#ндднр #ндружина #народнаядружина #спорт #фитнес #тренажеры #кардио #силовые #тренировки
Читать Первую часть - тут.
Читать Первую часть - тут.
Telegraph
Как выбрать тренажер.(Часть вторая)
Неважно каким видом спорта вы занимаетесь, хороших результатов можно добиться, если тренировку сочетать с отдыхом, правильным питанием, и здоровым сном. Приступать к занятиям нужно после консультации с профессиональным тренером или врачом, иначе можно навредить…
14 упражнений для начинающих
Хочешь тренироваться, но не знаешь, с чего начать? Мы составили список основных упражнений, которые введут тебя в курс дела.
1 Часть
1. Отжимания
Как выполнять 👇🏻
Прими положение для отжимания, руки на ширине плеч, спина прямая, от головы до пяток — прямая линия.
Опускай тело вниз, сгибая локти, до тех пор, пока расстояние от груди до пола не достигнет 2,5 см, а потом взрывным усилием вернись вверх, распрямив руки.
Результат 👇🏻
Это упражнение укрепляет плечевые суставы и задействует несколько групп мышц, что способствует набору мышечной массы. Оно готовит тебя к более сложным упражнениям в спортзале, таким, например, как жим лежа. По сути, отжимания — это и есть жим лежа, только лицом к полу.
2. Жим гантелей над головой стоя
Как выполнять 👇🏻
Стой и держи две гантели на уровне плеч хватом сверху, ладони вперед. Локти должны смотреть прямо и быть впереди.
Выжми гантели над головой до полного выпрямления рук.
Медленно вернись в начальное положение.
Результат 👇🏻
Это более безопасное упражнение на плечи, чем жим из-за головы (французский жим). Не загружай свои мышцы и суставы сразу, чтобы избегать травм, — все постепенно!
3. Приседания с гантелями
Как выполнять 👇🏻
Поставь ноги на ширину плеч и держи по гантели в каждой руке.
Выпрямись и сделай приседание, чтобы гантели оказались в 2,5 см от пола.
Колени должны выходить за носки, грудь должна выдаваться вперед. Не выгибай спину и не наклоняйся.
Сделай выдох и вернись в начальное положение, выпрямив ноги.
Результат 👇🏻
Приседания — прекрасное всестороннее упражнение, одно из лучших для общего укрепления силы. Гантели помогут тебе сконцентрироваться на технике выполнения. Когда отточишь свое умение, сможешь переходить к приседаниям со штангой в спортзале.
4. Походка фермера
Как выполнять 👇🏻
Возьми в каждую руку тяжелую гантель (в половину своего веса) и держи у боков.
Встань прямо, отведи плечи назад и иди вперед короткими шажками с максимальной скоростью.
Результат 👇🏻
Очень простое упражнение, нетребовательное к технике. Разрабатывает плечевые, верхние трапециевидные и передние дельтовидные мышцы. Увеличивает силу хвата, что положительно скажется на других силовых упражнениях.
5. Разведение гантелей в стороны
Как выполнять 👇🏻
Стой и держи по легкой гантели в каждой руке.
Медленно подними гантели в стороны до уровня плеч, не выше, и сопротивляйся своему желанию махать ими.
Задержись, потом медленно опусти руки обратно вниз. Если ты будешь сопротивляться гравитации, то наберешь больше мышечной массы.
Результат 👇🏻
Лучшее упражнение на визуальное развитие плеч. Задействует медиальные дельтовидные мышцы, средние из трех плечевых, помогая увеличить размер и массу плеч.
#ндднр #ндружина #народнаядружина #здоровье #фитнес #тренировки
Хочешь тренироваться, но не знаешь, с чего начать? Мы составили список основных упражнений, которые введут тебя в курс дела.
1 Часть
1. Отжимания
Как выполнять 👇🏻
Прими положение для отжимания, руки на ширине плеч, спина прямая, от головы до пяток — прямая линия.
Опускай тело вниз, сгибая локти, до тех пор, пока расстояние от груди до пола не достигнет 2,5 см, а потом взрывным усилием вернись вверх, распрямив руки.
