Доброе утро🌞
Спасибо за ваш отклик на опрос🤗
Голоса у нас разделились 50/50 между темой ресурсов и творческим путем)
Давайте начнем этот понедельник с ресурсов.
#заметкипсихолога
Вообще тема усталости в последнее время стала частым гостем в моей терапевтической практике.
Если бы вы заглянули в замочную скважину моего терапевтического кабинета, то часто бы увидели примерно такую картину:
"Подавленный голос:
- я постоянно устаю, не могу заставить себя начать новый проект, не пойму, что хочу и где взять силы.... - бледные пальцы теребят шерстяные манжеты вишневого свитера, икры напряженно выпирают, грозясь прорвать облегающие коричневые джинсы, челюсти сурово сжаты. Тонкий запах цитрусовых духов шекотит ноздри нотками тревоги и опустошенности......"
Спасибо за ваш отклик на опрос🤗
Голоса у нас разделились 50/50 между темой ресурсов и творческим путем)
Давайте начнем этот понедельник с ресурсов.
#заметкипсихолога
Вообще тема усталости в последнее время стала частым гостем в моей терапевтической практике.
Если бы вы заглянули в замочную скважину моего терапевтического кабинета, то часто бы увидели примерно такую картину:
"Подавленный голос:
- я постоянно устаю, не могу заставить себя начать новый проект, не пойму, что хочу и где взять силы.... - бледные пальцы теребят шерстяные манжеты вишневого свитера, икры напряженно выпирают, грозясь прорвать облегающие коричневые джинсы, челюсти сурово сжаты. Тонкий запах цитрусовых духов шекотит ноздри нотками тревоги и опустошенности......"
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍1🤔1😢1
#заметкипсихолога #вампирскаясемейка
В метафоре причины усталости, то, что забирает у нас ресурсы, представляются мне эдакими вампирами, с острыми клыками и холодными глазами. Но питаются они не кровью, а внутренними ресурсами человека.
Если вспомнить легенды о вампирах, то первое, что приходит в голову: они бессмертны. И в этом состоит плохая новость.
А хорошая новость состоит в том, что согласно поверьям, вампир может зайти в дом, только, если его пригласят.
И это дает нам право выбора: впускать его в дом или нет.
А еще вампиры издавна научились принимать красивый и притягательный образ, поэтому узнать их непросто.
Но, как говорится, врага нужно знать в лицо - это первый шаг к исцелению.
Поэтому хочу начать тему ресурсов, со знакомства с вампирской семейкой)
В метафоре причины усталости, то, что забирает у нас ресурсы, представляются мне эдакими вампирами, с острыми клыками и холодными глазами. Но питаются они не кровью, а внутренними ресурсами человека.
Если вспомнить легенды о вампирах, то первое, что приходит в голову: они бессмертны. И в этом состоит плохая новость.
А хорошая новость состоит в том, что согласно поверьям, вампир может зайти в дом, только, если его пригласят.
И это дает нам право выбора: впускать его в дом или нет.
А еще вампиры издавна научились принимать красивый и притягательный образ, поэтому узнать их непросто.
Но, как говорится, врага нужно знать в лицо - это первый шаг к исцелению.
Поэтому хочу начать тему ресурсов, со знакомства с вампирской семейкой)
#заметкипсихолога #вампирскаясемейка
Вампир № 1 «Бессмертный»
Каждому человеку нужен отдых. Только вот право на отдых, увы, имеет не каждый.
А если, даже и имеет, то исключительно чтобы отдых этот был полезным.
Дописала диссертацию? – иди генеральную уборку сделай – отвлекись.
Сдал проект на работе? – иди в спортзал, в форму себя приведи. Или детей в театр своди – внеси свой вклад в окультуривание потомства.
И вообще, право на отдых – заслужить надо. Разве ты уже все свои цели достиг, чтобы лежать прохлаждаться?
Если такие мысли вам знакомы, то вас посетил вампир Бессмертный.
Этот персонаж не дает расслабиться, выдохнуть, наполниться силами.
