Белковый ПП хлеб с семечками 🥖

⚖️ КБЖУ на 100 г: 140/10/5/14

⏱️ Время приготовления: 1 час 20 минут

📖 Ингредиенты:
❤️Творог 5% - 400 г
❤️Яйца - 2 шт
❤️Овсяные хлопья 2 размера - 200 г
❤️Разрыхлитель - 1 ч.л.
❤️Соль - 1/2 ч.л.
❤️Семечки (кунжут + лён) - 15 г

🍽 Способ приготовления:
❤️Смешать творог с яйцами
❤️Добавить овсянку, соль и половину семечек
❤️Вымесить до однородной массы
❤️Сформировать батон на пергаменте
❤️Смазать желтком, посыпать семечками
❤️Выпекать 1 час при 180°C
❤️Остудить полностью перед подачей

Приятного аппетита! Благодаря творогу и овсянке получается нежной текстуры, а семечки добавляют приятную хрустящую нотку. Хранится в холодильнике до 5 дней ❤️❤️

👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

Пышный ПП блин с грибным паштетом 🥞

✅ КБЖУ блина на 100 гр: 142.4/10.7/3.8/15.6

Для блина:
◾️Яйцо - 1шт
◾️Мягкий творог 0% - 100гр
◾️Мука рисовая цельнозерновая - 30гр
◾️Разрыхлитель - 2гр
◾️Масло - 1мл (у автора ГХИ)
◾️Соль - по вкусу

Для паштета:
◾️Шампиньоны - 270гр
◾️Кешью - 40гр
◾️Чеснок - 3 зубчика
◾️Вода - 50мл
◾️Петрушка - 1 пучок
◾️Оливковое масло - 3мл
◾️Черный перец, соль - по вкусу

Приготовление:
1️⃣Готовим паштет: кешью заливаем кипятком и оставляем на 1 час. Шампиньоны режем небольшими кубиками. Чеснок мелко крошим.
На оливковом масле обжариваем чеснок. Выкладываем грибы и жарим до мягкости. Перчим и солим по вкусу. В конце добавляем горсть нарезанной петрушки и перемешиваем. 1/4 часть получившейся массы откладываем в миску, остальное отправляем в чашу блендера.
2️⃣Сливаем воду с кешью и также выкладываем их в блендер. Перемалываем до однородного кремового состояния паштета. В процессе добавляем понемногу водичку.
Отложенную часть грибов соединяем с паштетом и перемешиваем. Выкладываем в форму и отправляем в холодильник на ночь.
3️⃣Готовим блин: все перемешиваем до однородности и на капле масла обжариваем блинчик с двух сторон под крышкой. Выкладывает на одну сторону паштет и складываем пополам

ПП БЛИНЧИК ИЗ КУРИНОЙ ГРУДКИ 😋

Делюсь ещё одним вариантом вкусного ужина на похудении❤️

Рецепт на 2 порции:
-100 гр куриной грудки
-2 яйца
-20 гр муки(у меня пшеничная ц/з)
-соль
-35 гр мягкого творога 0%
- 0,5 ч.л.разрыхлителя

Начинка может любая,все что вам нравится у меня 30 гр кукурузы и лёгкий сыр 25 гр✅

⠀Все этапы на видео👆🏻 Надеюсь вам понравится ❤️😋 И не забываем про реакции😘

👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

Жиросжигающий напиток с пользой для организма😍❤️

Ингредиенты:
- киви 1 шт
- лимон 2 кружочка
- мята 2 стебелька
- петрушка 2 стебелька
- вода 150 мл

👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

Сочные ПП-котлеты на ужин🔥👍

КБЖУ на 100 гр: 123.2/18.8/2.9/5.4

Ингредиенты:
- фарш 450 гр
- лук 1 шт
- морковь 1 шт
- кабачок небольшого размера
- чеснок
- яйцо 1 шт
- специи/соль/перец

👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

Лёгкий супербыстрый рецепт ПП-хачапури🔥❤️

КБЖУ на 100 гр: 214.7/20.7/9.2/11.4

Ингредиенты:
- обезжиренный творог (лучше в брикете) 200 гр
- яйцо 1 шт
- мука 50 гр
- щепотка разрыхлителя
- щепотка соли
Ингредиенты для начинки:
- сулугуни 50 гр
- моцарелла 20 гр
- помидорки черри 2 шт
- травы по вкусу
- молотая паприка
- специи по желанию


👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

Ленивые чебуреки в пп-версии😍🤤

КБЖУ на 100 гр: 155.5/17.9/4.8/11.3

Ингредиенты:
- лаваш или тортилья 6 шт
- фарш говяжий 400 гр
- лук 1 шт
- петрушка, кинза или укроп
- вода 100 мл
- соль, перец
- сушёный чеснок

👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

Этот низкоуглеводный рулет оценит каждый👍🔥

КБЖУ на 100 гр: 194/17.5/12.4/3.4

Ингредиенты:
- кабачок 300 гр
- яйца категории С0 2 шт
- лёгкий сыр 80 гр
- творожный сыр 70 гр
- слабосолёная рыбка 100 гр
- горсть любой зелени

