Приболела ОРВИ, но вроде бы по своему состоянию могу уже долги раздавать 🫠

📝📝📝📝📝
Разберём видео по этапам формирования любви к себе. Буду писать поэтапно, не сразу, иначе много текста.

✅Ненависть к себе - есть далеко не у всех, у небольшого процента людей. И, стоит сказать, что часто надо сильно постараться в детстве значимому для ребёнка окружению, чтобы ее развить как постоянное чувство. Лечится развитием сострадания к себе, и вряд ли она уйдёт первой, а скорее в результате уже общей работы.

Нередко (можно сказать, чаще всего) в основе ненависти к себе лежит детский травматический опыт, который также перерабатывается с помощью хотя бы немного развитых ресурсов самоподдержки, которых при ненависти к себе мало. Так что, обычно - это не первый этап работы.

✅Отказ от самобичевания и сравнения себя с другими - важная часть работы, но тоже вряд ли эффективно можно с ней работать в первую очередь.

Как правило, чтобы перестать себя сравнивать с внешним миром и его объектами, перестать обращать внимание на внешнюю критику или ее не проецировать (думать, что тебя критикуют другие)- надо поработать над внутренним критиком, и принятием себя, своих достоинств, теневых качеств и ограничений.

Поэтому в первую очередь нужно и работать над
✅Развитием рефлексии и осознанности.

Рефлексия позволяет понять самому человеку, как устроены его внутренние процессы, чувства и реакции, как и почему он делает выборы думать так или иначе о себе и других, откуда истоки такого отношения к себе, и как это можно менять. Нередко в результате таких осознований самокритика уменьшается, а принятие себя становится более полным и живым.

Рефлексия направлена на исследование таких внутренних процессов в существующих жизненных ситуациях, которыми человек затронут, и таким образом происходит их осознание, а также поиск и выбор подходящих новых форм адаптации к ним, решений и т.д.
И тут, как правило, ведётся работа с актальной жизнью и проблемами.
Но когда-то, для начала приходится заходить и в детство или прошлый опыт.

Частый вопрос: почему периодически приходится туда заходить?

Детские причины, травматический или может даже фрустрирующий (сильно разочаровывающий) опыт - это нередко инструмент для понимания откуда взялись патерны так думать о себе и определённым образом реагировать.

Это происходит тогда, когда в актуальной жизни не получается найти другие причины нерационального непринятия себя, каких-то иррациональных чувств, не соответствующих конкретной ситуации - вины, стыда, страха, слишком сильного эмоционального реагирования на какие-то ситуации. И такие реакции становятся привычными и автоматическими.

И тогда работа с таким опытом может дать возможность сформирования новых представлений о себе. Увидеть и разблокировать в себе новые ресурсы и новые выборы поведенческих реакций, которые были утрачены (а чаще всего заблокированы) в процессе адаптации к каким-то фрустрирующим условиям в прошлой жизни. Что уже дальше также способствует повышению рефлексии и осознанности в настоящем.

Поэтому Развитие рефлексии и осознанности в этом сосуде формирования любви к себе я бы поставила на первое место.

Продолжение следует:)

📝📝📝
Ну продолжим предыдущий пост:) Часть 2.

Логично, что в результате Развития рефлексии и осознанного отношения к себе человек начинает видеть свои сильные стороны, научается видеть их в своём прошлом опыте (это важная часть) и актуальной жизни. Сложно работать со стороной, которая кажется человеку слабой, подсвечивая фонариком только ее. Это происходит легче, если фонарик периодически гуляет и по устойчивым, хорошо развитым адаптивным сторонам человека. Кстати, теневые стороны «я слишком часто злюсь», осознование в себе конкурирующей, завидущей, когда-то жёсткой, отвергающей других людей части и многих подобных других частей, дает ресурс для нахождения в себе сильных сторон. А осознанная рефлексия помогает выбирать, когда проявление таких частей нужно человеку, а когда нет. И таким образом ведётся работа с
✅Принятием своих слабых сторон и нахождением сильных. И здесь важно работать не только со «слабой» стороной, но с принятием своих ограничений, установок, что значит для человека «хорошо» и «плохо», когда он думает о себе с негативной стороны, конфронтацией их между собой.