Родословная его уходит далеко в культурный контекст, присасывается он к человеку незаметно еще в детстве и наращивает свою силу по мере нашего взросления, питаясь установками, общественными правилами и мнениями окружающих. Бессмертный неустанно требует от человека показывать лучшие результаты, развиваться и ни на минуту не останавливаться. И, кажется, благое дело – развитие, но даже белка выпрыгивает из колеса, чтобы насладиться орешками.
Вампир № 1 «Бессмертный»
Каждому человеку нужен отдых. Только вот право на отдых, увы, имеет не каждый.
А если, даже и имеет, то исключительно чтобы отдых этот был полезным.
Дописала диссертацию? – иди генеральную уборку сделай – отвлекись.
Сдал проект на работе? – иди в спортзал, в форму себя приведи. Или детей в театр своди – внеси свой вклад в окультуривание потомства.
И вообще, право на отдых – заслужить надо. Разве ты уже все свои цели достиг, чтобы лежать прохлаждаться?
Если такие мысли вам знакомы, то вас посетил вампир Бессмертный.
Этот персонаж не дает расслабиться, выдохнуть, наполниться силами.
Родословная его уходит далеко в культурный контекст, присасывается он к человеку незаметно еще в детстве и наращивает свою силу по мере нашего взросления, питаясь установками, общественными правилами и мнениями окружающих. Бессмертный неустанно требует от человека показывать лучшие результаты, развиваться и ни на минуту не останавливаться. И, кажется, благое дело – развитие, но даже белка выпрыгивает из колеса, чтобы насладиться орешками.
👍3
#творчество
Встречалась сегодня с подругой, которая тоже пишет книгу. Говорили о вдохновении, о том, что помогает писать и не сдаваться, делились опытом и страхами.
Поддержка друзей - один из самых важных ресурсов, который помогает мне двигаться к своим мечтам. Не зря же говорят: вместе проще!
Встречалась сегодня с подругой, которая тоже пишет книгу. Говорили о вдохновении, о том, что помогает писать и не сдаваться, делились опытом и страхами.
Поддержка друзей - один из самых важных ресурсов, который помогает мне двигаться к своим мечтам. Не зря же говорят: вместе проще!
❤1
А еще в психологии есть такое понятие как "внутренний ребёнок " - именно он отвечает за наше творческое начало. Счастливый внутренний ребенок креативит, радуется и всячески способствует получению нового опыта.
Порадовала своего сегодня Котомису)
Порадовала своего сегодня Котомису)
#заметкипсихолога #вампирскаясемейка
Вампир №2 «Невидимка»
Иногда усталость и отсутствие сил возникают не от того, что мы делаем слишком много, а от того, что чего-то не делаем.
Не играем со своими детьми, не находим время встретиться с друзьями, не танцуем, не плетем из бисера, не начинаем свое дело, не проявляемся в этом мире так как хочется.
Речь идет о неудовлетворенной потребности, которая остается незамеченной. Потребность, закинутая в пыльный сундук и помещенная на антресоли нашего сознания, становится вампиром «Невидимкой».
Этот кровопийца будет высасывать энергию, не хуже своего собрата, упомянутого выше, но обнаружить его гораздо сложнее. Распознать «Невидимку» можно через сигналы тела. Наше тело вообще много о чем может нам рассказать! Оно будет болеть, ныть и подавать сигналы, через внезапные сильные эмоции, раздражительность, тоскливость и т.д.
На самом деле «Невидимка» очень хочет быть раскрытым, а став видимым одаривает своего спасителя зарядом внутренних сил.
Вампир №2 «Невидимка»
Иногда усталость и отсутствие сил возникают не от того, что мы делаем слишком много, а от того, что чего-то не делаем.
Не играем со своими детьми, не находим время встретиться с друзьями, не танцуем, не плетем из бисера, не начинаем свое дело, не проявляемся в этом мире так как хочется.
Речь идет о неудовлетворенной потребности, которая остается незамеченной. Потребность, закинутая в пыльный сундук и помещенная на антресоли нашего сознания, становится вампиром «Невидимкой».
