Специалисты Нижневартовская психоневрологическая больница дают рекомендации для здорового сна.
"Правило №1. Соблюдайте режим сна. Постоянные часы сна – основа всего. Приучите свой организм ложиться и вставать в одно и то же время - вне зависимости от того, рабочий у вас день или выходной", - советует врач-сомнолог БУ "Нижневартовская психоневрологическая больница" Кирилл Бондаренко.
Не бойтесь бессонницы. Чем больше вы думаете о ней, тем меньше шансов заснуть. Часто такие моменты возникают накануне важных встреч, переговоров или экзаменов. От осознания того, что срочно нужно заснуть и отдохнуть, чтобы встать со свежей головой, бессонница только усиливается.
Умение расслабиться перед сном, отложить переживания и решение проблем на утро имеет немаловажное значение. Постарайтесь достигнуть психологического равновесия, послушайте спокойную музыку, почитайте.
Помните, физическая нагрузка – наиболее эффективное антистрессорное средство. Лучшее время для занятий: с 17 до 20 часов. Оптимальная частота: 3-4 раза в неделю, продолжительность: 30-60 минут.
Не ложитесь спать голодным или с переполненным желудком. Если вам захотелось перекусить перед сном, съешьте банан или выпейте стакан молока (оно опосредованно стимулирует выработку мелатонина – гормона сна).
#НПНБ #НПНБсомнолог #НПНБпсихотерапия #Медицинаюгры #сомнолог #Здоровье86 #Нижневартовск
__
Официальный Нижневартовск | VK
➰ Источник ВК
"Правило №1. Соблюдайте режим сна. Постоянные часы сна – основа всего. Приучите свой организм ложиться и вставать в одно и то же время - вне зависимости от того, рабочий у вас день или выходной", - советует врач-сомнолог БУ "Нижневартовская психоневрологическая больница" Кирилл Бондаренко.
Не бойтесь бессонницы. Чем больше вы думаете о ней, тем меньше шансов заснуть. Часто такие моменты возникают накануне важных встреч, переговоров или экзаменов. От осознания того, что срочно нужно заснуть и отдохнуть, чтобы встать со свежей головой, бессонница только усиливается.
Умение расслабиться перед сном, отложить переживания и решение проблем на утро имеет немаловажное значение. Постарайтесь достигнуть психологического равновесия, послушайте спокойную музыку, почитайте.
Помните, физическая нагрузка – наиболее эффективное антистрессорное средство. Лучшее время для занятий: с 17 до 20 часов. Оптимальная частота: 3-4 раза в неделю, продолжительность: 30-60 минут.
Не ложитесь спать голодным или с переполненным желудком. Если вам захотелось перекусить перед сном, съешьте банан или выпейте стакан молока (оно опосредованно стимулирует выработку мелатонина – гормона сна).
#НПНБ #НПНБсомнолог #НПНБпсихотерапия #Медицинаюгры #сомнолог #Здоровье86 #Нижневартовск
__
Официальный Нижневартовск | VK
➰ Источник ВК
