3 полезных совета Как использовать зеркальные нейроны в обучении:
✅ Совет 1: помните об эмпатии, которая несет не только положительный, но и отрицательный эффект для учащихся. Избегайте негативных эмоций при передаче знаний.
Ни для кого не секрет, что преподаватели или спикеры довольно часто выгорают в процессе проведения занятий. В итоге они начинают испытывать негативные эмоции, которые отражаются как в словах, так и в конкретных действиях. Причем зеркальные нейроны могут активироваться даже на уровне мимики преподавателя! Соответственно, во время обучения негатив только "впитывается и впитывается", что значительно снижает эффект от обучения.
✅ Совет 2: используйте групповую работу в обучении.
Подражание — одна из эффективных форм передачи знаний.
Подражая друг другу во время групповых взаимодействий зеркальные нейроны учеников активируются, следовательно, возникают социальные отношения и эмпатия, что позволяет достигать нужных образовательных целей. Иначе говоря, "эффект синергии" внедряется на практику.
Стоит отметить, что подражание в групповой работе ещё более эффективно, когда необходимо сформировать умения учащихся, т.к. передача и усвоение нового опыта намного эффективнее во время демонстраций учебных действий. Не зря писал Конфуций: "Скажи мне — и я забуду, покажи мне — и я запомню, дай мне сделать — и я пойму!".
✅ Совет 3: подкрепляйте эмпатию учеников.
В обучении важно поощрять не только рефлексию, но и эмпатию школьников и студентов по отношению друг к другу, ведь это одно из проявлений активации зеркальных нейронов.
Помните про бихевеористскую формулу «стимул—реакция—подкрепление»? Она особо эффективна в данном случае.
Поэтому всякий раз, когда вы наблюдаете как кто-то из учащихся проявляет эмпатию к другому обязательно поощряйте данное поведение. Для этого достаточно элементарной похвалы.
Ни для кого не секрет, что преподаватели или спикеры довольно часто выгорают в процессе проведения занятий. В итоге они начинают испытывать негативные эмоции, которые отражаются как в словах, так и в конкретных действиях. Причем зеркальные нейроны могут активироваться даже на уровне мимики преподавателя! Соответственно, во время обучения негатив только "впитывается и впитывается", что значительно снижает эффект от обучения.
Подражание — одна из эффективных форм передачи знаний.
Подражая друг другу во время групповых взаимодействий зеркальные нейроны учеников активируются, следовательно, возникают социальные отношения и эмпатия, что позволяет достигать нужных образовательных целей. Иначе говоря, "эффект синергии" внедряется на практику.
Стоит отметить, что подражание в групповой работе ещё более эффективно, когда необходимо сформировать умения учащихся, т.к. передача и усвоение нового опыта намного эффективнее во время демонстраций учебных действий. Не зря писал Конфуций: "Скажи мне — и я забуду, покажи мне — и я запомню, дай мне сделать — и я пойму!".
В обучении важно поощрять не только рефлексию, но и эмпатию школьников и студентов по отношению друг к другу, ведь это одно из проявлений активации зеркальных нейронов.
Помните про бихевеористскую формулу «стимул—реакция—подкрепление»? Она особо эффективна в данном случае.
Поэтому всякий раз, когда вы наблюдаете как кто-то из учащихся проявляет эмпатию к другому обязательно поощряйте данное поведение. Для этого достаточно элементарной похвалы.
фото: 7sisters #практика #впомощьпедагогу #наукаPlease open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Где искать источник вдохновения?🤔
✅ Книги – настоящий кладезь знаний и источник вдохновения. Погрузитесь в мир педагогики, психологии, методик и образовательных программ. Подберите книги, которые соответствуют вашим интересам и задачам, и вы обязательно найдете в них что-то, что вас вдохновит.
✅ Курсы и тренинги – отличный способ профессионального развития. Посетите мастер-классы, семинары и конференции, где вы сможете обменяться опытом с коллегами, узнать о новых методиках и получить поддержку. Открытость к обучению и новым идеям поможет вам быть в курсе последних тенденций в образовании.
✅ Искусство – это еще один источник вдохновения для педагогов. Посещайте выставки, театры, концерты, галереи и наслаждайтесь красотой и творчеством. Музыка, живопись, танцы – все это может подарить вам новые идеи и вдохновение для работы с детьми.
✅ Хобби. Когда вы отдыхаете и занимаетесь своими хобби, вы можете получить новое вдохновение и идеи для своих уроков. Занимайтесь рукоделием, фотографией, играйте на музыкальных инструментах или просто гуляйте по парку и наслаждайтесь окружающим миром.
✅ Музыка. Музыка способна поднять настроение и вдохновить на творчество. Создайте себе плейлист с любимыми мелодиями, которые будут сопровождать вас во время подготовки к урокам или во время работы с учениками.
🔘 Важно помнить, что каждый педагог вдохновляет своих учеников своим примером и энергией. Поэтому не забывайте о себе, заботьтесь о своем внутреннем мире и находите источники вдохновения, которые помогут вам стать еще лучше в своей профессии.
