🟢Вернёмся ко второму психофизиологическому обоснованию, почему работает метод ЕMDR🟢

Это обоснование основано на Теории рабочей памяти.

✔️Рабочая (или оперативная) память человека - вид памяти, обеспечивающей временное хранение информации, доступной для непосредственной обработки человеком.

В неё собираются, сохраняются и обрабатываются сведения, необходимые для решения текущей задачи и принятия решения. Как только задача выполняется - информация передаётся в долговременную память, где она хранится уже в ограниченном процентном соотношении.

✔️Главной особенностью рабочей памяти является то, что она имеет строго ограниченый объём.

Все мы прекрасно помним, как учили стихи перед на ночь перед уроком в школе. Вот как раз тогда мы извлекали стих из рабочей памяти, предъявляли его учителю, ну а в долговременную память, если просто сказать - уходило, что уходило:)

✔️Согласно Теории рабочей памяти память о травмирующем событии, как сильно эмоционально и когнитивно заряжённом, капсулируется, то есть нейроны образуют капсулу, вне которой не взаимодействуют, и продолжает хранится в рабочей памяти человека, не переходя как переработанное воспоминание в долговременную память.

Это напоминание является своего рода пусковым крючком, так называемым триггером, которое переносит человека в первоначальное воспоминание, и он начинает испытывать те же неприятные ощущения, что и во время травмы, может переживать подобные эмоции в похожих ситуациях, иногда казалось бы совершенно не имеющих отношения к самой травме.

Например, немалый процент клиентов, которые приходят работать этим методом, как правило приходят с вторичным беспокойством, и первичная травма, которая послужила причиной может обнаружена уже в процессе диагностики. Особенно это касается травм, которые взрослый человек переживал ещё в детстве - травмы покинутости, отвержения значимыми людьми, сверстниками и т.д.

✔️Применяемая во время ДПДГ билатеральная стимуляция направлена на проработку таких воспоминаний и нейронов.

Человек представляет негативное воспоминание и одновременно следит глазами за стимулом. Ресурсы рабочей памяти ограничены, поэтому насыщаясь дополнительной информацией из настоящего воспоминание начинает терять свою силу, становится менее живым и эмоциональным, постепенно уходя в долгосрочную память как пусть очень непростой, но жизненный опыт, который эмоционально и когнитивно беспокоит все меньше и меньше. Это и подтверждают многочисленные исследования.

Собственно поэтому ВОЗ в 2013 году рекомендовало EMDR как метод психотерапии для лечения травмы и связанных с травмой расстройств во всех возрастных категориях.

🟢Возвращаясь к этому, важно понимать, что взгляд отца и матери на детей часто вызваны их отношениями друг к другу. Не к детям, а друг к другу🟢

Именно то, как девочка видит эти отношения и взгляды матери и отца друг на друга может влиять на сложности с ее реализации ее женской части в ее уже взрослых отношениях с партнёром или сложностями их устанавливать.
Например, если мать смотрит на отца как на ненадежного, девочка видит в мужском опасное и предающее.

Если мать сильно зависима от отца - в случае выбора девочкой позиции отца происходит индентификация с сильным родителем и женская часть вытесняется и все мужчины воспринимаются как недостаточно сильные. И часто ещё проигрывают отцу.
Если девочка сливается в этом случае с матерью - то выбирает изначально очень властных партнёров или боится отношений.

Для психики ребёнка совершено неполезно вживаться в роли родителей, это забирает детство и затирает детскую роль, которая должна быть прожита, чтобы потом и женская взрослая часть была в партнёрских отношениях с мужчинами по размеру.

Отцовская энергия изначально направлена на здоровую сепарацию с матерью, которая природой создана для опеки над детьми, но со временем эта роль должна снижаться. И это заложено биологией в природе, например, во многих видах певчих птиц женские особи выуживают яица, но петь учат их отцы - мужские особи:)

Если отцовской энергии нет или она наоборот избыточна (например, отец отыгрывает с дочерью незакрытый внутренний конфликт с матерью, сильно ее балуя, потакая во всем) это приводит к зависимыми отношениями с матерью либо с контр-зависимостью к женскому.

