👨‍👩‍👧‍👦 РОДИТЕЛЬСКАЯ СРЕДА Как легко разбудить ребенка утром

🟡Каждый подъем в детский садик или школу превращается в пытку? Давайте же узнаем, как легко разбудить ребенка утром и превратить начало нового дня в  заряд положительных эмоций.

🔘Первая и самая главная причина трудного пробуждения – сбитый режим сна. Ребёнку, который лег позже 11 часов вечера, очень трудно заставить себя открыть глаза в 6:30 утра. Его организм не успел полностью восстановиться за это время.

🔘Вторая причина кроется в режиме дня.
Если ребёнок половину дня провёл за компьютером, то не удивляйтесь, что ему тяжело вставать. Скорее всего, у него остался излишек энергии, который организм планировал растратить за день. В результате заснул ребёнок позже, чем нужно, хоть и лёг вовремя.

⏰КАК ПРАВИЛЬНО БУДИТЬ РЕБЁНКА?
Аккуратно войдите в комнату, либо подойдите к кровати и сядьте на её краешек, пусть сознание ребёнка начнёт вас воспринимать на грани сновидения. Затем неторопливыми движениями погладьте ребёнка, пусть его возвращение из сна будет не слишком резким. Затем голосом напомните ребёнку, что пора вставать, подождите, пока он окончательно придет в себя. Всё это время не теряйте физический контакт, это поможет сознанию вашего сына или дочери акцентироваться на действительности. #родительскаясреда #воспитаниедетей #психология

❌ Скажите «нет»
Когда вы начинаете сомневаться в себе, это значит, что вы отдаёте свою силу кому‑то или чему‑то. Самый очевидный способ её вернуть — начать говорить одно простое слово: «нет».
Для формирования этого навыка понадобится много времени. Но знаете что? Столько же ушло и на то, чтобы потерять уверенность. Поэтому не стоит тратить ещё больше. Разберитесь, что портит ваши отношения с самим собой, и займитесь перестройкой своей самооценки.
Начните с малого. На вашу уверенность в себе плохо влияют социальные сети? Скажите им «нет». Только вам решать, что впускать в свою жизнь. Выбирайте себя и говорите «нет» всему тому, что не приносит вам счастья.
Скажите «нет» привычке фокусироваться на вещах, которые, как вам кажется, вы не сможете сделать. Отдавайте свою силу тому, что вы умеете, своему опыту, своей мудрости и навыкам.
Каждый раз, когда внутренний голос снова внушает вам что‑то неприятное, отвечайте: «Нет. Спасибо, но нет. Ты не прав, и вот почему…» Старайтесь говорить «нет» хотя бы раз в день. Не только критику, который сидит в вашей голове, но и внешним обстоятельствам, которые отнимают вашу уверенность в себе. #практика #психология #впомощьпедагогу

📝НА ЗАМЕТКУ ЕГЭ и фарминдустрия ЕГЭ, как выяснилось, приносит существенную пользу фарминдустрии. Если обычно в России в день покупают в среднем 55,2 тысяч упаковок глицина, то в период ЕГЭ — на 6 тысяч больше.

В процентном отношении с 26 мая по 20 июня продажи глицина в упаковках выросли на 11% в сравнении с прежним среднесуточным показателем, а растительных успокоительных — на 16%. Данные аналитики государственной системы маркировки «Честный знак» приводят «Известия».

В деньгах рост еще больше. На препараты на основе глицина обычно тратят ежедневно около 3,4 млн рублей, а с 26 мая по 20 июня за них платили в день в среднем 3,7 млн рублей. Всего в период ЕГЭ купили почти 1,5 миллиона упаковок глицина на 89,9 млн рублей. Плюс успокоительных на растительной основе купили 5,4 миллиона упаковок на 382 млн рублей. В общем, за спокойствие в период ЕГЭ россияне выложили почти полмиллиарда (!) рублей. Конечно, беспокоились в это время не только из-за экзаменов, но всё же… #назаметку #егэ #психология

🎉ПРАЗДНИК День дарителя 💬 Вы любите дарить подарки? Вам нравятся сюрпризы? Какой бы знак внимания и кому вы хотели бы оказать? Подарки чаще приурочивают к праздникам. Но сегодня, в День дарения подарков, у нас есть возможность без причины и официального повода преподнести или получить ни к чему не обязывающий приятный сюрприз. Или сделать сразу много небольших подарков тем, кому захотелось сделать приятное. Вас никто не ограничивает - если хочется дарить или сделать сюрприз - всё зависит от полета фантазии.
Ваших близких порадует уделенное ему внимание – звонок по телефону, электронное письмо, записка на зеркале в прихожей с пожеланием удачного дня, собранный вами свежесрезанный букет. Ценным подарком окажется и день, проведенный вместе с дорогим и близким человеком. #праздник #подарки #психология

