Продолжая тему Внутреннего Критика, хочу рассказать вам об одном из терапевтических подходов. Несмотря на то, что моя альма матер — гештальт-терапия, я часто интегрирую другие подходы в свою практику. Следующий подход считаю эффективным в работе с внутренним критиком — Internal Family Systems (IFS), или Внутренняя Семья.

🔹 Что такое IFS?

Это современный метод психотерапии, разработанный Ричардом Шварцем в 1980-х годах. В основе лежит представление, что наша личность состоит из множества «частей» — внутренних субличностей, которые взаимодействуют между собой, словно члены одной семьи.

🔸 Типы внутренних частей:

• Экзильты — уязвимые, раненые части, хранящие обиды, страхи и боль.
• Защитники — части, старающиеся контролировать наши действия и эмоции, чтобы избежать боли и сохранить безопасность. Часто именно они проявляются в виде Внутреннего Критика.
• Пожарные — части, которые резко подключаются, чтобы быстро «потушить» боль, например, через импульсивные или деструктивные действия.

🔹 Главная роль — «Я» (Self)

Это внутренний лидер, мудрый и сострадательный центр, который может управлять всеми частями, слушать их и помогать находить баланс.

🔸 Как IFS помогает с Внутренним Критиком?

В привычной ситуации Внутренний Критик обычно является защитником, стремящимся не допустить ошибок и неуверенности. Но порой он становится слишком жестким и мешает жить.

В терапии IFS клиент учится «разговаривать» с этим критиком, понимает его мотивы и договаривается о более доброжелательном и поддерживающем подходе.

💡 Пример из практики:

Клиентка пришла с проблемой постоянной самокритики и тревоги. Её внутренний критик требовал совершенства и не прощал ошибок. В ходе терапии она узнала, что этот критик пытается защитить её от чувства отвержения и боли. Когда клиентка наладила контакт со своей «Я»-центрой и послушала критику, то смогла изменить внутренний диалог на более сострадательный, и тревога снизилась.

✨ Если вам интересны техники для самостоятельной работы с субличностями — пишите в комментариях «Хочу технику».

Если нет, продолжим дальше историю Внутреннего Критика и узнаем, откуда он вообще берётся.

Вижу несколько запросов на самостоятельную практику по работе с субличностями. Делюсь:

📝 Техника «Письмо от части»
Цель: выразить чувства и мысли определённой субличности (например, Внутренний критик), дать ей голос.

Как делать:
1️⃣ Выберите часть себя, с которой хотите поработать.
2️⃣ Напишите письмо от её имени: расскажите о её чувствах, страхах, желаниях и задачах.
3️⃣ Позвольте этой части быть искренней и открытой.
4️⃣ Прочитайте письмо от себя, стараясь почувствовать и понять эту часть.
5️⃣ По желанию, напишите ответ «от Я» — с позиции своего внутреннего лидера.

Желаю вас внутренней гармонии и тишины❤️ Всем хороших выходных!

Откуда берется внутренний критик?
Часть 1. Внутренний критик — «подарок» из детства

Представьте себе маленького ребёнка, который пытается сделать что-то новое: нарисовать бабочку, забить гол во дворе. Если взрослые рядом вместо поддержки начинают критиковать:
«Не так держа карандаш, это же невозможно!»,
«Ты всегда всё портил!» —

то у ребёнка появляется внутренняя «радиостанция», которая со временем начинает транслировать эти сообщения сама по себе.

И вот этот ребеночек вырос и решил написать пост в соцсетях… И что же? Внутренний критик уже в боевой готовности:
«Кому это интересно? Все подумают, что ты смешной... или тупой!»

Этот внутренний голос — своего рода «ментор», основанный на страхе потерять любовь или одобрение. Он старается держать нас в рамках «правильного», чтобы мы не были обижены, отвергнуты или разочарованы.

Он как старый будильник, который звонит громко и раздражающе, потому что боится, что вы проспите важную встречу с самим собой. Вот только встреча эта — не с экзаменом, а с возможностью учиться и расти.

Что с ним делать?
Выкинуть на помойку? Идея не очень. Если пробовали — наверняка знаете: он как бумеранг — как далеко не запускай, всегда возвращается обратно.

Поэтому:
- Слушайте внутреннего критика, но не принимайте всё за чистую монету. Он часто преувеличивает.
- Представьте, что разговариваете с надменным школьным учителем — вежливо, но без паники.
- Заменяйте критические мысли на поддерживающие:
«Я сделал(а) это хорошо для своего уровня»,
«Каждый учится на ошибках».

