#заметкипсихолога #меню

С точки зрения психофизиологии эмоции - это физиологическая реакция, которая возникает в ответ на значимое событие.
Она проявляется в виде изменений в разных системах человека — нервной, эндокринной, дыхательной, пищеварительной, кожной, а также через выразительные движения тела и мимики, интонации голоса.

То есть, эмоции – это реакция нашего организма на внешние раздражители.

Если сильно упрощать, то происходит примерно следующее: я еду в метро, сосед наступает мне на ногу, мне больно – я злюсь.

Я гуляю по парку, симпатичный мужчина дарит мне букет цветов – мне приятно, я радуюсь. Все как у зверей: стимул- реакция.
На этом, кстати, основана теория классического бихевиоризма.

Несмотря на архаичность этой теории, мне нравится в ней один момент.
А именно: если мы знаем, какие события вызывают у нас положительные эмоции, что нас радует, то мы можем (в отличие от животных) эти события себе организовывать.

У нас есть здесь более широкий выбор: как провести выходные, с какими людьми я хочу общаться, какого партнера хочу себе выбрать, какой профессиональной деятельностью заниматься, да и, в конце концов, если подниматься на экзистенциальный уровень: как я хочу прожить эту жизнь.

Но на экзистенциальный уровень я сейчас подниматься не буду, ибо, если перефразировать Человека-паука: с большой свободой приходит большая ответственность и вместе с ней ее близкая подруга тревога.

На бытовом же уровне, возможность выбрать внешние стимулы – это возможность заботиться о себе.

Забота о себе - это не только и не столько про ванну с пеной, шопинг и покупку нового платья, но и про умение сказать нет, когда не хочется и умение сказать да, когда хочется.
Про то, что в каждый момент времени я могу выбирать, что для меня хорошо и отказываться от того, что плохо, организовывать себе в жизни те стимулы, которые вызывают положительные эмоции.

И это хорошая новость. Мы можем выбирать.

#заметкипсихолога #меню

Вторая новость: выбирать мы можем не всегда и не все.
Люди – не боги, мы живем в большом социуме, с огромным количеством переменных и внешних фактов, и, конечно, будут происходить события и ситуации, на которые мы никак повлиять не можем.

Поэтому, ели после предыдущего поста вам захотелось мне возразить: «классно, когда жизнь - это курорт «все включено», с огромным шведским столом, но иногда это санаторий с установленным меню и здесь особо не разгуляешься», я с вами соглашусь.

Да, «говно случается», это та данность, которую не стоит сбрасывать со счетов.

И да, важно дать себе позлиться, побыть в бессилии, испытать обиду, грусть, тоску. Эти эмоции не менее важны, чем другие. И испытывать их нормально.

Но в этой статье, я хочу поговорить о тех ситуациях, когда, негативных эмоций слишком много, они не сильно соответствуют контексту и субъективно мешают жить.

И возвращаясь к вопросу, можем ли мы выбирать свои эмоциональные реакции – отвечу так: мы можем ими управлять.

Ибо человек более сложно организованное существо по сравнению с братьями его пушистыми.

#заметкипсихолога #меню

У нас есть два типа эмоций: реактивные и проактивные.

Реактивные эмоции – это мгновенная реакция на внешний стимул. Она бессознательна и имеет инстинктивный характер. В экстренных ситуациях она способствует выживанию и обеспечивает нашу безопасность.

И в этих реакциях мы не сильно отличаемся от того же осьминога, к примеру.

Но, когда реактивные реакции возникают в ситуации, не требующей мгновенного реагирования, они могут сильно усложнять жизнь.

Это как есть летом малину на огороде и неожиданно разжевать клопа: аппетит испорчен, послевкусие долго и противное.

Выглядеть это может, примерно так: я договорилась с подругой о встречи, мы решили пойти в спа, расслабиться и поболтать. Все утро я нахожусь в приятном предвкушении чудесного вечера. Но вот, за час до встречи, подруга звонит и говорит, что заболела и встреча отменяется. Я кричу на подругу, что предупреждать в последний момент это свинство, в сердцах кидаю купальник в шкаф и весь вечер хожу в плохом настроении.

