Если вам сложно отдыхать, потому что кажется что нужно работать, а работать тоже не очень получается, потому что нет сил — попробуйте перевёрнутое планирование.

Попробуйте запланировать время на отдых, а в перерывах между отдыхами — работайте и делайте полезные штуки

Штуки, которые дают силы, могут быть большими и маленькими. Одни дают больше сил, а вторые проще делать.

Заведите себе список занятий, которые дают вам силы. Постепенно записывайте туда и большие дела — которые требуют вложений, и маленькие — которые можно сделать прямо сейчас

Озвучивать свои предпочтения и избавляться от задач, которые вам не подходят, может быть страшно. Может казаться, что люди подумают, что вы просто не хотите работать.

Подумайте, что вы хотите делать — и попробуйте поговорить с руководителем о том, чтобы заменить один круг задач на другой

Избавляться от задач, которые для вас слишком сложные или слишком простые, — это нормальный процесс.

От этого будет лучше всем: и вам, и компании

Важно обращать внимание на задачи, которые вам не хочется делать — и отмечать для себя: это разовая задачи или регулярная? она слишком сложная или слишком простая?

Это поможет придумывать способы, что делать с такими задачами

Чтобы помочь себе делать задачу, которую делать не хочется, попросите о поддержке друга или коллегу.

Например, договоритесь с ними, что попросите совета, если случится ступор в работе, или попросите дать обратную связь на то, что у вас получается.

Это поможет преодолеть сложные моменты

Если вам сложно взяться за какую-то задачу, попробуйте разбить ей на мелкие шаги и делать по шагу в день.

Так будет проще делать и вы продвинетесь дальше, чем если не приступите

Когда вам не хочется что-то делать, попробуйте говорить себе не «Я ленюсь это делать», а «Я сопротивляюсь этому».

Такая формулировка побуждает не винить себя, а разобраться в причинах: Чему вы сопротивляетесь? Что вам не нравится? В чём причина этого?

Если вам говорят, что вы ленитесь, — часто это манипуляция и попытка перейти из делового обсуждения в категории оценки и морали.

Может быть, вы «ленитесь» делать не свою работу? Или взять проект, для которого у вас не хватает ресурсов? Или взаимодействовать с токсичным коллегой?

Постарайтесь не обвинять себя в «лени», а понять причину вашего сопротивления

Корпоративная культура, которая провоцирует задержки на работе и отсутствие отдыха, — пагубная. В долгосрочной перспективе она работает и против людей, и против компании.

В долгосрочной перспективе лучше культура, которая поощряет здоровый график работы, адекватную оценку ресурсов и своевременное восстановление сил

Когда вы планируете время, помните, что скорее всего, появятся и новые непредвиденные задачи.

Попробуйте заранее выделить свободное время для таких задач в рабочее время, чтобы не переносить их решение на выходные

Помните, что вы живой человек, а не робот.

Все живые люди (и котята) время от времени устают и не хотят что-то делать. Вы тоже можете уставать и не хотеть что-то делать.

Об этом важно помнить, чтобы вовремя отдыхать и избегать переутомления

Если вы работаете из дома, постарайтесь чётко разделить рабочее и личное время.

Например, договоритесь с коллегами и руководителем о временных границах: когда вы отвечаете на звонки и сообщения, а когда нет.

Это важно, чтобы не думать в фоновом режиме постоянно о работе

Отдых — такая же важная часть рабочего процесса, как и сама работа.

Для того, чтобы вдолгую оставаться эффективными и хорошо себя чувcтвовать, нужно регулярно отдыхать.

Если нет привычки отдыхать и восстанавливаться, то поначалу нужно будет приложить усилия, чтобы выстроить здоровый рабочий график

Если вам сложно уйти с работы вовремя, попробуйте создать себе внешнюю мотивацию.

Например, договоритесь с другом о встрече сразу после окончания рабочего дня или купите билеты в кино.

Если внутренних аргументов не хватает, можно поначалу создавать себе внешние. Постепенно это станет привычкой и будет проще делать

Попробуйте использовать технику Walking Meetings для встреч с коллегами: вместо того, чтобы сидеть за столом и обсуждать, прогуляйтесь вместе и пообсуждайте вопросы на ходу.

Ходьба и смена обстановки помогают снизить уровень стресса, создают менее формальную атмосферу и стимулируют творческую работу мозга

Иногда кажется, что призвание — это то, что мы готовы делать даже бесплатно.

Если вам нравится работа и вы работаете не только из-за денег — это классно. Но важно помнить, что в долгосрочной перспективе работа должна обеспечивать и достойную жизнь.

Стремление к достойной оплате не делает вас менее преданными своему призванию. А наоборот даст энтузиазм и энергию, чтобы делать то, что вы считаете важным

Не забывайте уделять время на восстановление сил, прежде чем выходить из зоны комфорта и бросать себе новые вызовы

Если вам сложно делегировать, подумайте: с какими из ваших дел может справиться любой сотрудник, какие дела требуют особых навыков, а какие под силу только вам.

Попробуйте начать делегировать с самых простых дел

Когда кажется, что работа бессмысленна, вспомните о целях, ради которых вы всё начинали.

Это поможет увидеть за рутинными делами смысл работы, которую вы делаете