🔥 Тематический дайджест по каналу

Для удобной навигации собрала подборку полезных материалов по различным темам.

🎯 Как достичь цели («Путь Ковбоя»):

https://t.iss.one/olywrite/14
https://t.iss.one/olywrite/16
https://t.iss.one/olywrite/20
https://t.iss.one/olywrite/21
https://t.iss.one/olywrite/24
https://t.iss.one/olywrite/25
https://t.iss.one/olywrite/47

🧛‍♂️ Где взять ресурсы («Вампирская история»):

https://t.iss.one/olywrite/29
https://t.iss.one/olywrite/30
https://t.iss.one/olywrite/34
https://t.iss.one/olywrite/35
https://t.iss.one/olywrite/36
https://t.iss.one/olywrite/37
https://t.iss.one/olywrite/46
https://t.iss.one/olywrite/50
https://t.iss.one/olywrite/166

😊 Можем ли мы выбирать эмоции («Меню»):

https://t.iss.one/olywrite/53
https://t.iss.one/olywrite/54
https://t.iss.one/olywrite/55
https://t.iss.one/olywrite/56
https://t.iss.one/olywrite/57

🤔 Принятие решений («Зачем Хоббиту две ноги?»):

https://t.iss.one/olywrite/72
https://t.iss.one/olywrite/73
https://t.iss.one/olywrite/74
https://t.iss.one/olywrite/80

🧘‍♀️Управление тревогой (рекомендации ВОЗ):
https://t.iss.one/olywrite/123
https://t.iss.one/olywrite/126

💰 Управление деньгами (денежные типы):

https://t.iss.one/olywrite/129
https://t.iss.one/olywrite/136
https://t.iss.one/olywrite/137
https://t.iss.one/olywrite/138
https://t.iss.one/olywrite/139
https://t.iss.one/olywrite/140
https://t.iss.one/olywrite/186

🧭 Как понять чего хочу? (сломанный компас):

https://t.iss.one/olywrite/154
https://t.iss.one/olywrite/155
https://t.iss.one/olywrite/156
https://t.iss.one/olywrite/162

🎨 Арт-терапия (искусство исцеляет):

https://t.iss.one/olywrite/258
https://t.iss.one/olywrite/259
https://t.iss.one/olywrite/279
https://t.iss.one/olywrite/280

🧐 Внутренний Критик:

https://t.iss.one/olywrite/351
https://t.iss.one/olywrite/356
https://t.iss.one/olywrite/362
https://t.iss.one/olywrite/363
https://t.iss.one/olywrite/365
https://t.iss.one/olywrite/366
https://t.iss.one/olywrite/383

📌 Сохраняйте и делитесь, чтобы не потерять важное!

Откликнулся пост Татьяны Мужицкой о признаках жизни. Как говорится: счастье кроется в мелочах

Признаки жизни

Смотрю в небо. И думаю… У каждого из нас есть «признаки жизни».

Вячеслав Полунин, например, говорит, что просто необходимо идти, приплясывая и насвистывая.

Я с ним абсолютно согласна.

Помню, у меня был очень сложный период однажды. И был чёткий критерий, когда он закончился. Ко мне подошел младший сын, ему было 5 лет. Обнял меня и говорит:
- Мама вернулась!
- Так я ж никуда и не уходила…
- Нет. Я не об этом. Ты опять стала напевать что-то себе под нос. Ты обычно так делаешь. А тут 3 месяца совсем не напевала. И было неуютно. А сейчас опять напеваешь. И не замечаешь даже.
- Ой, точно. Напеваю!
- Вот, я и говорю, мама вернулась!

С того момента я отслеживаю свое состояние по этим параметрам. И нахожу ещё и ещё новые «признаки жизни».

✨А смотрю ли я на облака? Радуюсь ли им? Дорисовываю ли облачные образы? Да? Хорошо! Нет - хммм. Повод задуматься.

✨А снятся ли мне приключенческие красивые сны? А получаются ли осознанные сновидения? Да? Здорово! Нет? Хммм…

✨ Из клинической психологии помню: нежелание мыться, мыть голову и приводить себя в порядок - один из признаков депрессии. Так так. Слежу за этим.

✨Если я не выбираю чашку для кофе, а хватаю первую попавшуюся - очень серьёзный признак, что со мной что-то не то. Срочно вернуться в себя! И начать играть.