Вот тут, как раз и может хорошо подключиться работа с Отказом от самобичевания, работа с нерациональным внутренним критиком, и подключение взрослого здорового критика там, где это нужно.

✅Работа по Принятию себя, какой ты есть и Знакомству с собой по сути здесь происходят сами с собой.

✅Что же касается Самоподержки и заботы.
Забота и самоподдержка может подключаться на разных этапах, в зависимости как и на каком уровне изначально эти навыки развиты у человека, и что немаловажно, в каких дефицитах сейчас находится человек. Например, если он пришёл в терапию в кризисе, горевании, отрабатывать сильно эмоционально захватывающий травматический опыт или стрессовое событие - это может быть самый важный первый этап работы.

В общем же, забота о себе и самоподдержка должны развиваться по-тихоньку на каждом этапе работы, или как периодический фокус на них, либо как следствие работы на конкретном этапе, а обычно - все вместе. На этапе Развитии рефлексии их вообще сложно, например, человеку пропустить.

Ну и продолжение 3ей, заключительной части следует:)

Продолжение. Часть 3.

Ну что там осталось: Безусловная любовь к себе?
Я тут субъективно своим критичным умом цепляюсь за слово «безусловная».

В той или иной мере идеалистические ожидания ставить, на мой взгляд, не стоит. Потому что тогда мы вступаем на путь психологических защит по З. Фрейду Идеализация- Обесценивание.

Чем больше мы объект/субъект идеализируем (а здесь себя), тем с большей вероятностью (а чаще всегда) мы его обесценим.

Не зря, например, в EMDR подходе, когда клиенту предлагается сформулировать позитивное убеждение о себе, которое он хочет сформировать в результате работы, настоятельно рекомендуется не поощрять клиентов формировать близкие к идеальности убеждения, они должны быть позитивными, но жизненными. Потому что, во-первых высока вероятность, что мы в эту точку в работе не придём, а если придём - эффект скорее всего будет краткосрочным.

А в жизни мы обычные люди, со своими особенностями и сложностями, ограничениями, где мы и сильны и бессильны, и деятельны и ленивы и т.д. и хорошо бы просто принимать и любить себя со всем этим набором.

Но любить себя - это не только принимать и соглашаться с собой такой какой я есть, но где-то оценивать и даже критиковать (здоровой критикой) и продолжать жить, не разрушаясь от этого.

Условная это любовь или безусловная, я не знаю, скорее просто любовь.

📝Что мы получаем тогда, какой Рецепт любви к себе?

Поочередно развиваем и аккуратно помешиваем:

☑️Развитие рефлексии и осознанности

☑️Принятие своих слабых/нахождение сильных сторон

☑️Отказ от самобичевания

☑️Знакомство с собой настоящим/Принятие себя таким как есть

Все это обильно сдабриваем Заботой о себе на всех этапах 🥛🌟

📝📝📝
Возвращаясь к секретам психотерапии

Никому ничего нового не скажу, если озвучу, что мнение, что психолог просто берет деньги, за то, чтобы дать клиенту поговорить, очень даже распространено.

Ходить далеко не надо, когда-то будучи только клиентом, я тоже так думала. Удивлялась прогрессу, но все же думала, что со мной как-то поговорили особенно,
и вуаля.

Фактически же, и да, и нет.

Конечно, людям не хватает выговориваться, не хватает понимания: кто-то бережёт близких, кому-то сложно раскрываться, причин масса, и с психологом потребность выговориться можно хорошо удовлетворить.

Но, если дальше нет ничего, что может предложить психолог - работа не пойдёт.

И вот это дальше - для этого нужна учеба методам психологии, выбор какой-то самой близкой концепции личности, как ориентира, что я делаю сейчас с клиентом, и как это может помочь с его запросом. Это годы интенсивной учёбы, личной терапии, супервизии.

Потому что психика - это такой же орган нашего тела. И как есть анатомические карты тела, по которым ориентируется медицина, так и психолог тоже должен иметь такие же ориентиры, но уже в психике человека.

Поэтому, клиент уходит с сессии, а у тебя, например, вот такой рисунок может оказаться в голове.

Как вы думаете, кстати, что это?:)

📝📝О вине за выборы или «невыборы»

Пост длинный, первая вводная часть - ее можно и пропустить, кому лень читать, вторая - больше о психологической сути вопроса.

1. Вчера у меня было восстание машин. Началось все с того, что телефон перестал заряжаться и сел. Смена зарядок не решала ничего, из вариантов были либо телефон "все" либо не работают контакты на вход для зарядки.

Все бы ничего, но предстояли ещё 3 сессии с клиентами, а их телефоны в Востапе...

И опять же все бы ничего, но двое из них были новые клиенты, у которых не было постоянных ссылок для работы в Zoom, а связь для их отправки в Вотсап.

Беспроводная зарядка была только в машине мужа, муж на работе, переставление симок в другие девайсы открывало Вотсап только с групповыми чатами и без контактов (вообще не поняла прикола).

Короче, когда я устала думать что еще делать - приехал с работы муж, я спустилась в машину и о, чудо, телефон на беспроводной зарядке стал заряжаться. Правда, я что-то почувствовала себя изрядно подуставшей от внутренного торга в условиях ограниченного времени - включится ли Вотсап на новом дейвайсе со всеми контактами или нет:)

Провела онлайн-сессию, поехала на очную консультацию. Пока ехала, подумала вдруг, что я хотела доказать себе, тыкая симку по 4 девайсам, зная что муж с работы приедет вовремя? И даже попыталсь поругать себя за ненужную деятельную тревожность, от которой сама же устала.

Потом вовремя спохватилась и подумала, что «хорошо» себя ругать, зная исход - что телефон рабочий и дело только в зарядке..
Удивительное дело, но как только ситуация завершилась, психика автоматически выбросила из головы возможный вариант- катастрофу, что телефон воообще сломался, и тогда и, правда, переставлять симку имело смысл. А ведь времени после приезда мужа с работы до следующей встречи, чтобы разбираться с девайсами, уже бы однозначно не было. Я просто вовремя отрабатывала один из вариантов спасения на предмет самого тяжелого варианта, что телефон сломался, и этот вариант был реальным. Поэтому отстала от себя категорически, боролась с девайсами и тревожилась я не зря.

Но выводы кроме нужности ремонта сделала: попросила мужа, пока доработывала сессии, купить, наконец, мне беспроводную зарядку (очередной привет, моя интуиция, ведь я кидала в избранное на WB их штук 6 на прошлой неделе); перепроверю все телефоны клиентов, чтобы они были в контакте на симке, а не только в Вотсап, чтобы через сообщения хотя бы была связь.

📝Про МАК-карты

Влюбилась в эти французские карты «Ведьмочки» (что на фото), когда на одном из модулей обучения гештальту, эта колода досталась нашей паре клиент-терапевт для отработки техники.

Искала эту колоду долго, сначала нашла электронную версию для работы онлайн. Потом недавно обнаружила, что русский производитель выпустил колоду по французской лицензии, и ее, конечно, купила.

На самом деле вообще для себя открыла МАК-техники благодаря знакомству с ней. До этого относила их к чему-то эзотерическому и не такому серьёзному, как остальные техники.

Ошибалась, со временем поняла, что не просто по отдельным запросам, но и с кризисами, травмой, горем можно в технике МАК эффективно и полноценно работать.

И сейчас у меня уже своя коллекция колод МАК-карт для работы, онлайн и бумажные версии.

⁉️Вопрос к залу:)
Как вы думаете, на каком модуле обучения гештальту, я осознала эффективность работы с картами используя эти «Ведьмочки»?

📝Про невозмутимость

Если я нахожусь где-то не по работе психолога или аналогичной учебе
я обычно отключаю свою психологическую часть.

Тумблера никого нет, это происходит автоматически. Произошло это не сразу, сначала я, конечно, как студент 2 курса мединститута в анекдоте, все сканировала. Но потом, достаточно быстро моя психика мне неожиданно сказала что-то типа «когда я отдыхаю, я не работаю»:)

Поэтому я наверное самый немогословный клиент у мастеров маникюра, могу обсудить особенности формы, длины ногтей и цвета лака и уйти в свой дзен: смотреть транслируемый фильм на экране, что-то читать в телефоне, или думать о своём.

Однако несколько дней назад не удалось.

Мне надо было попасть в 1, 5 часа клиентского перерыва, поэтому я записалась на 1-часовой экспресс -маникюр, а он в моей студии делается так мастерами какого-то более высокого класса, чем обычный.

И вот мне такая девушка его делала. Делала она, конечно, его очень уверено и быстро, заглядение.

Рядом сидела ещё одна пара клиент-мастер, и даже в моем дзене, в котором я смотрела на экран ТВ, в которому шёл какой-то фильм, я замечала что периодически соседка- мастер смотрела, что рождалось на моих ногтях.

Дальше она завершила свою работу, отпустила клиентку и начала убирать стол.
И убирала она его очень экзотичным способом - она громыхала на него оборудование со всей силой, что аж наш соседний стол дрожал.

А в это время моя мастер делала мне покрытие.
Абсолютно невозмутимо. Она изредка поглядывала на убиравшуюся соседку, под этот грохот и качание стола она продолжила работу без единой паузы, ее кисть не дрогнула ни разу, как ни один из мускулов на лице, она изредка бросала взгляд на соседку, но без единого выражения чувств во взгляде.

Просто невозмутимость, которая, признаюсь, вызывала уважение.

Соседка же, от этого, мне показалась, стучала и бросала вещи ещё сильнее. Затем закончила свои дела и громко топая ушла.

Скажу честно, я морально присоединилась к своему мастеру, и мое осуждение поведения соседки было мне очевидно. «З-зависть, наверное» - подумала я.

Но затем я поняла, что требования моего мастера ко мне как к клиенту резко увеличились - то мне надо очень ровно, прямо идеально держать пальцы под лампой, то недодержалось покрытие, надо повторить, то рука не расслабленная.
Это было под конец работы, и потом мне, кажется, стал понятен сценарий - поэтому я отнеслась к этому философски. С таким же уважением к мастеру, но и в перемешку с грустью.

У любой невозмутимости и устойчивости есть плата.

Удерживаемая злость против агрессора, которая не признается - обязательно развернётся либо на себя (необоснованная раздражительность, тревожность, аутоагрессия, психосоматика и другие проявления) либо на других окружающих.

Жаль, но этот механизм редко получается обмануть.
Его можно только осознавать и изменять.

Этот пост не про то, что невозмутимым быть плохо:)

Невозмутимость - это просто фасад и поведение, и оно отлично может подходить под некоторые наши социальные роли.
Важно только признавать, что под этим фасадом мы живые, и разрешать себе быть ими.

Не идти внутрь себя с этим фасадом - а внутренне признать, что ты зол или раздражён, тогда и у сценария появятся шансы на остановку: все созданное другим будет внутренне возвращено тому, кто это и создал - агрессору. А не начёт уходить в эмоциональный фон своей жизни, раздражительность, тревожность и другие неосозновыемые чувства и паттерны поведения.

Ведь здесь есть и другая «засада»: чем мы более невозмутимы - тем больше могут проверять нас и накалять градус ударов оборудования по столу.

📝О чем сегодня написать

Хорошие тёплые дни в холодном снежном мартовском грязноватом Питере.

Вчера ушёл один из постоянных клиентов на паузу, с теплом провела завершающую сессию, пришли и новые очень интересные; сегодня провела интересные сессии - почти все клиенты ушли с любопытством и интересом к себе, люблю такие дни и сессии, хоть бывают и другие, противоположные не менее ценные.

Грустно и тепло от прощания, тепло от новых встреч, немного беспокоюсь о заболевших клиентах и клиентах, которые ушли с новыми беспокоившими их осознованиями на этой неделе, в предкувшении завтра от встречи с очными клиентами (пятница у меня день очных консультаций).

И пусть о ком-то в чём-то немного беспокоюсь, верю во всех из них, в их автономность, отдельность, разницу, и с радостью от нашей возможной совместности.

Наверное это был пост о любви к своей работе, пусть будет так:)