Три простых продукта против аптечки
Не все добавки стоит пить горстями: часть легко заменить едой. Особенно если выбрать правильные фрукты и овощи. Вот топ-база, состоящая всего из 3 пунктов:
— Свёкла — чистит сосуды, помогает мозгу работать яснее, поднимает выносливость.
— Морковь — простейший способ закрыть витамин A, плюс отлично влияет на зрение и кожу.
— А чёрная смородина — чемпион по витамину C, который поддерживает иммунитет и снижает усталость.
Их можно есть круглый год и не думать о половине аптечных банок.
#пища
Не все добавки стоит пить горстями: часть легко заменить едой. Особенно если выбрать правильные фрукты и овощи. Вот топ-база, состоящая всего из 3 пунктов:
— Свёкла — чистит сосуды, помогает мозгу работать яснее, поднимает выносливость.
— Морковь — простейший способ закрыть витамин A, плюс отлично влияет на зрение и кожу.
— А чёрная смородина — чемпион по витамину C, который поддерживает иммунитет и снижает усталость.
Их можно есть круглый год и не думать о половине аптечных банок.
#пища
Время настало — минутка на себя
Что делать 🙏:
– Прогни спину и расправь плечи
– Покрути шеей влево-вправо
– Посмотри вдаль хотя бы 20 секунд
– Сделай 2–3 медленных вдоха
– Выпей воды
– Разожми кисти, покрути запястьями
– Встань и сядь заново — чтобы сбросить позу
🍌 с тех, кто все сделал
Что делать 🙏:
– Прогни спину и расправь плечи
– Покрути шеей влево-вправо
– Посмотри вдаль хотя бы 20 секунд
– Сделай 2–3 медленных вдоха
– Выпей воды
– Разожми кисти, покрути запястьями
– Встань и сядь заново — чтобы сбросить позу
🍌 с тех, кто все сделал
Волшебная палочка для конфигурации RBAC в кластере Kubernetes
Когда в кластере Kubernetes накапливается множество ролей и доступов, ручной разбор превращается в сплошную головную боль. Особенно если нужно быстро понять, кто к чему имеет права, и всё это зафиксировать в таблицах и графах.
RBAC Wizard решает это аккуратно: разворачивается через Helm за 10 минут, показывает роли в виде таблицы и визуализирует связи через удобный граф. Можно быстро найти избыточные права и минимизировать риски. Подробности — в гайде с примерами и скриншотами.
Когда в кластере Kubernetes накапливается множество ролей и доступов, ручной разбор превращается в сплошную головную боль. Особенно если нужно быстро понять, кто к чему имеет права, и всё это зафиксировать в таблицах и графах.
RBAC Wizard решает это аккуратно: разворачивается через Helm за 10 минут, показывает роли в виде таблицы и визуализирует связи через удобный граф. Можно быстро найти избыточные права и минимизировать риски. Подробности — в гайде с примерами и скриншотами.
Сколько сна нужно именно тебе — без мифов и гаданий
Формула «8 часов всем» — как в том анекдоте: он ест мясо, я — капусту, а в среднем мы едим голубцы. Реальная норма у каждого своя. Вот как её найти:
1. На 5–7 дней отключи будильник. Лучше в отпуске или на выходных. Ложись в одно и то же время.
2. Записывай, когда просыпаешься сам — без кофе, без ночных залипов.
3. Через пару дней тело покажет твою «базовую цифру» — у кого-то это 6:45, у кого-то 8:20.
Если после "нормы" сна всё равно вялость — дело, скорее всего, в качестве, а не в количестве. Душный воздух, экран в лицо перед сном, нервы или плохая фаза глубины — всё это рушит эффект.
Не ищи идеальное число. Просто наладь цикл — и ебз перескоков с пяти часов на десять.
#сон #советы
Формула «8 часов всем» — как в том анекдоте: он ест мясо, я — капусту, а в среднем мы едим голубцы. Реальная норма у каждого своя. Вот как её найти:
1. На 5–7 дней отключи будильник. Лучше в отпуске или на выходных. Ложись в одно и то же время.
2. Записывай, когда просыпаешься сам — без кофе, без ночных залипов.
3. Через пару дней тело покажет твою «базовую цифру» — у кого-то это 6:45, у кого-то 8:20.
Если после "нормы" сна всё равно вялость — дело, скорее всего, в качестве, а не в количестве. Душный воздух, экран в лицо перед сном, нервы или плохая фаза глубины — всё это рушит эффект.
#сон #советы
Когда начальник взрывается
Иногда кажется, что твой руководитель — персонаж из боевика, которому забыли прописать терапию. Нервная система ловит урон, и работать становится тяжело. Но лучше научиться не втягиваться в этот разнос.
Вот короткий список приёмов, которые реально помогут:
1. Не бери в долг — агрессия часто не про тебя, а про его стресс. Не принимай это на личный счёт.
2. Молчи первые 5 секунд — тишина сбивает темп, и ты успеваешь включить голову.
3. Слушай дословно — не эмоции, а слова. В них часто есть рациональное зерно.
4. Повтори суть, без эмоций — «я правильно понял, ты хочешь…» — это обезоруживает.
5. Перенеси разговор — «давай обсудим это через час» — помогает и тебе, и ему.
6. Фиксируй письменно — если есть системные проблемы, будет полезна переписка.
7. Сбрось пар вне работы — прогулка, спорт, баня — важно выгружать чужую злость.
8. Не оставайся один — делись с коллегами, ищи поддержку. Это не слабость, а гигиена.
Кажется простым, но работает даже в суровых реалиях open space.
#softskills #советы
Иногда кажется, что твой руководитель — персонаж из боевика, которому забыли прописать терапию. Нервная система ловит урон, и работать становится тяжело. Но лучше научиться не втягиваться в этот разнос.
Вот короткий список приёмов, которые реально помогут:
1. Не бери в долг — агрессия часто не про тебя, а про его стресс. Не принимай это на личный счёт.
2. Молчи первые 5 секунд — тишина сбивает темп, и ты успеваешь включить голову.
3. Слушай дословно — не эмоции, а слова. В них часто есть рациональное зерно.
4. Повтори суть, без эмоций — «я правильно понял, ты хочешь…» — это обезоруживает.
5. Перенеси разговор — «давай обсудим это через час» — помогает и тебе, и ему.
6. Фиксируй письменно — если есть системные проблемы, будет полезна переписка.
7. Сбрось пар вне работы — прогулка, спорт, баня — важно выгружать чужую злость.
8. Не оставайся один — делись с коллегами, ищи поддержку. Это не слабость, а гигиена.
Кажется простым, но работает даже в суровых реалиях open space.
#softskills #советы