Этот кровопийца будет высасывать энергию, не хуже своего собрата, упомянутого выше, но обнаружить его гораздо сложнее. Распознать «Невидимку» можно через сигналы тела. Наше тело вообще много о чем может нам рассказать! Оно будет болеть, ныть и подавать сигналы, через внезапные сильные эмоции, раздражительность, тоскливость и т.д.
На самом деле «Невидимка» очень хочет быть раскрытым, а став видимым одаривает своего спасителя зарядом внутренних сил.
👍2🌚1
#заметкипсихолога #вампирскаясемейка
Вампир № 3 «Незавершенка»
«Закрой гештальт, мне дует!».
Для того чтобы понять природу вампира «Незавершенка», давайте разберемся что такое гештальт и зачем его нужно закрыть.
Советский психолог Блюма Зейгарник, изучая процессы памяти, проводила эксперимент, в ходе которого обратила внимание, что официанты отлично помнят текущие заказы и быстро забывают уже оплаченные. Впоследствии она экспериментально показала, что незавершенные действия люди не только лучше помнят, но и стремятся воспроизвести.
Этот принцип работает и в поведении— от естественных нужд до глобальных планов на жизнь. Голод, жажду или поход в туалет долго откладывать не получится, и потребность придется удовлетворить. С недочитанной книгой, недосмотренным сериалом или недоделанным делом процесс может затянуться…..
И, если у нас есть какая-то потребность, которая не завершена, то она создает напряжение и перетягивает на себя ресурсы.
И вот здесь нас и ожидает вампир «Незавершенка», в зависимости от глобальности дела он будет высасывать из нас энергию от нескольких часов, до нескольких лет, пока мы не закроем свою незавершенную потребность.
Вампир № 3 «Незавершенка»
«Закрой гештальт, мне дует!».
Для того чтобы понять природу вампира «Незавершенка», давайте разберемся что такое гештальт и зачем его нужно закрыть.
Советский психолог Блюма Зейгарник, изучая процессы памяти, проводила эксперимент, в ходе которого обратила внимание, что официанты отлично помнят текущие заказы и быстро забывают уже оплаченные. Впоследствии она экспериментально показала, что незавершенные действия люди не только лучше помнят, но и стремятся воспроизвести.
Этот принцип работает и в поведении— от естественных нужд до глобальных планов на жизнь. Голод, жажду или поход в туалет долго откладывать не получится, и потребность придется удовлетворить. С недочитанной книгой, недосмотренным сериалом или недоделанным делом процесс может затянуться…..
И, если у нас есть какая-то потребность, которая не завершена, то она создает напряжение и перетягивает на себя ресурсы.
И вот здесь нас и ожидает вампир «Незавершенка», в зависимости от глобальности дела он будет высасывать из нас энергию от нескольких часов, до нескольких лет, пока мы не закроем свою незавершенную потребность.
👍2
#заметкипсихолога #вампирскаясемейка
Вампир № 4 «Хорошист»
Человек, как вы знаете, существо социальное. Мы живем в обществе, у нас есть семьи, родственники, друзья, знакомые, коллеги.
И иногда это общество от нас чего-то хочет, обращается с просьбами, требует нашего внимания.
И иногда, для того, чтобы сделать то, что от нас просят, нам приходится как-то подстроиться, измениться, отказаться от своих выборов в пользу другого.
Например, поддержать подругу в семейной драме, вместо того, чтобы почитать любимую книжку. Или помочь маме, вместо того, чтобы провести время с любимым человеком.
И это нормально. Нормально до тех пор, пока это происходит иногда.
Если же это поведение обретает постоянный характер, то к вам подселился вампир «Хорошист».
Этот товарищ не знает слово «нет». Он всегда старается угодить другим и отбирает у своего хозяина весь запас энергии. Заставляет человека стремиться быть хорошим для всех, не обращая внимания на личные потери.
А когда человеку самому понадобится помощь, то этот кровопийца встанет стеной и будет твердить: «не смей! Это стыдно. Ты должен все сделать сам!».