И если снова услышите голос: «Ой, опять ты…», улыбнитесь и скажите — «Спасибо, что пришёл! Сейчас готовлю выступление получше.»

Но, как говорится, не детством единым…
Возможно, ваши родители были поддерживающими и с гордостью отмечали ваши успехи и достижения.

Откуда же тогда взялся этот противный голос в голове?
Обсудим в следующей части!

Часть 2. Откуда ещё берётся Внутренний критик?

В предыдущей части мы говорили, как внутренний критик формируется в раннем детстве через критику взрослых и отсутствие поддержки.
Но что, если ваша семья была вполне любящей и внимательной? Откуда тогда появляется этот неуютный голос в голове?

Внутренний критик — многоаспектное явление, и его источники гораздо шире:

🌍 Социальные нормы и ожидания
Общество задаёт стандарты «правильного» поведения, успеха, внешнего вида. Постоянно сравниваясь с этими эталонами, мы становимся самыми строгими судьями для себя.

Пример:
Вы видите в соцсетях идеальные фото коллег или знакомых и думаете:
«Почему у меня не так? Я должен быть стройнее/успешнее/активнее»,
а голос добавляет: «Ты недостаточно хорош(а), всё равно никто не заметит». 😔

👥 Образцы для подражания и сравнение с другими
Даже при поддерживающих родителях учителя, сверстники или знаменитости могли задавать высокие планки. Постоянное сравнение усиливает внутреннюю критику.

Пример:
«Почему у твоего брата всё легко получается?» или «Он гораздо умнее тебя».
Со временем голос говорит: «Ты всегда отстаёшь». 😞

❌ Личные неудачи и ошибки
Отрицательный опыт закрепляется в памяти и превращается в контролирующий голос:
«Ты опять ошибся, ты неудачник».

Пример:
Проваленная презентация — и мысль: «Я полный провал, никто меня не уважает». Голос не уходит, даже если ошибку исправили. 😓

😨 Страх и тревога
Внутренний критик — отражение страха, например, быть отвергнутым или потерять контроль.

Пример:
Боитесь высказать мнение, думая:
«Если скажу, меня осмеют»,
а голос отвечает: «Лучше не рисковать — останешься в тени». 🙈

✨ А вы замечали, какие обстоятельства или мысли пробуждают вашего внутреннего критика?
Как обычно с ним справляетесь? Поделитесь своим опытом! 👇

Прямой эфир "Знакомство с Внутренним Критиком"
22.09 в 19:00 (мск)

- зачем нам нужен Внутренний Критик?
- что с ним делать?
- а можно ли без него?

Приглашаю присоединиться к обсуждению!

Через 5 минут начинаем прямой эфир. Ссылка для подключения: https://us06web.zoom.us/j/82990704937?pwd=xKn6LGrPNqg8eQYr5ABFFMZoGpdKc1.1

НОВОСТИ:

Запускаю новую рубрику: "Разговоры о деньгах".

У меня с коллегой есть канал АТОМ. Канал посвящен отношениям с деньгами. https://t.iss.one/Heroes_of_money

Раз в месяц мы записываем совместные подкасты. Приглашаю всех интересующихся🤗

Ниже поделюсь свежим выпуском: "Деньги по взрослому".

Горячий пирожок, с пылу, с жару.
Тема, благодаря которой вы сможете накопить деньги

0:46 - Хочу все и сразу! Денег нет.
01:05 - Деньги не водятся у детей
01:18 - Что значит деньги как ребенок?
01:37 - Мама купи!
02:14 - Не хочу делать выборы
02:50 - Социальный фон, влияющий на инфантильное поведение
03:32 - Надеваем шапочку из фольги - нами управляют)
04:09 - А не соблазнили ли меня?
04: 59 - Регулирующий родитель
06:35 - Сепарационная энергия: вспомнить все
07:39 - Денежный тип "Расстратчик"
08:20 - Нейрофизиология мозга
09:23 - Три фактора, влияющих на денежное поведение
09:52 - Хорошие новости
10: 56 - Как активировать свою взрослую часть?
11:45 - Природа выбора
12:44 - Горевание по спирали
13:47 - Экзистенциализм в студию
13:56 - Зачем погружаться в эту тему?
14:12 - Поместить фокус на отношения с деньгами
14:32 - Контрольный пакет акций у вас
15:30 - Как делать выбор, чтобы потом не сомневаться
17: 54 - Подведение итогов

https://t.iss.one/anonaskbot?start=zx1qg здесь можно оставить вопрос про деньги в анонимной форме

И еще одна новость для всех, кому интересна денежная тема.