✅ Вдохновение — это ключ к успешному обучению и развитию учеников. Найдите свои источники вдохновения и пусть ваше обучение станет еще более ярким и интересным!
В итоге, не забывайте, что самое главное – это ваша страсть к работе и любовь к детям. Будьте открытыми к новым идеям и не бойтесь экспериментировать. Ваше вдохновение просочится в каждое занятие и поможет детям с радостью и интересом учиться.
💬 Где вы ищете источник вдохновения? Поделитесь с нами в комментариях!
#практика #впомощьпедагогу #психология
В итоге, не забывайте, что самое главное – это ваша страсть к работе и любовь к детям. Будьте открытыми к новым идеям и не бойтесь экспериментировать. Ваше вдохновение просочится в каждое занятие и поможет детям с радостью и интересом учиться.
#практика #впомощьпедагогу #психология
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
#практика #обучение #впомощьпедагогу #счастье
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
5 способов прокачать память
Физическая активность увеличивает приток крови ко всему телу, включая мозг. Это может помочь сохранить остроту памяти. Большинству здоровых взрослых рекомендовано не менее 150 минут умеренной аэробной нагрузки еженедельно. Лучше распределить это время на всю неделю и заниматься по чуть-чуть каждый день. Если полноценную тренировку сделать не получается, замените ее несколькими 10-минутными прогулками.
Так же, как физическая активность поддерживает тело в форме, занятия, которые задействуют ум, поддерживают в форме мозг. Например, чтение, игра на музыкальных инструментах, изучение иностранных языков, судоку. Полезно также разгадывание головоломок и кроссвордов. Одни вопросы активизируют кратковременную память, другие заставляют вспоминать факты, которые вы узнали много лет назад.
Социальное взаимодействие помогает предотвратить депрессию и стресс, которые могут способствовать потере памяти.
Танцы снижают риск развития деменции. Они улучшают связь между полушариями, улучшают нейропластичность, пространственное ориентирование, а также способствуют выстраиванию новых нейронных связей. Также танцы повышают уровень серотонина, что помогает чувствовать себя лучше.
Постоянное изучение чего-то нового помогает не только сделать жизнь насыщеннее и интереснее, но и улучшить память. Неважно, какие навыки вы осваиваете, любое новое дело укрепляет мозг. Этому же способствует обучение других.
#практика #памятьимозг #саморазвитие
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Как общаться на работе
Особенности деловой коммуникации вроде бы всем известны и интуитивно понятны, но на практике выясняется, что не все делают это правильно и часто путают деловое общение с личным.
Это главное отличие деловой коммуникации (ДК) от личной. По работе общаются именно для того, чтобы достичь чёткой цели.
ДК посвящены решению конкретных задач. Избегайте тем политики, религии, социальных вопросов, а также пустой болтовни - всё это может вызвать полемику.
Помните выражение «Ничего личного - только бизнес»? Оставьте переживания, симпатии и страсти, сконцентрируйтесь на передаче информации и получении фидбэка.
Общаться нужно, даже если вам не нравится ваш собеседник. Формализуйте коммуникацию, заменив личное общение звонком или мейлом.
Часто порядок, иерархию и каналы коммуникации с внешней и внутренней средой определяют корпоративные нормы, которым важно следовать.
Чтобы коммуникация была эффективной, она должна быть хорошо спланированной (место, время, участники, предмет обсуждения). Чем больше вводных вы учтёте перед ДК, тем больше вероятность успеха!
#практика #коммуникации #впомощьпедагогу
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Как запоминать информацию
🔘 Чередовать информацию
Вместо того, чтобы группировать похожие проблемы, идеи и концепции, смешивайте их. Это поможет ученикам смотреть на них глубже, лучше запоминать и не использовать автоматически одно и то же решение снова и снова.
🟡 Комбинировать тексты и изображения
Информацию запоминать легче, когда она представлена по-разному и дополнена визуальными средствами. Полезнее и прочитать, и увидеть, чем сделать что-то одно.
✅ Вот ещё лайфхак:
5 способов прокачать память
1. Будьте физически активны каждый день
Физическая активность увеличивает приток крови ко всему телу, включая мозг. Это может помочь сохранить остроту памяти. Большинству здоровых взрослых рекомендовано не менее 150 минут умеренной аэробной нагрузки еженедельно. Лучше распределить это время на всю неделю и заниматься по чуть-чуть каждый день. Если полноценную тренировку сделать не получается, замените ее несколькими 10-минутными прогулками.
2. Сохраняйте умственную активность
Так же, как физическая активность поддерживает тело в форме, занятия, которые задействуют ум, поддерживают в форме мозг. Например, чтение, игра на музыкальных инструментах, изучение иностранных языков, судоку. Полезно также разгадывание головоломок и кроссвордов. Одни вопросы активизируют кратковременную память, другие заставляют вспоминать факты, которые вы узнали много лет назад.
3. Проводите время с другими
Социальное взаимодействие помогает предотвратить депрессию и стресс, которые могут способствовать потере памяти.