И он перекрывает человеку доступ к необходимой внешней поддержке, не дает опираться на других и заставляет все время им угождать.
Вампир № 4 «Хорошист»
Человек, как вы знаете, существо социальное. Мы живем в обществе, у нас есть семьи, родственники, друзья, знакомые, коллеги.
И иногда это общество от нас чего-то хочет, обращается с просьбами, требует нашего внимания.
И иногда, для того, чтобы сделать то, что от нас просят, нам приходится как-то подстроиться, измениться, отказаться от своих выборов в пользу другого.
Например, поддержать подругу в семейной драме, вместо того, чтобы почитать любимую книжку. Или помочь маме, вместо того, чтобы провести время с любимым человеком.
И это нормально. Нормально до тех пор, пока это происходит иногда.
Если же это поведение обретает постоянный характер, то к вам подселился вампир «Хорошист».
Этот товарищ не знает слово «нет». Он всегда старается угодить другим и отбирает у своего хозяина весь запас энергии. Заставляет человека стремиться быть хорошим для всех, не обращая внимания на личные потери.
А когда человеку самому понадобится помощь, то этот кровопийца встанет стеной и будет твердить: «не смей! Это стыдно. Ты должен все сделать сам!».
И он перекрывает человеку доступ к необходимой внешней поддержке, не дает опираться на других и заставляет все время им угождать.
👍2💯1
#заметкипсихолога #вампирскаясемейка
Вампир № 5: «Отличник»
Из всей вампирской семейки, это один из самых знакомых мне кровопийц. Его любимая фраза: «Ты недостаточно…» - дальше можно подставить любое дело или слово.
Прямо сейчас он выглядывает из-за плеча и нашептывает тоненьким голоском в мое правое ухо: «статья недостаточно хороша, ты плохо раскрываешь тему, надо еще подумать, еще переписать, сделать еще лучше….»
- «Мне достаточно» – отвечаю ему. Выдыхаю, улыбаюсь себе в зеркало. И ставлю точку.
Вот такая вот вампирская семейка у меня получилась. Возможно, некоторые ее представители вам знакомы, а может, вы знаете еще их многочисленных родственников.
Выбор же приглашать их в дом или оставить на пороге всегда остается за нами. Вампиров можно прогонять, можно нанимать на службу, можно вести с ними переговоры.
Но это уже совсем другая история...
Вампир № 5: «Отличник»
Из всей вампирской семейки, это один из самых знакомых мне кровопийц. Его любимая фраза: «Ты недостаточно…» - дальше можно подставить любое дело или слово.
Прямо сейчас он выглядывает из-за плеча и нашептывает тоненьким голоском в мое правое ухо: «статья недостаточно хороша, ты плохо раскрываешь тему, надо еще подумать, еще переписать, сделать еще лучше….»
- «Мне достаточно» – отвечаю ему. Выдыхаю, улыбаюсь себе в зеркало. И ставлю точку.
Вот такая вот вампирская семейка у меня получилась. Возможно, некоторые ее представители вам знакомы, а может, вы знаете еще их многочисленных родственников.
Выбор же приглашать их в дом или оставить на пороге всегда остается за нами. Вампиров можно прогонять, можно нанимать на службу, можно вести с ними переговоры.
Но это уже совсем другая история...
👌3❤1
Ездила на два дня в мое секретное "место силы".
Там нет: машин, интернета, телефонной связи и практически людей.
Там есть: концентрированный кислородом воздух, от которого поначалу кружиться голова, река, стремительно несущая свои потоки между лесных вершин и просторов полей, тишина, прерываемая, только пением птиц и жужжанием насекомых.
А еще там живут мои счастливые детские воспоминания: там я научилась плавать через быстрое течение, подсекать рыбу, карабкаться сквозь буреломы за грибами, доить козу и убегать от петухов).
В этот раз обошлось без корриды, в которой я невольно поучаствовала прошлым летом).
Солнце грело все 2 дня, так что я практически не вылезала из реки, а в перерывах между купаниями и сытной едой, валялась в саду и наслаждалась любовным романом).
И, вуаля, результат: внутренняя батарейка подзаряжена на 100%!
