Иногда после отдыха мы чувствуем себя уставшими. Это бывает, когда мы по привычке выбираем слишком активный отдых, на который не хватает сил.

Важно помнить, что отдых бывает разным: расслабление, восстановление и активный отдых.

Если мы очень устали, лучше сначала дать себе время на расслабление и восстановление. На этих стадиях мы выбираем то, что требует минимальных физических, эмоциональных или ментальных усилий — и чувствуем, как силы возвращаются. Например, лежим на диване, гуляем без цели, тюленимся в спа или встречаемся с близкими друзьями.

А когда есть ресурс, можно заниматься активным отдыхом, который требует много сил, но даёт много впечатлений.

Если начать с правильной стадии отдыха, он наполняет силами, а не выматывает

По мотивам поста из канала «Потрудитесь отдохнуть!»

Иногда мы чувствуем себя перегруженными, и кажется, что дел слишком много.

Попробуйте выбрать 1–2 важных дела на день, а остальное оставить на потом. Так будет больше шансов действительно довести задачи до конца, а не метаться между пунктами списка.

Мозг меньше перегружается, снижается тревожность. А в конце дня появляется приятное ощущение, что вы сделали что-то важное и справились

Хотеть получать деньги от работы — это нормально.

Без достаточной денежной мотивации даже самая интересная работа со временем перестанет радовать и начнёт вызывать негодование

Обычно мы склонны недооценивать то, что делаем с лёгкостью. Но именно эти навыки могут стать основой для профессионального и личного роста.

Работа над собой не всегда должна быть связана с исправлением слабостей. Когда мы развиваем свои сильные стороны, это помогает двигаться к жизни, которую мы хотим

Обычно мы выгораем из-за трёх причин:
1. От перегрузки: когда слишком много работают, несмотря на усталость.
2. От отсутствия развития: когда не получается раскрыть свой потенциал.
3. От безразличия: когда не получают обратную связь и не чувствуют своего вклада.

Поняв конкретную причину, будет проще с ней справиться

Когда тревога перед новым делом берёт верх, задайте себе вопрос: а что интересного я могу узнать в процессе?

Такой подход помогает почуствовать интерес и любопытство, а не давление от ожидания идеального результата

Помните, что синдром самозванца связан с когнитивным искажением: вы сравниваете свои знания с тем, что знают все остальные вместе взятые

Попробуйте во время важных дел убирать телефон подальше от себя: в сумку, в ящик стола или в другую комнату.

Чем дальше лежит телефон, тем проще на него не отвлекаться. А чем меньше мы отвлекаемся, тем спокойнее себя чувствуем

Важно расслабляться и отвлекаться от работы.

Постарайтесь сегодня выделить время для того, чтобы подумать о том, что вам помогает расслабляться и отвлекаться от рабочих задач. Начните вести список таких занятий — и добавьте сегодня парочку пунктов в этот список

Страх не просто сигнализирует об опасности, но ещё указывает на возможности и ценности.

Когда вы чувствуете страх, спросите у себя: «Я боюсь, но почему-то для меня всё равно важно это сделать. Почему для меня это важно?»

Это помогает понять, какие ценности для нас сильнее страха

Постарайтесь помнить, что оценка вашей работы — это не то же самое, что оценка вас как человека

Если вам сложно выбрать направление для действий, попробуйте начать делать любой вариант.

Можно, например, выбрать первый вариант в списке или самое простое, или подбросить монетку.

Тогда появится дополнительная информация. И дальше может быть проще принять решение: продолжать или выбрать другое

Если вам кажется, что вы работаете не эффективно — остановитесь и подумайте почему.

Может быть, вы с кем-то поссорились и на вас это давит? Или не выспались и плохо себя чувствуете? Или на вас давит чувство неопределённости? Или что-то ещё?

Это поможет перестать чувствовать вину и даст возможность разобраться с настоящей причиной проблемы

Чтобы занятие давало силы и чувствовалось как отдых, оно должно удовлетворять таким критериям:
1. Нам нравится это делать.
2. Мы не чувствуете вину за то, что его делаем.
3. Мы не обязаны достигать результатов или отчитываться перед кем-то; и можем в любой момент прекратить заниматься этим.

Попробуйте поразмышлять, применяя эти критерии, про штуки, которые вы сейчас делаете для отдыха, и про штуки, которые вы хотели бы попробовать делать в будущем

Мем из канала Кристины Биткуловой

Попробуйте вести список своих достижений: вспомните, что у вас получилось и запишите это.

Когда вам покажется, что у вас есть только провалы, ошибки и проблемы — заглядывайте в этот список.

Это поможет помнить об успехах и избавиться от чувства вины и ощущения некомпетентности

Предсказуемость и определённость — это важный ресурс на работе. Они помогают чувствовать себя спокойнее и безопаснее.

Если вам не хватает определённости, попробуйте уточнить и зафиксировать свои должностные инструкции: что именно вы должны делать и за что именно вы отвечаете

Если вы работаете из дома, постарайтесь разделить рабочее пространство и личное. Это поможет не всегда работать, а отключаться от мыслей о работе и полноценно отдыхать. Это важно, даже если таких возможностей немного.

Например, просто поставить табуретку с другой стороны от стола или поменять домашнюю футболку на рабочую тоже поможет

Помните, что работа — одна из важных сфер жизни, но не единственная.

Можно выгореть из-за полного слияния с работой. Для сохранения баланса важно опираться и на другие сферы жизни: на близкие отношения и хобби

Иногда самое лучшее, что мы можем сделать для себя, — это снизить требования к себе.

Это не означает, что вы сдаетесь. Это означает, что вы учитесь заботиться о себе и признавать свои границы