4. Займитесь танцами
Танцы снижают риск развития деменции. Они улучшают связь между полушариями, улучшают нейропластичность, пространственное ориентирование, а также способствуют выстраиванию новых нейронных связей. Также танцы повышают уровень серотонина, что помогает чувствовать себя лучше.
5. Узнавайте новое
Постоянное изучение чего-то нового помогает не только сделать жизнь насыщеннее и интереснее, но и улучшить память. Неважно, какие навыки вы осваиваете, любое новое дело укрепляет мозг. Этому же способствует обучение других.
#практика #саморазвитие #впомощьпедагогу
Вместо того, чтобы группировать похожие проблемы, идеи и концепции, смешивайте их. Это поможет ученикам смотреть на них глубже, лучше запоминать и не использовать автоматически одно и то же решение снова и снова.
Информацию запоминать легче, когда она представлена по-разному и дополнена визуальными средствами. Полезнее и прочитать, и увидеть, чем сделать что-то одно.
5 способов прокачать память
Физическая активность увеличивает приток крови ко всему телу, включая мозг. Это может помочь сохранить остроту памяти. Большинству здоровых взрослых рекомендовано не менее 150 минут умеренной аэробной нагрузки еженедельно. Лучше распределить это время на всю неделю и заниматься по чуть-чуть каждый день. Если полноценную тренировку сделать не получается, замените ее несколькими 10-минутными прогулками.
2. Сохраняйте умственную активность
Так же, как физическая активность поддерживает тело в форме, занятия, которые задействуют ум, поддерживают в форме мозг. Например, чтение, игра на музыкальных инструментах, изучение иностранных языков, судоку. Полезно также разгадывание головоломок и кроссвордов. Одни вопросы активизируют кратковременную память, другие заставляют вспоминать факты, которые вы узнали много лет назад.
3. Проводите время с другими
Социальное взаимодействие помогает предотвратить депрессию и стресс, которые могут способствовать потере памяти.
4. Займитесь танцами
Танцы снижают риск развития деменции. Они улучшают связь между полушариями, улучшают нейропластичность, пространственное ориентирование, а также способствуют выстраиванию новых нейронных связей. Также танцы повышают уровень серотонина, что помогает чувствовать себя лучше.
5. Узнавайте новое
Постоянное изучение чего-то нового помогает не только сделать жизнь насыщеннее и интереснее, но и улучшить память. Неважно, какие навыки вы осваиваете, любое новое дело укрепляет мозг. Этому же способствует обучение других.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Как поймать волну?
Состояние потока – что это?
Слово поток ничего конкретного не означает, это довольно абстрактный феномен. Чтобы нам было легче понять друг друга, давайте определим это как некое приятное эмоциональное состояние, внутри которого индивидууму находиться не составляет сложности, время проходит быстро и это состояние ведет к определенной результативности.
Тезисно:
Отсюда следует, что в целом сама деятельность неважна.
А еще мы понимаем, то, что приятно одному, может быть радикально неприятно другому. Как мы переживаем это состояние зависит от личных предпочтений и прошлого опыта.
Тема про поток актуальная, на слуху. Это и понятно, подавляющее большинство людей так или иначе озабочены своими целями, имеют некое представление о желаемом будущем.
Состояние потока, - это отличный инструмент.
Есть цели, есть желание - с попутным ветром достигать их относительно легко и с удовольствием.
#практика #саморазвитие #впомощьпедагогу
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
✅ Цель
Это главное отличие деловой коммуникации от личной. По работе общаются именно для того, чтобы достичь чёткой цели.
✅ Структурированные вопросы
Деловая коммуникация посвящена решению конкретных задач. Избегайте тем политики, религии, социальных вопросов, а также пустой болтовни – всё это может вызвать полемику.
✅ Минимум эмоций
Помните выражение «Ничего личного – только бизнес»? Оставьте переживания, симпатии, сконцентрируйтесь на передаче информации и получении обратной связи.
✅ Обязательное взаимодействие
Общаться нужно, даже если вам не нравится ваш собеседник. Формализуйте коммуникацию, заменив личное общение звонком, письмом на почту, соц. сети.
✅ Регламент общения
Часто порядок, иерархию и каналы коммуникации с внешней и внутренней средой определяют корпоративные нормы, которым важно следовать.
✅ Организованное общение
Чтобы коммуникация была эффективной, она должна быть хорошо спланированной (место, время, участники, предмет обсуждения). Чем больше вводных вы учтёте перед деловой коммуникацией, тем больше вероятность успеха.
✅ Умение общаться – одна из важных составляющих эмоционального интеллекта сотрудника, который сегодня для большинства продвинутых компаний в приоритете.
#советы #практика #работа #общение #деловаякоммуникация #коммуникация #рекомендации
Это главное отличие деловой коммуникации от личной. По работе общаются именно для того, чтобы достичь чёткой цели.
✅ Структурированные вопросы
Деловая коммуникация посвящена решению конкретных задач. Избегайте тем политики, религии, социальных вопросов, а также пустой болтовни – всё это может вызвать полемику.
