​​Шпаргалка: как программисту сберечь зрение

Сохраняйте этот пост, чтобы не забыть несколько простых, но действенных советов:

1. Банальное, но рабочее — давайте глазам отдых. Рекомендуется разгружать глаза каждые 2 часа на 15 минут.

2. Следует разобраться с яркостью экрана — она должна примерно совпадать с яркостью окружающей среды. Если часто работаете в тёмном помещении — добавьте монитору фоновую подсветку.

3. Избегайте бликов на экране. Помогут шторы, перестановка/смена монитора или специальные анти-бликовые плёнки.

4. Компьютерные очки или специальные настройки на мониторе, которые будут блокировать синие тона изображения.

5. Вероятнее всего, ваши глаза могут сушиться — на помощь придут увлажняющие капли.

6. Монитор должен быть установлен чуть ниже центра ваших глаз на расстоянии вытянутой руки.

7. Как только выпадает свободная минутка — делаем упражнения — рисуем фигуры с картинки ниже.

#шпаргалка #здоровье

Статья: 9 упражнений для тех, кто весь день за компьютером

Статья актуальна для всех разработчиков, тестировщиков, маркетологов и проджект-менеджеров, которые по 8 часов в день сидят за компьютером. Такая работа — это монитор, мышка, клавиатура и не всегда удобное кресло. Здоровье от такой жизни страдает, зрение падает, а спина болит.

Поэтому сохраняйте статью, где разбирают 9 простых упражнений для разминки тела. Все упражнения можно выполнить прямо перед рабочим местом, просто встав с кресла.

#статья #здоровье #ru

Простые советы для успокоения нервов

Стрессовые ситуации случаются с нами практически ежедневно. Дефицит времени, трудности на работе, болезни — всё это может вывести из равновесия. Сохраняйте простые рекомендации, чтобы быстро успокоиться:

— Восстановите свое дыхание, проводя вдохи и выдохи медленно и равномерно.

— Отвлекитесь, переключившись на что-то несвязанное с текущей ситуацией. Вспомните текст любимой песни или представьте образ уютного кафе, где вы часто бываете.

— Если есть возможность, позвольте себе поплавать, принять теплый душ или расслабляющую ванну. Вода не только успокоит ваше нервное состояние, но и поможет расслабить напряженные мышцы.

— Проведите время на физических упражнениях или танцах под музыку. Физическая активность помогает снизить уровень тревожности, а музыка отвлечет ваше внимание от проблем.

— Насладитесь чашечкой чая и сладостью, чтобы поднять себе настроение. Вы можете добавить в чай имбирь, мяту, душицу или жасмин, так как они известны своим успокаивающим эффектом.

— Сделайте легкий массаж головы. Даже 10 минут такого массажа помогут улучшить кровообращение и снизить уровень стресса.

— Запишите свои мысли. Ведение личного дневника позволяет освободиться от накопившегося стресса и тревожных мыслей. Это особенно полезно, если вы склонны держать все проблемы в себе.

Детальней в статье

#здоровье #cоветы #ru

Как сохранить здоровье ITшнику — 7 простых советов

Советы простые, но это и не плохо:

1. Уделите достаточно внимания эргономике рабочего места — всё должно быть удобным, а монитор, клавиатура и мышь должны располагаться так, чтоб создавать минимум напряжения.

2. Проводите регулярную гимнастику глаз. Например такую.

3. Не обязательно ходить в зал за большими физическими нагрузками — достаточно хотя бы короткие и простые упражнения в перерывах. Главное — регулярность.

4. Установите четкие границы между рабочим и личным, которые не будут пересекаться.

5. Вместо различных сладостей или снеков отлично подойдут орехи и фрукты.

6. Практикуйте медитацию — она поможет бороться со стрессом.

7. Выделите время на саморазвитие.

В статье подробней разбирают эти советы и делятся полезными приложениями для каждого из пункта.

#статья #советы #здоровье #ru

Это пост-напоминалка о том, что нужно сделать разминку для глаз

Просто водите глазами на полной амплитуде в направлениях, показанных на картинке. Это не трудно, а зрению полезно.

Ещё 6 советов по сохранению зрения давали раньше.

#советы #здоровье

Чек-лист о том, как сберечь спину айтишнику

— Используйте "динамическое сидение" – положите небольшую подушку или валик под поясницу для поддержки естественного изгиба.

— Включите в рутину упражнение "кошечка" – утром и вечером для мягкой разминки позвоночника.

— Соблюдайте правило "90-90-90" – угол в коленях, бедрах и локтях должен быть 90° при работе за столом.

—Регулярно разминайте шею – делайте наклоны головы вперед, назад и в стороны каждые 30 минут.

— Добавьте в распорядок дня упражнение "планка" – это укрепит мышцы кора и снизит нагрузку на позвоночник.

— Массируйте спину теннисным мячом – прокатывайте мяч по мышцам вдоль позвоночника для снятия напряжения.

— Увеличьте потребление воды – гидратация поддерживает здоровье межпозвоночных дисков.

#советы #здоровье

Что почитать об антистрессе?

Стресс — один из главных врагов в айти, который «легко найти и трудно потерять». Ловите подборку книг, в которых рассказывают, как со стрессом можно бороться:

— Кэл Ньюпорт «Цифровой минимализм. Фокус и осознанность в шумном мире»;

— Дэн Харрис «Подонок в вашей голове. Избавьтесь от пожирателя вашего счастья!»;

— Боб Рот «Сила в спокойствии. Мощь трансцендентальной медитации»;

— Кэл Ньюпорт «В работу с головой. Паттерны успеха от IT-специалиста»;

— Таня Ричардсон «Дзен для подростков. 40 способов сохранять спокойствие в сложные времена».

#подборка #книга #здоровье #советы

Мембранка vs механика: какую клавиатуру выбрать кодеру?

Если вы часто работаете с текстом, то качественная клавиатура может значительно повысить вашу продуктивность. И наоборот, некомфортное устройство может снизить вашу эффективность и усилить утомляемость.

Перед выбором новой клавиатуры стоит разобраться в их особенностях работы и конструкций, чтобы подобрать лучший вариант. Про всё это рассказываем в статье.

#статья #здоровье #ru

Это пост-напоминалка о том, что нужно сделать разминку для глаз

Просто водите глазами на полной амплитуде в направлениях, показанных на картинке. Это не трудно, а зрению полезно.

Ещё 6 советов по сохранению зрения давали раньше.

#советы #здоровье

Это пост-напоминалка о том, что нужно сделать разминку для глаз

Просто водите глазами на полной амплитуде в направлениях, показанных на картинке. Это не трудно, а зрению полезно.

Ещё 6 советов по сохранению зрения давали раньше.

#советы #здоровье

Это пост-напоминалка о том, что нужно сделать разминку для глаз

Просто водите глазами на полной амплитуде в направлениях, показанных на картинке. Это не трудно, а зрению полезно.

Ещё 6 советов по сохранению зрения давали раньше.

#советы #здоровье

Это пост-напоминалка о том, что нужно сделать разминку для глаз

Просто водите глазами на полной амплитуде в направлениях, показанных на картинке. Это не трудно, а зрению полезно.

Ещё 6 советов по сохранению зрения давали раньше.

#советы #здоровье

Это пост-напоминалка о том, что нужно сделать разминку для глаз

Просто водите глазами на полной амплитуде в направлениях, показанных на картинке. Это не трудно, а зрению полезно.

Ещё 6 советов по сохранению зрения давали раньше.

#советы #здоровье