Каждый из нас хотя бы раз планировал ввести в привычку заниматься спортом, правильно питаться, изучать что-то новое. Но не всегда это получается. Так как же сформировать новую привычку? 🤔

🔸Принятие решения
В первую очередь тебе нужно подумать, для чего тебе нужна эта привычка, принесет ли она тебе пользу. На этом этапе также происходит постановка цели, которую ты хочешь достигнуть. А еще для дополнительной мотивации ты можешь выписать ее или поставить на заставку на телефон.

🔸 Первый шаг
После принятия решения нужно совершить первое действие. Например, если ты хочешь начать бегать каждый день, то не стоит ждать понедельника или начало месяца – на пробежку нужно отправиться сразу в этот же или на следующий день.

🔸 Повторение
Самый сложный этап – повторять выбранное действие 7 дней вне зависимости от настроения, погоды и других обстоятельств. Только при регулярных занятиях единичный случай может стать привычным поведением.

🔸 Трекеры привычек
Если тебе сложно отслеживать прогресс, то можно распечатать теркер привычек и отмечать все там. Или есть более простая техника: в заметках создай запись, где каждый день будешь писать по одной букве из слова «молодец». Так у тебя появится азарт собрать слово несколько раз!

🔸 Поддержка
Если тебе сложно, ты всегда можешь попробовать найти единомышленников, чтобы заниматься вместе. А еще можно попросить поддержки у родных и друзей.

#подборкамисис #полезноемисис

До начала учебного года осталась ровно неделя, пора начинать восстанавливать режим дня. В посте рассказываем, как можно сделать это постепенно и без вреда для организма ❤️

🔸 Определи для себя время пробуждения и засыпания. После этого начинай вставать раньше на полчаса каждый день. Это поможет тебе восстановить режим сна.

🔸 Если вечером ты долго не можешь заснуть, встань и постарайся расслабиться: почитай книгу или займись медитацией. Если этого не делать, то твой организм привыкнет к тому, что можно лежать в темноте и не спать.

🔸 Что нужно для хорошего сна? Комфортная температура и влажность в спальне, отсутствие телефона и ноутбука в кровати, полная темнота и тишина – все это сделает твой сон боле качественным. Если ты не любишь спать в тишине, то можно включить белый шум.

🔸 За 2-3 часа до сна откажись от еды. Это связано с работой наших биологических часов: они реагируют на режим питания, поэтому если ты ужинаешь поздно вечером, организм думает, что еще день и засыпать рано.

🔸 Небольшая утренняя зарядка поможет настроиться на день, а энергии станет намного больше. А 2-3 тренировки в неделю не только помогут привести организм в тонус, но и улучшат твое состояние.

#полезноемисис #подборкамисис

Последний месяц лета — замечательное время для внедрения новых привычек! 🤓

Полезные привычки являются надежной опорой в любой период жизни. Они помогают сохранить стабильность на старте нового этапа: начало учебного года, переезд или выход на работу. Делимся советами, как сделать процесс внедрения привычек комфортным!

🔹 Определи мотив
Зачем ты хочешь ввести эту привычку? Точно ли она нужна именно тебе? Без четкого намерения сомнения могут одолеть в любой момент и привести к тому, что цель так и не будет достигнута.

🔹 Упрощай
Не стоит завышать ожидания, ставить слишком крупные действия или пытаться сразу ввести десять новых привычек. Вероятность срыва слишком высока, когда задача требует много сил. Можно внедрять привычки постепенно. Например, сейчас я научу каждое утро делать зарядку, а через месяц попробую раз в неделю выходить на пробежку.

🔹 Сделай доступнее
Если ты хочешь начать ходить в спортзал, выбери тот, в который удобнее всего добираться. Если больше читать — клади книгу на самое видное место. Начать пить витамины? Поставь их рядом с чайником. Такие простые решения помогут всегда помнить о привычке и будет меньше отговорок к ней приступить.

🔹 Найди поддержку
Ты можешь получать положительную обратную связь от тех, кто разделяет твои чувства и готов во всем поддержать, — единомышленников, друзей или членов семьи. Также ты можешь заботиться о себе самостоятельно и закреплять привычку небольшими вознаграждениями.

@nust_misis | #полезноемисис

Как ты усваиваешь информацию? 🤔

У каждого человека есть ведущая система восприятия: визуальная, аудиальная и кинестетическая или через логическое осмысление. Понимание того, какой из каналов свойственен тебе, позволяет расставить акценты в обучении так, чтобы новые знание приходили легче и приятнее.

👀 Тем, как определить свой основной канал восприятия, поделились в статье.

@nust_misis | #статьямисис #полезноемисис

Почему ниобий и тантал называют сиамскими близнецами? Какими металлами богата Земля? Что такое «зелень Шееле»? 🤔

Некоторое время назад мы запустили на канале в Дзене специальную рубрику, посвященную металлам, истории их открытия, необычным свойствам и не только.

📰 Переходи по ссылке и узнавай новое: dzen.ru/misis

@nust_misis | #полезноемисис