#БОДРОЕ_УТРО

⛅️Весна скоро все-таки вступит в свои права, а это значит, что пора приводить свое тело в порядок.

🤸🏼‍♂️Давайте начнем с простой суставной разминки, а после перейдем к комплексу энергичных упражнений💪.

📢Надеемся, в прекрасной компании нашего старшего инспектора центра профессиональной подготовки и служебно-прикладных видов спорта Алёны АЛЕКСЕЕНКО зарядка принесет заряд бодрости и хорошего настроения на весь день🦋.

#БОДРОЕ_УТРО

💡Чаще всего спортом советуют заниматься по утрам, когда организм свежий, а в голове не крутятся проблемы, накопленные за день.
🤸🏼‍♂️В это время тренировки особенно полезны для похудения.

В прекрасной компании нашего старшего инспектора центра профессиональной подготовки и служебно-прикладных видов спорта Алёны АЛЕКСЕЕНКО вы станете стройнее и увереннее в себе. ☀️Весна, дамы и господа, пора приводить свое тело в порядок😉

✅Ловите план тренировки:

🏃🏻‍♀️Разминка две-три минуты.

🟣Основная часть:

🟡Приседания —
ноги на ширине плеч, колени направлены в сторону носков и не выходит за них, спина ровная. Выдох на тяжёлой части (при подъёме);
🟡Присед с диагональным выпадом — широкая постановка ног, колени не выходят за носки. Выдох на тяжёлой части (при подъёме);
🟡Выпад назад с махом колена вперёд — выполняем упражнение медленно держим спину ровно, акцентируем внимание на колено;
🟡Ягодичный мост — принимаем положение лёжа на спине, ноги согнуты. Выполняем подъём таза с задержкой вверху, при опускании таза не касаемся ковра. Выдох на тяжёлой части (при подъёме);
🟡Упор на ладони стоя на коленях — выполняем подъём ноги, пятка направлена вверх.
Комплекс выполняем 3-4 подхода, а каждое упражнение по 15-20 повторений.

🟣Заминка 2-3 минуты
🟡Выполняем упражнение на растягивание мышц медленно с расслаблением.

✅Сохраняйте наши упражнения и делитесь с друзьями — вместе легче добиться результата!🥳

#БОДРОЕ_УТРО

💡Бодрого субботнего утра, дорогие друзья. Не сворачиваем с пути стройности и уверенности в себе!🫶
🤸🏼‍♀️Продолжаем тренировки в компании нашего старшего инспектора центра профессиональной подготовки и служебно-прикладных видов спорта Алёны АЛЕКСЕЕНКО.

✅Ловите план и четко следуйте всем рекомендациям!

🏃🏻‍♀️Разминка две-три минуты.

🟣Основная часть:

🟡Скручивания с руками накрест —
❗️выдох при подъёме колена;
🟡Прямые скручивания —
❗️поясницу не отрываем от ковра,
❗️выдох при подъёме,
❗️шею не напрягать;
🟡Жук на спине —
исходное положение: ноги согнуты под прямым углом, руки подняты к потолку, выполняем разноимённую работу рук и ног.
❗️Не отрываем поясницу от пола;
🟡Диагональное скручивание с выпрямлением ног —
❗️выдох при выпрямлении ног;
🟡Прямые скручивания к согнутым ногам —
❗️выдох выполняем при подъёме,
❗️поясница прижата к полу;
🟡Поднятие ног лёжа на спине - ❗️ноги не касаются пола,
❗️поясница прижата;
🟡Боковые подъёмы — исходное положение: лёжа на бедре ноги согнуты, на одну руку опираемся, а другую за голову.
❗️Подъём выполняем на выдохе;
🟡Планка со сгибанием колена —
❗️Поясницу не прогибаем;
🟡Классическая планка 30 секунд.

🟣Заминка 3-5 минут:

🟡Весь комплекс выполняем без отдыха между упражнениями 3-4 круга;
🟡Каждое упражнение повторяем по 15-20 повторений;
🟡Отдых между кругами одна минута.

✅Сохраняйте наши упражнения и делитесь с друзьями — вместе легче добиться результата!🥳

#БОДРОЕ_УТРО

💡Бодрого субботнего утра, дорогие друзья. Видите цель — не обращайте внимание на препятствия, это временная мера🫶.

🤸🏼‍♀️Продолжаем тренировки вместе с нашим старшим инспектором центра профессиональной подготовки и служебно-прикладных видов спорта Алёной АЛЕКСЕЕНКО.

✅Сохраняйте план тренировки и четко следуйте рекомендациям:

🏃🏻‍♀️разминка 2-3 минуты.