✨ Желание спрятаться от людей - показатель отрицательного значения заряда аккумулятора. Нет энергии. Срочно восстанавливать!

✨Желание дарить подарки и устраивать праздники - признак избыточной энергии и радости. Ура!

✨Сбежал кофе - перегружена голова.

✨Придумывать какую-то творческую дурнину - признак моей нормы.

✨Писать утром текст в своем темпе - признак отличного сбалансированного графика жизни. Сохранить!

✨ Желание и возможность почитать бумажную книгу - роскошь и времени и концентрации.

✨Желание и возможность наготовить для семейства еды - признак здоровой, полной энергии и радости мамы, у которой есть время.

Ну и так далее…

Хотя идти, напевать и пританцовывать - все же самый верный признак жизни для меня.

А вы за собой замечали что-то подобное?"

Всем, привет! Пора выбирать тему октября.

Я в раздумьях...Перебираю куда сейчас мой интерес и фокус внимания направлен.

В последнее время на сессиях возникают фигуры:

- зависимые отношения, манипуляции, треугольник карпмана

- поиск баланса между тем что хочу и тем что могу

- денежные вопросы: тяжелые деньги

- нехватка радости и удовольствия

Смотрю на эти темы, сверяюсь, куда фокус направить.

Хочу с вами свериться. Что откликается? Про что интересно поговорить?

Маякните в комментарии

Как мы утяжеляем деньги?

Продолжая размышления на тему баланса «брать-давать», я задумалась над следующим.

Вот у нас с вами есть ресурсы: физические, эмоциональные, ментальные, временные и т.д. И у нас есть выбор – как их тратить и сколько денег за это получать.

Почему же мы зачастую выбираем тратить больше ресурсов для того, чтобы получить деньги, и перекашиваем этот баланс себе в убыток?

Часть 1

Если заглянуть вглубь истории появления денег, то можно увидеть, что изначально они были придуманы как инструмент для упрощения обмена товарами и услугами.

В древности люди использовали бартер — обменивали один товар на другой. Но такой способ был неудобным: договориться о равной ценности, найти другого человека, у которого есть нужный тебе товар, притащить корову из одного места в другое, чтобы получить, например, овечьи шкуры — всё это занимало много времени и сил.

Со временем появились деньги — металлические монеты, бумажные купюры, потом электронные платежи. Их роль — стать универсальным средством обмена, сохранить ценность и упростить хозяйственные операции.

Обратите внимание на глагол: **упростить**. Т.е. изначальный смысл появления денег — упростить нашу жизнь.

Но, кажется, что-то пошло не так… Изначальная идея — деньги как нейтральный ресурс — не сработала.

Тут мы сталкиваемся с первым утяжелением — смыслами.

Уже на этапе формирования культуры деньги приобрели дополнительные смысловые нагрузки. Они стали не просто средством обмена, а символом статуса, свободы, безопасности.

Многие начали воспринимать деньги как важный для самореализации и внутреннего состояния ресурс. Деньги — это не только про покупки и расходы, это про уровень жизни, восприятие себя, свою значимость и статус, независимость, безопасность и т.д. — тут каждый может подставить свое.

Работая с клиентами и группами на денежную тему, я часто задаю вопрос: "а что такое деньги для вас?"
Ответы получаю разные. Вот пример — достаточно часто встречаемый:
«Деньги — это свобода, возможности расширить свой выбор…»

Но действительно ли деньги дают свободу?

И кто более свободен: бизнесмен, зарабатывающий миллионы и привязанный к жесткому графику, или африканский папуас, живущий в джунглях и не получающий ни рубля? — Вопрос риторический…

В нашей психике заложено желание чувствовать свою ценность, безопасность, признание. Это базовые потребности.

Но зачастую удовлетворение этих потребностей напрямую связывается с наличием денег.

И когда это происходит, возникают внутренние противоречия, страхи и ожидания.

Ведь одно дело — зарабатывать деньги для обмена на материальные вещи, а совсем другое — чтобы почувствовать себя свободным, успешным или в безопасности.

Так деньги перестают быть просто инструментом и превращаются в эмоциональный груз.

Что делать?

Первый шаг — осознать те смыслы, которые вы вкладываете в деньги.

