Искажение об искажениях : когнитивные искажения — это ошибки, от которых нужно избавиться.
🚫 Но нет. Когнитивные искажения — естественная часть мышления. Это не сбой, а встроенный механизм, позволяющий быстро ориентироваться в сложном мире. Они помогают экономить время и энергию, но иногда приводят к неточным выводам.
В КПТ НЕТ цели «исправить» мышление. Мы учимся замечать, когда искажения не помогают, и перепроверять свои выводы.
Больше инфо о когнитивных искажениях по ссылке. https://www.nmikhaylova.ru/logicheskie-oshibki/
🚫 Но нет. Когнитивные искажения — естественная часть мышления. Это не сбой, а встроенный механизм, позволяющий быстро ориентироваться в сложном мире. Они помогают экономить время и энергию, но иногда приводят к неточным выводам.
В КПТ НЕТ цели «исправить» мышление. Мы учимся замечать, когда искажения не помогают, и перепроверять свои выводы.
Больше инфо о когнитивных искажениях по ссылке. https://www.nmikhaylova.ru/logicheskie-oshibki/
Наталья Михайлова
Когнитивные ошибки мышления: список и примеры. > Наталья Михайлова
Список и примеры ошибок мышления, или когнитивных искажений. Как их преодолеть. Топ-5 ошибок, которые должен знать каждый КПТ терапевт.
❤6👍1
Сейчас пафосное скажу 😀 Сегодня же 14 февраля День Святого Валентина.
Любовь в том числе:
- тепло знакомого взгляда;
- искреннее «спасибо» тем, кто рядом;
- любовь к себе, к друзьям, к семье — даже если вы «одиночка» и сегодняшний вечер у вас с чашкой чая и пледом.
Любите — и пусть ваша любовь напоминает не инстаграм-кадр, а домашнюю атмосферу, где уют начинается с открытого сердца.
Любовь в том числе:
- тепло знакомого взгляда;
- искреннее «спасибо» тем, кто рядом;
- любовь к себе, к друзьям, к семье — даже если вы «одиночка» и сегодняшний вечер у вас с чашкой чая и пледом.
Любите — и пусть ваша любовь напоминает не инстаграм-кадр, а домашнюю атмосферу, где уют начинается с открытого сердца.
❤16
"Страшилка": если бросить терапию, то все твои проблемы вернутся.
Реальность: вовсе нет.
Не всегда нужно доводить терапию до конца, и последствия могут быть разными: от сохранения полезных навыков до чувства небольшой незавершенности. Разбираем реальные сценарии незавершенной терапии и говорим, почему важно выбирать путь, который действительно полезен, без лишнего запугивания и траты ресурсов. https://www.nmikhaylova.ru/ending-therapy-time/
Реальность: вовсе нет.
Не всегда нужно доводить терапию до конца, и последствия могут быть разными: от сохранения полезных навыков до чувства небольшой незавершенности. Разбираем реальные сценарии незавершенной терапии и говорим, почему важно выбирать путь, который действительно полезен, без лишнего запугивания и траты ресурсов. https://www.nmikhaylova.ru/ending-therapy-time/
❤3
Рубрика "Антисаботаж". Выжил в понедельник — молодец
〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️
✔️ Что если начать понедельник с 10 минут офлайн: тетрадь, ручка, мысли на бумаге. Иногда снижает шум и помогает определить, что реально важно.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Навязчивые мысли — это не всегда признак проблем. На самом деле, каждый человек время от времени сталкивается с такими мыслями, даже без ОКР. Как понять, что это нормально, и почему большинство людей просто отправляют такие мысли «в спам»? В посте вы найдете реальные примеры навязчивых мыслей, объяснение, как люди справляются с ними, и чем они отличаются при обсессивно-компульсивном расстройстве.
Судя по стабильному количеству просмотров, этим вопросом задаются регулярно многие, что еще раз косвенно подтверждает идею, что такие мысли есть у всех 😄
Полный текст: на сайте https://www.nmikhaylova.ru/navyazchivyie-myisli-u-normalnyih-lyudey/
Судя по стабильному количеству просмотров, этим вопросом задаются регулярно многие, что еще раз косвенно подтверждает идею, что такие мысли есть у всех 😄
Полный текст: на сайте https://www.nmikhaylova.ru/navyazchivyie-myisli-u-normalnyih-lyudey/
Наталья Михайлова
Навязчивые мысли у нормальных людей > Наталья Михайлова
Список из 50+ странных, но вполне нормальных навязчивых мыслей у здоровых людей.
❤7
«Здравствуйте, я психолог, работаю в КПТ. Сейчас есть клиент с ОКР, работаем с экспозицией, начали не так давно. Недавно клиент делал экспозицию с откладыванием реакции, на проверку заперта или нет входная дверь. И я вдруг заметила, что я сама дома стала проверять замки и выключатели, хотя раньше этого не делала. Мне неприятно об этом думать, но я как будто от него заразилась. Могло ли его ОКР как бы спровоцировать у меня начало ОКР?»
Краткая версия: нет, заразиться ОКР невозможно. Нет, чужое ОКР не провоцирует начало твоего. Это не вирусы.
