Скучаю по плейлистам в вк. Хочется иногда зайти на страницу к приятельнице или новой знакомой и узнать из побольше через музыку. И порадоваться, когда вкусы близкие. И найти новое для себя. И чтобы другие могли так же узнать больше про меня. В спотифае тема с друзьями и подписками так и не заработала для меня.

Вот эту песню я бы добавила в вк плейлист на этой неделе.

Хочу поныть! (Телефон пишет "понять", но, мне кажется, понять я не хочу, просто поныть)

Не люблю, когда моё расписание перполняется и нужно что-то переносить. Сегодня вот осталась без силовой, так как нужно было вместо неё вести с утра встречу на работе, а заранее перенести тренировку я забыла.

Не люблю, когда моя команда делает ошибки, которые мне кажутся глупыми. Не люблю, что начинаю им за это выговаривать и, хотя стараюсь быть корректной и фокусироваться на поведении, и никогда не на личности, всё равно чувствую себя мегерой.

Не люблю, когда ложусь спать пораньше, а всё равно не спится. И не люблю, что начинаю слушать книгу, чтобы успокоить ум, рывками засыпаю и просыпаюсь и потом понимаю, что 2 часа книги нужно будет переслушать по второму кругу.

Такие вот бытовые бесяки. Можно в комментах поныть про свои!

Я тут в желании побольше/почаще писать, вписалась в трехнедельный челлендж и вот некоторые тексты, которые родились из заданий челленджа.

Всем привет в этом чате!

Меня зовут по-разному -- Вика, Виктория, иногда даже фрау доктор. Рада быть здесь и видеть и знакомых, и тех, с кем ещё предстоит познакомиться.

Занимаюсь тоже разным -- довольно много работой менеджером всего в небольшой международной компании, немного разным спортом и разными же хобби, которые включают пение, танцы, театральную импровизацию и психотерапию (готова поспорить о том, можно ли считать психотерапию хобби!).

Писать хочется о своей жизни и о том, как получается её жить. У меня даже есть личный канал, который так и называется, проЖить. Мне интересно замечать, из чего состоит жизнь, и тексты в этом помогают.

Вопрос про первый заработок заставил задуматься. Сперва вспомнилось, что летом после 11 класса довелось работать промоутером в магазинах -- мы с подругой рекламировали то конфеты и кофе (это было классно, так как конфеты можно было есть самим), то йогурты, то пиво Шихан (кто тут слышал про такое пиво? 😄). Это была работа скорее за компанию и от нечего делать, даже не помню, куда потратила заработанное. Но оттуда со мной остались полезные навыки, как отвечать на вопросы, на которые не знаешь ответа.

Такое было первое пришедшее в голову воспоминание про заработок. Но потом вспомнилась ещё одна история. Классе в третьем у меня впервые появился entrepreneurial spirit, и тогда же он и был сломлен. Родители не одобрили мое предприятие по продаже арахисовых орешков, отковырянных от купленного мной в столовой печенья, заставили заработанные копейки (это были literally копейки) вернуть и обещать так больше не делать. Было очень непонятно и стыдно, и, возможно, именно из-за этой истории настоящим предпринимателем мне стать пока не удалось.

#task0

Мой любимый день недели -- это тот день, когда я ощущаю баланс напряжения и расслабления.

Когда есть чувство, что удалось что-то сложное покорить. Но так же и нет усталости в плечах и спине.

Когда есть, о чем рассказать мужу за вечерним чаем. И этот что-то более содержательное, чем слово из трех букв.

Такой день не в каждой неделе есть. Но в некоторых их больше одного.

#task2

На дня дочитала (точнее, дослушала) "Тело помнит всё", и всё ещё под большим впечатлением. Жалею, что долго откладывала эту книгу, думая, что она "просто про психосоматику, что я там не знаю". Оказалось, что она про большое всего интересного и важного в психике: что мы знаем про травму, что мы знаем про способы её лечения, почему разговора терапия можно совсем не помогать. Оказалось, что я много чего не знала, а научных исследований больше, чём я думала. Немного оказались затронуты и важные смежные проблемы -- почему руководство DSM не всегда служит на пользу пациентам и какие побочные эффекты для медицины возникли из-за достижений нейробиологии.

Trigger warning: в книге довольно много неприятных подробностей про травму и насилие, в том числе, насилие над детьми, не всем может быть легко с этим столкнуться.

Из практического для себя вынесла
1. Благодарность себе, что до многих описанных методов терапии травмы уже я дошла самостоятельно (пение в хоре, танцы, барабаны, театр, телесные практики, йога), и уверенность и дальше в этих направлениях действовать.
2. Новый виток интереса к домашним устройствам нейрообратной связи для тренировки умения медитировать. Посматриваю на Muse.

