Калорийность каш в сухом продукте, на воде и молоке
Ниже представлена калорийность каш в соответственном порядке:
сухой продукт/ варенная на воде/ варенная на молоке
1. Овсяная каша 350 / 88 / 102 ккал на 100 гр
2. Гречневая каша 360 / 97 / 155 ккал на 100 гр
3. Пшенная каша 346 / 90 / 120 ккал на 100 гр
4. Рисовая каша 344 / 78 / 97 ккал на 100 гр
5. Манная каша 328 / 80 / 98 ккал на 100 гр
6. Пшеничная каша 252 / 105 / 136,9 ккал на 100 гр
7. Перловая каша 324 / 106 / — ккал на 100 гр
8. Кукурузная каша 337 / 83 / 120 ккал на 100 гр
9. Ячневая каша 324 / 76 / 111 ккал на 100 гр
10. Гороховая каша 340 / 89 / — ккал на 100 гр
Калорийность каши с маслом, медом, сахаром или сгущенкой определить легко: просто прибавьте к питательной ценности каши калорийность сахара или масла.
1 чайная ложка сливочного масла «с верхом» около 33 ккал
1 столовая ложка сливочного масла «с верхом» – 112 ккал
1 чайная ложка меда – 26 ккал
1 столовая ложка меда – 32 ккал
1 чайная ложка сахара «с верхом» – 32 ккал
1 столовая ложка сахара «с верхом» – 99 ккал
1 чайная ложка сгущенки около 40 ккал
1 столовая ложка сгущенного молока около 98 ккал.
#ндднр #ндружина #народнаядружина #спорт #питание #каши #калории
Ниже представлена калорийность каш в соответственном порядке:
сухой продукт/ варенная на воде/ варенная на молоке
1. Овсяная каша 350 / 88 / 102 ккал на 100 гр
2. Гречневая каша 360 / 97 / 155 ккал на 100 гр
3. Пшенная каша 346 / 90 / 120 ккал на 100 гр
4. Рисовая каша 344 / 78 / 97 ккал на 100 гр
5. Манная каша 328 / 80 / 98 ккал на 100 гр
6. Пшеничная каша 252 / 105 / 136,9 ккал на 100 гр
7. Перловая каша 324 / 106 / — ккал на 100 гр
8. Кукурузная каша 337 / 83 / 120 ккал на 100 гр
9. Ячневая каша 324 / 76 / 111 ккал на 100 гр
10. Гороховая каша 340 / 89 / — ккал на 100 гр
Калорийность каши с маслом, медом, сахаром или сгущенкой определить легко: просто прибавьте к питательной ценности каши калорийность сахара или масла.
1 чайная ложка сливочного масла «с верхом» около 33 ккал
1 столовая ложка сливочного масла «с верхом» – 112 ккал
1 чайная ложка меда – 26 ккал
1 столовая ложка меда – 32 ккал
1 чайная ложка сахара «с верхом» – 32 ккал
1 столовая ложка сахара «с верхом» – 99 ккал
1 чайная ложка сгущенки около 40 ккал
1 столовая ложка сгущенного молока около 98 ккал.
#ндднр #ндружина #народнаядружина #спорт #питание #каши #калории
Рост мышц и профицит калорий ♻️
Ни для кого не секрет, что рост мышц невозможен без профицита калорий. Организм должен потреблять больше, чем расходовать. Это аксиома. ☝🏻
Профицит начинать нужно с показателя не выше, чем +15% от вашего энергорасхода. Конечно, с учётом индивидуальных особенностей, уровня подготовки, объёма и интенсивности тренировочной программы, уровень дневной активности (NEAT) и пр.
📈К примеру, новичкам, у которых высокие уровни дневной активности и объемная тренировочная программа, можно посоветовать более агрессивный профицит - около +600-800 ккал , при этом не переживая за прибавку в жире.
📉А атлетам со стажем и приличной мышечной массой достаточно держать +200-400 ккал/день, для того, чтобы обеспечивать определенный рост массы и быть спокойным за прибавку жира.
🌱После того, как вы установите свою норму белка и жиров, профицит должен быть преимущественно углеводным. КПД такого профицита будет наиболее высоким. Это касается многих параметров, начиная от гормональных, заканчивая качеством и прогрессией тренировок.
🥑Если же ваш профицит по каким-то причинам в основном за счёт жиров, то правильно будет делать ставку на полиненасыщенные жирные кислоты, т.к. они обладают гораздо более благоприятным воздействием на организм, начиная от той же прибавки в жире, как подкожном, так и висцеральном, заканчивая триглицеридами в печени.
🌰Что же касается профицита за счёт белков, то врядли вы сможете как-то спогрессировать, делая ставку на белки. Тут и высокий термический эффект белков и повышенная сытость от источников белка будут играть не в вашу пользу.
☝🏻Однако, далеко не все начинают расти в этих параметрах. Для того, чтобы быть спокойным за прирост КАЧЕСТВЕННОЙ массы, нужно руководствоваться принципом:
👉🏻рост массы тела в месяц не должен быть более 1-1,5% от общего веса тела. Если прибавка происходит быстрее вышеуказанного знамения- это совершенно точно не мышцы.😒
#ндднр #ндружина #народнаядружина #здоровье #питание #калории #масса
Ни для кого не секрет, что рост мышц невозможен без профицита калорий. Организм должен потреблять больше, чем расходовать. Это аксиома. ☝🏻
Профицит начинать нужно с показателя не выше, чем +15% от вашего энергорасхода. Конечно, с учётом индивидуальных особенностей, уровня подготовки, объёма и интенсивности тренировочной программы, уровень дневной активности (NEAT) и пр.
📈К примеру, новичкам, у которых высокие уровни дневной активности и объемная тренировочная программа, можно посоветовать более агрессивный профицит - около +600-800 ккал , при этом не переживая за прибавку в жире.
📉А атлетам со стажем и приличной мышечной массой достаточно держать +200-400 ккал/день, для того, чтобы обеспечивать определенный рост массы и быть спокойным за прибавку жира.
🌱После того, как вы установите свою норму белка и жиров, профицит должен быть преимущественно углеводным. КПД такого профицита будет наиболее высоким. Это касается многих параметров, начиная от гормональных, заканчивая качеством и прогрессией тренировок.
🥑Если же ваш профицит по каким-то причинам в основном за счёт жиров, то правильно будет делать ставку на полиненасыщенные жирные кислоты, т.к. они обладают гораздо более благоприятным воздействием на организм, начиная от той же прибавки в жире, как подкожном, так и висцеральном, заканчивая триглицеридами в печени.
🌰Что же касается профицита за счёт белков, то врядли вы сможете как-то спогрессировать, делая ставку на белки. Тут и высокий термический эффект белков и повышенная сытость от источников белка будут играть не в вашу пользу.
☝🏻Однако, далеко не все начинают расти в этих параметрах. Для того, чтобы быть спокойным за прирост КАЧЕСТВЕННОЙ массы, нужно руководствоваться принципом:
👉🏻рост массы тела в месяц не должен быть более 1-1,5% от общего веса тела. Если прибавка происходит быстрее вышеуказанного знамения- это совершенно точно не мышцы.😒
#ндднр #ндружина #народнаядружина #здоровье #питание #калории #масса