Как сохранить здоровье ITшнику — 7 простых советов

Советы простые, но это и не плохо:

1. Уделите достаточно внимания эргономике рабочего места — всё должно быть удобным, а монитор, клавиатура и мышь должны располагаться так, чтоб создавать минимум напряжения.

2. Проводите регулярную гимнастику глаз. Например такую.

3. Не обязательно ходить в зал за большими физическими нагрузками — достаточно хотя бы короткие и простые упражнения в перерывах. Главное — регулярность.

4. Установите четкие границы между рабочим и личным, которые не будут пересекаться.

5. Вместо различных сладостей или снеков отлично подойдут орехи и фрукты.

6. Практикуйте медитацию — она поможет бороться со стрессом.

7. Выделите время на саморазвитие.

В статье подробней разбирают эти советы и делятся полезными приложениями для каждого из пункта.

#статья #советы #здоровье #ru

Это пост-напоминалка о том, что нужно сделать разминку для глаз

Просто водите глазами на полной амплитуде в направлениях, показанных на картинке. Это не трудно, а зрению полезно.

Ещё 6 советов по сохранению зрения давали раньше.

#советы #здоровье

Чек-лист о том, как сберечь спину айтишнику

— Используйте "динамическое сидение" – положите небольшую подушку или валик под поясницу для поддержки естественного изгиба.

— Включите в рутину упражнение "кошечка" – утром и вечером для мягкой разминки позвоночника.

— Соблюдайте правило "90-90-90" – угол в коленях, бедрах и локтях должен быть 90° при работе за столом.

—Регулярно разминайте шею – делайте наклоны головы вперед, назад и в стороны каждые 30 минут.

— Добавьте в распорядок дня упражнение "планка" – это укрепит мышцы кора и снизит нагрузку на позвоночник.

— Массируйте спину теннисным мячом – прокатывайте мяч по мышцам вдоль позвоночника для снятия напряжения.

— Увеличьте потребление воды – гидратация поддерживает здоровье межпозвоночных дисков.

#советы #здоровье

Что почитать об антистрессе?

Стресс — один из главных врагов в айти, который «легко найти и трудно потерять». Ловите подборку книг, в которых рассказывают, как со стрессом можно бороться:

— Кэл Ньюпорт «Цифровой минимализм. Фокус и осознанность в шумном мире»;

— Дэн Харрис «Подонок в вашей голове. Избавьтесь от пожирателя вашего счастья!»;

— Боб Рот «Сила в спокойствии. Мощь трансцендентальной медитации»;

— Кэл Ньюпорт «В работу с головой. Паттерны успеха от IT-специалиста»;

— Таня Ричардсон «Дзен для подростков. 40 способов сохранять спокойствие в сложные времена».

#подборка #книга #здоровье #советы

Мембранка vs механика: какую клавиатуру выбрать кодеру?

Если вы часто работаете с текстом, то качественная клавиатура может значительно повысить вашу продуктивность. И наоборот, некомфортное устройство может снизить вашу эффективность и усилить утомляемость.

Перед выбором новой клавиатуры стоит разобраться в их особенностях работы и конструкций, чтобы подобрать лучший вариант. Про всё это рассказываем в статье.

#статья #здоровье #ru

Это пост-напоминалка о том, что нужно сделать разминку для глаз

Просто водите глазами на полной амплитуде в направлениях, показанных на картинке. Это не трудно, а зрению полезно.

Ещё 6 советов по сохранению зрения давали раньше.

#советы #здоровье

Это пост-напоминалка о том, что нужно сделать разминку для глаз

Просто водите глазами на полной амплитуде в направлениях, показанных на картинке. Это не трудно, а зрению полезно.

Ещё 6 советов по сохранению зрения давали раньше.

#советы #здоровье

Это пост-напоминалка о том, что нужно сделать разминку для глаз

Просто водите глазами на полной амплитуде в направлениях, показанных на картинке. Это не трудно, а зрению полезно.

Ещё 6 советов по сохранению зрения давали раньше.

#советы #здоровье

Это пост-напоминалка о том, что нужно сделать разминку для глаз

Просто водите глазами на полной амплитуде в направлениях, показанных на картинке. Это не трудно, а зрению полезно.

Ещё 6 советов по сохранению зрения давали раньше.

#советы #здоровье

Это пост-напоминалка о том, что нужно сделать разминку для глаз

Просто водите глазами на полной амплитуде в направлениях, показанных на картинке. Это не трудно, а зрению полезно.

Ещё 6 советов по сохранению зрения давали раньше.

#советы #здоровье