Результат 👇🏻
Это упражнение укрепляет плечевые суставы и задействует несколько групп мышц, что способствует набору мышечной массы. Оно готовит тебя к более сложным упражнениям в спортзале, таким, например, как жим лежа. По сути, отжимания — это и есть жим лежа, только лицом к полу.
2. Жим гантелей над головой стоя
Как выполнять 👇🏻
Стой и держи две гантели на уровне плеч хватом сверху, ладони вперед. Локти должны смотреть прямо и быть впереди.
Выжми гантели над головой до полного выпрямления рук.
Медленно вернись в начальное положение.
Результат 👇🏻
Это более безопасное упражнение на плечи, чем жим из-за головы (французский жим). Не загружай свои мышцы и суставы сразу, чтобы избегать травм, — все постепенно!
3. Приседания с гантелями
Как выполнять 👇🏻
Поставь ноги на ширину плеч и держи по гантели в каждой руке.
Выпрямись и сделай приседание, чтобы гантели оказались в 2,5 см от пола.
Колени должны выходить за носки, грудь должна выдаваться вперед. Не выгибай спину и не наклоняйся.
Сделай выдох и вернись в начальное положение, выпрямив ноги.
Результат 👇🏻
Приседания — прекрасное всестороннее упражнение, одно из лучших для общего укрепления силы. Гантели помогут тебе сконцентрироваться на технике выполнения. Когда отточишь свое умение, сможешь переходить к приседаниям со штангой в спортзале.
4. Походка фермера
Как выполнять 👇🏻
Возьми в каждую руку тяжелую гантель (в половину своего веса) и держи у боков.
Встань прямо, отведи плечи назад и иди вперед короткими шажками с максимальной скоростью.
Результат 👇🏻
Очень простое упражнение, нетребовательное к технике. Разрабатывает плечевые, верхние трапециевидные и передние дельтовидные мышцы. Увеличивает силу хвата, что положительно скажется на других силовых упражнениях.
5. Разведение гантелей в стороны
Как выполнять 👇🏻
Стой и держи по легкой гантели в каждой руке.
Медленно подними гантели в стороны до уровня плеч, не выше, и сопротивляйся своему желанию махать ими.
Задержись, потом медленно опусти руки обратно вниз. Если ты будешь сопротивляться гравитации, то наберешь больше мышечной массы.
Результат 👇🏻
Лучшее упражнение на визуальное развитие плеч. Задействует медиальные дельтовидные мышцы, средние из трех плечевых, помогая увеличить размер и массу плеч.
#ндднр #ндружина #народнаядружина #здоровье #фитнес #тренировки
14 упражнений для начинающих
Хочешь тренироваться, но не знаешь, с чего начать? Мы составили список основных упражнений, которые введут тебя в курс дела.
2 Часть
6. Подъемы на носки с гантелями
Как выполнять 👇🏻
Стой и держи гантель в каждой руке, пятки на полу.
Поднимись на носки, оторвав пятки от пола, и задержись на самом верху.
Медленно опустись в начальное положение и повтори.
Результат 👇🏻
Многие продвинутые бодибилдеры зря пренебрегают проработкой икр. Включи это упражнение в свою тренировку, чтобы быть уверенным, что ты работаешь на полную и твои ноги развиваются гармонично.
7. Сгибание гантелей на бицепс
Как выполнять 👇🏻
Стой и держи гантель в каждой руке, предплечья неподвижны.
Сгибай руки в локтях, пока гантели не окажутся на уровне плеч. Локти должны быть неподвижны, двигается только часть руки от локтя до кисти.
В верхнем положении напряги бицепсы, потом медленно опусти руки в исходное положение и повтори.
Результат 👇🏻
Это идеальное упражнение для создания бицепсов, на которые можно любоваться. Держа предплечья неподвижными, ты задействуешь все бицепсы целиком для максимального роста мышц.
8. Степапы с гантелями
Как выполнять 👇🏻
Встань перед степ-платформой с гантелями в обеих руках.
