‘Immune’ by Philipp Dettmer и моя уверенность в себе и своем теле

На днях я закончила читать замечательную книгу от создателя Kurzgesagt ‘Immune’. Название раскрывает суть книги: автор в ней рассказывает о работе иммунной системы человека. Что происходит в нашем организме, когда мы ранены, как иммунитет борется с вирусами и бактериями, почему мы испытывает те или иные симптомы, когда болеем. При чем объясняет автор эту запутанную систему очень простым языком. Даже те, кто ничего не слышал о биологии и анатомии, с лёгкостью смогут понять работу нашего иммунитета.

Для чего я рассказываю об этой книге?

Во-первых, я конечно же советую всем, кто хорошо владеет английским и интересуется нашим здоровьем, обязательно приобрести Immune. Лучшего первого знакомства с биологией человека я никогда раньше не встречала.

Во-вторых, хочу поделиться осознаниями, к которым меня привела эта книга. Вкратце, понимание своего тела дало мне уверенность в себе.

Чем меньше мы сопротивляемся нуждам нашего тела, тем лучше наше тело функционирует.

Теперь, после прочтения книги, когда что-то происходит в моем теле, я стараюсь внимательно его слушать. Тело может мне сказать: «Я хочу лежать и не двигаться». Раньше я бы на это подумала: «Я ленивая, вечно мне ничего не хочется, что со мной не так». Сейчас я реагирую намного спокойнее. Ведь я понимаю: раз мое тело хочет лежать, значит ему это нужно. Значит ему не хватает энергии на движение, потому что он либо тратит много энергии прямо сейчас (например, на борьбу с вирусом), либо потратил много сил ранее и еще не успел их набраться.

Тогда я начинаю думать: Как я могу помочь моему телу? Как я могу восполнить запасы сил? На что я трачу или потратила так много энергии?

Может быть, я заболела? Если так, то я дам отдых своему телу и не стану его нагружать ни физически, ни ментально. А может, я о чем-то волнуюсь и переживания съедают все мои силы? Тогда я разберусь с переживаниями либо самостоятельно, либо с помощью друга или психолога. Возможно, моему телу чего-то не хватает, чтобы набраться сил? Тогда я потрачу время на те занятия, которые придают мне силы: общение с друзьями, объятия с любимым, просмотр смешных видосиков, прогулка в парк с животными.

Я ни в коем случае не стану винить себя или свое тело в лени, «неправильности» или малой продуктивности. Ведь когда ваша машина плохо едет, вы обращаетесь к специалисту, чтобы ее починили. Более того, вы не ругаетесь на свою машину, которая вдруг перестала ехать. Нет, вы наверняка заранее увидите, что машине не хватает топлива, чтобы ехать, поэтому вы поедете на заправку и дадите ей «сил». Тогда зачем заниматься самобичеванием, когда вашему телу не хватает сил? Ведь можно ему помочь и «заправиться» или отвезти ваше тело к специалисту «на ремонт».

Прежде чем ругаться на что или кого-либо, постарайтесь понять: а почему, для чего он себя так ведет? Возможно, ему хочется любви и заботы? Разве за это стоит ругать?

Положительное и отрицательное подкрепление

У вас есть собака? А вы умеете ее правильно обучать? Тогда вы наверняка знаете о малой эффективности наказания в процессе обучения. Все потому, что собаки не понимают наказание так, как мы того ожидаем. Наказав собаку, вы закрепите за ней страх перед вами, но ни в коем случае не обучите ее чему-либо. Постоянные наказания во время обучения закрепляют в собаке страх в принципе пробовать что-либо.

Помимо того, что собака таким образом ничему не учится, так она еще и вам позже припомнит ваши наказания своей неожиданной агрессией. Логика "боится, значит уважает" или "она почувствовала боль и поэтому больше не будет так делать" не работает на наших питомцах. Они могут перестать делать что-либо не потому что им больно, а потому что вы предложили им альтернативу их поведению.

А что же делать, если собака делает неправильное действие?

Если хотите кого-то чему-то научить, вместо красной ручки используйте зеленую. Вместо того, чтобы указывать на ошибки, пробуйте подчеркивать то, что получается у вашего питомца лучше всего остального.

Например, чтобы научить собаку команде «сидеть», достаточно держать вкусняшку в вашей правой руке и терпеливо держать руку над головой песика. Он будет прыгать, ёрзать, пытаться вырвать вкусняшку из ваших рук, но в конце концов устанет и сядет. И вот тогда вы открываете свою руку и даете ему вкусняшку! Так просто, и никаких надавливаний на зад песика. Ведь вместо того, чтобы вселять в питомца страх, вы можете с легкостью вселить в него уверенность в себе.

Все разы, когда собака будет делать неправильные движения, вы будете оставлять ее без лакомства. Это называется отрицательное подкрепление. А вот как только собачка делает то, что вы от нее ожидаете, вы сразу же награждаете ее лакомством. Это называется положительным подкреплением. Таким образом можно научить питомца любому трюку и укрепить его уверенность в себе.

Почему я вдруг заговорила о собаках? Потому что то же самое работает с людьми. Перечитайте текст и вместо «собака» подставьте «ребенок/ученик/студент/партнер».

В борьбе кровопролитной остановись и ответь: «Кто он мне: враг мой? Не брат ли он мне?»

Погода и наша продуктивность

Как многие слышали из новостей, а кто-то испытал и лично, в Европе сейчас небывалая жара. Высокая температура воздуха затронула и Нидерланды, где живу я. Вот только на днях у нас было 33 градуса снаружи и дома, но благо сейчас температура опустилась до 20.

К чему это я?
А к тому, что на наше самочувствие и когнитивные способности сильно влияет погода. Например, некоторые люди говорят, что становятся более креативными или даже меланхоличными во время дождя. А кто-то начинает нервничать и раздражаться, когда на улице штормит. И практически все из нас испытывают невыносимую лень при жаре.

Если вы замечали, что погода влияет на ваше настроение и самочувствие, принимайте это во внимание при работе. Я вот ограничила всю когнитивную деятельность для себя на время жары. Таким образом я не только оставила посты и набор новых клиентов, но даже и время за экраном телефона и компьютера значительно сократила. А вместо работы мозгом я начала работу телом: много купалась и возобновила походы в тренажерный зал (где классно и прохладно, спасибо кондиционер).

Желаю вам хорошей погоды и внутри, и снаружи! И не корите себя за лень или прокрастинацию. Возможно, дело в погоде за окном 🤔

Вы наверняка слышали о трех ролях из транзактного анализа: Взрослый, Родитель и Ребенок. Хоть я и не люблю психоанализ, но с этим принципом отдаю ему должное. Три эти роли действительно важны и нужны каждому из нас. Как раз из-за взятия на себя не той роли и могут возникать многие проблемы в наших взаимоотношениях.

А вы умеете брать на себя нужную роль в зависимости от ситуации? Умеете ли быть рациональным взрослым, беззаботным ребенком и ответственным родителем?

Приятного прочтения по ссылке и прослушивания в аудио ниже ♥️

Анатомия любви
(продолжение к посту о любви)

Когда этап влюбленности окончен, слепота проходит, появляется трезвость. Ты замечаешь то, что было аккуратно скрыто. Видеть всю правду может быть больно, но разнообразие не может навредить.

Когда этап узнавания пройден, ненависть уходит, возникает принятие. Ты смеешься над тем, что тебя раздражало. В твоем смехе нет насмешки, ведь естественность не может быть чем-то низшим.

Когда этап привыкания завершен, зависимость превращается в ритуал. Ты свободен в выборе и всегда можешь бросить привычку. У тебя возник навык менять и отказываться от ритуалов, ведь свобода не может быть лишней.

Как узнать любовь?

В искорках в глазах, в радостном «Привет!». В мелодично звучащем «Люблю тебя» при каждом расставании. В понимании его настроения в каждом вдохе, взгляде, интонации. В шутках, понятных только нам. В его искренней радости кофе, который я готовлю ему каждый день. В желании делиться всеми новостями и рассказывать друг другу истории.

Лежать на его груди и слышать, как бьется его сердце. Очень, очень радоваться, что оно бьется. Чувствовать абсолютное спокойствие рядом. Обнимать крепко-крепко, как можно сильнее вдыхать его запах. Аккуратно складывать его одежду после стирки. Отдавать самый вкусный кусочек блюда ему. Напиться вместе и в постели забыть о соседях снизу.