Полная версия:
Вот буквально недавно переводила опросник для оценки симптомов ОКР (Y-BOCS-II, если кому интересно) и так что-то прочувствовала всю специфику обсессий и компульсий, что пару дней была слишком уж внимательна к тарелкам, которые проносят рядом с сырой курицей, а также к потенциальной заляпанности чехлов телефонов по сравнению с унитазом 🤦🏻♀️😂
Во-первых, мы склонны сопереживать.
Во-вторых, переносить на себя.
В-третьих, у всех есть точно такие же навязчивые мысли о микробах, способах заражения пищи, безопасности жилища, предотвращения пожара и т.п.
Очевидно, что они усилились, потому что имеется текущий соответствующий контекст (много обсуждения с клиентом, сопереживания, мыслей и пр.) Это нормально и не значит, что у вас развивается ОКР.
Конечно, мы не можем полностью исключить вероятность какой-либо болезни у вас (в том числе и ОКР), не можем 100%-но с уверенностью заявить, что нет, конечно не ОКР. Но к счастью, это происходит значительно реже, чем впечатлительный психолог послушал клиента с ОКР.
Полезно:
1. Заметьте автоматические мысли. Например: «Надо проверить дверь» или «Это ненормально, что я опять хотела перепроверить дверь»
2. Примите опыт в части того, что мысли могут быть любыми, а нежелание иметь какие-либо мысли какого-либо типа только усиливает их.
3. Примените к себе технику реструктуризации 🤗 можно письменно.
4. Обсудите в интервизионной группе или на супервизии.
Отвечу также на возможно незаданный вопрос: клиента передавать никому не нужно. Это повод работы с собой как со специалистом.
Отправить анонимный вопрос можно тут: https://www.nmikhaylova.ru/anon/
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4
🌷 С 8 марта, дорогие подписчицы
Пусть этот день напомнит: ценность женщины не в том, насколько она успевает, а в том, как она умеет быть с собой, с другими, с жизнью.
Пусть хватит времени не только на дела, но и на паузы, на дыхание, на ощущение «я есть».
Пусть рядом будут люди, с которыми спокойно, и дела, в которых есть смысл.
Берегите себя.
Пусть этот день напомнит: ценность женщины не в том, насколько она успевает, а в том, как она умеет быть с собой, с другими, с жизнью.
Пусть хватит времени не только на дела, но и на паузы, на дыхание, на ощущение «я есть».
Пусть рядом будут люди, с которыми спокойно, и дела, в которых есть смысл.
Берегите себя.
❤10
Рубрика "Антисаботаж". Выжил в понедельник — молодец
〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️ 〰️
✔️ Выбери задачу, которая оставит видимый для тебя след — письмо отправлено, стол убран, таблица заполнена.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥1
Краткое содержание текста на сайте про «что значит давай поживем отдельно какое-то время» в карточках: это шанс.
📎 https://www.nmikhaylova.ru/otnosheniya-na-grani-preduprezhdayushhie-priznaki/
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4
Сколько раз «нормально» влюбляться?
Короткий ответ: никакой нормы не существует.
Влюбленность — это не выбор и не рациональное решение. Это гормональная «химия», которая включается сама по себе. Любовь можно строить и выращивать, а влюбленность — нет. Поэтому идея «два раза за жизнь» или «слишком часто» не имеет отношения к реальности.
Что показывают исследования:
- В среднем люди влюбляются 2–4 раза за жизнь.
- У кого-то — ни разу или один раз. У других — десять. Все варианты нормальны.
- 80% переживают влюбленность в 20–30 лет, 40% — в 30–40, 30% — после 40.
- До 40% влюбленностей оказываются невзаимными — это тоже часть человеческого опыта.
Что действительно важно:
⚬ Влюбленность нужна, чтобы сфокусироваться на одном человеке и дать время сформироваться зрелой любви.
⚬ Имитировать искреннюю влюбленность невозможно — поэтому она работает как сигнал честности намерений.
Главное: если вы влюбляетесь редко — это норма. Часто — тоже норма.
Жизнь не обязана укладываться в мифы.
Полный текст и источники на сайте https://www.nmikhaylova.ru/vlyublennost-skolko-raz-v-zhizni-eto-sluchaetsya/
Короткий ответ: никакой нормы не существует.
Влюбленность — это не выбор и не рациональное решение. Это гормональная «химия», которая включается сама по себе. Любовь можно строить и выращивать, а влюбленность — нет. Поэтому идея «два раза за жизнь» или «слишком часто» не имеет отношения к реальности.
Что показывают исследования:
- В среднем люди влюбляются 2–4 раза за жизнь.
- У кого-то — ни разу или один раз. У других — десять. Все варианты нормальны.
- 80% переживают влюбленность в 20–30 лет, 40% — в 30–40, 30% — после 40.
- До 40% влюбленностей оказываются невзаимными — это тоже часть человеческого опыта.
Что действительно важно:
⚬ Влюбленность нужна, чтобы сфокусироваться на одном человеке и дать время сформироваться зрелой любви.