Поставь правую ногу на платформу и энергично разгибай правое колено, чтобы поднять все тело.
Шагай назад и повторяй движение вверх начиная с левой ноги.
Результат 👇🏻
Работа ягодиц, бедер и подколенных сухожилий — достаточная прокачка ног для ежедневных занятий. Кроме того, это упражнение не травмирует твои колени в отличие от более тяжелых занятий с железом.
9. Планка
Как выполнять 👇🏻
Встань в положение для отжиманий, но руки поставь на предплечья (от кисти до локтя), а не на ладони.
Держи спину прямо, одновременно напрягая пресс и ягодицы.
Держись, не сгибая спины и не опуская бедер.
Результат 👇🏻
Если ты будешь делать сотни кранчей и скручиваний, вполне вероятно, что ты заработаешь травму спины. Если делать их неправильно, твой пресс будет выглядеть странно и мышцы будут излишне растянутыми. А вот планка — это идеальное щадящее упражнение на пресс, которое дает мощный результат и не травмирует мышцы.
10. Поднятие ног к туловищу
Как выполнять 👇🏻
Ляг на пол, распрямив ноги и руки.
Поднимай обе ноги, не сгибая в коленях, настолько высоко, насколько сможешь. Держи все тело прямо и медленно опускай ноги вниз.
Результат 👇🏻
Если ты будешь делать все правильно и без спешки, ты задействуешь прямую брюшную мышцу (то, что находится за мышцами пресса). Это главное упражнение против пивного живота.
#ндднр #ндружина #народнаядружина #здоровье #фитнес #тренировки
Хочешь тренироваться, но не знаешь, с чего начать? Мы составили список основных упражнений, которые введут тебя в курс дела.
2 Часть
6. Подъемы на носки с гантелями
Как выполнять 👇🏻
Стой и держи гантель в каждой руке, пятки на полу.
Поднимись на носки, оторвав пятки от пола, и задержись на самом верху.
Медленно опустись в начальное положение и повтори.
Результат 👇🏻
Многие продвинутые бодибилдеры зря пренебрегают проработкой икр. Включи это упражнение в свою тренировку, чтобы быть уверенным, что ты работаешь на полную и твои ноги развиваются гармонично.
7. Сгибание гантелей на бицепс
Как выполнять 👇🏻
Стой и держи гантель в каждой руке, предплечья неподвижны.
Сгибай руки в локтях, пока гантели не окажутся на уровне плеч. Локти должны быть неподвижны, двигается только часть руки от локтя до кисти.
В верхнем положении напряги бицепсы, потом медленно опусти руки в исходное положение и повтори.
Результат 👇🏻
Это идеальное упражнение для создания бицепсов, на которые можно любоваться. Держа предплечья неподвижными, ты задействуешь все бицепсы целиком для максимального роста мышц.
8. Степапы с гантелями
Как выполнять 👇🏻
Встань перед степ-платформой с гантелями в обеих руках.
Поставь правую ногу на платформу и энергично разгибай правое колено, чтобы поднять все тело.
Шагай назад и повторяй движение вверх начиная с левой ноги.
Результат 👇🏻
Работа ягодиц, бедер и подколенных сухожилий — достаточная прокачка ног для ежедневных занятий. Кроме того, это упражнение не травмирует твои колени в отличие от более тяжелых занятий с железом.
9. Планка
Как выполнять 👇🏻
Встань в положение для отжиманий, но руки поставь на предплечья (от кисти до локтя), а не на ладони.
Держи спину прямо, одновременно напрягая пресс и ягодицы.
Держись, не сгибая спины и не опуская бедер.
Результат 👇🏻
Если ты будешь делать сотни кранчей и скручиваний, вполне вероятно, что ты заработаешь травму спины. Если делать их неправильно, твой пресс будет выглядеть странно и мышцы будут излишне растянутыми. А вот планка — это идеальное щадящее упражнение на пресс, которое дает мощный результат и не травмирует мышцы.
10. Поднятие ног к туловищу
Как выполнять 👇🏻
Ляг на пол, распрямив ноги и руки.
