Мое слово 2025 года было "Расширение".
Я каждый год делаю такую практику: выбираю слово -вектор/фокус грядущего года.

Оглядываясь назад - фокус сработал. 2025 был щедр на новизну и как следствие на "расширение":

- в моей географии появилась новая страна (Узбекистан)
- в моей профессиональной сфере появилась новая роль: Супервизор
- в моем меню появились новые продукты и блюда (их много, всех не перечислить)
- я переехала в новую "нору"
- мой социальный статус изменился (смотри графу: семейное положение)
- мои книжные полки пополнились новинками (как руки дойдут - поделюсь с Клубе Книголюбов).

Вообщем куда не посмотри везде обновление, везде новизна. И я ей безудержно рада❤️ Спасибо тебе 2025 за щедрые дары❤️

Про слово 2026 еще думаю, перебираю варианты, присматриваюсь.

А каким словом вы бы описали свой 2025 год?

Дорогие мои, поздравляю всех с наступающим Новым годом!

Желаю вам в следующем году быть мечтателями, быть созидателями, быть создателями и творцами! Пусть следующий год принесет нам добро, нежность и процветание!
Всех обнимаю❤️

Провожу новогодние праздники в стиле морской звезды. Периодически подкусывая себя роем идей по активностям, которые хочу реализовать. Но отмахиваюсь от этого навязчевого жужжания и продолжаю наслаждаться ничегонеделанием.

Кровать, книга, сериалы.
Такие вот скучные безсобытийные праздники. Я кайфую от этой скуки. Уютно. Просто. Хорошо.

А идеи? Идеи не куда не денутся. Скоро начну реализовывать. Но не сегодня, не сейчас.
Сейчас у меня в планах роллы и фильм "Умница Уилл Хантинг".

А как ваша прокрастинация поживает?)

Три недели назад мне захотелось стать идеальной.

Вы скажите: "идеальным быть невозможно". Знаю. Но, порой, так хочется... А заодно, чтобы и все вокруг, тоже стали идеальными!
Ну разве не сказка: идеальная я в окружении идеальных других, живущие в идеальном мире?))

Рассказываю как все приключилось.

Это произошло внезапно. Триггером послужила покупка обручальных колец.

Что удивительно - мы этими кольцами еще даже не обменялись, но внутри меня что-то щелкнуло.
И Внутренний Критик стал подниматься с колен.

Поначалу было не сильно заметно: стала чаще, чем обычно готовить, убираться и скупать на маркет плейсах товары для дома.

Затем давление усилилось. Критик требовал по особенному выглядеть, говорить, проявляться и т.д.
Я изо всех сил старалась угодить его стандартам. Но не справлялась. Идеал был не достижим.
К партнеру, кстати, требования тоже росли не по дням, а по часам)

Очнулась когда обнаружила себя лежа на кровати совершенно без сил и напряженным на максимум телом.
А самое печальное: без радости и счастья. С ощущением, что я не замуж выхожу, а на войну собираюсь.
Бррр...

Конечно, тут же этого гада послала куда подальше. Выдохнула. Улыбнулась.
Вернулась к себе неидеальной, заварила кружечку фруктового чая. Сижу у окошка, смотрю на неидеальный мир и тихо радуюсь своей неидеальной жизни.

Вот такая неидеальная история неидеального психолога, но живого человека😊

Почему мы прокрастинируем и причем здесь хомяки?

Я уверена, что с прокрастинацией сталкивался практически каждый. Когда нужно сделать важную задачу – например, отчёт, а вместо этого занимаешься абсолютно посторонними делами: то посуду моешь, то сериал смотришь. И при этом внутренний голос кричит: «Ну почему ты ничего не делаешь?!»

Почему так происходит? Может, все дело в лени? Нет, друзья. Лень и прокрастинация — это разные механизмы.

Давайте разбираться и посмотрим сначала на хомячков. Да-да, эти милые пушистики так же, как и мы, впадают в прокрастинацию — этот механизм заложен природой и называется «смещенная активность».

Когда возникает смещенная активность (она же —прокрастинация)?

