У прекрасных коллег снова открыта группа освоения навыков ДБТ в френдли атмосфере❤️‍🔥

Приглашаем на тренинг навыков ДБТ! 🌼
Ближайший вход в группу 22 сентября с блока Межличностная эффективность

Тренинг проводится по стандартному протоколу Марши Линехан и включает в себя блоки навыков Осознаннности, Стрессоустойчивости, Эмоциональной регуляции и Межличностной эффективности.

Для кого этот тренинг?

🌸 Для всех, кто сталкивается с трудностями в управлении эмоциями и поведением, стремится к улучшению отношений, чувствует себя перегруженным или хочет научиться жить более осознанно и гармонично.

🍂 Он будет особенно полезен для тех, у кого диагностированы ПРЛ (а также другие личностные расстройства), кПТСР, БАР, СДВГ.

🧺 Для нас как для ведущих важно уделять внимание контексту участниц и участников, мы открыты к любым вашим жизненным историям и приложим все усилия для поддержания инклюзивной и дружелюбной обстановки.

Когда можно присоединиться: 22 сентября 2025
🌟 Время: 19:30-22:00 по московскому времени
💻 Формат: онлайн, 24 недели, еженедельно по понедельникам в Zoom

Оплата производится за 4 занятия: 8000 рублей/месяц, 2000 рублей/встреча. Если вы пропускаете занятие, вы будете иметь доступ ко всем его материалам и видеозаписи теоретической части.

☕️ Участие возможно только после бесплатного 15-минутного интервью, в ходе которого мы поможем оценить, будет ли тренинг эффективен для вас. Запись на интервью и ответы на вопросы: @alyona_vatolina

❤️Практики сочувствия к себе: как перестать быть своим врагом и стать другом

Мы привыкли лупить себя за ошибки, но что, если попробовать другой подход?
Вот три рабочие техники, которые помогут переключиться с самобичевания на поддержку.

Нажми, чтоб раскрылась нужная

📌 Как бы ты поддержал друга?
Мы часто ругаем себя так, как никогда не стали бы говорить близкому человеку.

Как делать:
📌 Вспомни ситуацию, где ты себя критиковал («опоздал на встречу», «не справился с задачей»).
📌 Запиши, что ты себе сказал:
«Ну ты и бездарь! Как можно было так облажаться?»
📌 Теперь представь, что так ошибся твой друг. Напиши, что сказал бы ему:
«Эх, бывает. Ты же не специально. Давай подумаем, как исправить»

Желательно делать это регулярно, в формате дневника

📎 Письмо себе в будущее
Когда нам плохо, сложно себя утешать мозг зациклен на боли.

Как делать:
📌 Возьми лист бумаги и напиши себе письмо, как любимому человеку:

«Дорогой(ая) [твоё имя], я знаю, что тебе сейчас тяжело…»

«Ты чувствуешь [назови эмоцию], и это нормально…»

«Помни, что ты [напиши свои сильные стороны]…»
📌 Спрячь и достань, когда будет трудно.

Можно оставить себе в избранном!!!

📎 Механическая забота
Когда внутренний критик орет: «Ты ничтожество!», важно не погружаться в это, а переключиться на заботу.

Как делать:
📌 Запиши топ-3 фразы самокритики, которые чаще всего звучат у тебя в голове:

«Ты вечно всё портишь» «У тебя ничего не получится»

📌 Как только ловишь себя на них — останавливайся и спрашивай:
«Как я могу позаботиться о себе прямо сейчас?»

📌Пойти поесть/попить воды
📌Лечь спать
📌Обнять себя или позвонить близкому

Важно: Не пытайся «переубедить» критику просто переключи внимание на действие.

Есть шанс что у тебя не получится вовремя остановиться ни с первого ни с пятого раза. Но прикинь как изменится твоя жизнь если каждый раз при неудаче ты не будешь ментально себя насиловать, а будешь пить чаечек

😀😀😀😀😀💅

Уже не помню, сколько раз порывалась сделать пространство этого паблика более релевантным к моей жизни и на этот раз видимо добралась, прикиньте.

Обычно в этом вопросе внутри борется масса замечаний к себе:
«не этично психологу транслировать личное»,
«не позорься!»,
«на кой вообще людям эта информация, давай пользу»,
«зачем вообще тратить время?» и тдтп. 👁️
И, в лучших традициях Кэрри Брэдшоу, я задумалась: сколько в моей работе меня и как самовыражение в ней влияет на качество/результат для клиентов и мою удовлетворенность?

Выяснилось, что иллюзий при размышлении на эту тему больше, чем реальных данных, что и стало побуждением к тому, чтобы немного переоформиться и попробовать кое-что для себя новенькое.
И так уж совпало, что:
а) я 🧡 попсу
б) у Тейлор Свифт новая шоугёрл эра
в) у меня тут тоже новая эра

Пазл сложился и вот я уже малююсь блестками и записываю подкаст о проблемах стигматизации самовыражения.

Я все еще не знаю, смогу ли находить время и ресурсы на все, что мне хочется вместить в эту эру и пока сама в шоке, что этот процесс запустился. Но вот приглашаю вас на это шоу с 🫦 элементами. 💕

🫦
У меня тут завалялся один давнишний, но не потерявший своей актуальности опрос на б17. Каждое мнение важно, так что если будет возможность, загляните тыкнуть ответик. Вроде в настройках было, что ответить можно и без регистрации, но если окажется, что нет, буду рада увидеть ваш вариант тут в комментах. ✨

Импульсивность на уровне хомяка 😀

Хелоу! 💚Это сводка моей рефлексии последних дней.

Я заметила, что:

😀меня снова разнесло на хаотичный разноформатный контент и действия в проф. репрезентации; что в очередной раз позволило мне похихикать над тем, какова я разносторонняя СДВГшная особа, но и немного отвело в сторону от того, что было важно

😀кажется вам больше нравится, когда я пишу более личные тексты, а не формальный материал? (маякните фиолетовым сердечком 💜 если это так)

😀у меня какая-то чакра раскрылась на работу и пересмотр подхода к ней; то ли дело в контакте с коллегами, то ли АД подошли наконец, то ли все вместе дало такое комбо, но у меня прям легче идет реализация застоявшихся идей; так, например, с середины октября я буду вести Нытинг для психологов в сообществе выпускников Психодемии, на днях запущу книжный клуб для психологов и проведу несколько небольших мероприятий офлайн в Питере (обо всем будут анонсы отдельно (кроме Психодемии))

Че творится!

Мем актуальнейший чисто, чтобы поделиться вайбом. И если вдруг тут появятся кружочки или фотки с Тейлор пати, я ни о чем не буду жалеть. 💃