✅ Минимум эмоций
Помните выражение «Ничего личного – только бизнес»? Оставьте переживания, симпатии, сконцентрируйтесь на передаче информации и получении обратной связи.
✅ Обязательное взаимодействие
Общаться нужно, даже если вам не нравится ваш собеседник. Формализуйте коммуникацию, заменив личное общение звонком, письмом на почту, соц. сети.
✅ Регламент общения
Часто порядок, иерархию и каналы коммуникации с внешней и внутренней средой определяют корпоративные нормы, которым важно следовать.
✅ Организованное общение
Чтобы коммуникация была эффективной, она должна быть хорошо спланированной (место, время, участники, предмет обсуждения). Чем больше вводных вы учтёте перед деловой коммуникацией, тем больше вероятность успеха.
✅ Умение общаться – одна из важных составляющих эмоционального интеллекта сотрудника, который сегодня для большинства продвинутых компаний в приоритете.
#советы #практика #работа #общение #деловаякоммуникация #коммуникация #рекомендации
1️⃣ Украсьте свой дом к празднику
Чтобы новогоднее настроение ворвалось в ваш дом и в вашу жизнь, начать нужно с визуализации праздника.
Ёлка, гирлянды, снежинки и другие атрибуты Нового года создадут атмосферу праздника.
2️⃣ Посмотрите новогоднее кино
Новогодние фильмы и мультфильмы напомнят вам о детстве и наполнят вас радостью.
3️⃣ Отправляйтесь за подарками
Подумайте, что было бы приятнее всего получить вашим родным и близким, и не выжидая, когда магазины и торговые центры буду переполнены. Подарки приятно не только дарить и получать, но и выбирать.
4️⃣ Выгуляйте фотоаппарат
Если у вас есть друзья, которые любят фотографироваться, предложите им устроить фотосессию или попросите пофотографировать вас.
В преддверии Нового года все города преображаются, украшаются гирляндами, ёлками. Вы можете надеть тёплый свитер и длинный шарф, а затем отправиться играть в снежки, кататься на горках и фотографироваться.
5️⃣ Слушайте новогоднюю музыку
Музыка может поднять настроение и создать атмосферу праздника.
6️⃣ Письма родным и друзьям
Напишите письма от руки. Эти письма будут храниться гораздо дольше, чем сообщения, затерянные в интернете.
Расскажите, как вы любите тех, кому давно не говорили об этом. Поделитесь тем, как вы рады, что кто-то появился в вашей жизни. Попросите прощения у тех, кого обидели.
Новый год – это время, когда можно позволить себе быть сентиментальными, и ваши чувства, несомненно, найдут отклик в сердцах других людей.
7️⃣ Общайтесь с друзьями и близкими
Общение с людьми, которые разделяют ваши интересы. Это может помочь вам найти новогоднее настроение.
❓ Вы готовы к Новому году? Купили подарки? Поделитесь в комментариях!
#новыйгод #новогоднеенастроение #настроение #советы #практика #праздник #подарки
Чтобы новогоднее настроение ворвалось в ваш дом и в вашу жизнь, начать нужно с визуализации праздника.
Ёлка, гирлянды, снежинки и другие атрибуты Нового года создадут атмосферу праздника.
2️⃣ Посмотрите новогоднее кино
Новогодние фильмы и мультфильмы напомнят вам о детстве и наполнят вас радостью.
3️⃣ Отправляйтесь за подарками
Подумайте, что было бы приятнее всего получить вашим родным и близким, и не выжидая, когда магазины и торговые центры буду переполнены. Подарки приятно не только дарить и получать, но и выбирать.
4️⃣ Выгуляйте фотоаппарат
Если у вас есть друзья, которые любят фотографироваться, предложите им устроить фотосессию или попросите пофотографировать вас.
В преддверии Нового года все города преображаются, украшаются гирляндами, ёлками. Вы можете надеть тёплый свитер и длинный шарф, а затем отправиться играть в снежки, кататься на горках и фотографироваться.
5️⃣ Слушайте новогоднюю музыку
Музыка может поднять настроение и создать атмосферу праздника.
6️⃣ Письма родным и друзьям
Напишите письма от руки. Эти письма будут храниться гораздо дольше, чем сообщения, затерянные в интернете.
Расскажите, как вы любите тех, кому давно не говорили об этом. Поделитесь тем, как вы рады, что кто-то появился в вашей жизни. Попросите прощения у тех, кого обидели.
Новый год – это время, когда можно позволить себе быть сентиментальными, и ваши чувства, несомненно, найдут отклик в сердцах других людей.
7️⃣ Общайтесь с друзьями и близкими
Общение с людьми, которые разделяют ваши интересы. Это может помочь вам найти новогоднее настроение.
❓ Вы готовы к Новому году? Купили подарки? Поделитесь в комментариях!
#новыйгод #новогоднеенастроение #настроение #советы #практика #праздник #подарки
✅ Техника «Помодоро»: управление временем
Техника «Помидора», разработанная Франческо Чирилло, — это способ разбить работу на предсказуемые интервалы: 25 минут работы и 5 минут отдыха. Это часто повышает производительность и улучшает навыки тайм-менеджмента учащихся.
Использование визуальных таймеров может помочь учащимся заниматься такой интервальной работой и усваивать периоды времени. Учителя могут извлечь дополнительную выгоду из этого метода, моделируя его в своем собственном обучении, предлагая себе и учащимся короткие перерывы во время непосредственного обучения.
✅ Индивидуальный план: организация и планирование
Организация и планирование не даются (или плохо даются) учащимся естественным образом. Помогите своим ученикам. Например, для долгосрочных проектов, графиков чтения или подготовки презентаций, предложите учащимся использовать индивидуальный план. Дайте им ориентиры и время, чтобы наметить свои индивидуальные сроки выполнения. Прогресс происходит, когда вы даете учащимся свободу действий в отношении контрольных дат и переходите от установленного срока к действенному и прогрессивному плану.
✅ Личная дорожная карта: саморефлексия и постановка целей
Как учителя, мы знаем о важности постановки целей и рефлексии. Для многих из нас это встроенная часть нашего собственного профессионального развития и педагогической практики. Когда вы предлагаете возможность ставить цели и размышлять в классе, учащиеся больше связывают себя со своим собственным ростом и прогрессом.
Каждый учебный период давайте учащимся пять минут на размышления о своем прогрессе в классе и о том, как он согласуется с их целями. Эти дорожные карты поощряют мышление роста, которое может привести к более активному участию на занятиях.
✅ Позитивные партнеры: социальное взаимодействие
Студенты процветают, когда они являются частью позитивной системы поддержки, которая позволяет им чувствовать себя комфортно в своих социальных взаимодействиях. Позитивные партнеры – это назначаемые учителем одноклассники или одногруппники, которые меняются в течение учебного года по усмотрению учителя.
✅ Поддержка развития исполнительных навыков (executive functions) – это практика, которая способствует непрерывному обучению всех учащихся. Встраивая возможности для этого роста в ежедневные уроки и распорядок дня, учителя поддерживают реальное развитие навыков, которое дает успешные результаты как ученикам, так и учителям.
#практика #рекомендации #навыки
Техника «Помидора», разработанная Франческо Чирилло, — это способ разбить работу на предсказуемые интервалы: 25 минут работы и 5 минут отдыха. Это часто повышает производительность и улучшает навыки тайм-менеджмента учащихся.
Использование визуальных таймеров может помочь учащимся заниматься такой интервальной работой и усваивать периоды времени. Учителя могут извлечь дополнительную выгоду из этого метода, моделируя его в своем собственном обучении, предлагая себе и учащимся короткие перерывы во время непосредственного обучения.
✅ Индивидуальный план: организация и планирование
Организация и планирование не даются (или плохо даются) учащимся естественным образом. Помогите своим ученикам. Например, для долгосрочных проектов, графиков чтения или подготовки презентаций, предложите учащимся использовать индивидуальный план. Дайте им ориентиры и время, чтобы наметить свои индивидуальные сроки выполнения. Прогресс происходит, когда вы даете учащимся свободу действий в отношении контрольных дат и переходите от установленного срока к действенному и прогрессивному плану.
✅ Личная дорожная карта: саморефлексия и постановка целей
Как учителя, мы знаем о важности постановки целей и рефлексии. Для многих из нас это встроенная часть нашего собственного профессионального развития и педагогической практики. Когда вы предлагаете возможность ставить цели и размышлять в классе, учащиеся больше связывают себя со своим собственным ростом и прогрессом.
Каждый учебный период давайте учащимся пять минут на размышления о своем прогрессе в классе и о том, как он согласуется с их целями. Эти дорожные карты поощряют мышление роста, которое может привести к более активному участию на занятиях.
✅ Позитивные партнеры: социальное взаимодействие
Студенты процветают, когда они являются частью позитивной системы поддержки, которая позволяет им чувствовать себя комфортно в своих социальных взаимодействиях. Позитивные партнеры – это назначаемые учителем одноклассники или одногруппники, которые меняются в течение учебного года по усмотрению учителя.
✅ Поддержка развития исполнительных навыков (executive functions) – это практика, которая способствует непрерывному обучению всех учащихся. Встраивая возможности для этого роста в ежедневные уроки и распорядок дня, учителя поддерживают реальное развитие навыков, которое дает успешные результаты как ученикам, так и учителям.
#практика #рекомендации #навыки
1️⃣ Недостаточное количество жидкости
По словам диетологов, даже незначительное обезвоживание в размере 2% от нормального объема жидкости приводит к существенному уменьшению энергии.
Недостаток жидкости в организме уменьшает объем крови и делает ее гуще. Сердцу требуется больше усилий для перекачки крови, из-за чего оно начинает работать менее интенсивно, что замедляет циркуляцию кислорода в организме
2️⃣ Отсутствие завтрака
Завтрак – это важный прием пищи, который заряжает нас энергией на весь день. Когда мы спим, наше тело продолжает использовать энергию, которую оно получило в течение дня, для поддержания кровообращения и доставки кислорода к органам.
Если вы пропустите завтрак, то можете чувствовать усталость и слабость.
3️⃣ Питание фастфудом и другой вредной пищей
Продуты с высоким содержанием сахара и простых углеводов обладают высоким гликемическим индексом, это значит, что они способствуют резкому увеличению уровня сахара в крови.
Старайтесь контролировать уровень сахара, регулярно потребляя цельнозерновые и растительные продукты.
4️⃣ Перфекционизм
Стремление к недостижимому совершенству заставляет вас работать больше и усерднее, чем нужно.
Учёные рекомендуют ограничить время работы над проектами и придерживаться строгого графика. Со временем вы увидите, что дополнительное время, потраченное на работу, не влияет на её качество.
5️⃣ Кофе
Начать день с чашечки бодрящего кофе – это не страшно. Исследования показывают, что можно выпить до трех чашек кофе в день без вреда для здоровья.
Однако, ученые предупреждают, что чрезмерное потребление кофеина может негативно сказаться на качестве вашего сна.
Исследование в журнале клинической медицины сна показало, что даже употребление кофеина за 6 часов до сна может повлиять на качество сна. Поэтому рекомендуется выпить последнюю чашку кофе не позже, чем после обеда.
6️⃣ Использование телефона перед сном
Мерцание света от экрана смартфона, планшета или компьютера нарушает естественный суточный ритм организма, подавляет уровень гормона мелатонина, который контролирует циклы сна и бодрствования.
Ученые советуют не использовать электронные устройства хотя бы за час или два перед сном.
7️⃣ Долгий сон на выходных
Если вы поздно ложитесь спать в субботу и спите полдня в воскресенье, вам может быть сложно заснуть вечером в воскресенье. Это может привести к тому, что вы будете чувствовать усталость в понедельник.
Если по каким-либо причинам вы не можете лечь спать в обычное время в субботу, попробуйте хотя бы заставить себя проснуться пораньше в воскресенье, а затем немного вздремнуть после обеда.
#практика #привычки #советы #усталость #полезное
По словам диетологов, даже незначительное обезвоживание в размере 2% от нормального объема жидкости приводит к существенному уменьшению энергии.
Недостаток жидкости в организме уменьшает объем крови и делает ее гуще. Сердцу требуется больше усилий для перекачки крови, из-за чего оно начинает работать менее интенсивно, что замедляет циркуляцию кислорода в организме
2️⃣ Отсутствие завтрака
Завтрак – это важный прием пищи, который заряжает нас энергией на весь день. Когда мы спим, наше тело продолжает использовать энергию, которую оно получило в течение дня, для поддержания кровообращения и доставки кислорода к органам.
Если вы пропустите завтрак, то можете чувствовать усталость и слабость.
3️⃣ Питание фастфудом и другой вредной пищей
Продуты с высоким содержанием сахара и простых углеводов обладают высоким гликемическим индексом, это значит, что они способствуют резкому увеличению уровня сахара в крови.
Старайтесь контролировать уровень сахара, регулярно потребляя цельнозерновые и растительные продукты.
4️⃣ Перфекционизм
Стремление к недостижимому совершенству заставляет вас работать больше и усерднее, чем нужно.
Учёные рекомендуют ограничить время работы над проектами и придерживаться строгого графика. Со временем вы увидите, что дополнительное время, потраченное на работу, не влияет на её качество.
5️⃣ Кофе
Начать день с чашечки бодрящего кофе – это не страшно. Исследования показывают, что можно выпить до трех чашек кофе в день без вреда для здоровья.
Однако, ученые предупреждают, что чрезмерное потребление кофеина может негативно сказаться на качестве вашего сна.
Исследование в журнале клинической медицины сна показало, что даже употребление кофеина за 6 часов до сна может повлиять на качество сна. Поэтому рекомендуется выпить последнюю чашку кофе не позже, чем после обеда.
6️⃣ Использование телефона перед сном
Мерцание света от экрана смартфона, планшета или компьютера нарушает естественный суточный ритм организма, подавляет уровень гормона мелатонина, который контролирует циклы сна и бодрствования.
Ученые советуют не использовать электронные устройства хотя бы за час или два перед сном.
7️⃣ Долгий сон на выходных
Если вы поздно ложитесь спать в субботу и спите полдня в воскресенье, вам может быть сложно заснуть вечером в воскресенье. Это может привести к тому, что вы будете чувствовать усталость в понедельник.
Если по каким-либо причинам вы не можете лечь спать в обычное время в субботу, попробуйте хотя бы заставить себя проснуться пораньше в воскресенье, а затем немного вздремнуть после обеда.
#практика #привычки #советы #усталость #полезное
❓Какие есть причины для того, чтобы выбрать детское увлечение?
