🔖НА ЗАМЕТКУ: Как превратить синдром самозванца в уверенность? 📍Синдром самозванца - это чувство неуверенности, связанное с рабочими достижениями. Можно чувствовать себя самозванцем, потому что вам кажется, что вы не заслуживаете свою работу. Часто синдром самозванца вызывает у нас ощущение, будто мы обманываем своих коллег, заставляя их верить, что мы хорошо справляемся с работой.
✔️По данным Международного журнала поведенческой науки, синдрому самозванца подвержены 70% людей на планете.
Среди них — знаменитости и специалисты, чей талант и профессионализм не вызывает у нас сомнений, но сами они уверены в обратном.
Как преодолевать сомнения?
✅ Признайте проблему
Задайте себе вопросы: в чем у меня проявляется синдром? Какие мысли появляются в этот момент? Какие эмоции возникают? Отслеживайте систематические проявления синдрома. Записывайте страхи тревоги.
✅ Доверяйте оценкам окружающих
Записывайте позитивные отзывы окружающих, как вы на них реагируете. Попробуйте заменить обесценивание таких комментариев на присвоение заслуг: «Да, это так».
✅ Радуйтесь своим достижениям
Придумайте маленькие ритуалы или символы в честь своих достижений. Заведите блокнот, куда будете записывать свои выполненные задачи.
🟢 Вешайте на стену звездочки из бумаги, покупайте в качестве вознаграждения любимые вещи или вкусности.
🟠 Присвойте положительный результат: «Я смог/смогла это сделать». Материальные символы сложнее обесценить
✅ Разрешите себе успех
Страх успеха часто связан с детским опытом критики и осуждения. Представьте, что вас, радующегося своим достижениям, увидели бы окружающие.
Спросите себя: что бы люди говорили о вас? Откуда эти слова? Когда вы впервые их услышали? Разводите реальность и воспоминания. Напоминайте себе, что вы уже зрелый человек и профессионал.
✅Примите, что идеала нет
Если он и существует, то не всегда достижим. Это не хорошо и не плохо, это просто факт. Гораздо важнее сместить свои приоритеты на решение реальных конкретных задач, исходя из ваших возможностей и контекста.
✅ Перестаньте мыслить в категориях или/или
«Или я эксперт, или самозванец» — так делать не нужно. Начните оценивать себя адекватно. #психология #впомощьучителям
✔️По данным Международного журнала поведенческой науки, синдрому самозванца подвержены 70% людей на планете.
Среди них — знаменитости и специалисты, чей талант и профессионализм не вызывает у нас сомнений, но сами они уверены в обратном.
Как преодолевать сомнения?
✅ Признайте проблему
Задайте себе вопросы: в чем у меня проявляется синдром? Какие мысли появляются в этот момент? Какие эмоции возникают? Отслеживайте систематические проявления синдрома. Записывайте страхи тревоги.
✅ Доверяйте оценкам окружающих
Записывайте позитивные отзывы окружающих, как вы на них реагируете. Попробуйте заменить обесценивание таких комментариев на присвоение заслуг: «Да, это так».
✅ Радуйтесь своим достижениям
Придумайте маленькие ритуалы или символы в честь своих достижений. Заведите блокнот, куда будете записывать свои выполненные задачи.
🟢 Вешайте на стену звездочки из бумаги, покупайте в качестве вознаграждения любимые вещи или вкусности.
🟠 Присвойте положительный результат: «Я смог/смогла это сделать». Материальные символы сложнее обесценить
✅ Разрешите себе успех
Страх успеха часто связан с детским опытом критики и осуждения. Представьте, что вас, радующегося своим достижениям, увидели бы окружающие.
Спросите себя: что бы люди говорили о вас? Откуда эти слова? Когда вы впервые их услышали? Разводите реальность и воспоминания. Напоминайте себе, что вы уже зрелый человек и профессионал.
✅Примите, что идеала нет
Если он и существует, то не всегда достижим. Это не хорошо и не плохо, это просто факт. Гораздо важнее сместить свои приоритеты на решение реальных конкретных задач, исходя из ваших возможностей и контекста.
✅ Перестаньте мыслить в категориях или/или
«Или я эксперт, или самозванец» — так делать не нужно. Начните оценивать себя адекватно. #психология #впомощьучителям
Как превратить синдром самозванца в уверенность?
Синдром самозванца - это чувство неуверенности, связанное с рабочими достижениями. Можно чувствовать себя самозванцем, потому что вам кажется, что вы не заслуживаете свою работу. Часто синдром самозванца вызывает у нас ощущение, будто мы обманываем своих коллег, заставляя их верить, что мы хорошо справляемся с работой.
Среди них — знаменитости и специалисты, чей талант и профессионализм не вызывает у нас сомнений, но сами они уверены в обратном.
Как преодолевать сомнения?
Задайте себе вопросы: в чем у меня проявляется синдром? Какие мысли появляются в этот момент? Какие эмоции возникают? Отслеживайте систематические проявления синдрома. Записывайте страхи тревоги.
Записывайте позитивные отзывы окружающих, как вы на них реагируете. Попробуйте заменить обесценивание таких комментариев на присвоение заслуг: «Да, это так».
Придумайте маленькие ритуалы или символы в честь своих достижений. Заведите блокнот, куда будете записывать свои выполненные задачи.
Вешайте на стену звездочки из бумаги, покупайте в качестве вознаграждения любимые вещи или вкусности.
Присвойте положительный результат: «Я смог/смогла это сделать». Материальные символы сложнее обесценить
Страх успеха часто связан с детским опытом критики и осуждения. Представьте, что вас, радующегося своим достижениям, увидели бы окружающие.
Спросите себя: что бы люди говорили о вас? Откуда эти слова? Когда вы впервые их услышали? Разводите реальность и воспоминания. Напоминайте себе, что вы уже зрелый человек и профессионал.
Если он и существует, то не всегда достижим. Это не хорошо и не плохо, это просто факт. Гораздо важнее сместить свои приоритеты на решение реальных конкретных задач, исходя из ваших возможностей и контекста.
«Или я эксперт, или самозванец» — так делать не нужно. Начните оценивать себя адекватно. #психология #впомощьучителям
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM