⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️
Кажется уметь принимать сочувствие очень легко. На первый взгляд.
Но на поверку, не все это делать могут.
И иногда это сравнительно большой шаг в психотерапевтической работе научится давать себе разрешение его брать, и определять дозу сколько берёшь - чтобы не слишком много, когда оно топит и тебя в нем уже не остаётся, и не слишком мало.
Вообще определение необходимой для себя дозы всего, что можно взять из контакта с другим: заботы, тепла, поддержки и даже фрустрации - так же важно, как и определение такой же дозы в контакте с едой.
Перекормленность (что реже замечают) и недормленность (что замечают чаще) также имеют свои негативные последствия в эмоциальной сфере, также как и в пищевой.
Как минимум оба эти состояния исключают избирательность контакта:
✅при перекормленнности - я уже не знаю, что хочу и у кого это взять, от переизбытка сяду на диету (отсутствие контакта с другими, изоляция, депрессия, «я не знаю что мне надо»), после неё и минусовых ограничений - потом опять буду брать все сразу и везде или так и останусь в изоляционном голоде;
✅при недормленности - возьму все и сразу, не разбираясь, у любого того, кто даст. Получу, не переварю, потому что не знал, что конкретно и сколько хотел, опять останусь голодным.
Кажется уметь принимать сочувствие очень легко. На первый взгляд.
Но на поверку, не все это делать могут.
И иногда это сравнительно большой шаг в психотерапевтической работе научится давать себе разрешение его брать, и определять дозу сколько берёшь - чтобы не слишком много, когда оно топит и тебя в нем уже не остаётся, и не слишком мало.
Вообще определение необходимой для себя дозы всего, что можно взять из контакта с другим: заботы, тепла, поддержки и даже фрустрации - так же важно, как и определение такой же дозы в контакте с едой.
Перекормленность (что реже замечают) и недормленность (что замечают чаще) также имеют свои негативные последствия в эмоциальной сфере, также как и в пищевой.
Как минимум оба эти состояния исключают избирательность контакта:
✅при перекормленнности - я уже не знаю, что хочу и у кого это взять, от переизбытка сяду на диету (отсутствие контакта с другими, изоляция, депрессия, «я не знаю что мне надо»), после неё и минусовых ограничений - потом опять буду брать все сразу и везде или так и останусь в изоляционном голоде;
✅при недормленности - возьму все и сразу, не разбираясь, у любого того, кто даст. Получу, не переварю, потому что не знал, что конкретно и сколько хотел, опять останусь голодным.
❤17👍11🔥9💯4
Дети отчасти перенимают пессимизм у взрослых. Они, как губка, впитывают и то, что вы говорите, и то, как вы говорите.
__________
Мартин Селигман
Нередко люди с печальным или недоверчивым взглядом на мир выходят из семей, где родители были озадачены или отношениями друг с другом, или вытаскиванием какого-то члена семьи из жизненных проблем, проблем со здоровьем или зависимости (алкогольной, наркотической и другими), или где мама справлялась со всеми трудностями одна.
В психологии различных подходов старых школ сказали бы, что такой ребёнок имел много контакта с эмоционально отсутствующей или может быть депрессивной, или бывает и холодной матерью, потому что нередко в таких ситуациях фокус жизни мамы направлен не на ребёнка, а на постоянное решение перечисленных сложностей.
И хорошо, если у мамы была поддержка ее родственников, родителей, что облегчает ее жизнь, улучшает ее эмоциональный контакт с ребёнком, но бывает, что такой поддержки не было, или мама не умела ее брать.
В современном подходе можно сказать, что мама просто решала свои жизненные сложности, и ребёнок видел ее такой, какой она и была, слышал ее представления о мире через призму своего непростого опыта жизни в нем, ее соответствующие установки, проекции и фантазии о мире и людях.
Поэтому большой шаг в работе с людьми, выросшими в таких условиях - открепление от этого, уже чужого, опыта.
И большой он потому, что переосмысливать, проводить инвентаризацию и потом возможно разбивать в работе приходится практически каждую такую сложившуюся установку и проекцию.
👍13🔥9❤7💯3
Сегодня День подводника. И казалось бы к чему это в канале психолога?
Если не считать, что это относится ко мне, потому что мой папа-подводник? Бывший, но бывших подводников, говорят не бывает.
Но к психологии и психотерапии, мне кажется, хорошо подходит традиционное пожелание для подводников:
Если вдруг кажется сейчас мы погружены во что-то сложное, тягостное, нелёгкое - важно помнить, гравитация на нашей стороне. Всплывём. И может быть в эту минуту уже всплываем, но ещё не чувствуем это.
Если не считать, что это относится ко мне, потому что мой папа-подводник? Бывший, но бывших подводников, говорят не бывает.
Но к психологии и психотерапии, мне кажется, хорошо подходит традиционное пожелание для подводников:
Пусть количество погружений всегда равняется количеству всплытий.
Если вдруг кажется сейчас мы погружены во что-то сложное, тягостное, нелёгкое - важно помнить, гравитация на нашей стороне. Всплывём. И может быть в эту минуту уже всплываем, но ещё не чувствуем это.
🔥13❤10👍6🥰3
🛟Про поддержку
Бывает люди жалуются, что им не хватает поддержки близких, хотя близкие и потенциальное окружение для поддержки вроде бы и есть.
И здесь много может обнаружиться, что надо прояснить. Ведь поддерживают не просто так, а в ЧЕМ-ТО.
Поддержка - это что-то, ЧТО близкий близкий может в нас поддержать. Но это ЧТО-ТО, что нам нужно, в чем поддержал бы нас близкий, он и не знает зачастую.
Например, ваш руководитель грубо поговорил с вами, и ваш близкий говорит вам «Какой онм… нехороший человек», а вам это не подходит или чего-то в этом не хватает.
Потому что близкий поддержал вас в злости, а на самом деле вам хочется сочувствия и увиденности, что вам просто может даже по-детски обидно было в этой грубости. Когда не палкой, чтобы заступиться за себя, хотелось помахать (что может ещё и сделаете), а просто было уязвлённо и обидно. Или даже страшно. Или наоборот.
И тогда, если вдруг есть ощущение неподдержанности в чём-то этом другом важном для вас, стоит напрямую сказать близкому, в чем вы хотите поддержки - чтобы вместе за вас позлиться, или вместе о вас позаботиться, пожалеть или посукрушаться.
И тогда внутренний или внешний запрос на поддержку может быть сформулирован так:
Поддержи меня В …. (в желании позлиться, пообижаться, пожаловаться, придумать план ответных действий, просто желании выговориться)
или ПодДержи меня ЗА …. (мою злость, обиду, сочувствие к себе, мой план или его поиск, мой рассказ и мою интерпретацию этой истории).
Бывает люди жалуются, что им не хватает поддержки близких, хотя близкие и потенциальное окружение для поддержки вроде бы и есть.
И здесь много может обнаружиться, что надо прояснить. Ведь поддерживают не просто так, а в ЧЕМ-ТО.
Поддержка - это что-то, ЧТО близкий близкий может в нас поддержать. Но это ЧТО-ТО, что нам нужно, в чем поддержал бы нас близкий, он и не знает зачастую.
Например, ваш руководитель грубо поговорил с вами, и ваш близкий говорит вам «Какой он
Потому что близкий поддержал вас в злости, а на самом деле вам хочется сочувствия и увиденности, что вам просто может даже по-детски обидно было в этой грубости. Когда не палкой, чтобы заступиться за себя, хотелось помахать (что может ещё и сделаете), а просто было уязвлённо и обидно. Или даже страшно. Или наоборот.
И тогда, если вдруг есть ощущение неподдержанности в чём-то этом другом важном для вас, стоит напрямую сказать близкому, в чем вы хотите поддержки - чтобы вместе за вас позлиться, или вместе о вас позаботиться, пожалеть или посукрушаться.
И тогда внутренний или внешний запрос на поддержку может быть сформулирован так:
Поддержи меня В …. (в желании позлиться, пообижаться, пожаловаться, придумать план ответных действий, просто желании выговориться)
или ПодДержи меня ЗА …. (мою злость, обиду, сочувствие к себе, мой план или его поиск, мой рассказ и мою интерпретацию этой истории).
❤14👍7🔥7🥰3👏2
Forwarded from Елена Тяпченко | Гештальт терапия. Супервизия.
Сегодня на утренней супервизорской во время озвучивания терапевтом кейса на шестом повторении слова "саморазвитие" начала болеть голова. После фразы другого терапевта : "Это какое-то саморазвитие до самоуничтожения." отпустило 🫠
ну гениально же, я считаю))
ну гениально же, я считаю))
❤10🔥9👍6😁3🥰2🙏2
⬆️⬆️⬆️⬆️
Подумалось, что это не только психологам-терапевтам это будет полезно:)
Мне вообще начинает из практики работы с клиентами казаться, что эта приставка «само»- в последнее время начинает уже людей вгонять в какую-то гонку, в которой много можно обнаружить потери себя.
И в беге за саморазвитием, занимаясь самокритикой и самобичеванием люди забывают о самосострадании. Самое грустное, очень настойчивы в этом. Вспоминаю симптом нарциссизма «самовозвеличивание» и хочется уже его хоть микро-дозы начинать раздавать (у кого нет конечно:)
Потому что не сколько страшно какое-то качество, неважно, оцениваем мы его позитивно или негативно, а сколько его слишком большая дозировка для нас.
Подумалось, что это не только психологам-терапевтам это будет полезно:)
Мне вообще начинает из практики работы с клиентами казаться, что эта приставка «само»- в последнее время начинает уже людей вгонять в какую-то гонку, в которой много можно обнаружить потери себя.
И в беге за саморазвитием, занимаясь самокритикой и самобичеванием люди забывают о самосострадании. Самое грустное, очень настойчивы в этом. Вспоминаю симптом нарциссизма «самовозвеличивание» и хочется уже его хоть микро-дозы начинать раздавать (у кого нет конечно:)
Потому что не сколько страшно какое-то качество, неважно, оцениваем мы его позитивно или негативно, а сколько его слишком большая дозировка для нас.
👍12🔥8❤🔥6❤5🥰1💯1
Forwarded from гештальт-подход. цитаты
«Тревога равняется возбуждению плюс недостаточное количество кислорода»
Ф.Перлз - Эго, голод и агрессия
#тревога #дыхание
Ф.Перлз - Эго, голод и агрессия
#тревога #дыхание
❤9🔥9👍6❤🔥2🥰2👏2
⬆️⬆️⬆️
Или другими словами:
Тревога или фоновая тревожность - это обитающая в психике энергия, которая по каким-то причинам не может быть направлена на удовлетворение какой-то важной сейчас потребности, вследствие ограниченности данной себе свободы выбора.
Нередко это конфликт между «хочу» и «должен», когда нет свободы осознанного выбора того или другого.
Парадокс, но даже осознанный выбор «должен» или выбор не выбирать снижает или вовсе устраняет тревогу.
Главное, чтобы фигура потребности, движение к которой было остановлено, была также осознана.
Вопрос как это сделать - осознать эту фигуру потребности?
Подумайте, когда вы чувствуете тревогу:
1. Где, в каком месте размещена тревога в вашем теле сейчас?
2. Что первое приходит в вам в голову, когда вы ощущаете тревогу в этом месте тела, из тех вещей, которые перестали вас удовлетворять?
3. Что мешает этому удовлетворению? Какое это рациональное ограничение, может быть чувство, установки, ваши обязанности, ценности?
4. Когда вы думаете об этом, что с тем местом тревоги в теле, которое вы почувствовали в начале?
Или другими словами:
Тревога или фоновая тревожность - это обитающая в психике энергия, которая по каким-то причинам не может быть направлена на удовлетворение какой-то важной сейчас потребности, вследствие ограниченности данной себе свободы выбора.
Нередко это конфликт между «хочу» и «должен», когда нет свободы осознанного выбора того или другого.
Парадокс, но даже осознанный выбор «должен» или выбор не выбирать снижает или вовсе устраняет тревогу.
Главное, чтобы фигура потребности, движение к которой было остановлено, была также осознана.
Вопрос как это сделать - осознать эту фигуру потребности?
Подумайте, когда вы чувствуете тревогу:
1. Где, в каком месте размещена тревога в вашем теле сейчас?
2. Что первое приходит в вам в голову, когда вы ощущаете тревогу в этом месте тела, из тех вещей, которые перестали вас удовлетворять?
3. Что мешает этому удовлетворению? Какое это рациональное ограничение, может быть чувство, установки, ваши обязанности, ценности?
4. Когда вы думаете об этом, что с тем местом тревоги в теле, которое вы почувствовали в начале?
👍13❤6🔥5❤🔥3💯2👌1
Когда хорошо работается, почему-то плохо пишется.
