#шутки_разработчиков@pro_tips_and_tricks

✈ Tips&Tricks

🩵 Как преподавателю настроиться на урок и снять тревожность

С вами Сандра 😌, сегодня поделюсь мыслями и лайфхаками из собственной практики.

Даже опытные преподаватели иногда ловят волнение перед занятием. Мысли скачут: «А вдруг не пойдёт диалог?», «А если забуду что-то важное?», «А вдруг группа не включится?»

Мысли в фоне создают тревожность, и момент перед началом занятия может быть крайне напряженным.

Фокус смещается с самой лекции/занятия в сторону своего состояния: из головы вылетают и технические моменты, и подготовка материала, появляется локальный хаос и сумятица.

Чтобы вместо тревоги появилось спокойное присутствие, можно ввести мини-ритуал настройки перед уроком. Он займёт 3–5 минут, но может сильно повлиять на качество контакта с группой.

📌 Как это сделать?

1️⃣ Вернуться в здесь и сейчас через тело и успокоить нервную систему.

Положите руки на грудь и почувствуйте свое дыхание. Можно сделать 3-5 циклов вдоха-выдоха.

На вдохе — «я здесь»
на выдохе — «я готов делиться»

2️⃣ Вернуться к смыслам.

Перед тем как начать, спросите себя:

«Что я хочу, чтобы люди сегодня почувствовали после моего урока?»

Не что они должны узнать, а почувствовать — уверенность, вдохновение, ясность. Это переключает ваше внимание с контроля на контакт.

3️⃣ Музыкальный якорь для создания настроения.

Найдите в своем плейлисте треки, которые вас успокаивают (если нужно замедлиться, собраться) или, наоборот, энергичные и бодрящие (чтобы мобилизоваться, поднять энергию).

1-2 композиции, чтобы создать нужный эмоциональный фон.

4️⃣ Микро-ритуал для включения в процесс.

Перед включением камеры на уроке, если это дистанционное занятие, выпрямите плечи, улыбнитесь, представьте, что уже создано доверительное пространство и безопасность.

Это как сигнал для вашего мозга,что «всё окей, всё в порядке» и не нужно искать внешние угрозы.

Используйте этот сигнал в виде тревоги, чтобы дать себе время на подготовку к контакту и создать внутри опору для качественного взаимодействия.

А что помогает вам настроиться на проведение лекций/занятий?

#обучение #полезное #лайфхаки #stadnik_pro

✈ Tips&Tricks

Попытка №2 — поймут те, кто читает мой канал 😌 Сандра, а со мной всё ОК? 😅

#шутки_разработчиков@pro_tips_and_tricks

✈ Tips&Tricks

Что такое тень обучения

Всем привет! На связи Яна 😊
Совсем недавно я прошла трансформационную игру по работе с конфликтами, после которой я вышла с невероятным количеством инсайтов, но самое главное — чувством уверенности, что завтра я готова свернуть горы и явным осознанием того, почему я раньше этими простыми инструментами не пользовалась в жизни...

👇О чем это я?

Мы живём в эпоху, где всё должно быть измеримо:
Курсы — с KPI.
Тренинги — с оценкой удовлетворённости.
Коучинг — с чек-листами прогресса.

Мы проектируем «опыт»:
вход → этапы → выход → метрика.

Но что, если самое важное — не в выходе?
А в том, что остаётся в человеке, когда он уже не в курсе?

🤌 Когда он выходит из Zoom, закрывает ноутбук и идёт домой — в тишине, в пижаме, всё ещё держа в руках ту самую фразу, которую вы не записали в сценарий, не включили в слайды, не планировали как «ключевой результат».

Он не помнит, как вы назвали модуль.
Он не вспомнит формулу.
Он не скажет, как называется метод и инструмент.

Но он помнит, как вдруг перестал бояться сказать «я не знаю». Как впервые почувствовал, что его мнение теперь не ошибка.

Это тень его обучения.

🕊Пример из жизни

Однажды в одном из тренингов я заложила следующую фразу как мост к упражнению:
«Вы имеете право не соглашаться, даже если боитесь последствий».

После сессии участник написал:
«Я услышал это и вдруг понял: всё это время я молчал не из страха провала… а из страха, что меня перестанут любить».

Это не «результат» по шкале KPI.
Это жизнь, переосмысленная в 7 словах. Это та самая тень обучения конкретного человека.

👀 Вы не сказали это «ему». Вы сказали за него. И он узнал себя.

И если вы методолог, который создаёт не просто «программы», а пространства для встречи с собой, то вы должны уметь видеть тени.