#task3

Напишу про опоздание на самолёт!

Я на самолёт опоздала (пока что) однажды, и это было очень глупо - пока я ела салат в кафе недалеко от гейта, все остальные пассажиры быстренько погрузились и команда задраила люк.

Я была в очень расстроенных чувствах, но теперь могу заметить очень много прекрасного в этом опыте:

1. Я больше не боюсь опоздать на самолёт. Сложно бояться того, что со мной уже случалось, я обычно боюсь неизвестного. Вообще, последнее время, когда случается какая-то жопа, думаю "ну теперь и это мне не страшно ".

2. Я сместила границы своей наглости и попросила у своей компании оплатить для меня повторный билет, хотя самолёт был пропущен по моей вине. Наглости от природы мне недодали, так что стараюсь её подращивать.

3. Я увидела, насколько жестокой я могу быть к себе в ситуации ошибки, и это помогло мне стать добрее к себе и другим. Хорошо, что опоздание на самолёт пришлось как раз на прохождение курса по mindful self-compassion.

4. Я достигла высшей ступени в умении планировать. Потому что, if you never missed a flight, your planning is suboptimal.

Так что классный опыт, все советую!

#task6

Вопрос, над которым много думаю: как живут люди, у которых не было травматического детского опыта и которые базовой ощущают, что с ним и всё окей? Чем они занимаются по жизни, что их мотивирует?

#task8

А теперь, внимание, вопрос: о чем написать за эти выходные?

Задание велит или найти какой-то свой черновик или спросить других, о чем написать. Черновиков у меня нет, они все обычно в голове загибаются. Зато я могу спросить вас, дорогие читатели 😍

И большая часть этого - на фоне головной боли.

Пока писала, задумалась, что со мной не так, почему в этих выходных так мало удовольствия (потому что я не знаю, как это делать), и как быть с тех, что завтра работать, а сил нет.


Спасибо за идеи, о чем написать. Постараюсь ими воспользоваться на следующей неделе!

Значительная (и болезненная) часть взросления - разочарование в родителях.

Сегодня призналась себе в ещё одном: моя мама, которая проверяла всё мои сочинения в школе и корила меня за грамматические и пунктуационные ошибки, пишет сообщения в мессенджере с рандомными запятыми и пробелами. И это ок.

Немецкие реалии: онлайн-магазин, где я заказываю чай ушел в отпуск до 6 августа

Когда я отказываюсь в ситуации прокрастинации, я сверяюсь с собой так:

1. Есть ли у меня сейчас достаточно сил моральных и физических, чтобы этим заняться? Иногда приходится признать, что их нет.

2. Что будет, если не сделаю/не получится? Что будет, если сделаю и получится? Что в этих сценариях меня пугает? Иногда обнаруживаю, что не готова взять на себя ответственность за последствия успеха, и тогда нужно разбираться с этим. Иногда обнаруживаю, что боюсь в случае успеха что-то потерять (например, кто-то из моих близких не примет мой успех и я могу потерять эти отношения).

3. Есть ли у меня план, как это сделать? Насколько план реалистично соединяет точку "сейчас" и точку "результат"? Иногда простое обратное планирование помогает увидеть цепочку шагов, первый из которых довольно простой, и это помогает начать.

4. Готова ли я к неидеальному результату? Соответствует ли моя цель реальности? Если план в прошлом пункте не вырисовывается, возможно стоит признать, что цель слишком амбициозна и поэтому идти к ней не кажется реальным. Либо она слишком большая, либо ожидания по времени её достижения нереальные, либо какие-то другие неизменные обстоятельства очевидно мешают. Тогда выбор цели поменьше/пореальнее может помочь перейти к планированию.

5. Есть ли у меня ресурсы для поддержки меня, когда сложно? Даже если цель реальна, есть план и силы, мы можем сталкиваться с переживаниями и эмоциями, с которыми сложно быть в одиночку. Тут может помочь найти подходящие способы поддержки от других людей - будь то accountability buddy, коуч или психолог, коворкинг с другими людьми. Пока писала, вспомнила, что как-то написала статью на LinkedIn про то, что помогло мне закончить диссертацию, как раз в тему этого пункта. (Добавляйтесь в контакты, если что :)

В конце хочется отметить, что это классно, когда прокрастинация не становится причиной кормить себя и считать себя оенивым человеком, а становится причиной узнать себя получше ❤️

#task11

Как я провела воскресенье 😂