1️⃣ Улучшается работа мозга
Игра – это форма обучения, которая благоприятно влияет на мозговую активность. В процессе игры человек узнает много нового. Это начинается с понимания правил и условий игры и заканчивается интересными фактами о ней, которые обсуждаются с другими игроками до, во время и после игры.
Новая информация является весьма полезной пищей для нашего разума.
📝 Кроме того, игра активизирует участки мозга, связанные с мышлением и воспоминаниями, а это значит, что мы не только развлекаемся и отдыхаем, но и тренируем навыки в решении проблем и принятия сложных решений.
Игра тренирует наш мозг, делает его сильнее, благодаря чему в будущем ему легче справляться с различными задачами.
2️⃣ Развивается креативность
У большинства детей хорошо развита фантазия, и в этом большая заслуга создателей различных конструкторов, раскрасок, настольных игр и других развлечений, которые прекрасно развивают творческие способности.
✍ Когда вы делаете поделки, создаете оригами или лепите из пластилина, вы учитесь генерировать идеи и выбирать наиболее удачные из них.
В видеоиграх все происходит несколько иначе: для повышения уровня креативности приходится искать нестандартные способы прохождения уровней и иногда предугадывать возможное развитие сюжета.
3️⃣ Снижается уровня стресса
Дети никогда не будут играть в игры, которые им неинтересны. Как только им наскучивает одна игра, они тут же переключаются на другую. Если взрослый человек «перенимает» детское увлечение, это значит, что ему действительно нравится это занятие.
✔️ Игры – это весело, они улучшают настроение и снижают уровень стресса, особенно если есть хорошая компания, способная разделить радость и азарт.
🙌 Кроме того, некоторые занятия, которые нравятся детям, обеспечивают быстрый результат.
Это может быть победа в компьютерной игре, собранный пазл, прочитанный рассказ.
Когда результат достигнут, активируется система "вознаграждения" – несколько структур мозга, связанных между собой нервными клетками и "коммуницируют" с помощью дофамина.
😊 Выделение гормона радости вызывает чувство удовлетворения.
Это также помогает меньше нервничать, особенно когда вы замечаете резкий контраст с повседневными заботами и работой, где достичь успеха гораздо сложнее, чем в компьютерных играх.
❓А вы играете в детские игры?👇Поделитесь в комментариях
#практика #игры #детскиеигры #взрослые #интересное
1️⃣ Улучшается работа мозга
Игра – это форма обучения, которая благоприятно влияет на мозговую активность. В процессе игры человек узнает много нового. Это начинается с понимания правил и условий игры и заканчивается интересными фактами о ней, которые обсуждаются с другими игроками до, во время и после игры.
Новая информация является весьма полезной пищей для нашего разума.
📝 Кроме того, игра активизирует участки мозга, связанные с мышлением и воспоминаниями, а это значит, что мы не только развлекаемся и отдыхаем, но и тренируем навыки в решении проблем и принятия сложных решений.
Игра тренирует наш мозг, делает его сильнее, благодаря чему в будущем ему легче справляться с различными задачами.
2️⃣ Развивается креативность
У большинства детей хорошо развита фантазия, и в этом большая заслуга создателей различных конструкторов, раскрасок, настольных игр и других развлечений, которые прекрасно развивают творческие способности.
✍ Когда вы делаете поделки, создаете оригами или лепите из пластилина, вы учитесь генерировать идеи и выбирать наиболее удачные из них.
В видеоиграх все происходит несколько иначе: для повышения уровня креативности приходится искать нестандартные способы прохождения уровней и иногда предугадывать возможное развитие сюжета.
3️⃣ Снижается уровня стресса
Дети никогда не будут играть в игры, которые им неинтересны. Как только им наскучивает одна игра, они тут же переключаются на другую. Если взрослый человек «перенимает» детское увлечение, это значит, что ему действительно нравится это занятие.
✔️ Игры – это весело, они улучшают настроение и снижают уровень стресса, особенно если есть хорошая компания, способная разделить радость и азарт.
🙌 Кроме того, некоторые занятия, которые нравятся детям, обеспечивают быстрый результат.
Это может быть победа в компьютерной игре, собранный пазл, прочитанный рассказ.
Когда результат достигнут, активируется система "вознаграждения" – несколько структур мозга, связанных между собой нервными клетками и "коммуницируют" с помощью дофамина.
😊 Выделение гормона радости вызывает чувство удовлетворения.
Это также помогает меньше нервничать, особенно когда вы замечаете резкий контраст с повседневными заботами и работой, где достичь успеха гораздо сложнее, чем в компьютерных играх.
❓А вы играете в детские игры?👇Поделитесь в комментариях
#практика #игры #детскиеигры #взрослые #интересное
✅ Наладить здоровый сон
Наш организм способен самостоятельно восстанавливаться и бороться со стрессом, если мы даем ему достаточно сна. Качественный сон поможет нашему организму работать наилучшим образом и поддерживать высокий уровень иммунитета.
😴 Позаботьтесь о качестве сна – и ваш организм позаботится обо всём остальном.