Посмотреть, какие потребности сейчас находятся в дефиците.

Для этого предлагаю ответить на следующие вопросы:
- Что такое для меня деньги?
- Если у меня нет денег или их очень мало (по субъективным меркам), какой/какая я?
- Что изменится в моей жизни, когда у меня будет достаточно денег?

Ответы помогут определить ваши личные смыслы, которые дают дополнительную нагрузку деньгам.

Продолжение следует…

А пока буду рада вашим отзывам, комментариям и мнениям.

Думаю о том, чтобы в конце октября провести еще один онлайн мастер-класс "Мой денежный путь". Маякните, есть желание поисследовать отношения с деньгами?

Тяжелые деньги и перфекционизм — пора расслабиться!

Еще одна причина, по которым финансы могут «задыхаться» — это перфекционизм.

Он проявляется в мыслях вроде:
«Я должен быть лучшим»*, «Мои финансы должны быть идеально организованы»
«Если не сделаю всё идеально, ничего не выйдет».
Ну да, ведь ни одна успешная история не начиналась с идеальнейших условий, правда? 😉

Когда начинаешь думать о деньгах, перфекционизм любит вставлять палки в колеса:

- «Зарабатывать можно только с бесконечными усилиями и супер-стратегией.»
- «Реально заработать можно только, когда готов пройти огонь и воду.»
- «А что, если вдруг сделаю не идеально — сразу провал?»
- «Идеальная система — это must-have, иначе зачем вообще?»

Ну и да, эти мысли создают целый букет таких «побочных эффектов»:

1.Страх ошибиться — всё равно что на минном поле ходишь: думаешь, каждый шаг — последний.
2. Проблемы с принятием решений — слишком много вариантов, и все они должны быть безукоризненны, иначе зачем вообще двигаться?
3. Эмоциональный стресс и усталость — постоянное давление держит в напряжении и истощает даже самых стойких.
4. Самокритика и вина — если что-то пошло не так, начинаешь ругать себя мощнее, чем прощается авторитетный критик.
5. Отсутствие радости — всё в постоянном поиске идеала, и забываешь наслаждаться каждым крошечным успехом.

✨ Но есть хорошие новости!

Как же сбросить этот груз и сделать деньги своим другом?

✅ Примите (да-да, именно примите!), что идеала не бывает. Ошибки — это часть веселья и роста. Иногда «достаточно хорошо» — это уже победа.
✅ Поставьте реально достижимые цели — и радостно движитесь к ним, а не к окончательному апокалипсису.
✅ Учитесь ценить несовершенство — это даже круче, чем казаться идеальным. Не идеально — значит живо и реально.
✅ Переформулируйте свои убеждения: вместо «Я должен всё делать идеально» скажите себе — «Я делаю всё возможное, и этого уже достаточно».
✅ Развивайте гибкое мышление — ваши финансы живут «на волне», а не в сфабрикованных мишуре.
✅ И самое главное — будьте добрее к себе! Практикуйте самосострадание и празднуйте каждое маленькое достижение. Поверьте, деньги любят такое настроение!

Обзор книги Марши Линехан "Жизнь, которую стоит прожить" 📖

Привет всем! Сегодня хочу поделиться впечатлениями о книге Марши Линехан «Жизнь, которую стоит прожить». Это не просто учебник или научный труд — это глубоко личная история, которая меня очень тронула. Но сначала немного предыстории.

Мое базовое направление — гештальт-терапия, но в последние годы я активно изучаю другие методы, чтобы обогатить свою практику. Гештальт легко сочетается с ними, что позволяет расширять горизонты. Именно поэтому я решила погрузиться в диалектически-поведенческую терапию (ДПТ). Этот метод считается одним из самых эффективных для работы с клиентами, страдающими пограничным расстройством личности (ПРЛ). Мне хотелось разобраться в ДПТ глубже, и лучший способ — через человека, который её создал: Маршу Линехан.

🌟Марша Линехан — фигура, которая впечатляет не только своими научными достижениями, но и невероятно сложной биографией. Её путь — настоящий вдохновляющий трип, полный трудностей. В ранней юности она прошла через долгую госпитализацию в психиатрическую клинику, где столкнулась с первыми шагами психиатрии и психологии со стороны пациента. Книга подробно описывает, как она проживала эти испытания, борясь с отчаянием, и как постепенно выкарабкивалась из этой бездны, давая себе обеты — себе самой и Богу. Религиозность и мистицизм пронизывают всю книгу, пусть и не всегда явно, что добавляет глубины её истории.