Или, я приготовила вкусный ужин и жду мужа с работы. Он приходит и говорит о том, что он не голоден, т.к. был на встрече с коллегами в ресторане. Я говорю: ну и пожалуйста! Выкидываю обед в помойку и запираюсь в ванной.

Это примеры, реактивных эмоциональных реакций.

#заметкипсихолога #меню

Проактивные эмоции – это отсроченные и взвешенные реакции.
Они сознательные и носят более осознанный характер. Именно здесь у нас появляется возможность выбора.

Например, в ситуации с подругой это может выглядеть следующим образом: после звонка подруги я осознаю что злюсь, расстроена и обижена.
И дальше задаю себе вопросы: хочу ли я сейчас погружаться в эти эмоции, предъявлять их заболевшей подруге и как я хочу провести освободившийся вечер?
И возможно, я выберу посочувствовать подруге и пойти одна в спа или придумать себе другое занятие, которое поднимет настроение и т.п.

Или, хочу ли я сейчас действительно злиться на мужа и устраивать скандал?
В зависимости от ответа, я могу выбрать свою эмоциональную реакцию. И возможно ответ будет: «да, я сейчас действительно хочу позлиться» или «нет, я не хочу злиться, а хочу ощутить нежность и спокойствие».
Здесь нет правильных вариантов, но есть выбор.

И в этом смысле, у нас всегда есть эмоциональное меню, из которого можно выбирать.

Для того, чтобы этот выбор увидеть, важно сделать остановку.

А дальше задать себе вопрос: что я сейчас чувствую и как я хочу с этим обойтись, какую реакцию хочу выбрать?

Возвращаясь к определению эмоций, важно добавить в него еще одно слово: это не просто реакция, а субъективная (т.е. свойственная именно конкретному человеку) реакция на события.
А, если это собственная реакция человека, значит, он имеет власть ею управлять.

И пусть это сейчас прозвучит патетично, но я скажу, что глобально каждый день, мы можем выбирать, какие эмоции хотим испытывать сегодня.

И я нисколько не призываю вас отмести негативные эмоции, они важны, или не злиться и не расстраиваться, когда это необходимо.
Я предлагаю вам каждый день осознанно выбирать.
Стать шеф-поварами вашей жизни
и создавать свое эмоциональное меню.

#творчество

Потягиваясь под убаюкивающее курлыканье голубей на сине-голубом полотенце моего бывшего итальянского любовника, я жадно поглощаю слова Брэдбери, словно жую жвачку с шипучкой внутри.
Слова взрываются в моем мозге миллиардами цветных пузырьков, щекоча струны воображения. Ветер норовит приклеить мои волосы к губам и цепляет их за ресницы. Получив по голове очередной березовой сережкой, я отвлекаюсь на уже посидевшие одуванчики. Старик Рей сварил бы из них неплохое вино…

В воздухе кружатся и пересмеиваются птицы, заглушая музыку в честь 9 мая. Вчерашнее синее небо кто-то зачиркал замазкой, сквозь разводы которой пробивается солнце. Аромат свежескошенной травы затерялся за дымом от шашлыков.

Я забралась в самую глушь парка, этого небольшого зеленого острова между двумя магистралями дорог, подальше от всеобщего веселья. Под моей любимой березой подростки устроили состязание по бадминтону. Мне потребовалось минут 20, чтобы отыскать уединенное местечко. Хоть вставай в 6 утра и клади полотенце, как на южных курортах.

Я разделась до купальника. Питер стал щедрым на солнечные дни. Купальник у меня белый, в причудливых геометрических узорах. Я обнаружила его совсем недавно в залежах шкафа. Никак не могу вспомнить, когда его купила.

Иногда разбор вещей приносит удивительные сокровища. Я помню, как ругалась и злилась на маму за то, что она никогда ничего не выкидывает. Но сейчас я и сама нахожу в шкафах неожиданные вещи.

Помню, была такая книга «Магическая уборка». В ней говорилось, что когда мы очищаем пространство вокруг себя, мы избавляемся от груза прошлого и освобождаем место для новой жизни.