Что же с этим делать? Ведь наш детский опыт это наш уже состоявшийся опыт, и он состоялся так, как уже состоялся.

Для начала можно начинать отщеплять свою роль от роли матери и отца в их отношениях.

Например, помочь в этом может один вопрос-индикатор, когда вы сталкиваетесь с каким-то сильным частым непринятием чего-то в мужчинах, что кажется вам иррациональным:

✔️Кого это волнует, маму или меня?✔️
И подумать над этим методом свободных ассоциаций (все что приходит в голову первые 6-8 секунд - покрутить это в голове, чувствах, может быть в теле).

Ведь не смотря на то, что вещи, которые произошли в нашем детстве, мы изменить не можем, мы можем допрожить их сейчас уже своей взрослой более ресурсной частью и посмотреть на свой детский опыт именно своим, уже состоявшимся взрослым взглядом.

У меня завтра итоговый госэкзамен по клинической психологии 😅

Наша группа разделена на 3 подгруппы, две из их них вчера и сегодня сдали. Я в последней группе и хоть временной форы у нас больше, но ждать нашей группе тревожней, что в общем объяснимо.

🟢Тут как раз вспомнила частый вопрос: как справляться со стрессом?🟢

Попробую ответить на него на примере вот такой, можно сказать, планируемой или подобной волнительной ситуации.

Здесь речь не пойдет о ситуациях, когда между стрессовой ситуацией и сильным травматическим событием для психики практически нет грани (в таких ситуациях реакции и течение может быть иным).

Когда говорят про стресс - в основном имеют в виду негативные ощущения во время стрессовой ситуации и саму фазу истощения после него.

Но сама по себе кривая стресса немного другая.
Ее я прикрепила на рисунке.

Если посмотреть на рисунок - то можно увидеть, что во второй фазе резистентности (сопротивлению) к стрессу есть 2 вида стресса как реакции на возникшую тревогу:

✔️Эустресс - это состояние мобилизации активности, внимания, продуктивной мобилизации, оно может даже сопровождаться злостью на ситуацию, которая нередко тоже сопровождается предельным увеличением активности органов и систем, но затем может сильно истощить (здесь важен баланс)

✔️Дистресс - астеническое состояние отрицательных эмоций, развивается чувство страха, «опускаются руки и подкашиваются ноги", парализуются умственные способности.

Как минимизировать риски попадания в дистресс и увеличить шансы на резистетность стрессу и попасть в эустресс?

Здесь надо вспомнить, что такое тревога, которая сопровождает стрессовую ситуацию (первая колонка на картинке).

Тревога - это остановленное движение что-то получить (удовлетворить актуальную сейчас потребность).

Здесь стоит подумать:
1️⃣Какая у меня потребность: хочу уже сдать этот экзамен. С одной стороны, хорошо, что он не сегодня, ещё есть время. Но на самом деле жжет потребность его сдать и чтобы отпустило, особенно понимая, что две группы уже сдали:)

2️⃣Какое движение
я останавливаю, чтобы завтра сдать экзамен? Если подумать, то в основном читать-учить билеты:) Что по законам прокрастинации нередко обычно останавливается и человек ходит вокруг необходимости учить билеты и внутренне ещё сильнее тревожится.

Если сейчас рабочий день и доучить билеты нет возможности - можно написать план, что ещё необходимо доучить вечером.

Читаю и понимаю, что звучит слишком логично и обыденно, но я свою задачу поста видела на самом деле не рассказать, что делать в таком примере.

А показать как можно работать с тревогой в стрессе, чтобы не попасть в стадию астении - постараться вывести свою тревогу в действие, совершать пусть небольшие активные движения, связанные с ситуацией, ну и позволить себе чуть-чуть позлиться тоже может быть неплохо🫠

🐈🐈По вашим лайкам вижу поддержку моего вчерашнего события и пережитого состояния и искренне благодарю тех, кто откликнулся ☺️ 💐💐

Это меня сейчас сподвигнуло как раз написать о том, как вот такие пережитые стрессовые переживания проживать после их окончания, чтобы они не привели к негативным последствиям, которые характерны для фазы истощения после стресса.

✔️Самое главное, что нужно сделать: это не удерживать чувства в себе после окончания ситуации.
Если ситуация позволяет- то даже лучше в самой ситуации выразить чувства, это вообще в идеале, но в жизни, к сожалению, это не всегда возможно (напишу об этом, если интересно, отдельный пост).

Если говорить о стрессовой ситуации, которая окончена, но в которой чувства по какой-то причине были удержаны, что происходит чаще всего 🔜➡️🔜чтобы пережитый стресс не повлёк эмоциональные последствия, а самое главное соматические/физиологические, что даже чаще происходит (нарушение сна, головная боль, обострение болезней, вегето-сосудистые проявления, слабость и тд), необходимо:

1️⃣Выразить спектр чувств, пережитый в стрессовой ситуации.
То есть признать их, рассказать себе, перерассказать ситуацию другим, близким, кто вас поддержит, удивится, посмеётся с вами, порадуется и позлится за вас, просто выслушает.

Желательно это сделать по циклу прожитого, как в кино: в начале я расстроилась, потом испугалась, затем мне стало стыдно, почувствовала себя бессильной, потом мне стало спокойнее, я стала увереннее, уверенность увеличилась, потом я почувстовала облегчение, радость, гордость за себя и т.д. Если рассказать некому - можно это сделать себе, это тоже немало, и даже часто уже достаточно.

2️⃣Прислушаться к телу.
Если есть напряжение - вспомните как сидели, стояли в этой ситуации - если воспроизвести эту ситуацию, то какое движение хотелось бы сделать этой частью тела, чтобы защитить себя?

Я, например, встала сегодня с напряжением в грудном отделе позвоночника и поняла, что вчера ведь сидела как натянутый стережень перед камерой, а хотелось бы тогда назад откинуться (я же убежать хотела 😅) - поделала наклоны назад, мыслено представляя как сидела, какое движение хотела сделать и напряжение ушло.

Не обязательно все это делать досконально, будьте к себе бережны, но если получится - это будет хорошей профилактикой выйти из ситуации с новым опытом, но без последствий.

Будьте бережны к себе и здоровы! ❤️❤️

🤪🤪Это и про меня, не успев получить диплом клинического психолога, я уже вписалась в учебу на курс когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) хронической боли.
Хотя в общем это неудивительно, психосоматика - это раздел клинической психологии, и лично для меня самый интересный ее раздел.

Почему именно когнитивно-поведенческая терапия?

Потому что эмоциональные реакции на хроническую боль сами по себе аффективны, и сильных погружений в чувства там достаточно. И как раз когнитивная работа этот цикл в хронической боли: страх боли- боль-эмоциональная захваченность болью может прервать: снизить эмоциональную захваченость болью, уменьшить страх перед ней, а это уже само по себе может стать облегчением.

Речь идёт здесь о таких видах хронической боли как головная боль, боли в спине, синдром раздражённого кишечника, менструальные боли, иные подобные боли хронического характера.

И здесь не речь о том, чтобы заменять психологической работой медицинское лечение и обследование, которые должны быть строго обязательными, а о психологической помощи для облечения боли.

Пока я в начале старта этого обучения, но буду делиться с вами интересным🙂

Кто хотел в понедельник чуть побольше мотивации?
Ловите 😊
👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇

#прокниги 📖📚🔅

🌿Сдав экзамен, к которому я готовилась больше месяца (летнего месяца, больше я такого не повторю 🤪) я решила, что заслужила право почитать наконец перед сном не учебник, а художественную книгу🌿

Но… что-то меня дернуло взять вариант книги, рекомендованной в психологическом паблике, с интригующе-художественным названием «Что-то не так с Гелвинами»
(я подумала триллер) и многочисленными отзывами без подробностей, но «читать обязательно», «это шок» и «как они могли».
Я подумала самое то, и купила электронную версию на озоне.

В начале книги автор не скрыл, что книга основана на реальных событиях и неоднократно изученном клиническом случае - когда в США в семье из 12 детей у 6 детей во взрослом возрасте поэтапно была диагностирована шизофрения.

Тут надо бы было книгу отложить, я же хотела триллер🔥, а про шизофрению было немало и так в билетах моего сданного экзамена, но отложить я уже не смогла.
То ли меня заманил слог автора, то ли стало жалко денег, уплаченных озону🙃, то ли манили отзывы шокированных читателей, то ли все вместе и я продолжила:)

В итоге книга была прочитана за 2 вечера и 2 поздней ночи. И захотелось непременно поделиться впечатлениями:

1️⃣Очень подробно освещён вопрос попыток лечения шизофрении разными способами, начиная с самых негуманных и заканчивая гуманистическими подходами диалоговой психотерапии (спойлер, как итог на данный момент это фармакология + психотерапия).

2️⃣ Развенчивается широко известный общественный миф о том, что это люди без шансов на коррекцию.

Да, шизофрения на данный момент не излечима, но при регулярном скрининге и коррекции лечения качество жизни человека можно поддерживать многие годы. Ведь эти люди живут не меньше обычных людей и кроме лечения нуждаются в поддержке, и психотерапия им нужна не только как лечение, а возможность выговорится и получить поддержку, ведь очень сложно жить с пониманием, что ты отличаешься от других.

3️⃣Очень хорошо описано, как люди с этой болезнью в начале долго скрывают свои возникшие отличия даже от самих себя, пытаясь разобраться самостоятельно, именно поэтому первый дебют шизофрении - это психоз, который пугает окружающих и самого больного.
Так как он происходит часто в молодом возрасте, а свои отличия молодой человек начинает понимать начиная с подросткового - тут важен налаженный контакт с родителями. Тогда обнаружение проблемы более ранее, и ранняя коррекция может существенно изменить ход дальнейшего развития болезни.

4️⃣Самое сложное - это споры относительно причин заболевания, на данный момент основной причиной является генетический фактор (но весь генный набор так и не обнаружен) + в комплексе с ним возможный психотравмируюший фактор воспитания в семье.

5️⃣ Ну и самое главное, что как раз и было в отзывах возмущённых читателей - это описание как непринятие болезни заболевших детей их нарциссичными родителями нанесло практически несокрушимый вред психологическому здоровью остальных здоровых, младших 6 детей, которые жили в одном доме с больными взрослыми, как будто это норма жизни. И причиненый вред каждый из детей возмещал себе сам, по-своему во взрослой жизни адаптировавшись к последствиям. И только за это книгу стоит прочесть, хотя она написала в полудокументальном формате, так как в ней присутствуют главы о истории шизофрении, подходов к ее изучению и лечению.

Дополнительно к этому мне лично книга понравилась и тем, что оставила след очередного понимания, что людям с психиатрическими заболеваниями требуется поддержка и сочувственное отношение в обществе, количество которых, к сожалению, продолжает быть очень малым.

И хорошо, когда есть такие книги, которые об этом ещё раз хоть напоминают и помогают немного увидеть их жизнь и жизнь их семей изнутри.

🌿Психотерапия - это не только про работу со сложными негативными чувствами и реакциями, которой, конечно, очень много 🌿

Это и ещё про поиск ресурсов, чтобы не только справляться со сложностями жизни, но и поддерживать в себе жизненную силу, наполненность, возвращать себе эту силу в тяжёлые моменты.

И этим аспектом как в психологической работе, так и просто в жизни не стоит пренебрегать.
Как правило перед работой с травмой такие позитивные ресурсы поднимают в сознании клиента, а в технике EMDR используется для этого отдельный протокол.

Такими ресурсами как в жизни так и в работе могут быть как реальные, так и метафорические.

Ресурсных техник существует сейчас большое множество.

Например, одна из техник, которая для этого используется упражнение
🌿 Безопасное место🌿
которое можно делать и самостоятельно, когда ваше состояние кажется вам недостаточно устойчивым.

Ниже приведу описание этого упражнения
👇👇👇👇👇👇👇👇👇