Поднимай обе ноги, не сгибая в коленях, настолько высоко, насколько сможешь. Держи все тело прямо и медленно опускай ноги вниз.
Результат 👇🏻
Если ты будешь делать все правильно и без спешки, ты задействуешь прямую брюшную мышцу (то, что находится за мышцами пресса). Это главное упражнение против пивного живота.
#ндднр #ндружина #народнаядружина #здоровье #фитнес #тренировки
14 упражнений для начинающих
Хочешь тренироваться, но не знаешь, с чего начать? Мы составили список основных упражнений, которые введут тебя в курс дела.
3 Часть
11. Мертвый жук
Как выполнять 👇🏻
Ляг на спину и подними прямые руки над собой под углом 90 градусов к полу. Согни ноги в коленях и, задействуя мышцы пресса, подними их вверх.
Распрями правую ногу и опусти ее так, чтобы твоя пятка оказалась в 10 сантиметрах от пола.
Повтори 10 раз, после чего сделай то же самое с левой ногой.
Результат 👇🏻
Работая ногами, ты прокачиваешь не только пресс, но и большую часть мышц кора. Это упражнение идеально для выпрямления брюшного отдела позвоночника после 6-часового сидения в офисном кресле.
12. Планка на боку
Как выполнять 👇🏻
Лежа на боку, выпрями в локте руку, которая ближе к полу, и вытолкни все тело от пола вверх.
Твоя задача — держать кор как можно ровнее. Представь себе, что ты стальной рельс, положенный под углом 30 градусов.
Держи спину и напрягай пресс. Дыши глубоко.
Результат 👇🏻
Это идеальное упражнение на развитие квадратной мышцы поясницы, которая находится внизу твоей спины и помогает удерживать тело в вертикальном положении. Кроме того, таким образом ты развиваешь косые мышцы, которые визуально делают пресс красивым, даже если у тебя пока нет кубиков.
13. Жим гантелей лежа
Как выполнять 👇🏻
Ляг на спину с гантелями в руках. Руки согнуты.
Разгибая локти, выжимай обе гантели над собой одновременно.
Перед тем как ты разогнешь руки полностью, замедлись и сделай небольшую паузу.
Полностью распрями руки, а потом верни их в исходное положение.
Результат 👇🏻
Через неделю ты увидишь в зеркале свои грудные мышцы. Это начальное упражнение для жима штанги лежа, одного из главных упражнений в классическом бодибилдинге.
14. Разгибание руки в наклоне
Как выполнять 👇🏻
Поставь колено и левую руку на скамью.
Наклонись над скамьей под углом 90 градусов к полу.
Возьми в правую руку гантель и движением плеча назад подними ее вверх.
Медленно опусти руку и повтори движение.
Результат 👇🏻
Это упражнение отлично изолирует трицепс, при этом не травмируя его. Если будешь заниматься достаточно усердно, ты увидишь такой мощный рост трицепсов, что к новому году тебе будут малы все твои рубашки.
#ндднр #ндружина #народнаядружина #здоровье #фитнес #тренировки
Хочешь тренироваться, но не знаешь, с чего начать? Мы составили список основных упражнений, которые введут тебя в курс дела.
3 Часть
11. Мертвый жук
Как выполнять 👇🏻
Ляг на спину и подними прямые руки над собой под углом 90 градусов к полу. Согни ноги в коленях и, задействуя мышцы пресса, подними их вверх.
Распрями правую ногу и опусти ее так, чтобы твоя пятка оказалась в 10 сантиметрах от пола.
Повтори 10 раз, после чего сделай то же самое с левой ногой.
Результат 👇🏻
Работая ногами, ты прокачиваешь не только пресс, но и большую часть мышц кора. Это упражнение идеально для выпрямления брюшного отдела позвоночника после 6-часового сидения в офисном кресле.
12. Планка на боку
Как выполнять 👇🏻
Лежа на боку, выпрями в локте руку, которая ближе к полу, и вытолкни все тело от пола вверх.