Там нет: машин, интернета, телефонной связи и практически людей.
Там есть: концентрированный кислородом воздух, от которого поначалу кружиться голова, река, стремительно несущая свои потоки между лесных вершин и просторов полей, тишина, прерываемая, только пением птиц и жужжанием насекомых.
А еще там живут мои счастливые детские воспоминания: там я научилась плавать через быстрое течение, подсекать рыбу, карабкаться сквозь буреломы за грибами, доить козу и убегать от петухов).
В этот раз обошлось без корриды, в которой я невольно поучаствовала прошлым летом).
Солнце грело все 2 дня, так что я практически не вылезала из реки, а в перерывах между купаниями и сытной едой, валялась в саду и наслаждалась любовным романом).
И, вуаля, результат: внутренняя батарейка подзаряжена на 100%!
👍6
На следующей неделе продолжу тему ресурсов и вдохновения.
Хочу поделиться с вами несколькими техниками, при помощи которых можно подсобрать свои внутренние опоры и устойчивость к движению к целям.
А пока приглашаю поделиться, есть ли у вас свои "места силы", как заряжаете свои батарейки?
Хочу поделиться с вами несколькими техниками, при помощи которых можно подсобрать свои внутренние опоры и устойчивость к движению к целям.
А пока приглашаю поделиться, есть ли у вас свои "места силы", как заряжаете свои батарейки?
👍4
#техники
Техника «Цветок силы».
Это арт-терапевтическая техника, позволяющая увидеть, в чем ваши сильные стороны, проанализировать свой предыдущий опыт и найти в чем ваш ресурс.
Инструкция:
Нарисуйте цветок, у которого есть 3 ряда лепестков (лепестков в каждом ряду 6-8 штук). Форма, цвет лепестков – на ваш эстетический вкус, здесь можно дать волю фантазии.
1 ряд (начиная с середины цветка) – запишите на каждом лепестке сложные события, препятствия, проблемы, с которыми вы сталкивались в жизни.
2 ряд – запишите, какие выводы вы сделали для себя из этих ситуаций и за счет чего, вам удалось их преодолеть, что вам помогло справиться.
3 ряд – посмотрите, как то, что вы выписали во втором ряду, может помочь вам решить задачи, которые стоят перед вами сейчас.
Техника «Цветок силы».
Это арт-терапевтическая техника, позволяющая увидеть, в чем ваши сильные стороны, проанализировать свой предыдущий опыт и найти в чем ваш ресурс.
Инструкция:
Нарисуйте цветок, у которого есть 3 ряда лепестков (лепестков в каждом ряду 6-8 штук). Форма, цвет лепестков – на ваш эстетический вкус, здесь можно дать волю фантазии.
1 ряд (начиная с середины цветка) – запишите на каждом лепестке сложные события, препятствия, проблемы, с которыми вы сталкивались в жизни.
2 ряд – запишите, какие выводы вы сделали для себя из этих ситуаций и за счет чего, вам удалось их преодолеть, что вам помогло справиться.
3 ряд – посмотрите, как то, что вы выписали во втором ряду, может помочь вам решить задачи, которые стоят перед вами сейчас.
❤3
#техники
Техника «My Way»
Это техника позволяет собрать и присвоить ваши сильные стороны и успехи, отлично подходит, если вы сейчас планируете начать что-то новое.
Инструкция:
Важно выполнять письменно (на ноутбуке или листе бумаги)
Начертите прямую линию – time line. Далее, вспомните, начиная с самого раннего детства те события, которыми вы гордитесь, ваши достижения. Важно, чтобы это были события важные именно для вас, а не классические «социальные достижения», достижения, которыми гордились другие люди, (родился, поступил в вуз, женился и т.п.). Например: поступление в ВУЗ не было для вас значимым достижением, а выступление на семинаре – вполне может быть предметом вашей гордости.
Для выполнения упражнения дайте себе время, повспоминайте, посмотрите широко: это могут быть события из любой сферы вашей жизни: профессиональной, спортивной, личной, путешествий и т.д.