Первое — при фрустрации.
Т.е. когда мы сталкиваемся с нерешаемой задачей. Зоологи проводили следующий эксперимент с хомяками. Клетку с грызунами ставили на вибростендер. Вначале хомяки в панике бегали по потолку, метались, как бешеные – что вполне естественно. Но, спустя минут десять все хомяки спокойно сидели на дне клетки и начали умываться.
Почему так? Потому что хомячки оказались в ситуации, которая им не нравится и в которой их привычное поведение не работает. Что делать? Конечно —умываться. Таким образом, мозг ищет способ отвлечься, чтобы снизить стресс.

Второй случай —конфликт двух потребностей.
Представим, например, чайку, сидящую на гнезде, высиживающую яйца. А тут к ней подбирается фотограф-любитель. Что происходит с чайкой? С одной стороны: материнский инстинкт говорит ей остаться на кладке, а с другой инстинкт безопасности говорит немедленно улететь. И догадайтесь, что же делает чайка? Конечно! Начинает чистить перья.

У людей ситуация аналогичная. Например, вы должны сделать важный отчёт. Вдруг в этот момент звонит начальник с новой задачей. Потребность доделать отчёт и потребность выполнить срочную работу начинают вести битву. Пока они выясняют отношения, наружу «выплывает» третья потребность, например, скроллинг соцсетей, уборка или разбирание шкафа.

Или ещё пример — вы ищете
новую работу, но боитесь не справиться. Возникает конфликт между: «Хочу сменить место» vs. «Хочу оставить всё как есть». Что вы делаете в итоге? Скролите ленту соц. Сетей.

Итак, подводя итоги:

1. Прокрастинация возникает, когда мы либо не имеем возможность реализовать нашу потребность, либо когда возникает конфликт между двумя разными потребностями. (в режиме многозадачности, при противоположных импульсах: хочу и боюсь).

2. Прокрастинация – это защитный механизм психики, который включается бессознательно.

3. Прокрастинация – это нормально.
Она характерна и людям и животным.

4. Если же ее становится слишком много и она ухудшает качество жизни, то с ней можно работать в рамках психотерапии.
Чтобы разобраться с прокрастинацией необходимо осознать, какие потребности лежат в ее основе. Т.е. рассмотреть этот конфликт, распознать неосознаваемые потребности и найти способ для разрешения внутренней борьбы.

Как получить желаемое: лайфхаки от Вани

Если вам знакомы вопросы:
- Как понять, что я хочу?
- Я не могу реализовать свои желания
- Как отличить мои желания от чужих?
это знак, что стоит разобраться, как наши желания реализуются, и почему иногда всё идет наперекосяк..

Представим Ваню — мужика, у которого всё супер, но в какой-то момент его начинает мучить вопрос: «Чего-то хочется…»

Он прислушивается к ощущениям: желудок урчит, - значит, пора перекусить.
Что делает Ваня? Погружается в холодильник и смотрит: колбаска, сыр, суп, яблоко?
Ваня опять прислушивается к своим ощущениям и делает выбор: взять яблоко. (потому что он такой)) Кусает — и радость!
Но на этом цикл удовлетворения потребности не заканчивается.

Тут начинается самое интересное:
— Вкусно или не очень? — Ваня делает выводы:
► «Хм, яблоки — класс, буду есть их чаще!» или
► «Ну что за кислота! Больше не буду такие покупать!» или
► «Да ну, эти яблоки, бутерброды хочу!»

Вот так и работают наши желания:
потребность — поиск —выбор — удовлетворение — опыт

😉 Но подождите! В жизни всё не так просто.

На пути Вани могут появиться препятствия — что-то в голове не складывается, желания путаются, или холодильник вдруг оказывается пустой...

Зачем я вам всё это рассказываю?
Потому что понять свою внутреннюю схему — значит знать, где у вас возникают заторы и что мешает жить счастливо.

Следующий пост — о том, какие же враги счастья прячутся внутри нас.
А пока — буду благодарна лайкам и комментариям! 👍

Всем, привет! Если есть интерес к исследованию темы денег, делюсь полезностью)

Наткнулась тут на интересный формат подведения финансовых итогов года: "экономическое self-review".