⚬ Имитировать искреннюю влюбленность невозможно — поэтому она работает как сигнал честности намерений.
Главное: если вы влюбляетесь редко — это норма. Часто — тоже норма.
Жизнь не обязана укладываться в мифы.
Полный текст и источники на сайте https://www.nmikhaylova.ru/vlyublennost-skolko-raz-v-zhizni-eto-sluchaetsya/
Наталья Михайлова
Влюбленность: сколько раз в жизни это случается > Наталья Михайлова
Сколько раз нормально влюбляться: каждый месяц или один раз в жизни? Мнения психологов и исследования. Мифы, связанные с влюбленностью.
❤9
Дорогие друзья, становится немного трудновато вести здесь основной канал. Я оставлю ссылки на мои другие каналы, возможно, будет удобнее. Я все равно продолжу публиковаться в TG, пока это будет в принципе доступно.
Также есть вариант подписаться на ежемесячный дайджест, если никакие из нижеперечисленных соцсетей не подходят, но хотелось бы оставаться на связи. 🤭
«Ориентиры» Email-дайджест // «3-2-1» рассылка
VK // Дзен // Max
Также есть вариант подписаться на ежемесячный дайджест, если никакие из нижеперечисленных соцсетей не подходят, но хотелось бы оставаться на связи. 🤭
«Ориентиры» Email-дайджест // «3-2-1» рассылка
VK // Дзен // Max
❤3
Психология для жизни pinned «Дорогие друзья, становится немного трудновато вести здесь основной канал. Я оставлю ссылки на мои другие каналы, возможно, будет удобнее. Я все равно продолжу публиковаться в TG, пока это будет в принципе доступно. Также есть вариант подписаться на ежемесячный…»
В начале 2026 в США обновили официальные пищевые рекомендации на следующие 5 лет. Они интересно отличаются от предыдущих рекомендаций.
Что мне показалось интересным:
⋅ белок стал центральным элементом рациона, а не просто одной из опций;
⋅ классические углеводы сдали свои позиции в пользу цельнопереработанных углеводов и белка;
⋅ к жирным молочным продуктам теперь относятся спокойнее;
⋅ добавленный сахар и сахарозаменители прямо названы нежелательными;
⋅ сахарозаменители не считаются "здоровой пищей" ни в каком объеме - что лично меня очень порадовало, просто потому что я воспринимаю эти заменители очень гадкими на вкус, портящими вкус любого продукта, и уж тем более когда они подаются как якобы "ЗОЖ". Демонизация сахзамов ✅
⋅ сильнее подчеркивается отказ от ультрапереработанной еды.
Если оставить политические компоненты в стороне, то есть мнение, что эти пищевые гайдлайны похожи на попытку посадить на высокобелковую диету всю нацию и попытаться решить проблему регуляции аппетита. Возможно, что мы становимся свидетелями большого социального эксперимента.
Обращаю внимание:
🔸 этот документ — рекомендации для США, где более 70% населения имеет лишний вес или ожирение (цитата из самого документа), это не всемирное руководство по питанию для всех вообще;
🔸 клиентам с расстройствами пищевого поведения эти гайдлайны не подходят, это не терапевтическое питание при РПП. Клиенты с РПП бывают очень образованные в плане всевозможных схем питания, вовлекаться в споры по поводу, какая схема правильная, а какая нет — не нужно.
Рассылка 3-2-1 // «Ориентиры» email-дайджест
Что мне показалось интересным:
⋅ белок стал центральным элементом рациона, а не просто одной из опций;
⋅ классические углеводы сдали свои позиции в пользу цельнопереработанных углеводов и белка;
⋅ к жирным молочным продуктам теперь относятся спокойнее;
⋅ добавленный сахар и сахарозаменители прямо названы нежелательными;
⋅ сахарозаменители не считаются "здоровой пищей" ни в каком объеме - что лично меня очень порадовало, просто потому что я воспринимаю эти заменители очень гадкими на вкус, портящими вкус любого продукта, и уж тем более когда они подаются как якобы "ЗОЖ". Демонизация сахзамов ✅
⋅ сильнее подчеркивается отказ от ультрапереработанной еды.
Если оставить политические компоненты в стороне, то есть мнение, что эти пищевые гайдлайны похожи на попытку посадить на высокобелковую диету всю нацию и попытаться решить проблему регуляции аппетита. Возможно, что мы становимся свидетелями большого социального эксперимента.
Обращаю внимание:
🔸 этот документ — рекомендации для США, где более 70% населения имеет лишний вес или ожирение (цитата из самого документа), это не всемирное руководство по питанию для всех вообще;
🔸 клиентам с расстройствами пищевого поведения эти гайдлайны не подходят, это не терапевтическое питание при РПП. Клиенты с РПП бывают очень образованные в плане всевозможных схем питания, вовлекаться в споры по поводу, какая схема правильная, а какая нет — не нужно.
Рассылка 3-2-1 // «Ориентиры» email-дайджест
Наталья Михайлова
Подписка на советы психолога > Наталья Михайлова
Мои рассылки читают ~5000 чел. Профессиональные советы прямо на ваш email. Варианты для специалистов и для общего развития.
👍4