Любовь – в иронии над нашими косяками. Любовь – в обсуждении плана действий, когда другой умрет. Любовь – в радости быть одному и в радости быть вместе.

Любить – знать о нем все и понимать, почему он такой. Любить – видеть все его стороны и принимать его таким. Любить – быть свободным отпустить его, потому что в первую очередь ты любишь себя.

Любить – красиво. Любите больше.

Что может казаться захватывающим и нужным на первый взгляд, может оказаться бесполезным при более внимательном рассмотрении.

Здоровый эгоизм

Обычно считается, что эгоистом быть плохо. Мол нужно помогать другим, думать не только о себе. В принципе эта идея здравая, но в ней есть проблема. Помогать другим – это хорошо, но, чтобы помогать другим, нужно сначала подумать о себе. Будет ли это тогда эгоизмом или альтруизмом?

Эгоизм – это стратегия достижения своих целей, не ограниченная в способах. То есть даже если помогая себе, человек навредит другому, это будет нормально для эгоиста.

Альтруизм, в свою очередь, – это стратегия помощи другим, также не ограниченная в способах. То есть помочь другому, нанеся при этом вред себе, будет нормально для альтруиста.

Что лучше? Помогать себе или другим? Навредить себе или другому?

Лучше выбрать ни то, ни другое, а третье: подход здорового эгоизма. Это такая стратегия, при которой мы в первую очередь всегда думаем о себе и только затем – о других. Все потому, что мы не сможем безопасно и эффективно помочь другому, если мы сами не в порядке.

При аварии в самолете всегда говорят, что сначала взрослый обязан надеть маску на себя и только затем – на ребенка. В семейных отношения важно, чтобы мама и папа были здоровы и адекватны, чтобы у них вырос здоровый и адекватный ребенок. А в психотерапии считается, что хороший психолог тот, кто психологически здоров сам.

Не станете ли вы тогда эгоистом, если будете столько думать о себе?

Нет, потому что именно забота о своем здоровье и благополучии позволит вам заботиться о других. А вот если вы навредите себе в попытке помочь другому, ваша помощь окажется вредом для окружающих.

Представьте, что вы помогаете всем вокруг, хотя вы устали и сами еле держитесь на плаву. Недостаток должной своевременной заботы о себе повлечет за собой выгорание и невозможность еще долгое время помогать кому-либо вообще. А еще постоянная бескорыстная помощь вызовет в людях, которым вы ее оказываете, зависимость от помощи и сложность в развитии самостоятельности. В конце концов, накопленные невыраженные эмоции и усталость заставит вас просто сорваться на случайного невинного человека при малейшем раздражителе.

Главная идея здорового эгоизма – делать для себя без вреда другим и делать для других без вреда себе. Если в ваших действиях просачивается вред в какую-либо сторону, пересмотрите вашу стратегию достижения цели и минимизируйте вред для себя и для других.

Наше отношение и старые привычки

Заметила интересное совпадение с психологическими проблемами в изучении иностранного языка.

С недавнего времени я полноценно начала учить нидерландский. Раньше я изучала его самостоятельно без учителя, теперь же начала заниматься с репетитором. Нидерландский изначально был для меня тяжелым, странным и каким-то противно звучащим языком. Плюс я не планировала оставаться в Нидерландах, потому и язык учить не было смысла. Но, когда я начала отношения с носителем этого языка, я решила остаться в стране. А затем начала самостоятельное изучение нидерландского, что изменило мое отношение к языку. Тогда нидерландский стал для меня хоть и тяжелым и непонятным, но уже и интригующим, забавным, остроумным.

Интересно, что, хоть мое отношение к языку и поменялось, но привычки, связанные с языком, остались те же. Когда я раньше смотрела на текст на нидерландском, я обычно просто пропускала его и не пыталась в нем разбираться. Сейчас я заметила, что делаю автоматически то же самое, хотя уже и хорошо понимаю язык. Ведь если все-таки я взгляну на текст и прочитаю, то прекрасно все пойму.