🔵 Как можно чаще одобрительно улыбайтесь своему ребенку: и когда он моет посуду, и когда делает уроки, и когда играет со своими игрушками.
🔴 Поощряйте своего ребенка жестами: ему будет всегда тепло и уютно, если мама коснется его головы во время приготовления уроков, а папа одобрительно обнимет и пожмет руку.
🔵 Словесно выражайте одобрение пусть самым маленьким успехам своего ребенка, его поведению.
🔴 Используйте чаще выражение: «ты прав», «мы согласны с твоим мнением» — это формирует в ребенке самоуважение, развивает самоанализ и критичность мышления.
🔵 Дарите своему ребенку подарки, но при этом учите его принимать подарки.
🔴Формируйте в своей семье традиции и ритуалы поощрения ребенка: день рождения, Новый год. 1 сентября, конец учебного года, удачное выступление, сюрпризы, поздравления и т.д.
🔵 Учите своего ребенка быть благодарным за любые знаки внимания, проявленные к нему, независимо от суммы денег, затраченных на подарок.
🔴 Дарите своему ребенку подарки не только с учетом его желаний, но и с учетом возможностей своей семьи.
🔵Для поощрения своего ребенка используйте не только подарки материального плана, но и моральные поощрения, придуманные вами, которые впоследствии станут реликвиями в архиве семьи вашего ребенка: грамоты собственного изготовления, стихи, газеты, дружественные шаржи и т.д.
Если Вы хотите использовать в качестве поощрения деньги, используйте эту возможность для того, чтобы ребенок учился распоряжаться ими разумно. Совместно обсуждайте бюджет.
🔴 Если ребенок поощряется деньгами, вы должны знать, каким образом он ими распорядится, и обсудить это с ним.
🔵 Позволяйте своему ребенку иметь карманные деньги, но не оставляйте их расходование без анализа самим ребенком и Вами.
🔴Если вашему ребенку дарят подарки, никогда не анализируйте с ним их стоимость и ценность. Это может привести к серьезным нравственным проблемам.
🔵 Учите своего ребенка понимать и ценить поощрения своих родителей.
#родительскаясреда #воспитаниедетей #психология

🔼🔽ПРАКТИКА
Как превратить синдром самозванца в уверенность?
Синдром самозванца - это чувство неуверенности, связанное с рабочими достижениями. Можно чувствовать себя самозванцем, потому что вам кажется, что вы не заслуживаете свою работу. Часто синдром самозванца вызывает у нас ощущение, будто мы обманываем своих коллег, заставляя их верить, что мы хорошо справляемся с работой.
🟢По данным Международного журнала поведенческой науки, синдрому самозванца подвержены 70% людей на планете.
Среди них — знаменитости и специалисты, чей талант и профессионализм не вызывает у нас сомнений, но сами они уверены в обратном.
Как преодолевать сомнения?
✔️ Признайте проблему
Задайте себе вопросы: в чем у меня проявляется синдром? Какие мысли появляются в этот момент? Какие эмоции возникают? Отслеживайте систематические проявления синдрома. Записывайте страхи тревоги.
✔️ Доверяйте оценкам окружающих
Записывайте позитивные отзывы окружающих, как вы на них реагируете. Попробуйте заменить обесценивание таких комментариев на присвоение заслуг: «Да, это так».
✔️ Радуйтесь своим достижениям
Придумайте маленькие ритуалы или символы в честь своих достижений. Заведите блокнот, куда будете записывать свои выполненные задачи.
Вешайте на стену звездочки из бумаги, покупайте в качестве вознаграждения любимые вещи или вкусности.
Присвойте положительный результат: «Я смог/смогла это сделать». Материальные символы сложнее обесценить
✔️ Разрешите себе успех
Страх успеха часто связан с детским опытом критики и осуждения. Представьте, что вас, радующегося своим достижениям, увидели бы окружающие.
Спросите себя: что бы люди говорили о вас? Откуда эти слова? Когда вы впервые их услышали? Разводите реальность и воспоминания. Напоминайте себе, что вы уже зрелый человек и профессионал.
✔️Примите, что идеала нет
Если он и существует, то не всегда достижим. Это не хорошо и не плохо, это просто факт. Гораздо важнее сместить свои приоритеты на решение реальных конкретных задач, исходя из ваших возможностей и контекста.
✔️ Перестаньте мыслить в категориях или/или
«Или я эксперт, или самозванец» — так делать не нужно. Начните оценивать себя адекватно. #психология #впомощьучителям