Мне понравилась глубина и объемность анализа.
Если кому актуально, рекоммендую.
Про самого автора ничего сказать не могу, ибо услышала впервые.

Черканите мне потом, как вам? Интересны такие штуки?

https://compoundedai.substack.com/p/self-review

Хорошие девочки долго не спят.

Меня сегодня отчитала «Алиса».

У Яндекс станции есть такая опция: говоришь «Доброе утро, Алиса» и она включает утреннее шоу (погода, музыка, интересные факты). Я пользуюсь ей иногда, когда готовлю завтрак. Так вот сегодня я пошла заварить себе кофе, после сессии с клиентом где-то в районе двенадцати утра.

И неожиданно у нас с Алисой состоялся такой диалог:
- Доброе утро, Алиса
- Доброе утро. А почему так поздно? Можно было бы и пораньше вставать. Ну ладно, начнем утреннее шоу….

Сказать, что я удивилась, ничего не сказать.. Но любопытство у меня вызвало не это, а моя первая автоматическая реакция. Я поймала себя на желании ответить: «да я уже давно встала и поработала! Просто только до тебя дошла….»

Я словно стала маленькой девочкой, которую отчитывают родители, и захотелось непременно оправдаться.

Сколько же разных долженствований, укоризненных голосов живут у нас внутри!

Возвращаясь, к предыдущей теме, эти «надо» и «так правильно» могут управлять нашим поведением и мешать слышать и реализовывать наши желания. Иногда «надо» становятся такими громкими, что «хочу» за ними практически не слышны.

И тогда наш Ваня, открыв холодильник, может услышать не свое желание: «хочу яблоко», а, например, мамин голос: «на завтрак нужно есть кашу, чтобы быть здоровым» и дальше история пойдет в другую сторону от удовлетворения истинных потребностей.

Ведь Ваня же «хороший мальчик», а хорошие мальчики и девочки всегда все делают правильно…

Хотите повысить уверенность в себе — начинайте с чайных ритуалов.

«Представьте себе кружку горячего ароматного чая. Почувствуйте его аромат, ощутите тепло, разглядите переливы цвета в чашке. Представьте, как вы пьете этот вкусный и согревающий напиток. А теперь идите на кухню и заварите себе чай. Ура! Ваше желание реализовалось! Вы можете осуществлять ваши желания!».

В каждой шутки, есть доля шутки. Эту простую “игру” реально можно использовать в жизни. Да-да, я сейчас говорю абсолютно серьезно.

Про что это вообще?

Один из способов стать более уверенным — замечать, что у вас уже получается, ваши «могу». Чем больше таких “могу”, тем больше уверенности.

Вспомним Ваню — любителя яблок.
Ваня хочет испечь яблочный пирог, хотя никогда этого не делал. И тут начинаются сомнения: “А вдруг я зря куплю продукты? Никому не понравится? Время пропадает!” — и так далее. Если Ваня и дальше будет разгонять свои сомнения и потакать внутренней критике, друзей он будет угощать только магазинами пирогами. А желание его будет тихо плакать на закорках сознания…

А если Ваня переключит свой мозг на “Могу”?
Он вспомнит, что прекрасно делает яичницу (хотя раньше не умел), или составит список маленьких шагов: купить продукты, почистить яблоки, за каждое действие — похвалить себя.

Если хотите попробовать — держите в уме эти правила:

✅ Маленькими шагами: цель должна быть достижимой. И первая цель должна реализовывать одним простым действием, которое вы можете сделать прямо сейчас.

Например, ваша большая цель: найти работу мечты. Какой первый самый простой шаг вы можете сделать сейчас? Ответы будут индивидуальны. Может написать резюме, может позвонить знакомым и т.д….

✅ Цените всё, что делаете: даже если кажется, что сегодня ничем не занимались — это не так. В каждом маленьком движении есть победа!

✅ Фокус на процессе: помните фразу “У самурая нет цели, у самурая есть путь”. Главное — идти и наслаждаться этим путём!

И да, невозможное — это всего лишь невыполненное пока. Так что дерзайте, всё реально, если поверить и попробовать!