🔠 👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

Ванильно - кокосовый блинчик

КБЖУ на порцию - 240/13.7/8.3/27.6

Ингредиенты:
- яйцо - 1 шт
- греческий йогурт - 60 гр
- рисовая мука - 30 гр
- ванилин - 1 гр
- кокосовая стружка - 2 гр
- разрыхлитель - 2 гр
- подсластитель - по вкусу
- кокосовое масло - по вкусу

🔠 👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

Готовим очень вкусный и простой ужин🥚

✅ КБЖУ - 151🔻16🔻6🔻5🔻

🔶 Ингредиенты:
– Яйцо куриное 2 шт
– Сметана 10% 5 ст.л
– Приправы, соль, перец (по вкусу)
– Куриное филе 400 г
– Брокколи 200 г
– Цветная капуста 200 г
– Сыр 150 г

♨️ Понятное приготовление на видео.
Блюдо получается очень сочным👍🏼❤️

👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

Обалденные «Кордон Блю»😋😋

✅КБЖУ в 1 штуке 266/34,2/8/11,8

На 6 штук:
▫️куриное филе грамм 650
▫️сыр 90 грамм
▫️ветчина диетическая 120 грамм (у меня из индейки Империя вкуса, 83 ккал на 100 гр)
▫️два яйца
▫️мука рисовая 80 гр
▫️горчица 0,5 чл, соль, перец, чеснок

Приготовление:
▫️Нарезаем куриное филе на равные куски примерно по грамм 110 6 штук.
▫️Отбиваем, чтобы получился широкий тонкий кусочек. Солим, перчим, посыпаем чесноком (у меня сушёный).
▫️Нарезаем ветчину и сыр на равные кусочки по 6 штук.
▫️На край каждого куска филе кладём кусочек ветчины и сыра, заворачиваем и шпажкой надо края зацепить (мне понадобилось по 2-3 штуки на каждую порцию).
▫️Два яйца смешиваем с горчицей и солью. Обмакиваем куриное филе с начинкой в яйца, потом обволакиваем в муке (можно даже два раза)
▫️Кладём на пергамент и в духовку при 190 гр на минут 25-30

👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

Вкуснейший салат

✅КБЖУ порции:359/29,5/22,6/9,4

Ингредиенты:
▫️Креветки 100 г
▫️Авокадо 45 г
▫️Моцарелла 45% 50 г
▫️Базилик, помидоры 100 г
▫️Масло грецкого ореха 3 мл
▫️Сок лимона 3 мл
▫️Семена 1 грамм

▫️Креветки отвариваем и очищаем. Авокадо чистим, нарезаем, смазываем соком лимона.
▫️Моцареллу и помидоры нарезаем. Соединяем все ингредиенты, сбрызгиваем маслом грецкого ореха и посыпаем семенами.

👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

Чечевичные булочки без вреда для фигуры

КБЖУ на 100 гр: 289/9.9/10.1/38.2

Ингредиенты:

- красная чечевица 150 гр
- псиллиум 40 гр
- вода 100 мл
- оливковое масло 2 ст.л
- яблочный уксус или сок лимона 1ч.л
- разрыхлитель 1 ч.л
- специи по вкусу

Выпекать при 180 С 30-40мин

👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

Вкуснейшие капустные ПП котлеты

КБЖУ - 86.5/4.5/1.6/13.4

Ингредиенты:
- куриный фарш 300-400 гр
- морковь
- лук
- яйца 2 шт
- капуста 250-400 гр
- соль по вкусу
- приправа
- сметана 2-3 ст.л
- кетчуп 2-3 ст.л
- вода

👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

Сытный салатик

КБЖУ на 100 гр: 92.1/4.8/7/2.8

Ингредиенты:
- томаты черри
- авокадо
- кукуруза
- говядина варёная
- кинза

Ингредиенты для соуса:
- оливковое масло
- соус терияки
- лимонный сок
- соль
- кунжут

👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

Быстрый и полезный завтрак

КБЖУ - 194.8/14.4/7.5/21.2

Ингредиенты:
- лаваш
- творог 200-300 гр
- яйца 2-3 шт
- лёгкий сыр 150-200 гр
- зелень
- соль, перец
- чеснок по желанию

👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

Домашние сосиски гораздо полезнее и вкуснее магазинных

КБЖУ - 113.2/14.9/3.8/3.8

Ингредиенты:
- куриная грудка 500 гр
- яйцо 1 шт
- сливки 20 % 100 мл
- специи по вкусу
- соль, перец

👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

Рецепт быстрого ПП завтрака с яйцами 😋

✅ КБЖУ на 100 гр: 120/9.8/6.3/6.5

Ингредиенты:
- Яйца - 3 шт
- Соль, перец
- Молоко - 3 ст. л
- Ветчина индейки
- Помидор
- Лёгкий сыр
- Зелень

👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa