Если вы таскаете с собой идеал, этот совершенный идеал, значит у вас есть прекрасный инструмент для того, чтобы играть в любимую игру невротиков — самобичевание. Самобичеванию, самомучению, самоистязанию нет конца. Оно прячется под маской «самосовершенствования». Это безрезультатно.
__________
Фредерик Перлз
Продолжим про перфекционизм словами психолога, основателя гештальт-терапии Ф.Перлза.
Конечно, это не значит, что не надо ставить себе задачи, развиваться, куда-то расти.
Можно и нужно (как выберите 🙃), если:
Продолжим рубрику #читаемклассиков простым языком?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍9❤3💯3🆒1
В экспериментальной психологии хорошо известен эффект Зейгарник, или эффект незавершенных действий. Этот эффект проявляется в том, что испытуемые как правило стремятся к завершению прерванного действия; более того — незавершенные действия лучше сохраняются в памяти, чем завершенные.
__________
Карвасарский Б.Д. "Клиническая психология"
Чем помочь себе в экспресс-борьбе с прокрастинацией?
Поговорим об одном из экстренных способов борьбы с прокрастинацией - когда проекты и дедлайны горят
В этом вот как раз может помочь принцип эффекта Зейгарник.
Со временем вы поймете какой промежуток времени эффективен для вас. Я например, лично себе обычно беру 30 минут, для спорта и уборки по дому - 15 минут.
в процесс.
Многие отмечают, что вторые-третьи 15 минут работы по этому принципу могут существенно затянуться
Особенно, если получилось поработать больше 15 минут. Это необходимо для ассимиляции (усвоения) нового опыта, которая является необходимым этапом работы психики для закрепления навыка.
Она характерна для многих людей. Например, сильно увлекающиеся люди склонны работать «волнами», и особенно сложно им выполнять рутинную работу, или работу под срочным дедлайном, интерес к которой не успел сформироваться.
И тут в гости, приходит, она, прокрастинация: кофе, «сейчас ещё 15 минут и начну», буду «делать, все что угодно только не это».
И эффект Зейгарник тут может быть хорошим помощником
#читаемклассиков простым языком
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💯38👌36👍6❤3🆒1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
А вот это 1,5-минутное видео, согласно исследованиям демонстрирует, что режим «Счастливого ребёнка» способен включаться у большинства совершенно разных взрослых людей. Надо только посмотреть его до конца 😊
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍7❤5🔥4
Зря мы не всегда умеем замечать это потрясающее свойство устройства жизни, измеряя ценность чего-либо исключительно количеством вложений. А не полученной радостью.
Текст Ники Набоковой (c)
Фото мое :)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💯8❤6❤🔥4👍4
Признать слабость — не поражение, а победа.
Потому, что теперь тебе можно все, что можно слабым: плакать, просить, отказываться, сдаваться, сомневаться и ждать.
Полина Гавердовская
Кажется, на первый взгляд, парадокс,
но ведь
Мы часто не замечаем, что неся бремя своего сильного «Я», мы берём на себя просто тонну ограничений,
которую часто бывает очень тяжело нести на одних плечах:
для себя самих…
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💯30👍5❤4
Мозг психолога, когда к нему приходит клиент с запросом на
🙂 🥲 🤣 😊 😘 🤓
😍 😀 🙂 🙃 🙃 😋 🥹 🙂 😊 😘
😶 🙃😅
Это, конечно, шутка🤣, но она вот о чем.
И правда, с точки зрения подхода психологии к самооценке - самооценка на самом деле зависит от многих навыков у человека,
часть из которых может быть развита хорошо, а часть недостаточно.
И в этом задача психологической работы для психолога - в поддерживающем контакте с человеком:
♥️ Оценить какие навыки у человека развиты хорошо, помочь их увидеть, научится осознанно их использовать и на них опираться.
♥️ Вместе с человеком увидеть навыки, которые условно говорят «проседают».
Например, человек не умеет принимать свои достижения, разумом видит, но эмоционально не умеет брать их в свое «Я».
Или обесценивает свои достижения за какие-то недочёты, тогда все это достигнутое «улетает на сторону», а вот недочёт «летит» в копилку самооценки. И так копилка самооценки в представлении о себе собирает негативный цвет.
♥️ Помочь их развить, поискать вместе причины что мешает их развитию.
Кажется большая работа?
С одной стороны да.
Но с другой стороны, хорошей новостью является то, что у многих людей многие эти навыки уже развиты на самом-то деле хорошо.
И в таких случаях достаточно просто проанализировав вместе примеры из жизненного опыта человека помочь ему вернуть покинутое ощущение
😎 🥹 😍 🥰 🤨
😎 🙂 🙃 😁 😘
😎 😃 🥹 😌 😘 🧐 🥰 🙃 себе,
И его😄 🥹 😌 😀 в себя заиграет новыми красками.
Это, конечно, шутка🤣, но она вот о чем.
И правда, с точки зрения подхода психологии к самооценке - самооценка на самом деле зависит от многих навыков у человека,
часть из которых может быть развита хорошо, а часть недостаточно.
И в этом задача психологической работы для психолога - в поддерживающем контакте с человеком:
Например, человек не умеет принимать свои достижения, разумом видит, но эмоционально не умеет брать их в свое «Я».
Или обесценивает свои достижения за какие-то недочёты, тогда все это достигнутое «улетает на сторону», а вот недочёт «летит» в копилку самооценки. И так копилка самооценки в представлении о себе собирает негативный цвет.
Кажется большая работа?
С одной стороны да.
Но с другой стороны, хорошей новостью является то, что у многих людей многие эти навыки уже развиты на самом-то деле хорошо.
И в таких случаях достаточно просто проанализировав вместе примеры из жизненного опыта человека помочь ему вернуть покинутое ощущение
И его
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍13❤2🔥2
«Несовершенства, сомнения, непредсказуемость и препятствия — это нормально. Если вы признаете это глубоко внутри и будете готовы с этим жить, станет намного легче»
Роберт Лихи
☘️☘️☘️
Мы часто думаем, что главная цель в жизни — испытывать лишь счастье, и нужно избегать любых эмоций, которые мы считаем неприятными.
Ученый и когнитивный терапевт Роберт Лихи называет это экзистенциальным перфекционизмом.
По его мнению, подобные убеждения только усиливают недовольство и разочарование жизнью.
☘️☘️☘️
Хорошая новость: это совершенно не означает, что нам не нужно искать отношения с людьми и вещи, от которых мы получаем удовольствие.
Потому что такие люди и вещи помогают нам когда нам:
поддерживающими.
Хороших всем выходных, наполненных приятным и любимым!
Рубрика #читаемклассиков продолжается:)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤31👍3💯2
Зависть лежит в основе человеческого желания.
Славой Жижек
Поговорим о зависти.
В обществе давно распространено относить зависть к негативным чувствам.
А как известно столкновение с вытесняемыми чувствами делает их ещё более непереносимыми, когда мы с ними в очередной раз сталкиваемся.
В общем получается заколдованный круг
И здесь закономерный вопрос - что делать?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3💯3🔥2
Есть достаточно эффективный механизм использования чувства зависти себе на пользу, а не во вред.
зависть - это просто наша неудовлетворённая потребность.
Допустим, человек завидует другу, который часто путешествует, хотя сам путешествовать может и не любить.
Какие здесь могут быть потребности:
А у человека, чувствующего зависть, например, сейчас в жизни много ограничений, например в работе, начальник с дедлайнами и переработками, и свобода в жизни очень ограничена.
И тогда зависть - просто помощник, который помогает нам осознать такую потребность, которая, без зависти не осознается прямо и настолько интенсивно.
И после найти вектор каким способом удовлетворить ее в своей жизни.
Про зависть можно говорить больше и глубже.
Хотите как-нибудь продолжим?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍31🔥3
О пользе
🔤 ➖ сообщений
С помощью🔤 🔤 ➖ сообщений мы все больше увязаем в конфликт и все дальше уходим от возможности диалога и возможности договориться.
⬇️ ⬇️ ⬇️
С помощью
⬇️ ⬇️ ⬇️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍4💯2❤1
Forwarded from Polina Gaverdovskaya (П Г)
Обсуждали на сессии про Я-сообщения, герметичность психики и почему Я-сообщения быстрее останавливают конфликт, чем Ты-сообщения. И вам расскажу.
Психика герметична. Вы не можете заглянуть в голову ко мне, я не могу заглянуть к вам. Вполне возможно, я и доживу до изобретения такого инструмента, который бы позволял непосредственно засунуть руки в голову к собеседнику и навести там порядок, но пока (ура) его нет. Поэтому каждому из нас доступна только собственная психика и ее содержимое. Понимание этого закона имеет название — модель психического. Чем лучше вы отдаете себе отчет в том, что ваша психика герметична, и психика соседа — тоже, тем лучше функционирует ваша модель психического.
Таквод. Есть виды конфликтов, обычно они получаются меж близких людей и эмоционально заряжены, когда ужасно хочется что-то донести до собеседника, и чтобы он это доносимое определенным образом понял. Человек начинает становиться агрессивным. Пытается проследить, проконтролировать, каким именно образом понято им сказанное. Чем сильнее он охвачен идеей навести порядок в голове собеседника, тем больше потерян его контакт с самим собой. Вместо того, чтобы понимать, что со мной, и сообщать об этом (я зол, я устал, с меня хватит), я все больше захвачена идеей объяснить собеседнику, как ему следует думать (ты не прав, ты перепутал, ты ревнуешь, ты больной).
При помощи Ты-сообщений конфликт можно поддерживать довольно долго. Ведь влезть в чужую голову нельзя, а обмениваться оскорбительными идеями можно, пока не надоест. Я-сообщения как раз дают возможность вернуться на свою ментальную территорию, сообщить дорогому приятелю, как там обстоят дела, и закончить утомительную дискуссию о том, кому выносить ведро. Я устал продолжать и по-прежнему считаю, что вторник — день, когда не моя очередь выносить ведро. Вот вам идеальный лайфхак как закончить спор, который утомил.