Твоя задача — держать кор как можно ровнее. Представь себе, что ты стальной рельс, положенный под углом 30 градусов.
Держи спину и напрягай пресс. Дыши глубоко.
Результат 👇🏻
Это идеальное упражнение на развитие квадратной мышцы поясницы, которая находится внизу твоей спины и помогает удерживать тело в вертикальном положении. Кроме того, таким образом ты развиваешь косые мышцы, которые визуально делают пресс красивым, даже если у тебя пока нет кубиков.
13. Жим гантелей лежа
Как выполнять 👇🏻
Ляг на спину с гантелями в руках. Руки согнуты.
Разгибая локти, выжимай обе гантели над собой одновременно.
Перед тем как ты разогнешь руки полностью, замедлись и сделай небольшую паузу.
Полностью распрями руки, а потом верни их в исходное положение.
Результат 👇🏻
Через неделю ты увидишь в зеркале свои грудные мышцы. Это начальное упражнение для жима штанги лежа, одного из главных упражнений в классическом бодибилдинге.
14. Разгибание руки в наклоне
Как выполнять 👇🏻
Поставь колено и левую руку на скамью.
Наклонись над скамьей под углом 90 градусов к полу.
Возьми в правую руку гантель и движением плеча назад подними ее вверх.
Медленно опусти руку и повтори движение.
Результат 👇🏻
Это упражнение отлично изолирует трицепс, при этом не травмируя его. Если будешь заниматься достаточно усердно, ты увидишь такой мощный рост трицепсов, что к новому году тебе будут малы все твои рубашки.
#ндднр #ндружина #народнаядружина #здоровье #фитнес #тренировки
«Силовая присядка»: упражнение, которое тренирует и пресс, и мозг
Поддерживать равновесие, стараться не разбить себе гантелью лоб, вытягивать вперед нужную ногу, а потом то же самое, но в обратной последовательности, — все это не только добавляет ловкости и силы твоему телу, но и отлично загружает мозг, благодаря чему там налаживаются свежие нейронные связи.
1. Займи позицию
В каждой руке — по гантели. Присядь на корточки, упрись гантелями в пол перед собой. Ноги стоят на мысках, пятки оторваны от пола и направлены вверх строго к ягодицам. Колени не касаются пола.
2. Замахнись
Правую ногу переставь поближе к правой же гантели и почти одновременно с этим оторви от пола левую ступню. Напряги мышцы кора и приготовься делать много вещей одновременно.
3. Протяни ногу
Плавным движением вытяни левую ногу вперед (так далеко, как получится) и одновременно с этим подними правую руку с гантелью. Задержись в этом положении на секунду-другую.
4. Возвращайся
Теперь проделай это сложносоставное движение задом наперед, в обратном порядке. Прими исходное положение и выполни все то же самое, только зеркально, с вытягиванием правой ноги.
#ндднр #ндружина #народнаядружина #здоровье #фитнес #тренировки
Поддерживать равновесие, стараться не разбить себе гантелью лоб, вытягивать вперед нужную ногу, а потом то же самое, но в обратной последовательности, — все это не только добавляет ловкости и силы твоему телу, но и отлично загружает мозг, благодаря чему там налаживаются свежие нейронные связи.
1. Займи позицию
В каждой руке — по гантели. Присядь на корточки, упрись гантелями в пол перед собой. Ноги стоят на мысках, пятки оторваны от пола и направлены вверх строго к ягодицам. Колени не касаются пола.
2. Замахнись
Правую ногу переставь поближе к правой же гантели и почти одновременно с этим оторви от пола левую ступню. Напряги мышцы кора и приготовься делать много вещей одновременно.
3. Протяни ногу
Плавным движением вытяни левую ногу вперед (так далеко, как получится) и одновременно с этим подними правую руку с гантелью. Задержись в этом положении на секунду-другую.
4. Возвращайся
Теперь проделай это сложносоставное движение задом наперед, в обратном порядке. Прими исходное положение и выполни все то же самое, только зеркально, с вытягиванием правой ноги.