Разбиралась в этом парадоксе - одна из причин, чем больше углубляешься в индивидуальность людей, чем сложно стало писать неоспоримые аксиомы о психике. Каждый раз появляется тот самый «дьявол в деталях» и уже разворот от одного и то же же симптома в причину у разных людей на 90 градусов отличается. И даже если причина похожа, опять детали - и опять разворот.
У каждого получается свой узор, и в этом индивидуальность каждого человека и индивидуальность работы с ним.
Но исправляюсь, и все же набросала черновик про иррациональные вину и стыд для публикации на b17.
Поделюсь с вами на днях.
Хорошей вам недели!
Будем на связи) 🤙
Разбиралась в этом парадоксе - одна из причин, чем больше углубляешься в индивидуальность людей, чем сложно стало писать неоспоримые аксиомы о психике. Каждый раз появляется тот самый «дьявол в деталях» и уже разворот от одного и то же же симптома в причину у разных людей на 90 градусов отличается. И даже если причина похожа, опять детали - и опять разворот.
У каждого получается свой узор, и в этом индивидуальность каждого человека и индивидуальность работы с ним.
Но исправляюсь, и все же набросала черновик про иррациональные вину и стыд для публикации на b17.
Поделюсь с вами на днях.
Хорошей вам недели!
Будем на связи) 🤙
❤8👍7🔥5😁2💯1
Forwarded from Терапевт сказал
Основная проблема детей из дисфункциональных семей это неумение капризничать.
Это депрессивные «дети-герои», которые должны были не допускать дискомфорта родителей.
Капризничали взрослые, а детям это было нельзя.
В результате получаем отсутствие одной из важнейших технологий по распознаванию своих потребностей - поныть и покапризничать.
Такие клиенты очень стыдятся на сессиях своего нытья. А мы должны им говорить - а ну ной! У тебя целый час, чтобы начать!
Начинайте ныть по самым мелочам - вы за это заплатили!
Опять не ноете - почему? Начинайте капризничать от сюда и до конца часа!
Это депрессивные «дети-герои», которые должны были не допускать дискомфорта родителей.
Капризничали взрослые, а детям это было нельзя.
В результате получаем отсутствие одной из важнейших технологий по распознаванию своих потребностей - поныть и покапризничать.
Такие клиенты очень стыдятся на сессиях своего нытья. А мы должны им говорить - а ну ной! У тебя целый час, чтобы начать!
Начинайте ныть по самым мелочам - вы за это заплатили!
Опять не ноете - почему? Начинайте капризничать от сюда и до конца часа!
❤13👍7🔥7💯4👏3🥰2
Одна из причин, почему большие дозы восхищения и внимания могут внутренне не приниматься.
А внимание и восхищение небольшими мягкими художественными мазками - вполне.
Хорошая новость - мы сами можем развить навык мягкого переключения с себя на другие обсуждаемые темы, при этом принимая внутрь ту часть внимания к себе, которая нами переваривается как достаточная, без передозировок. Для этого свою дозу такого внимания, конечно, надо телесно осознать. Для этого в терапии есть свои техники.
⬇️⬇️⬇️
А внимание и восхищение небольшими мягкими художественными мазками - вполне.
Хорошая новость - мы сами можем развить навык мягкого переключения с себя на другие обсуждаемые темы, при этом принимая внутрь ту часть внимания к себе, которая нами переваривается как достаточная, без передозировок. Для этого свою дозу такого внимания, конечно, надо телесно осознать. Для этого в терапии есть свои техники.
⬇️⬇️⬇️
👍13🔥10❤7
Forwarded from Камаева телеграфирует
Что такое "Мягкое очарование"?
Для сравнения: исследователи определили мягкое очарование как состояние, возникающее в результате непринуждённого внимания, но это не всепоглощающее внимание, которое мешает разуму обрабатывать другие, не связанные с ним мысли.
Исследователи описывают мягкое увлечение как внимание, которое менее требовательно к нашим умственным способностям. Следовательно, во время мягкого увлечения мы можем размышлять над другими неразрешенными мыслями, в то время как нас привлекает что-то в нашем непосредственном окружении.
Мягкое очарование позволяет нашему разуму отдохнуть. Мы восстанавливаемся после жёсткого очарования, которое часто поглощает нас.
Это различие между мягким и жёстким очарованием затрагивает важную концепцию ментальной пропускной способности, то есть объёма, с которым наш разум может обрабатывать информацию. Ментальная пропускная способность не безгранична. Она может быть перегружена и заполнена до предела, но не во время мягкого очарования.
Полный текст тут
Для сравнения: исследователи определили мягкое очарование как состояние, возникающее в результате непринуждённого внимания, но это не всепоглощающее внимание, которое мешает разуму обрабатывать другие, не связанные с ним мысли.
Исследователи описывают мягкое увлечение как внимание, которое менее требовательно к нашим умственным способностям. Следовательно, во время мягкого увлечения мы можем размышлять над другими неразрешенными мыслями, в то время как нас привлекает что-то в нашем непосредственном окружении.
Мягкое очарование позволяет нашему разуму отдохнуть. Мы восстанавливаемся после жёсткого очарования, которое часто поглощает нас.
Это различие между мягким и жёстким очарованием затрагивает важную концепцию ментальной пропускной способности, то есть объёма, с которым наш разум может обрабатывать информацию. Ментальная пропускная способность не безгранична. Она может быть перегружена и заполнена до предела, но не во время мягкого очарования.
Полный текст тут
❤11🔥8👍5
Forwarded from Клинический психоанализ
Вот что пишет о себе Андре Агасси — американский теннисист, долгое время бывший номером один в мужском одиночном разряде по версии Ассоциации теннисистов-профессионалов:
«После многих лет критики отца по поводу моих недостатков... Я впитал в себя отца — его нетерпение, его перфекционизм, его ярость — до тех пор, пока его голос не стал ощущаться не просто как мой собственный, он стал моим собственным. Мне больше не нужно, чтобы отец меня мучил. С этого дня я могу делать все сам».
Agassi, A. 2009. Open: An Autobiography. London, UK: Harper.
#внутренний_критик
«После многих лет критики отца по поводу моих недостатков... Я впитал в себя отца — его нетерпение, его перфекционизм, его ярость — до тех пор, пока его голос не стал ощущаться не просто как мой собственный, он стал моим собственным. Мне больше не нужно, чтобы отец меня мучил. С этого дня я могу делать все сам».
Agassi, A. 2009. Open: An Autobiography. London, UK: Harper.
#внутренний_критик
👍8🔥6❤2👏2
Внутренний критик - это итероецированный образ родителя (или другого значимого взрослого) внутри нас.
Интроецированный - это значит, что он был создан и возник на основе родительского интроекта, то есть некого их убеждения, какими мы бы должны быть или не быть. Или какими должны быть сами родители и остальные люди из убеждений ваших родителей.
Проблема убеждения о себе, которое передаётся нам от родителя, что оно передаётся не на когнитивном, а на эмоциональном уровне. Потому что ребёнок воспринимает его не сколько когнитивно, а эмоционально как:
«Если ТЫ другой, Я не принимаю тебя».
Такой опыт часто на эмоциональном уровне субъективно воспринимается как отвержение. Отвержение же как известно является одним и самых сложно переносимых переживаний, особенно в детском возрасте. Да и во взрослом возрасте оно переносится крайне сложно, что тут говорить. А ведь по сути наш Внутренний критик это и делает - продолжает отвергать нас.
И поэтому с ним сложно работать только когнитивно, тот самый случай «Я головой все понимаю, но все равно себя критикую и не принимаю таким».
Поэтому работа с внутренним критиком, интроецированным из детских отношений с родителями практически невозможна без отработки детского опыта.
Но вы можете уже сейчас начинать себе задавать вопрос, когда критикуете себя:
✔️Чей это голос в моей голове?
✔️Я правда согласен с ним сейчас?
✔️Какую ситуацию он напоминает в моём детстве?
✔️Я и правда сейчас соглашаюсь с тем, как он звучал из уст моих родителей в той ситуации?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤11👍8💯3🔥1
Бывает, что на первой сессии приходят клиенты и спрашивают, описывая свою ситуацию:
- А вас тут немного материться можно?
Я примерно так отвечаю:
- Если иначе никак не передать словами - не можно, а даже нужно.
⬇️⬇️⬇️
- А вас тут немного материться можно?
Я примерно так отвечаю:
- Если иначе никак не передать словами - не можно, а даже нужно.
⬇️⬇️⬇️
👍11🔥10❤3👏3
Forwarded from Polina Gaverdovskaya (П Г)
Из сегодня:
"Что-то тут не так, - матом подумал я"
"Что-то тут не так, - матом подумал я"
❤11👍11🔥10😁6