💪Накачать мышцы рук и ног можно не только в зале, но и при рутинной уборке снега!

Тренажёр «сам себе качалка» открыт 24/7, из инвентаря нужна только лопата. За час энергичной тренировки можно сжечь 440 ккал и хотя бы на время зимы забыть о беговой дорожке и гантелях.

Как правильно метать снег и какой инструмент выбрать, чтобы не сорвать спину, — рассказываем в карточках➡️

#нацпроекты #нацпроектдемография #демографиявприоритете

⛷«Ты в игре» — всероссийский конкурс, который объединяет спортивных энтузиастов и поддерживает проекты по продвижению активного образа жизни. На кону 1 миллион рублей на развитие идеи!

🥇Соревнование пройдёт уже во второй раз. В прошлом году финалистами стали Детская следж-хоккейная лига, мобильное приложение для спортивной мотивации Run with Zippy, велогонка с элементами викторины «ВелоQuiz», проект для пенсионеров «Нам года не беда», платформа «Футбольные мамы» и другие любительские инициативы.

💻Если вы развиваете спорт и хотите заявить о своём проекте, отправляйте заявку до 31 января и будьте в игре!

➡️Подробности в соцсетях проекта и на https://tyvigre.ru.

#нацпроекты #нацпроектдемография #демографиявприоритете #спортнормажизни

☝🏻«Один белок, один жирок, четыре углевода» — это правило должен знать каждый!

Как не отказываться от кулинарных соблазнов и оставаться здоровым, смотрите в видео.

Больше полезных советов на здоровое-питание.рф👩🏻‍💻

#нацпроекты #нацпроектдемография #демографиявприоритете

Александра Арсентьева выкуривала по пачке сигарет в день в течение целых 16 лет. Конечно, это сказалось на здоровье. В прошлом году Александра заболела пневмонией, справиться с которой оказалось непросто: очень мешала вредная привычка. Тогда она решила бросить курить.

📱Поддержал в этом проект «Бросающие», который оказывает медицинскую и психологическую помощь. Если вы хотите избавиться от сигарет, начните с телеграм-бота «Бросающий бот» — @brosaushiybot.

💪А в видео узнаете, как Александре удалось избавиться от зависимости.

#нацпроекты #нацпроектдемография #демографиявприоритете

☃️Сыграть в снежки, покататься на «ватрушке» и вдоволь поваляться в снегу — вот за что дети так любят зиму! Для них это причина подольше погулять с друзьями, а для родителей — повод беспокоиться за их здоровье.

Укрепить иммунитет ребёнка помогут простые правила: есть свежие овощи и фрукты, делать зарядку, одеваться по погоде. Ещё больше советов — в видео.

#нацпроекты #нацпроектдемография #демографиявприоритете

В регионах, где улучшается эпидемиологическая обстановка, постепенно снимают ограничения. Для людей старше 60 лет отменяют обязательный домашний режим. Теперь он носит рекомендательный характер.

Это значит, что можно очно посещать кружки и секции по программе «Активное долголетие» нацпроекта «Демография». Они предлагают разные направления: оздоровительные занятия, скандинавскую ходьбу и другие.

Например, в Республике Бурятия активно развивается проект «Университет третьего возраста». Факультет социального туризма организует экскурсии в театры, музеи и памятные места региона. Там люди старшего поколения заводят знакомства, получают новые впечатления и с интересом проводят досуг.

#нацпроекты #нацпроектдемография #демографиявприоритете

😴Хронический недосып может привести к нарушениям в работе головного мозга.

Для хорошего самочувствия взрослому человеку нужно спать по 7–9 часов. Недосып плохо влияет на пищеварительную систему и вес, ослабляет иммунитет, может обострить хронические заболевания, в том числе почечные, повышает риск диабета, гипертонии, сердечных приступов и инсульта.

👍🏻Вот несколько советов, как лучше высыпаться:
• не смотрите на ночь фильмы и ленты соцсетей;
• занимайтесь физическими упражнениями в первой половине дня;
• примите перед сном расслабляющую ванну или душ.

#нацпроекты #нацпроектдемография #демографиявприоритете

Уберечься от авитаминоза, стрессов и плохого настроения, а также укрепить иммунитет поможет правильно подобранный рацион. Вот что рекомендуют есть в апреле эксперты Роспотребнадзора👇🏼

🥕Овощи: белокочанная и цветная капуста, лук-порей, морковь, ревень, редис, свёкла.

🍌Фрукты: апельсин, грейпфрут, лимон, мандарин, ананас, банан, авокадо.

🥬Зелень: водяной кресс, зелёный лук, кресс-салат, мята, петрушка, листовой салат, салат радиккьо, черемша, шнитт-лук, шпинат, щавель.

О том, какие блюда можно приготовить из этих продуктов, читайте на рецепты.здоровое-питание.рф.

#нацпроекты #нацпроектдемография #демографиявприоритете