#ндднр #ндружина #народнаядружина #здоровье #фитнес #тренировки
Занимательная залология: изучаем обитателей тренажерных залов 🤣
Мы все встречали в фитнес-залах разных людей. Так давайте посмотрим на этот особый мир энергии, усилий и пота как на экосистему разных сообществ и особей.
Часть 1. Команды.
💥 Команда менеджеров
Это клиенты зала, которые работают в управлении проектами. Они приходят. Переодеваются. Делают разминку, потом принимают звонок по работе и два часа честно управляют проектом, опираясь на угол боксерского ринга или беговой дорожки. После — идут домой, взмокшие и усталые.
💥 Команда молодости нашей
Молодые люди, которые буйным косяком проплывают по залу и всей оравой делают одни и те же упражнения, вместе бегают и вместе плавают в бассейне.
💥 Команда спелости
Зрелые, сосредоточенные дамы. У них мало времени на разговоры и на суету. Карьера, дом, дети остались за дверями зала. Они точно знают, зачем пришли. За ними интересно наблюдать, поскольку их дух соперничества с любовью к сладкому полностью подчинен ритму тренировки.
💥Команда распущенных
Это девушки — они никогда не собирают волосы в пучок. Они часто вскидывают голову, и шикарная волна волос летит через половину зала, нередко предательски оставляя следы своего пребывания на вашем полотенце. Они много стримят в соцсети. Делают длительные паузы и отвечают на видеозвонки в мессенджерах. Собирают сумку и идут в душ.
💥Команда лысых
Качки. Опытные. Они знают, где заканчивается дельтовидная и начинается трапециевидная мышца. Это зрелые ребята с обилием тестостерона, по иронии судьбы растерявшие волосы на конвертации излишков мужского гормона в эстроген. Но качаются они как львы — только лысые.
💥Команда бывших
Это ребята средних лет, которые все время жалуются: у них нет результатов, поскольку они травмировали вот эту вот связку. Но раньше у них была форма, которую они долго выискивают у себя на телефоне, и вы стесняетесь уточнить, а чем прежняя их форма отличается от той, что сейчас.
💥 Команда знатоков
Группа особей, которые обсуждают, как правильно с научной точки зрения тренироваться, какие есть теории и какие данные подтверждены исследованиями, какие методы доказали свою эффективность. Эта группа малочисленна, но стабильна. Они точно обсуждают, как надо тренироваться правильно и научно, больше, чем тренируются.
#ндднр #ндружина #народнаядружина #юмор #фитнес #тренировки
Мы все встречали в фитнес-залах разных людей. Так давайте посмотрим на этот особый мир энергии, усилий и пота как на экосистему разных сообществ и особей.
Часть 1. Команды.
💥 Команда менеджеров
Это клиенты зала, которые работают в управлении проектами. Они приходят. Переодеваются. Делают разминку, потом принимают звонок по работе и два часа честно управляют проектом, опираясь на угол боксерского ринга или беговой дорожки. После — идут домой, взмокшие и усталые.
💥 Команда молодости нашей
Молодые люди, которые буйным косяком проплывают по залу и всей оравой делают одни и те же упражнения, вместе бегают и вместе плавают в бассейне.
💥 Команда спелости
Зрелые, сосредоточенные дамы. У них мало времени на разговоры и на суету. Карьера, дом, дети остались за дверями зала. Они точно знают, зачем пришли. За ними интересно наблюдать, поскольку их дух соперничества с любовью к сладкому полностью подчинен ритму тренировки.
💥Команда распущенных
Это девушки — они никогда не собирают волосы в пучок. Они часто вскидывают голову, и шикарная волна волос летит через половину зала, нередко предательски оставляя следы своего пребывания на вашем полотенце. Они много стримят в соцсети. Делают длительные паузы и отвечают на видеозвонки в мессенджерах. Собирают сумку и идут в душ.
💥Команда лысых
Качки. Опытные. Они знают, где заканчивается дельтовидная и начинается трапециевидная мышца. Это зрелые ребята с обилием тестостерона, по иронии судьбы растерявшие волосы на конвертации излишков мужского гормона в эстроген. Но качаются они как львы — только лысые.