2022
Психика герметична. Вы не можете заглянуть в голову ко мне, я не могу заглянуть к вам. Вполне возможно, я и доживу до изобретения такого инструмента, который бы позволял непосредственно засунуть руки в голову к собеседнику и навести там порядок, но пока (ура) его нет. Поэтому каждому из нас доступна только собственная психика и ее содержимое. Понимание этого закона имеет название — модель психического. Чем лучше вы отдаете себе отчет в том, что ваша психика герметична, и психика соседа — тоже, тем лучше функционирует ваша модель психического.
Таквод. Есть виды конфликтов, обычно они получаются меж близких людей и эмоционально заряжены, когда ужасно хочется что-то донести до собеседника, и чтобы он это доносимое определенным образом понял. Человек начинает становиться агрессивным. Пытается проследить, проконтролировать, каким именно образом понято им сказанное. Чем сильнее он охвачен идеей навести порядок в голове собеседника, тем больше потерян его контакт с самим собой. Вместо того, чтобы понимать, что со мной, и сообщать об этом (я зол, я устал, с меня хватит), я все больше захвачена идеей объяснить собеседнику, как ему следует думать (ты не прав, ты перепутал, ты ревнуешь, ты больной).
При помощи Ты-сообщений конфликт можно поддерживать довольно долго. Ведь влезть в чужую голову нельзя, а обмениваться оскорбительными идеями можно, пока не надоест. Я-сообщения как раз дают возможность вернуться на свою ментальную территорию, сообщить дорогому приятелю, как там обстоят дела, и закончить утомительную дискуссию о том, кому выносить ведро. Я устал продолжать и по-прежнему считаю, что вторник — день, когда не моя очередь выносить ведро. Вот вам идеальный лайфхак как закончить спор, который утомил.
2022
👍21💯3🔥2
Несколько слов о горевании
Чем потеря отличается от утраты?
Потеря - я это потерял, но ещё надеюсь найти, моя надежда не потеряна.
Я предпринимаю действия, ищу, как само это потерянное - человека, вещь, место, так и способы как его найти и вернуть.
Это период надежд и действий. А иногда разочарований в результатах поисков, и опять надежд и действий.
Утрата - я уже знаю, что никогда не найду, больше не верну, ни этого человека, ни эту вещь, ни это место, ни это состояние с этим человеком, или в этом месте.
Почему это важно?
Потому что бывают моменты, когда стоит, наконец, признать, что потерянное после долгих циклов безуспешных поисков и попыток возврата - стало для нас утраченным.
Это очень больно, бывает непереносимо больно.
Но только после этого начнётся горевание, которое позволит остановится в поисках и возврате утраченного и наконец - освободиться.
#кризисы и травмы
Чем потеря отличается от утраты?
Потеря - я это потерял, но ещё надеюсь найти, моя надежда не потеряна.
Я предпринимаю действия, ищу, как само это потерянное - человека, вещь, место, так и способы как его найти и вернуть.
Это период надежд и действий. А иногда разочарований в результатах поисков, и опять надежд и действий.
Утрата - я уже знаю, что никогда не найду, больше не верну, ни этого человека, ни эту вещь, ни это место, ни это состояние с этим человеком, или в этом месте.
Почему это важно?
Потому что бывают моменты, когда стоит, наконец, признать, что потерянное после долгих циклов безуспешных поисков и попыток возврата - стало для нас утраченным.
Это очень больно, бывает непереносимо больно.
Но только после этого начнётся горевание, которое позволит остановится в поисках и возврате утраченного и наконец - освободиться.
#кризисы и травмы
❤🔥15💯4😭4
Самое тяжкое бремя, которое ложится на плечи ребенка, – это непрожитая жизнь его родителей.
__________
Карл Густав Юнг
Благодаря популяризации психологии, это уже знают, кажется, если не все, то очень многие.
Но периодически продолжать об этом помнить стоит.
Особенно когда мы вдруг осознаем себя слишком настойчивым, а ребёнка - или слишком сопротивляющимся либо слишком смирившимся и послушным.
Хорошая рекомендация с этой точки зрения пересмотреть фильм «Белый Олеандр».
В нем есть замечательная возможность увидеть 3 типа матерей девочки-подростка, родной и приемных, с разной акцентуализацией.
И главное - увидеть насколько по-разному девочка ощущает с ними, и как по-разному влияет каждая мать на ее личностное развитие, поведение и мировоззрение.
В фильме 3 типа таких матерей (они названы очень условно для понимания, так как диагностические ярлыки в психологии крайне редко бывают гуманистичными и продвигающими):
1. Мать с нарцистическим поведением (родная)
2. Мать с истерическими проявлениями
3. Мать с депрессивной и созависимой актуализацией
Этот фильм - просто прекрасная иллюстрация и возможность ещё раз увидеть влияние родителей на развитие их детей. Он подойдёт и взрослым детям своих родителей, чтобы осознать возможные причины, почему их внутренний мир и отношения с внешним миром ощущаются так или иначе.
#кинотерапия
👍19💯4🔥2