Так бывает и в других ситуациях. Наше отношение к вещам может постепенно или резко меняться, но привычки, стереотипы – все те известные пути решения старых задач – так сразу не изменятся. Для этого необходимо время и сознательное использование новых способов решения старых задач. Как у меня с нидерландским: теперь я специально останавливаю себя, когда замечаю автоматическое игнорирование информации. Тогда я стараюсь специально прислушаться к человеку или приглядеться в текст, чтобы понять ранее «непонятный», а теперь уже такой знакомый, язык.

Терапия нужна для тех, кто запутался

Слышала уже от нескольких людей фразу: «Я ходил к психологу, но только раза три-четыре позанимались, и как-то не продолжили. От такой короткой работы толку, конечно, мало». Всегда удивляюсь таким словам. Это ж чем нужно заниматься три-четыре занятия с психологом, чтобы толку было мало?

Недавно я подтвердила философию метода, в котором я работаю. Я осознала, что каждый человек имеет способность справляться с любыми психологическими трудностями и жить нормальной жизнью. В терапевтической помощи же нуждаются те, кто по каким-то причинам запутался на своем пути.

Вовсе не обязательно ходить к психологу на постоянной основе, чтобы «быть нормальным». Мы все – нормальны, и психологическая помощь не является жизненной необходимостью. Психолог – это помощник, консультант. Это тот, к кому вы идете, когда либо желаете прийти к решению проблемы быстрее, потратить меньше энергии и ресурсов, получить подтверждение своим же мыслям или найти новые пути решения. Либо же когда вы не в силах в данный момент справиться самостоятельно, а решение все равно необходимо.

Так сколько нужно работы для разрешения?

Все зависит от вашей проблемы и вас самих. У вас возникла кризисная ситуация, в которую вы попали впервые и не знаете, куда двигаться? Тогда чаще всего одной-трех консультаций вам хватит с головой. У вас есть много комплексных проблем, которые копились годами и наконец вылились во что-то, что у вас уже нет сил терпеть? Тогда либо вам понадобится столько консультации, сколько вам захочется решить проблем, либо после нахождения сил для разрешения кризисной проблемы вы сами сможете справиться с оставшимися вопросами. А что если вам просто очень плохо и больно, но что-то менять прямо сейчас вы не готовы? Тогда консультации вам могут помочь скорее в плане поддержки, но не в нахождения решения.

Психологическая консультация или терапия не является волшебной таблеткой, которую можно принять и сразу стать счастливым. Так это не работает. Чтобы психолог мог вам помочь, вы должны быть готовы эту помощь принять. Ответьте себе: «Я действительно желаю что-то исправить и готов ради этого прикладывать усилия?». Если так, то никакой терапии на много лет вам не понадобится. Хороший психолог вам сможет помочь уже на первой консультации. А дальше чаще всего вы сможете справиться со всеми трудностями самостоятельно.

Верьте в себя, но и не бойтесь просить помощи в моменты кризиса. У вас все получится, будь то самостоятельная работа или работа с психологом. Удачи!

Одна моя клиентка попросила меня порекомендовать книги об отношениях. Я спросила помощи у коллег, и благодаря им набрался настолько большой список, что я решила поделиться им и с вами! Огромная благодарность моим замечательным коллегам за отзывчивость 🙏🏻

• Джеффри Янг и Джанет Клоско «Прочь из замкнутого круга! Как оставить проблемы в прошлом и впустить в свою жизнь счастье» – про наиболее распространенные паттерны поведения и много про отношения.

• Андрей Курпатов «Мужчина и женщина. Универсальные правила»

• Сью Джонсон «Обними меня крепче» – лайт-версия курса по эмоционально-фокусированной терапии, которая классно работает в парной терапии.

• Джон Грэй «Мужчины с Марса, женщины с Венеры» – понимание женской и мужской психологии.

• Робин Норвуд «Женщины, которые любят слишком сильно»

• Маршал Розенберг «Ненасильственное общение»

• Сью Джонсон «Чувство любви»

• Джон Готтман «7 принципов счастливого брака»

• Дин Делис и Кассандра Филлипс «Парадокс пристрасти: она его любит, а он ее - нет»

• Стефани Шталь «Любит-не любит»

• Амир Левин «Подходим друг другу» – о теории привязанности.

Дополнительно прикладываю рассуждения моего преподавателя на тему отношений.

«По моему опыту 80% проблем в парах происходят из-за проблем в коммуникации и в изначально неправильно подобранных ценностях (общее представление о добре и зле, стиле жизни, отношение к деньгам и т.д.).