💥Команда бывших
Это ребята средних лет, которые все время жалуются: у них нет результатов, поскольку они травмировали вот эту вот связку. Но раньше у них была форма, которую они долго выискивают у себя на телефоне, и вы стесняетесь уточнить, а чем прежняя их форма отличается от той, что сейчас.
💥 Команда знатоков
Группа особей, которые обсуждают, как правильно с научной точки зрения тренироваться, какие есть теории и какие данные подтверждены исследованиями, какие методы доказали свою эффективность. Эта группа малочисленна, но стабильна. Они точно обсуждают, как надо тренироваться правильно и научно, больше, чем тренируются.
#ндднр #ндружина #народнаядружина #юмор #фитнес #тренировки
💪🏻 Тренер-донер
Зрелый, обаятельный, добродушный тренер с упругим, выпирающим животом и обычно в ярком адидасовском спортивном костюме. Седой, заслуженный, чемпион еще времен Союза. Мастер мотивации пожилых людей и наставник барышень средних лет. К нему приходят не тренироваться — к нему приходят поговорить. Он окружает себя людьми со всеми атрибутами любви к жизни. Каждая складочка и линия его клиентов говорят о жизнерадостной свободе питания, и тренер им не запрещает, он может обсудить, какой донер выбрать для «закрытия углеводного окна».
💪🏻 Тренер-стример
Звезда инстаграма. Парень с ослепительно белыми зубами и темным шоколадом загара. Он ничего не знает, он ничего не умеет. Он стримит тренировки на свою многотысячную аудиторию, и тебе даже льстит, что его нарочито вдохновляющие возгласы хоть и неискренни и выдают в нем провинциала и недоучку, но розовый фонтанчик из сердечек на экране гаджета творит чудеса.
💪🏻 Тренер-лифтер
Спокойный, сильный, одаренный. Он смотрит на тебя как на комбинацию правильной длины костей и крепости суставов. Парень научит тебя трем вещам. Приседать. Жать. Тянуть. Когда ты скажешь, что скучно делать «подсобку», он ответит, что веселее будет, если добавить к штанге «по пятерке». Когда тренера называют «лифтером», ты думаешь, что он подрабатывает в высотном доме напротив. Но он чемпион города по пауэрлифтингу и действительно любит свое дело.
#ндднр #ндружина #народнаядружина #юмор #фитнес #тренировки
Зрелый, обаятельный, добродушный тренер с упругим, выпирающим животом и обычно в ярком адидасовском спортивном костюме. Седой, заслуженный, чемпион еще времен Союза. Мастер мотивации пожилых людей и наставник барышень средних лет. К нему приходят не тренироваться — к нему приходят поговорить. Он окружает себя людьми со всеми атрибутами любви к жизни. Каждая складочка и линия его клиентов говорят о жизнерадостной свободе питания, и тренер им не запрещает, он может обсудить, какой донер выбрать для «закрытия углеводного окна».
💪🏻 Тренер-стример
Звезда инстаграма. Парень с ослепительно белыми зубами и темным шоколадом загара. Он ничего не знает, он ничего не умеет. Он стримит тренировки на свою многотысячную аудиторию, и тебе даже льстит, что его нарочито вдохновляющие возгласы хоть и неискренни и выдают в нем провинциала и недоучку, но розовый фонтанчик из сердечек на экране гаджета творит чудеса.
💪🏻 Тренер-лифтер
Спокойный, сильный, одаренный. Он смотрит на тебя как на комбинацию правильной длины костей и крепости суставов. Парень научит тебя трем вещам. Приседать. Жать. Тянуть. Когда ты скажешь, что скучно делать «подсобку», он ответит, что веселее будет, если добавить к штанге «по пятерке». Когда тренера называют «лифтером», ты думаешь, что он подрабатывает в высотном доме напротив. Но он чемпион города по пауэрлифтингу и действительно любит свое дело.
#ндднр #ндружина #народнаядружина #юмор #фитнес #тренировки