🟢основная часть:
🟡Бабочка — выполняем прыжок ноги врозь и хлопок над головой;
🟡Захлёст голени с приседом — пятки касаются ягодиц;
🟡Приседания с подпрыгиванием — отводим таз назад,
❗️колени не выходят за носки, выдох делаем вверху;
🟡Прыжки вперёд/назад — стопы держим вместе;
🟡Прыжки в стороны - стопы вместе колени вместе;
🟡Бег стороны с высоким подниманием бедра — высоко поднимаем ноги и интенсивно работаем руками.
🟡Выпады со сменой ног в прыжке —
❗️колено не выходит за носок, спина ровная;
🟡Джампинг Джек с приседанием руки в стороны — колено и носок смотрят в одну сторону.

🟣Заминка 2-3 минуты упражнение на растяжку выполняем медленно и амплитудно.
🟡Весь комплекс выполняем без отдыха между упражнениями 3-4 круга;
🟡Каждое упражнение выполняем по 30-40 секунд;
🟡Отдых между кругами 1 минута.

#БОДРОЕ_УТРО

🤸🏼‍♂️Весной хочется больше двигаться: гулять, заниматься спортом, танцевать. ⚡️Уверены, вы соскучились по активностям после затяжной зимы! 🏅Давайте не сворачивать с намеченного пути — приведем свое тело в порядок в месте со старшим инспектором центра профессиональной подготовки и служебно-прикладных видов спорта Алёной АЛЕКСЕЕНКО👮‍♀️.

Сохраняйте план тренировки и четко следуйте рекомендациям:

🏃🏻‍♀️разминка 2-3 минуты.

🟣Основная часть:

Необходимый инвентарь —🪑
🟢Поднимание ног сидя на стуле — поочерёдно, затем вместе ❗️(спина ровная, носок тянем, поднимаем ноги на выдохе);
🟢Обратные отжимания — ноги прямые, сгибаем руки в локтевом суставе до прямого угла, на выдохе выпрямляем руки;
🟢Обратная планка с поочередным подниманием ног — руки прямые,
❗️ладони под плечом;
🟢Отжимания от стула — грудью касаемся поверхности, выдох на подъёме;
🟢Отведение ноги в сторону;
🟢Отведение ноги назад —
❗️в пояснице не прогибаться, спина ровная, носок на себя;
🟢Исходное положение стоя на одной ноге, на выдохе выполняем мах ногой назад с наклоном вперёд. Все упражнения повторяем на другую ногу;
8. Прямое скручивание —
❗️поясница прижата к полу, на выдохе поднимаем лопатки.

🟣Заминка 2-3 минуты, упражнение на растяжку выполняем медленно, амплитудно и с фиксацией в каждом положении.
🟢Каждое упражнение выполняем по 15-20 повторений, 2-3 подхода.

#БОДРОЕ_УТРО

📣С приходом весны организм «просыпается»: возрастает физическая активность, хочется классно выглядеть, что-то поменять в жизни.

⚡️Используйте этот эмоциональный настрой как мотивацию начать тренироваться вместе со старшим инспектором центра профессиональной подготовки и служебно-прикладных видов спорта Алёной АЛЕКСЕЕНКО👮‍♀️.

✅Сохраняйте план тренировки и четко следуйте рекомендациям:

🏃🏻‍♀️разминка 2-3 минуты.

🟣Основная часть:

✅Прогиб назад с фитболом (одновременно отставляем ногу и поднимаем руки);
✅Жим от себя —
❗️на выдохе выпрямляем руки, спина ровная;
✅Наклон вперёд с фитболом ❗️ноги прямые спина прямая;
✅Болгарские выпады —
❗️колено не выходит за носок, спина ровная, выдох при подъёме;
✅Боковые выпады — колено не выходит за носок, спина ровная, выдох при подъёме;
✅Шпиль — и.и. упор лёжа, ноги на фитболе. На выдохе подтягиваем ноги к рукам (работа за счёт пресса);
✅Упражнение для приводящих мышц ног — на выдохе сведение ног вовнутрь;
✅Ягодичный мостик на одной ноге — при подъёме ноги вверх носок на себя, таз не касается пола;
✅Обратный перекат — и.п. лёжа на спине пятки на фитболе, на выдохе выполняем перекат фитбола к себе;
✅Книжка — и.п. лёжа, стопами зажимаем фитбол, на выдохе поднимаем ноги и передаём фитбол в руки
❗️поясница прижаты к полу.

🟢Заминка 2-3 минуты упражнение на растяжку выполняем медленно и амплитудно с фиксацией в каждом положении.
✅Все упражнения выполняем по 10-15 повторений.