✅ Делать то, что вдохновляет
Жизнь может быть тяжелой, если в ней нет радости и удовольствия. Преодоление трудностей и выполнение обязанностей могут быть очень утомительными, и важно находить время для отдыха и развлечений.
И если о наших обязанностях нам всегда кто-нибудь напомнит, то заботиться о своём отдыхе и хорошем настроении приходится самостоятельно.
⚡ Важно – уделять время тому, что радует и наполняет энергией!
✅ Брать паузы
Вечная спешка не приносит никакой пользы для здоровья и счастья. Она вызывает беспокойство, подрывает уверенность в себе и выжимает из нас последние силы.
Преследуя бесконечный список дел, мы превращаем свою жизнь в изнуряющий марафон, лишаясь радости. Нам не нужно стремиться к тому, чтобы быть идеальными.
У каждого из нас свой собственный ритм, который заслуживает уважения.
✅ Не стесняться просить о поддержке
Попытки жить по принципу «я всегда сам» выглядят как судорожные попытки доказать окружающим свою состоятельность. Человек нуждается в другом: в тепле и заботе, поддержке и понимании, объятиях, уюте и спокойствии.
✅ Принимать свои чувства
Понимание и принятие себя играют важную роль в нашей жизни. Когда мы смотрим на себя честно, искренне, без суждений и самокритики, мы можем более конструктивно воспринимать неприятные чувства и мысли.
Важно научиться принять себя в различных состояниях, будь то зависть, беспомощность, высокомерие, гнев, раздражение, жалость к себе, обида, стыд или страх.
✅ Выражать свои чувства
Важно выражать свои эмоции. Не иметь возможности поделиться радостью или болью может быть очень тяжело. Поэтому полезно найти близкого человека, с кем можно смело говорить обо всём, что чувствуется и думается. Это может быть родственник, друг, учитель, психолог и пр. Если такого человека нет, подойдёт личный дневник.
Дайте себе разрешение писать всё что угодно.
🙏 Кроме того, важно выражать эмоции телесно.
Можно не только плакать, когда грустно, но и кричать, бить подушку или танцевать, когда радостно. Нужно разрешить своему телу выражать все эмоции, а не только позитивные. Это поможет стать более честным с самим собой и уменьшить уровень стресса.
❓️ Какие ещё правила помогут облегчить жизнь?
👇Поделитесь в комментариях
#практика #советы #правила #жизнь
Наш организм способен самостоятельно восстанавливаться и бороться со стрессом, если мы даем ему достаточно сна. Качественный сон поможет нашему организму работать наилучшим образом и поддерживать высокий уровень иммунитета.
😴 Позаботьтесь о качестве сна – и ваш организм позаботится обо всём остальном.
✅ Делать то, что вдохновляет
Жизнь может быть тяжелой, если в ней нет радости и удовольствия. Преодоление трудностей и выполнение обязанностей могут быть очень утомительными, и важно находить время для отдыха и развлечений.
И если о наших обязанностях нам всегда кто-нибудь напомнит, то заботиться о своём отдыхе и хорошем настроении приходится самостоятельно.
⚡ Важно – уделять время тому, что радует и наполняет энергией!
✅ Брать паузы
Вечная спешка не приносит никакой пользы для здоровья и счастья. Она вызывает беспокойство, подрывает уверенность в себе и выжимает из нас последние силы.
Преследуя бесконечный список дел, мы превращаем свою жизнь в изнуряющий марафон, лишаясь радости. Нам не нужно стремиться к тому, чтобы быть идеальными.
У каждого из нас свой собственный ритм, который заслуживает уважения.
✅ Не стесняться просить о поддержке
Попытки жить по принципу «я всегда сам» выглядят как судорожные попытки доказать окружающим свою состоятельность. Человек нуждается в другом: в тепле и заботе, поддержке и понимании, объятиях, уюте и спокойствии.
✅ Принимать свои чувства
Понимание и принятие себя играют важную роль в нашей жизни. Когда мы смотрим на себя честно, искренне, без суждений и самокритики, мы можем более конструктивно воспринимать неприятные чувства и мысли.
Важно научиться принять себя в различных состояниях, будь то зависть, беспомощность, высокомерие, гнев, раздражение, жалость к себе, обида, стыд или страх.
✅ Выражать свои чувства
Важно выражать свои эмоции. Не иметь возможности поделиться радостью или болью может быть очень тяжело. Поэтому полезно найти близкого человека, с кем можно смело говорить обо всём, что чувствуется и думается. Это может быть родственник, друг, учитель, психолог и пр. Если такого человека нет, подойдёт личный дневник.
Дайте себе разрешение писать всё что угодно.
🙏 Кроме того, важно выражать эмоции телесно.
Можно не только плакать, когда грустно, но и кричать, бить подушку или танцевать, когда радостно. Нужно разрешить своему телу выражать все эмоции, а не только позитивные. Это поможет стать более честным с самим собой и уменьшить уровень стресса.
❓️ Какие ещё правила помогут облегчить жизнь?
👇Поделитесь в комментариях
#практика #советы #правила #жизнь