Техника «My Way»
Это техника позволяет собрать и присвоить ваши сильные стороны и успехи, отлично подходит, если вы сейчас планируете начать что-то новое.
Инструкция:
Важно выполнять письменно (на ноутбуке или листе бумаги)
Начертите прямую линию – time line. Далее, вспомните, начиная с самого раннего детства те события, которыми вы гордитесь, ваши достижения. Важно, чтобы это были события важные именно для вас, а не классические «социальные достижения», достижения, которыми гордились другие люди, (родился, поступил в вуз, женился и т.п.). Например: поступление в ВУЗ не было для вас значимым достижением, а выступление на семинаре – вполне может быть предметом вашей гордости.
Для выполнения упражнения дайте себе время, повспоминайте, посмотрите широко: это могут быть события из любой сферы вашей жизни: профессиональной, спортивной, личной, путешествий и т.д.
❤4
Размышляю сегодня по "точки входа". Те вещи, которые помогают настроиться, включиться в процесс, задачу, подготовиться к важному событию.
Вчера разговаривала с подругой по телефону и она делилась, что перед важной встречей потратила целый день на выбор одежды. И это сыграло большую роль в результате: правильно подобранный лук дал ей чувство уверенности и встреча прошла на ура.
Когда мне предстоит сложный день со множеством задач, то я утром включаю музыку регги и пританцовываю под нее пока собираюсь. Это поднимает настроение и создает настрой дня.
А еще уборка рабочего стола и подготовка своего пространства: помогает сконцентрироваться и сосредоточиться на задачах.
Поделитесь, а какие у вас есть "точки входа", что помогает вам включиться в процесс?
Вчера разговаривала с подругой по телефону и она делилась, что перед важной встречей потратила целый день на выбор одежды. И это сыграло большую роль в результате: правильно подобранный лук дал ей чувство уверенности и встреча прошла на ура.
Когда мне предстоит сложный день со множеством задач, то я утром включаю музыку регги и пританцовываю под нее пока собираюсь. Это поднимает настроение и создает настрой дня.
А еще уборка рабочего стола и подготовка своего пространства: помогает сконцентрироваться и сосредоточиться на задачах.
Поделитесь, а какие у вас есть "точки входа", что помогает вам включиться в процесс?
❤2👍1
#обзор
Прочитала книгу "Под солнцем Тосканы" Френсис Мейес.
По этой книге снят одноименный фильм, но в самой книге нет любовной истории. Скажу больше: в ней вообще нет какой-то истории, перепетий сюжета и трансформации героев. И на первый взгляд, она кажется скучной. Но я дочитала ее до конца, практически запоем.
Чем она меня очаровала?
Для меня эта книга про вкус жизни в простых вещах, про ощущение счастья в моменте, про созерцание, про наслаждение. Чем-то книга Френсис Мейес напомнила мне стихи Эмили Дикинсон, с ее умением видеть детали и красоту в простых вещах.
Может именно из этих простых вещей и рождается счастье?
P.s. Осторожно! Не читать голодными! От описания рецептов тосканской кухни начинает активно вырабатываться желудочный сок!
А еще возникает непреодолимое желание купить домик в Италии)
Прочитала книгу "Под солнцем Тосканы" Френсис Мейес.
По этой книге снят одноименный фильм, но в самой книге нет любовной истории. Скажу больше: в ней вообще нет какой-то истории, перепетий сюжета и трансформации героев. И на первый взгляд, она кажется скучной. Но я дочитала ее до конца, практически запоем.
Чем она меня очаровала?
Для меня эта книга про вкус жизни в простых вещах, про ощущение счастья в моменте, про созерцание, про наслаждение. Чем-то книга Френсис Мейес напомнила мне стихи Эмили Дикинсон, с ее умением видеть детали и красоту в простых вещах.
Может именно из этих простых вещей и рождается счастье?
P.s. Осторожно! Не читать голодными! От описания рецептов тосканской кухни начинает активно вырабатываться желудочный сок!
А еще возникает непреодолимое желание купить домик в Италии)
❤2