Когда в последний раз ты позволял себе почувствовать эмоцию без желания её «починить»?

Есть простой приём из когнитивной терапии — интернализация эмоций. Вместо того чтобы бороться с тревогой или раздражением, попробуй буквально «подружиться» с этим чувством: представь его как отдельного персонажа и спроси, что оно хочет тебе сказать. Такой сдвиг от сопротивления к диалогу снижает эмоциональное напряжение и помогает лучше понять себя.

Ещё одна техника — движение глазами по определённым траекториям (EMDR). Это не только для терапии травм: несколько минут спокойного водящего движения глаз вправо-влево активируют ресурсы мозга, помогают отвлечься от навязчивых мыслей и снять стресс. Попробуй прямо сейчас — это работает без лишних затрат времени и усилий.

#советы #эмоциональное