🌺ЛЕТНЯЯ ПРАКТИКА Что ещё можно успеть в августе сделать для себя

✔️ Записаться на онлайн-курсы
Сейчас можно освоить новую специальность или профессию, за сравнительно небольшой период и при этом находиться на море, на даче, в городе или в гостях у родственников. Для того, чтобы оставаться высококлассным специалистом, важно постоянно быть в курсе всех новых трендов. Наиболее популярным направлением, охватывающим довольно много тем, является цифровые технологии. Поначалу может показаться, что эта ниша уже максимально заполнена, так зачем же начинать изучать то, чем овладели практически все. Но это очень ошибочное мнение. Как известно, важно не количество, а качество, поэтому не бойтесь браться за те сферы, которые действительно привлекают.

✔️ Начать изучать новый иностранный язык
Самостоятельно можете выбрать свой формат обучения, который увлечет и заставит все чаще и чаще изучать что-то новое. Разве вам не нравится Италия? Почему, например, не начинать утро с Дулингво и чашечки капуччино?
Познавать новый для себя язык можно с помощью сериалов, где в качестве преподавателей будут выступать твои любимые актеры. Существует большой выбор бесплатных курсов изучения иностранных языков.Возьмите на платных курсах пробные уроки. А ещё лучше договориться с подругой и посещать занятия или смотреть уроки вместе. Не забывайте, что обучение должно приносить вам удовольствие.

✔️ Заняться спортом или йогой на свежем воздухе
Согласитесь, что летом не хочется сидеть в четырех стенах. Согласитесь, что фитнес в помещении уже поднадоел? Ведь на улице такая шикарная погода, поэтому потихоньку приучайте себя (и попытаться уговорить друзей, чтобы не было так скучно) к спорту на природе. Существует множество вариантов активностей: катание на роликах, скейте или велосипеде или же более спокойное времяпровождение — йога в парке. В окружении людей на улице появится больше мотивации, чем когда вы находитесь дома и занимаетесь самостоятельно.
✔️ Завести новую традицию
Летом много интересных необычных праздников: День вязания, Всемирный день поцелуев, День шоколада, День малины или День друзей и другие...
Попробуйте придумать и организовать свой праздник, например, фестиваль варенья, собрав баночки с вареньем у всех родственников и определив а общим столом, чьё вкуснее в этом году. Или организовать мастер- класс по вязанию для семьи и соседей. Можно придумать и своё ежегодное летнее событие: шоколадный карнавал, турнир по петанку или Антикварный гараж-сэйл для всей семьи. Главное – это ещё и процесс подготовки, эмоции и впечатления.
✔️И, конечно, наслаждаться летом: в августе можно походить босиком, погулять под дождём, искупаться, полежать в гамаке или собрать несколько лукошек ягод или грибов! Или исполнить свои желания, которые копились целый год)
#психология #надосуге #практика

👨‍👩‍👧‍👦РОДИТЕЛЬСКАЯ СРЕДА
Как подобрать нужные слова
Инструкций, к сожалению, нет. Многие слова приходят интуитивно. Иногда и никаких слов не нужно, а только наша безмолвная поддержка (мы рядом, мы здесь). Хорошо, если ребенок даст его обнять или погладить.

Здесь 11 простых фраз, которые можно сказать вместо слов "Не плачь". Это не идеальный список, а некоторые варианты, которые можно взять на заметку. Сделайте паузу, подышите, вспомните, что ребенок плачет не потому, что вы плохой родитель, а по совершенно разным причинам. Что-то у него сейчас не так, что-то у него болит. Что же можно сделать?
🔵 Назвать, что ребенок чувствует: "Тебе грустно. Ты злишься. Ты очень расстроен/а. Тебе обидно. Тебе страшно. Ты волнуешься";
🔴 "Я вижу, как тебе сложно";
🔵 "Тебе очень неприятно";
🔴 "Тебе хочется побыть одному, я рядом, если я тебе нужен/нужна";
🔵 "Я вижу, как это важно для тебя";
🔴 "Все пошло не так";
🔵 "Расскажи мне";
🔴 "Я здесь, я с тобой. Я помогу решить это";
🔵 "Поплачь дорогой/дорогая";
🔴 "То, что ты чувствуешь, это нормально";
🔵 "Я слышу тебя. Я понимаю тебя".