✨Предлагаю порефлексировать, проделайте это упражнение:

Шаг 1. Погрузитесь в образ участника
Выберите ЦА продукта. Не как «должность», а как человека с внутренними запретами и надеждами.

Задайте себе вопрос:
«Если бы этот человек в тишине мог сказать одну фразу, которую он боится произнести вслух, — что бы это было?»

Примеры:
«Я не верю, что мои идеи имеют ценность».

Шаг 2. Найдите «точку соприкосновения»
Определите конкретный момент в обучении, где эта фраза может впервые «разрешиться».

Например:
В начале модуля — когда вы говорите: «Если вы чувствуете, что вы здесь случайно — вы не один(-а)».

После ошибки — когда вы не исправляете, а говорите: «Спасибо, что попробовали. Это — отважно».

Шаг 3. Напишите «фразу-зеркало»
Создайте одну короткую фразу (не предложение, а именно — звук души), которую вы встроите в обучение.

Она должна:
— быть простой
— не звучать как «мотивация»
— не осуждать
— но отражать то, что участник думает, но не произносит

Пример:
«Страх — это не слабость. Это свидетельство: ты идёшь туда, где тебе важно быть».

Шаг 4. Спроектируйте «момент узнавания»

Решите:
— Где вы разместите эту фразу? (в тексте, в тишине после вопроса, в образе слайда, в вашем голосе?)
— Когда она прозвучит? (в момент напряжения, кризиса, выбора?)
— Как вы создадите пространство, чтобы она не улетела, а осела внутри? (пауза? взгляд? )

💬 Итоговый вопрос для себя:
«Если бы мой участник вышел из занятия с одной фразой в голове, а не с моделью, не с навыком, не с чек-листом. Какой бы она была?»

👣 Мы измеряем:
— прохождение
— баллы
— удовлетворённость

Но никто не измеряет:
— как человек перестал бояться задавать вопрос
— как он впервые почувствовал себя не «недостаточным»
— как в его душе появилась тишина, где раньше был шум

✍️Напишите в комментариях свою фразу-тень.
Даже если она кажется «непрофессиональной».
Даже если она просто: «Я больше не хочу быть идеальным».

Мы соберём эту коллекцию и поделимся этими фразами с вами в следующий раз.

#обучение #полезное #лайфхаки #методология #литература #яна_прообучение

#шутки_разработчиков@pro_tips_and_tricks

✈ Tips&Tricks

Если вы тоже немного подустали, мы с вами🤝

#шутки_разработчиков@pro_tips_and_tricks

✈ Tips&Tricks

Всем привет! На связи Саша😉

С наступлением холодов все больше хочется кутаться в теплый плед и до весны не покидать уютный дом. При этом хочется все же не просто перезимовать, а занять себя чем-то полезным🕺

В такие периоды я обычно начинаю вспоминать, что где-то у меня есть тот самый «список». Не тот, что про «прочитать 100 книг в год», а тот, что тихо живет в моей голове. Тот, в котором прячутся мысли вроде:

«Вот бы сходить на экскурсию в офис Яндекса, посмотреть, как там все устроено».

«Испечь бы наконец-то тот самый пирог, рецепт которого я храню уже много лет».

«Взять урок в бассейн и попробовать научиться плавать. А может на коньки встать, а там будь что будет».

«Написать тому самому крутому специалисту и предложить сделать совместный проект».

Мысли, которые приходят, манят, но мы их тут же отгоняем: «Некогда», «А вдруг не получится?», «А зачем мне это?», «Как-нибудь в другой раз».
А самый главный вопрос, который нас останавливает: «А надо ли мне это вообще?»

И вот тут самый главный секрет: ответ можно получить, только сделав шаг🔋
Пока не попробуешь — не узнаешь. Не сходишь — не поймешь, горишь ли ты этим. Не напишешь — не получишь шанса на крутейшую коллаборацию🔥

Наше пробование — это суперспособность. Она ломает стены привычного, расширяет горизонты и знакомит нас с новыми версиями себя. Тот пирог может открыть в вас талант кондитера, а одно письмо — запустить невероятный проект💙

Так давайте же отложим «когда-нибудь» и заменим его на «почему бы и да?». Хотя бы в чем-то одном. Прямо на этой неделе.

А что хотите попробовать вы, но никак не решитесь? 📝

Поделитесь в комментариях — может, ваша идея вдохновит кого-то другого на смелый поступок.

#опыт #саморазвитие #вдохновение

✈ Tips&Tricks