По поводу тяжелых периодов. Часто это внешние трудности, с которыми сталкивается пара (смерть ребенка, родителей, переезд...). Т.е. это проблемы не пары, а внешних обстоятельств.»

Надеюсь, эта информация будет полезна и для вас!

Как отличить правду от лжи? Как отличить ложь от правды?
#reversedQnA

О бесконечности страдания

«Я веду свое рассуждение кругами, в надежде облегчить ваше понимание, так как могу в лучшем случае лишь показать, где и как проявляется мысль, но я не могу ее определить и сказать, что она такое. Попытаемся, например, понять с этих позиций смысл страдания, поскольку мы готовы вечно страдать, лишь бы не страдать. Готовы испытывать одно страдание за другим, каждое из которых кажется нам случайным, полагая, что завтра случится что-то другое, а послезавтра еще что-то. И мы готовы страдать, лишь бы не заглянуть в корень страдания, в ситуацию, которую часто сами же создаем и в которой всегда уже поздно. А когда слишком поздно, мы начинаем бегать по кругу. Что это за круг? Это круг, движение по которому похоже на движение того существа Пуанкаре по плоскости, для которого не существует реальности. Оказывается, что для человека, который вечно готов страдать, не существует реальности смерти. Разумеется, он знает, что это может случиться. Но ведь, конечно, не завтра, не сейчас.

Надежда ведет нас по этой линии в дурную бесконечность. Тогда как заглянуть в корень страдания и означало бы раз и навсегда чему-то научиться, извлечь опыт, указывающий на то, что есть существование в некотором завершенном плане бытия, то есть форма.»

Отрывок из книги «Эстетика мышления» Мераба Константиновича Мамардашвили

Слушайте свой внутренний голос

Иногда так бывает, что то, что нам не нравится, на самом деле нам необходимо.

У вас бывало когда-то желание спрятаться под одеялком и не подниматься? Обычно мы себя за это ругаем: «Че я ленюсь вечно? Почему я не работаю так же продуктивно, как раньше?». От недовольства собой мы идем к психологу и спрашиваем: «Как мне заставить себя работать и избавиться от лени?».

Но на самом деле желание «лечь и не вставать» часто возникает, когда нашему телу просто-напросто необходим отдых. Например, когда мы болеем, все наше тело ломит, температура зашкаливает, голова идет кругом. Физический или ментальный труд в такое время строго противопоказан. Ведь нашему телу нужна вся энергия и ресурсы на борьбу с вирусом. Поэтому нас и клонит ко сну, к кроватке, под одеялко.

А иногда мы не позволяем нашему телу испытать какую-то эмоцию. Так, у некоторых есть неприязнь к слезам. Но слезы – нормальная наша реакция на грусть, счастье, потерю, страх. Если не давать себе выплакаться, слезы от этого идти не перестанут. Но вот их частота увеличится, так как каждый раз, когда наше тело пытается проплакаться, мы его останавливаем. И телу все никак не удается нормально выпустить свою естественную реакцию на раздражитель. И так с любыми другими эмоциями.

Вот и хочется нам из раза в раз лечь и не вставать, потому что мы никак не можем позволить себе буквально лечь и не вставать. Или каждый раз все хочется разрыдаться, но мы себя сдерживаем, создавая камень все тяжелее и тяжелее внутри, а не рыдаем, освобождаясь от булыжника в душе.

Слушайте свой внутренний голос. Прислушивайтесь и учитесь понимать свои эмоции. Они не умеют обманывать.

Как говорил мой дорогой сосед по парте: «Кто понял жизнь, тот не спешит».

Созерцание – путь к счастью.

Кто понял жизнь, что именно замедление, сосредоточенность и осознанность помогают всё успеть, тот не спешит. А, главное, насчёт важного опоздать невозможно.

У меня спешка ассоциируется с тем, что человек едет в метро, а ему приходит смс: "Поторопить!". Так как он не может ускорить поезд, то он начинает тратить энергию на переживания, тревожное ожидание.

Если бы человек, наоборот, замедлился, то мог бы сообразить: а зачем торопиться? Если он, например, едет выступать, то его главная цель — не прийти вовремя. Его цель — это, например, мотивировать людей что-то сделать. Поэтому время в поезде или пробке он может потратить на совершенствование выступления или придумывание эффектного выхода на сцену.