Привет, дорогие. Улетаю в свадебное путешествие❤️ Какое-то время буду не в онлайне, не теряйте:)))

Ну и буду спамить свадебными сториз)))

Долгожданный сертификат супервизора😊

Это был путь длинною в полтора года. В середине прошлого года я начала работать как супервизор. Сколько же у меня любопытства интереса к этому процессу!
А теперь еще и официальная бумажка есть:)

Коллеги, приглашаю к совместному исследованию вашей практики. Концептуализируем кейсы, разберем сложности и поделимся чувствами.
Как поется в старой песне: "наша служба и опасна и трудна...". Не оставайтесь в одиночестве. Мы работает на острие контакта. Приходите и я уверена, что вместе будет проще, теплее и эффективнее.

P.S. буду благодарна вашим рекоммендациям, активно расширяю сейчас свою супервизорскую практику.

Стоимость супервизии: 3000 руб.
Запись в личные сообщения.

Мой новый опыт сейчас - это доверие к незнакомым людям.

Я обнаружила, что в Питере это доверие было в дефиците. Мошенники, обманы, ухищрения. Со всех мегафонов: "Будь осторожен!". Мой реальный опыт подтверждал эти слова. (Я столкнулась с мошенниками).

А на этой недели я получила совершенно противоположную историю.

- подскажите, есть ли здесь рядом прачечная? - спрашиваю администратора массажного салона
- нет. А сколько у вас вещей в стирку?
- около 3 кг
- приносите мне. Я отвезу сегодня ваши вещи, а завтра привезу обратно.
- о, спасибо! А сколько это стоит?
- я не работаю в этом бизнесе, это бесплатно.

И вот я отдаю пакет вещей абсолютно незнакомой женщине. А на следующий день получаю их чистыми обратно.

И тело расслабляется. Бывает и так. Не всегда "человек человеку волк". Этот опыт записывается. Я расширяюсь.
Это не значит, что теперь я не буду бдительной, но это значит, что теперь я знаю, что можно по- другому.

Для изменений недостаточно просто "понять" или "осознать". Важно прожить "всей тушкой".
Я часто слышу от клиентов: "головой я все понимаю, но не могу по-другому..."
Гештальт называют "терапией действием" именно из-за этой особенности нашей психики. Пока человек не получит новый опыт, изменения не произойдут.

И задача терапевта - дать этот новый опыт клиенту. Дать те отношения, тот контакт, который поможет клиенту расшириться и увидеть, что бывает и по-другому.

«Синдром Самозванца»

Разговаривали на днях с коллегой о предъявлении себя в соц. Сетях в разных ролях (психолог, художник, писатель и т.д.) И вышли на историю с Синдромом Самозванца.

Знаете, когда сидишь и не можешь написать пост о себе или составить внятное резюме, потому что слова вдруг пропадают, в голове пустота и кажется, что достижений то вообще нет…

Или когда не разрешаешь себе сделать ошибку и изо всех сил пытаешься быть идеальным…

И вот головой то вроде бы понимаешь, что с тобой все ок, но, как только собираешься высунуть нос из домика, тревога выскакивает как черт из табакерки.
А за ней прокрастинация, либо, наоборот титанические усилия, а потом саморугань и обесценивание….
И вот уже вместо того, чтобы просто написать о себе, лежишь звездой без сил и смотришь в потолок или ленту соц. Сетей.
Такой вот гаденький синдром.

Так вот, стали мы о нем говорить и гуглить, что делать то с этим явлениям. Большинство рекомендации были о том, что нужно составить список своих достижений, присвоить свой положительный опыт. Звучит хорошо, но есть нюанс: если у тебя синдром самозванца, то эта история не сработает, ибо достижения просто не находятся или в них не верится.

Стали разбираться и копать дальше. Копали-копали и накопали множество интересных фактов и размышлений. Да так, что решили на эту тему сделать прямой эфир.

Сейчас пока что все размышления структурируем, с датой еще не определились, но планируем в ближайшее время.

А я хочу у вас спросить: знаком ли вам этот синдром и интересно ли о нем поговорить и подразобраться, где там собака зарыта?

Буду рада вашим комментариям и лайкам🍒