29.09 с 17:00 до 20:00 я буду проводить практический онлайн мастер-класс "Мой денежный путь"

Участие бесплатное. Зову всех заинтересованных!

Подробное описание ниже.

✨ Приглашаю на практический мастер-класс «Мой денежный путь» ✨

Тема денег — одна из моих любимых тем в работе с клиентами.

Отношения с деньгами — сфера заряженная проекциями.
Мы переносим в эту область свои надежды, страхи, представления о себе и мире. Часто, когда клиент приходит с запросом наладить финансовые вопросы, выясняется, что проблема с деньгами — лишь симптом. Она указывает на более глубокие личные или системные динамики, для которых человек бессознательно ищет решение через деньги.

Деньги — это не просто ресурсы, а отражение нашего внутреннего мира: взрослость, сепарация, личные смыслы, желания и возможности. Понимание этих процессов помогает создавать осознанные и устойчивые изменения в жизни.

На мастер-классе приглашаю вас вместе:
🔹 Погрузиться в исследование ваших личных отношений с деньгами и как они отражаются в клиент-терапевтических отношениях
🔹 Познакомиться со способами работы с денежными установками в терапии
🔹 Поработать через арт-терапию и гештальт-терапию, чтобы выразить и проработать то, что порой трудно сказать словами 🎨

🌀 Форматы работы:
✔️ Практические упражнения
✔️ Работа в мини-группах

📅 Когда: 29 сентября2025
⏰ Время: 17:00 — 20:00
⏳ Продолжительность: 3 часа

Буду рада видеть каждого из вас и поделиться своим опытом! 🌿

Участие: безоплатно
Запись: @OlgaM_Psychologist

От внутреннего критика к внутреннему диалогу: удивительные особенности нашего мышления

Размышляя о Внутреннем Критике, мне стало любопытно: каждый ли человек рождается со встроенным внутренним радио?

Говоря про внутренний диалог, я имею в виду тот разговор, который мы ведем сами с собой — размышления, оценки, планы, или даже просто тихий голос, сопровождающий каждое наше действие. 🤫

🧸 Обычно внутренняя речь формируется у детей примерно к возрасту 2–7 лет, развиваясь вместе с когнитивными способностями.

Но покопавшись в исследованиях, я обнаружила следующее: у некоторых людей внутренний голос очень слаб или вообще отсутствует. Эта особенность получила название анендофазия.

❓ Что такое анендофазия?
Это состояние, когда у человека практически нет внутреннего «разговора» с собой. Мышление через образы, чувства и ассоциации становится основным способом воспринимать и обрабатывать информацию.

📚 Вот что говорят исследования:
- Впервые термин «анендофазия» был введён в научный оборот в 2013 году учёными-неврологами из Университета Кейптауна в Южной Африке. В своих исследованиях они обнаружили, что примерно у 4–5% населения внутренний голос практически отсутствует.
- В 2016 году профессор Хьюго Мантинг из Технического университета в Дании провёл масштабное опрос и нейроимагнитные исследования, подтвердив, что у некоторых людей внутренний диалог вообще не появляется, а мышление строится через образы и телесные ощущения.
- В 2019 году психологи из Гарвардского университета изучали людей с анендофазией, выяснив, что такие люди часто хорошо справляются с абстрактным мышлением, но хуже запоминают слова и воспринимают информацию в визуально-образной форме.

🤔 Как это ощущается на практике?
Люди с анендофазией часто мыслят не словами, а визуальными образами или телесными ощущениями. Решение задач для них — это не последовательность слов, а картинка или ощущение, словно они «видят» решение через внутренний образ.

При этом у них хуже запоминаются слова, но они отлично используют образное мышление и интуицию. Иногда кажется, что они движутся чуть быстрее, не цепляясь за свои критические мысли и внутренний диалог.

✨ Это меня потрясло! Представьте себе: наш мозг — такой разный. Для одних слова — важнейшая часть мышления, а у других — образное восприятие или ощущения. Не прекращаю восхищаться разнообразием человеческой природы и приклоняться перед уникальностью каждого из нас❤️