Марша столкнулась с дискриминацией в академическом мире, скрывая своё прошлое, чтобы сохранить карьеру. Несмотря на всё это, ей удалось разработать ДПТ — метод, помогающий миллионам.
Книга затрагивает немало тем: семейные и дружеские отношения, которые поддерживали её в трудные времена; путь к научному мышлению; учёбу и первую работу с людьми, склонными к суицидальному поведению. Есть даже краткий экскурс во взаимодействие разных теоретических школ психотерапии, показывающий, как они влияют друг на друга. Что любопытно, Марша
мастерски объединяет научный подход и дзен (восточную философию). В книге упоминаются и принципы самой ДПТ: принятие пациента таким, какой он есть, мотивация к изменениям, шаг через "пламя" эмоций.
Марша — личность, которая впечатляет и вызывает огромное уважение. Читая книгу, я испытывала смесь эмоций, но главное — это глубокая вера в человека и его возможности.

Ключевые идеи ДПТ 🔥

В центре книги — вопрос:
как построить жизнь, которую стоит прожить? Марша подчёркивает, что это значит менять деструктивное поведение и создавать условия, чтобы жизнь стала хотя бы терпимой. Это суть ДПТ.

Метод использует диалектический подход, который сочетает:
- Принятие: терапевт принимает пациента таким, какой он есть, с его опытом.
-Мотивация к изменениям: помогает двигаться вперёд.

В книге Марша задаёт клиентам вопрос: "Если бы мы нашли способ решить проблемы, которые вас расстраивают, вы бы захотели измениться и обойтись без самоповреждений?"
А ещё она призывает к смелости: метафорически это «пройти через пламя» своих эмоций. Представьте: пламя повсюду перед домом. Можно укрыться внутри, но рискуете погибнуть. Нужно набраться смелости, пройти через огонь, через гнев, открыться терапевту. Не будет легче сразу, но однажды — да.

Мой эмоциональный отклик 💖

Чтение этой книги задело мои глубинные струны. Основное чувство — вера. Вера в то, что даже самые тяжёлые случаи можно исцелить, что есть способы уменьшить страдания. И ещё — вера в Бога, хоть я и не религиозна. Это удивило меня: слова Марши направили мой взгляд на духовные ценности. Я благодарна ей за это напоминание. Духовная опора — та незаметная или яркая сила, которая помогает сохранять устойчивость даже в самых сложных ситуациях.

Книга — не просто биография, а урок
для терапевтов и всех, кто ищет смысл в жизни. Рекомендую её всем, кто интересуется психологией и человеческими историями преодоления.

Если вы читали, поделитесь в комментариях!😊

Мозаика октября: Когда жизнь — это не только дождь и чай ☕🌧️

Друзья, октябрь — мой любимый сезон для"берлогизации". Залезаю в нору, вооружаюсь книгами, горячим чаем и мечтами о солнце.

Прогулки по паркам? Да, но только если солнце не прячется. А ещё мониторинг авиабилетов, чтобы слиться со стаей перелётных птиц. Этот октябрь не подвёл: немного красок, пара книг и планирование отпуска.

Книги, которые спасли от скуки:

1. Марша Линехан "Жизнь, которую стоит прожить" — о ней я уже рассказывала в прошлом посте.

2. Агата Кристи "Убийство под Рождество" —вечная классика. Убийства, загадки и чай. Что ещё нужно для октябрьского вечера?

Сериалы, которые ломают мозг:

1."Мир Дикого Запада" — фантастическая антиутопия. Не даёт ответов, зато подкидывает вопросы. Очень неудобные. Очень глубокие.

Ирония: я думала, это развлечение, а оказалось — терапия для мозга. Что делает нас людьми — сострадание или выбор зла? Живём ли мы в матрице эконом-класса? Если всё — игра, то кто зритель, и можно ли жить под наблюдением? Может ли развитие быть без ошибок, или это просто сбой системы?

Этот сериал не для всех — он честный, как зеркало в ванной после вечеринки. Не лукавит, не предлагает плед с чаем. Просто показывает без фильтров.