В моей уборке тоже есть своя магия. Это магия искателя сокровищ, голосов прошлого, которые внезапно появляются и вдохновляют.

Кинув прилетевшему черному грачу орешек кешью, я провела рукой по сине-голубому полотенцу.

Я обнаружила это полотенце недавно в дебрях шкафа. Слегка удивившись находке, я собиралась его выкинуть. Но рука дрогнула, так много приятных воспоминаний было связано с этой махровой материей.

Я взяла пляжную сумку, кинула в нее полотенце и томик Брэдбери и пошла в парк.

И вот, захваченная магией воспоминаний и очарованная Брэдбери, я беру ручку и блокнот и пишу эту историю.
Историю моей влюбленности.

Выше отрывок из первого черновика, который я накидала в тот день в парке. Захотелось с вами поделиться и услышать ваши комментарии. Сейчас я уже, наверное, на 6 черновике:)), но обратная связь - это очень важная и ценная вещь для меня)

#обзор
Сериалы могут быть не только способом "разгрузить мозги" и "пустой тратой времени", но и отличным источником вдохновения и мотивации.

Мои топ-3 вдохновляющих сериала:

1. "Тед Лассо"
Сериал со вкусом крем-брюле.

Главный герой, несмотря на прохождение трудного периода своей жизни, остается верным своим ценностям и траслирует их в мир: доброта, вера в людей, человеколюбие, оптимизм.

2. "Терапия"
Похожий по вайбу на первый сериал.

Про отношения между людьми, про креативные решения, ну и Форд Харрисон - бесподобен)

3. "Дикинсон"
Сериал со вкусом дикой вишни.

Эпловская версия истории американской поэтессы Эмили Дикинсон. Если убрать порою навязчивый социальный контекст, то невероятно проникаешься необыкновенной натурой этой великой поэтессы.

Вчера забронировали с подругой отель в Нижнем Новгороде.

Идея туда поехать возникла абсолютно внезапно. Ответа на вопрос, зачем нам нужно ехать в Нижний Новгород мы так и не нашли:) Но просто вот "чувствуем", что надо.
Хочу сразу оговориться, что я, в виду профессии, рациональный человек и очень далека от эзотерики.
Но в этот раз захотелось откликнуться на это ощущение: "хочу, не знаю, зачем, но вот хочу и точка".

Мой внутренний "Фродо" в предвкушении нового маленького путешествия:)

А я вот думаю, а как бы сложилась жизнь Хоббита, если бы он не отправился в путь, а выбрал остаться в своей уютное норе?)

По результатам опроса победили сомнения.

Почему так сложно принимать решения?

Потому что процесс принятия решения - это всегда выбор.

Делая выбор в пользу одного, мы автоматически отказываемся от другого.

Например, сейчас, выбрав читать этот пост, вы отказались от какого-то другого дела:)

Как быть уверенными в уже принятых решениях и как делать выбор легко?

В следующих постах хочу поделиться с вами размышлениями и практиками на эту тему.

Ребят, а кто в курсе: сегодня, что за день такой: меркурий там ретроградный или лев в сатурне?))

Я с утра вместе с ватсаппом совершаю увлекательные путешествия во времени!
Сначала с подругой перенеслись в раннюю весну 1975 года...
А затем встретила новый 2074 год)

"Если психологу отрубить голову, он еще какое-то время будет продолжать учиться:)))"

На этих выходных учусь, так что про принятие решений начну рассказывать со следующей недели)

А как ваши выходные? Поделись в коментах)

#заметкипсихолога #хоббит

Зачем хоббиту две ноги или подходы к принятию решений.

Часть 1

Чтобы было, если бы хоббит остался дома?

Приглашаю вас пофантазировать и рассмотреть поведение хоббита с точки зрения подходов к принятию решений.

