- Попробуйте пробежать 3 км без остановки
- Добавьте растяжку после тренировки.

Важные советы:
- Начинайте медленно, лучше недобежать, чем перетренироваться
- Пейте воду до, во время и после тренировки
- Выбирайте удобную спортивную обувь и одежду
- Тренируйтесь лучше в одно и то же время
- Слушайте музыку , подкасты или аудиокниги для мотивации

Через 8 недель вы уже сможете пробежать 5 км! Главное - регулярность и постепенность. Не забывайте радоваться каждому успеху, даже самому маленькому!

Удачи! Вы справитесь! 💪

P.S. Если чувствуете боль или дискомфорт - снизить нагрузку или сделайте перерыв. Здоровье важнее!

#бег
#тренировки
#советы