Что ещё в октябре?

Помимо дождя, стартовало новое обучение: "Психиатрия для психологов". Потому что кто я такая, чтобы не углублять знания?

И предвкушение: билеты куплены, улетаю 5 ноября. Вьетнам, встречай! Вычёркиваю дни в календаре — крестиком, как в школе. 😎

А у вас октябрь был каким? Поделитесь в комментариях — может, ваши "норы" интереснее моей! 😉

Привет!
Я уехала в отпуск на прекрасный вьетнамский остров Фукуок.
Шум волн, шелест пальм и мягкий хруст песка — всё это унесло меня от рабочих задач в страну покоя, релакса и ничегонеделания.
Но с понедельника я снова в работе —поэтому возвращаюсь и в этот канал.

Захожу медленно. Неторопливо ощущаю пространство кончиками пальцев ног. Пока что остановлюсь по щиколотку — не хочу углубляться в какую-то одну тему.
Хочу поделиться книгой, которую прочитала за три часа и о которой уже три недели думаю.

🔹 «Если бы все кошки в мире исчезли» Гэнки Кавамуры

Пронзительная – самое точное слово для этой истории.
Мистический сюжет, где главный герой идет на сделку с дьяволом, обменивая вещи, наполняющие наш мир на дни своей жизни, рисует узнаваемую реальную картину мира.
Автор в легкой иронии передает всю глубину экзистенциальных вопросов:·

- боль одиночества и желание отгородиться,·
- потерянная любовь,·
- контроль и сложные отношения с родителями.

Психологам эта книга дает богатую пищу для раздумий и анализа. А людям других профессий —просто насладиться историей и, при желании, подумать: «А если бы сегодня был мой последний день… Какой фильм я бы посмотрел? Какую книгу я хотел бы оставить? Кому бы я позвонил последний раз?»

Несмотря на непростые вопросы, книга пробуждает желание проживать жизнь полно, впитывать ее и искать свои смыслы.

От всей души рекомендую, но помните: мое мнение — очень субъективное. 😊

Если читали — буду рада услышать ваши впечатления!

Всем, привет! Размышляю о теме декабря.

Традиционно - это месяц подведения итогов и построения планов на новый год.

В последние годы, для меня одним из наиболее существенных критериев "успешности", "хорошести" года является количество ресурсов, с которым я его заканчиваю и начинаю.

В этом декабре я хочу поговорить с вами про ресурсы под углом темы баланса.

Баланса :
-между тем, что хочу и тем, что могу
- тем, что отдаю и тем, что получаю.

Как вам тема? Есть интерес? Пишите в комментариях, если отзывается. Или ставьте❤️

Давайте поднимем бокалы за то, чтобы наши желания совпадали с возможностями! 🍷😉

Знакомая цитата из «Кавказской пленницы» как нельзя лучше отражает наши внутренние танцы: конфликт между «Хочу» и «Могу».
Иногда в игру добавляется еще и «Надо» — требования общества, родителей или сами себе… Об этом позже.

Как я уже говорила в аудио — мы не пони из мультфильма: ресурсы наши ограничены. И когда мечты сталкиваются с реальностью, появляется фрустрация.
«А на что я вообще способен?» — подумали вы.
Не всё, что хочется прямо сейчас — реализуемо. И это неприятно, но очень полезно: даже холодный душ иногда нужен для трезвости.

Баланс — это не магия, а осознанность:

- Прими свои ограничения и внешние рамки.
- Соедини «Хочу» и «Могу» в гармонию.

Звучит просто? Может быть.

Но есть подвох: чтобы сбалансировать желания и возможности, нужно их понять.

А тут подстерегают ловушки:

- «Я не знаю, чего хочу.»
- «Это мои желания или навязанные?»
- «Можно ли вообще хотеть? Особенно — себе? А вдруг это эгоизм или неполезно?»

С «Могу» тоже не всё так просто:

- Перебарщиваю — «Я супермен! Взять три проекта одновременно? Легко!»
- Недооцениваю — «Это точно не для меня… лапки не из того места выросли.»

В итоге — баланс нарушен, и появляется усталость, разочарование, ощущение, что усилия превышают возможности.

Что делать?

*Волшебных таблеток не бывает.*

Решение — работать над собой.