Если вы не читали Толкиена и не смотрели «Властелин колец», то напомню, что хоббит – это человечек небольшого роста, у него маленькие ноги, покрытые шестью, с огромными ступнями, благодаря которым он крепко стоит на земле. Живет хоббит в уютной норе под землей.
В один из зеленых солнечных дней к нему приходит слегка безумный бородатый волшебник и говорит, что ему, хоббиту, нужно отправиться в опасное путешествие.

И вот перед нашим милым жизнерадостным другом встает почти шекспировский выбор: идти или остаться.

Хоббит мнется с ноги на ногу и ходит кругами по комнате.
Правая его нога стремится наружу за пределы милого дома. Ведь там так много нового и интересного! Он столько еще всего не видал, а приключения ждут и манят его. Да и он просто чувствует, что должен спасти мир от беды.

Левая же нога тянет его в нору, в которой спокойно и безопасно. Здесь все привычно, размеренно и понятно. Да и спасать мир прерогатива сильных воинов, а не маленьких хоббитов.

Внутри бедного маленького существа возникает внутренний конфликт потребностей: между стремлением к новизне и сохранением безопасности.
Такой конфликт в реальной жизни не дает человеку двинуться с места и может проявляться в виде прокрастинации, лени, постоянных сомнений и недовольства собой.

#заметкипсихолога #хоббит

Часть 2

Что же делать в такой ситуации?

Кто-то считает, что нужно «слушать себя», свои чувства и желания и довериться своему сердцу.

А кто-то говорит, что нужно сесть и подумать: взвесить все риски, просчитать потребности и действовать с холодной головой.

Правы на самом деле и те и другие. Существует два подхода к принятию решений: интуитивный и рациональный.

И если наш хоббит стоит на правой ноге, то он принимает решение практически мгновенно, основываясь на своем «хочу», или своей «чуйке».
Такие интуитивные решения могут быть очень удачными.
Кстати, большинство стратегических верхнеуровневых решений часто принималось именно интуитивно. Вспомним, Стива Джобса и его идею смартфона. Когда он пришел с ней в компанию Нокия, то эту идею отвергли как не перспективную. Но Джобс верил в нее, он знал, что она сработает. И сейчас мы все видим результат.
Или советский академик Ковалев. Во время разработки первого лунохода, встал вопрос, а какая у луны поверхность: твердая или газовая? Никто еще про это не знал. А от этой информации зависело, как конструировать технику. И Ковалев принял решение: твердая. И тоже оказался прав.

Риски, же принятия эмоциональных решений очевидны – очень большой процент ошибок.
И дальнейшая история хоббита – тому подтверждение. Отправившись в путь, он столкнулся с большим количеством опасностей и мог бы и не вернуться домой.

А вот, если бы хоббит встал на левую ногу, то его решение было бы более рациональным. Рациональный подход предполагает взвешивание фактов, оценку рисов, просчет последствий, плюсов и минусов. Такое решение сокращает риск ошибки.

Но, при принятии таких решений есть большая вероятность разочароваться. Если бы наш хоббит остался дома, то думаю, что ни один и не два раза из его груди вырывался грустный вздох, а в глазах поселился щемящий отблеск тоски.

Продолжение следует….

#заметкипсихолога #хоббит

Часть 3

Принимая решения очень важно опираться на обе ноги и твердо стоять на земле.

Первый шаг к устойчивости – это осознание своих потребностей и того самого конфликта, о котором я писала выше.

Второй шаг – это понимание того, как обычно вы принимаете решения. Продолжая метафору: какая нога у вас более прокачена, а на какую вы хромаете?

Третий шаг: начинать тренировки, т.е. заметить и ту и другую потребность и дать им друг с другом договориться. Если вы в большей степени принимаете эмоциональные решения, то прокачать рацио, если же, наоборот, вы этакий «головастик», то идти в сторону осознания и принятия своих чувств и эмоций.

Если у вас есть желание провести такое самоисследование , то работа с психотерапевтом – один из эффективных вариантов, который может вам в этом помочь. И в этом месте буду рада видеть вас у себя на консультациях и сопровождать на этом пути.

Что же касается «прокачке ног» - поделюсь в следующих постах. Поставьте в комментариях «+», если вам интересны и актуальны техники принятия решений.