Кроме того, если помыслить глубже, то главное событие, которое люди боятся упустить — жизнь. Но спешка без осознания первоначальной цели — успеть жить, именно жизни и лишает. Человек постоянно куда-то спешит, но никуда не успевает!

А жизнь — вот она. Всегда здесь и сейчас. Вы успели, дорогой читатель. Что будете делать? :)

Привет! Давно не виделись)

Этот пост не о психологии. Расскажу здесь о том, где я была и какие у меня планы на будущее. Плюс апдейт по консультациям.

В сентябре прошлого года я наконец-то получила свой вид на жительство в Нидерландах. На протяжении года до получения заветной карточки была долгая история подачи, отказа и процесса обжалования. К счастью, после изнурительного ожидания нам наконец дали ответ: обжалование состоялось и я получила долгожданную карточку. Теперь я легальный житель Нидерландов! Gelukkig 😻

Сразу после этих новостей я взяла билеты в Минск и уехала на недельный отпуск к семье и друзьям. В октябре обновленная ментально и физически я вернулась на подработку (дорогую жизнь в Нидерландах не так просто вести с небольшим заработком психолога без специализированного высшего образования). Параллельно с 20-часовой работой я начала курс изучения нидерландского языка. Вдобавок к новым активностям никуда не исчезли мои старые занятия. А именно: личные консультации и волонтерство на украинской горячей линии.

И все бы ничего, но в декабре работа временно стала full-time (уже 40 часов в неделю вместо ~25ти). Ежедневные смены на линии, множество консультаций да еще и личная жизнь стали отнимать больше энергии, чем я могла восполнить. Итог: выгорание, снижение качества работы и вынужденный отпуск от волонтерства.

Начало 2023го я встретила в кругу родных партнера, уютно и по-семейному. Пришло время расставлять приоритеты на новый год и мое ближайшее будущее. На первое место стали работа, изучение нидерландского и мое ментальное и физическое здоровье. Это означало сокращение консультации до минимума, что заставило меня уйти с горячей линии.

Безумно благодарна моим украинским коллегам за принятие меня как свою! В их дружной, профессиональной команде я заработала бесценный опыт в кризисном консультирование. Именно на горячей линии за больше полугода работы я многократно развила свои навыки психолога и укрепила свою уверенность как консультанта. Шчыры вам за гэта дзякуй, дзяўчаты!

Помимо всего прочего, в декабре я окончила курсы консультирования в новосибирском Институте Дианализа. Полтора года плодотворной работы в замечательном коллективе опытных преподавателей и коллег сделали из меня полноценного консультанта-дианалитика. Имея за плечами багаж знаний и практики, сегодня я с уверенностью и истинным удовольствием провожу консультации с моими клиентами.

Еще многому в мире психологии мне предстоит научиться; поэтому в конце этого года я поступаю в университет на бакалавра в психологии. Тем временем я продолжу консультирование и буду дальше помогать своим клиентам разбираться со сложными ситуациями. Ведь так приятно каждый раз после консультации улыбаться и чувствовать искреннее удовольствие: как же я счастлива, что решилась так кардинально изменить свою жизнь и стать психологом! Я обожаю свою работу!

Апдейт по консультациям

Получив мой диплом (смотри в прикрепленной фотографии), я с гордостью и чистой совестью немного поднимаю стоимость своей работы.

Начиная с 01.03.2023 консультация со мной будет стоит 20€. Консультация по видео/аудиозвонку длится 60-90 минут, оплата производится после сессии. Помимо звонка, я также провожу консультации в текстовом формате. Такой разговор занимает 2 часа, условия те же.

Есть возможность получить бесплатную часовую диагностическую консультацию в текстовом формате. Такая консультация не решает проблему, но показывает, над чем мы сможем работать уже на полноценной консультации.

И это еще не все! Я придерживаюсь политики сохранения стоимости консультаций на протяжении всей нашей работы. Это значит, что если Вы обратитесь ко мне до 01.03.2023, Вы сохраните за собой старую цену в 15€. Мелочь, а приятно ♥️

Спасибо, что остаетесь со мной! Дальше – больше, круче, здоровее 💪🏻