И самый эффективный способ — психотерапия. В безопасном пространстве с профессионалом можно относительно быстро достичь желаемого.

P.S. У меня запись на личную терапию открыта с января 2026 — велкам, пишите в личку, пока есть место!

Также буду делиться упражнениями, которые помогут вам самостоятельно выстроить баланс «Хочу-Могу».

А пока — поделитесь в комментариях: как у вас с балансом?

🌟 Обещала вам поделиться техниками про баланс Хочу‑Могу, но жизнь внесла свои коррективы.
Акклиматизация проходила долго, и я две недели провалялась с ОРВИ 😞
Да и календарь шепчет, что год заканчивается, — пора подводить итоги.

⏳ Поэтому про техники на тему баланс Хочу‑Могу напишу чуть позже. А сейчас хочу поделиться упражнениями на тему итогов года.

Хотя… если отвечать на вопрос «Зачем подводить итоги?», то можно заметить, что многие упражнения помогают обнаружить наши Хочу и практически все работают на увеличение нашего Могу.
О чем я? Подведение итогов — отличная практика для проработки обесценивания.

Если хотите собрать ресурсы, повысить самооценку и подготовить почву для новых начинаний — эти техники вам точно пригодятся.

💡 Как подвести итоги года? Их сотни и тысячи.
Лично я не очень люблю смотреть на итоги как на список достижений и неудач, не вижу в этом особой ценности — больше опасаюсь зацикливания на самообвинениях и подкормки внутреннего критика.
Но, это дело индивидуальное — многие так работают и находят в этом пользу.

Я же хочу поделиться техниками, которые откликаются лично мне.
И напоминаю, что на вкус и цвет — товарища нет, поэтому протестируйте и сформируйте своё мнение.

🔝 Мой ТОП-3 техник по подведению итогов года:

1️⃣ «Календарь эмоций»
Позволяет понять, что давало ресурсы в этом году и какие потребности были актуальны.
Наполняющая техника, которая помогает присвоить важные моменты, часто забываемые или обесцениваемые.
Выявляет ваши истинные желания и помогает сориентироваться на следующий год.

Инструкция:
- Вам понадобится лист ватмана, цветные стикеры, ручки или фломастеры.
- Разделите лист на 4 квадрата: зима, весна, лето, осень.
- Сделайте глубокий вдох, сосредоточьтесь на дыхании, повторите 3 раза, затем мысленно прокрутите уходящий год.
- На стикерах запишите яркие эмоциональные события каждого сезона — те моменты, когда было хорошо: встречи, прогулки, разговоры и т.п.
- Одно событие — один стикер.
- Заполните все сезоны.

Обратите внимание на те события, что давали вам много ресурсов. Какая потребность скрывается за ними? Можно ли в следующем году организовать их чаще?

2️⃣ «Истории успеха»
Помогает присвоить свои достижения и предотвратить обесценивание.

Инструкция:
- Выберите 3–5 ключевых ситуаций или событий, где проявили силы, стойкость или что-то новое попробовали.
- Запишите или расскажите эти истории, выделяя, что помогло вам, какие ваши качества или навыки сыграли роль.
- Подумайте, как эти качества помогут вам преодолевать вызовы в следующем году.

3️⃣ «Книга жизни»
Помогает расставить приоритеты и поработать с балансом.

Инструкция:
- Напишите краткий рассказ о вашем году, используя жанры: приключения, драма, комедия — делайте описание живым.
- После окончания станет ясно, какие истории были главными, а что осталось невысказанным или незаконченной.

Вопросы для «Книги жизни»:
1. Самое главное приключение или событие этого года?
2. Новые персонажи, появившиеся в жизни? (люди, идеи, события)
3. Какие чувства переживали чаще всего? (радость, страх, надежда, разочарование)
4. Самый важный урок, который усвоили?
5. Какие трудности преодолели?
6. Какие достижения оказались особенно ценными?
7. Какие моменты хотите запомнить навсегда?
8. Что узнали о себе за год?
9. Что хотели бы изменить или сделать по-другому?
10. Какие книги, фильмы или события вдохновили?
11. За что благодарны?
12. Какие мечты и планы на следующий год появились?

✨ Надеюсь, эти техники помогут вам достойно подвести итоги и зарядиться позитивом для будущего!
А какие техники используете вы? Делитесь в комментариях!