Фразы емкие, легкие. Они дают понять, что вы понимаете ребенка, что вы видите, что ему непросто. Иногда детям после таких слов легче пойти на контакт. Но не всегда и не всем. Бывает, что эмоция слишком сильна, и уязвимо делиться прямо сейчас. Это нормально. Разрешите эту паузу себе и ребенку. Хотя это те фразы, которые можно сказать и другому близкому взрослому. Ведь нам всегда иногда важно поплакать.
#родительскаясреда #воспитание #психология

🎉ПРАЗДНИК
День левшей

Пожалуй, люди редко задумываются о том, насколько наш мир "праворучен". День левшей - это неофициальный праздник, призванный обратить внимание на все те проблемы, с которыми сталкиваются леворукие люди.
Вам может показаться, что это какая-то мелочь - а тем временем около 10% всего населения именно что пользуются левой рукой и вынуждены приспосабливаться к условиям. Да и среди известных личностей левшей хватает - здесь и Леонардо да Винчи (дискуссионно, так как он скорее был амбидекстром, то есть владел обеими руками одинаково), и Наполеон Бонапарт, и Юлий Цезарь, и Моцарт, и Рахманинов, и Микеланджело, да хоть Николай Лесков, наконец, - автор того самого "Левши".

✨Редакция поздравляет всех левшей и желает разделываться с проблемами в их жизни одной левой! И нам всем - развивать правое полушарие - творчество, воображение, пространственную ориентацию и возможность делать несколько дел одновременно.
#праздник #деньлевшей #психология #искусство

👨‍👩‍👧‍👦РОДИТЕЛЬСКАЯ СРЕДА
Как справиться со стрессом, паникой и тревожностью
✔️Понимаем свои эмоции
Мы должны четко определить, что испытываем. Поговорите с ребёнком, постарайтесь описать, что чувствует ребёнок, чего боится.
Мы рекомендуем сделать это в игровом формате:
– Возьмите блокнот и пропишите все страхи
– Определите по шкале от 1 до 10 интенсивность чувств
– Определите план действий по каждому пункту
– Ваша задача – дать понять ребёнку, что все проблемы можно решить.
✔️ Возвращаемся в нормальное состояние
Если ребёнок стал испытывать сильную тревогу или панику, скорее всего, вы сразу это заметите.
Спокойно попросите его ответить на несколько вопросов:
– Что ты прямо сейчас чувствуешь?
– Тебе холодно или тепло?
– Есть ли физическое ощущение боли?
– Сконцентрируйтесь на дыхании и определите характер: часто, поверхностно или медленно дышит ребёнок?
Этот способ мы рекомендуем использовать прямо во время сдачи экзаменов, если паника стала нарастать и мешает сконцентрироваться.
✔️Правильно дышим
Очень хороший и распространенный способ, который помогает снизить градус захвативших чувств:
– вдох — 4 секунды,
– задержка дыхания — 4 секунды,
– выдох — 4 секунды,
– задержка — 4 секунды.
Необходимо повторить 3–5 раз.
✔️Техника Шапиро
Фрэнсин Шапиро — американский психолог. Она разработала технику «Десенсибилизация и переработка травм движением глаз» (ДПДГ).
Технику часто используют в психотерапии для лечения эмоциональных травм, и она помогает снижению стресса.
Если паника нарастает, и ребёнок уже не может сконцентрироваться на подготовке, возьмите телефон или компьютер.
Найдите в интернете видео под названием «EMDR self-administered» и, думая о том, что вас волнует, следите глазами за движениями мячика на экране. Дело в том, что движения глаз активируют разные полушария мозга и ослабляют неприятные эмоции.
✔️ Давайте посмеемся!
Не зря говорят, что смех продлевает жизнь:)
На самом деле, скорее всего вы замечали, что в стрессовых ситуациях многие люди начинают смеяться. Именно так наша психика пытается защитить себя.
Есть интересная техника, которая позволяет рассмотреть проблему в разных контекстах и снизить накал эмоций.
Список фраз можно найти в интернете или в книге С. В. Ковалёва «Психотерапия человеческой жизни. Основы интегрального нейропрограммирования». И, конечно, разговаривайте с детьми. Слушайте их.
#родителям #психология #впомощьпедагогам