Судороги в мышцах: причины и методы устранения
Очень часто бывает так, что произвольные сокращения мышц возникают во время силовой тренировки. Как правило, подвергается судороге та мышца, которая была хоть как-то задействована в тяжелом упражнении. Если подобное наблюдается и у вас, - скорее всего, главной причиной этого стало сильное перенапряжение рабочей мышцы. Говоря более правильным языком, рабочая мышца настолько истощила свои запасы энергии, что временно нарушилась нервная регуляция ее сократительной функции. Избежать этого можно, ограничивая нагрузку на нее, однако само по себе развитие мышц требует выхода за пределы ее возможностей. Поэтому компромисс здесь найти сложно. ☝🏻
Другой возможной причиной судорог является не физическое истощение мышцы, а нехватка в организме определенных веществ, которые сказываются на работе мышц. В данном случае речь идет о микроэлементах, составляющих основу водно-электролитного баланса организма – калий, магний, натрий. Расход этих веществ является естественным процессом, требующим, однако, своевременного пополнения. Если вовремя восстановить их не удается, меняется характер биохимического функционирования мышечных волокон, который регулируется за счет калий-натриевого взаимодействия. 🧬
В этом случае вам на помощь придут Калий-, Магний-содержащие препараты. Курс приема – 2-4 недели. Рекомендуется также в этот период принимать витаминно-минеральные комплексы.
Доказано также, что судороги в мышцах могут появляться при нехватке кальция в организме. Его дефицит снижает порог нервно-мышечной возбудимости, что также может стать причиной самопроизвольных сокращений. Избежать этого можно, обогатив рацион питания молочными продуктами и витаминами группы B.
Если судорога в мышцах все же застала вас в период тренировок, оперативным средством ее снятия будет растяжение рабочей мышцы и массаж.
👉🏻 Важно! Если судороги в мышцах носят систематический характер, сопровождаются усталостью, отеками и тяжестью, следует немедленно обратиться за медицинской помощью для выяснения причин патологии.
#ндднр #ндружина #народнаядружина #здоровье #судороги #тренировки
Очень часто бывает так, что произвольные сокращения мышц возникают во время силовой тренировки. Как правило, подвергается судороге та мышца, которая была хоть как-то задействована в тяжелом упражнении. Если подобное наблюдается и у вас, - скорее всего, главной причиной этого стало сильное перенапряжение рабочей мышцы. Говоря более правильным языком, рабочая мышца настолько истощила свои запасы энергии, что временно нарушилась нервная регуляция ее сократительной функции. Избежать этого можно, ограничивая нагрузку на нее, однако само по себе развитие мышц требует выхода за пределы ее возможностей. Поэтому компромисс здесь найти сложно. ☝🏻
Другой возможной причиной судорог является не физическое истощение мышцы, а нехватка в организме определенных веществ, которые сказываются на работе мышц. В данном случае речь идет о микроэлементах, составляющих основу водно-электролитного баланса организма – калий, магний, натрий. Расход этих веществ является естественным процессом, требующим, однако, своевременного пополнения. Если вовремя восстановить их не удается, меняется характер биохимического функционирования мышечных волокон, который регулируется за счет калий-натриевого взаимодействия. 🧬
В этом случае вам на помощь придут Калий-, Магний-содержащие препараты. Курс приема – 2-4 недели. Рекомендуется также в этот период принимать витаминно-минеральные комплексы.
Доказано также, что судороги в мышцах могут появляться при нехватке кальция в организме. Его дефицит снижает порог нервно-мышечной возбудимости, что также может стать причиной самопроизвольных сокращений. Избежать этого можно, обогатив рацион питания молочными продуктами и витаминами группы B.
Если судорога в мышцах все же застала вас в период тренировок, оперативным средством ее снятия будет растяжение рабочей мышцы и массаж.
👉🏻 Важно! Если судороги в мышцах носят систематический характер, сопровождаются усталостью, отеками и тяжестью, следует немедленно обратиться за медицинской помощью для выяснения причин патологии.
#ндднр #ндружина #народнаядружина #здоровье #судороги #тренировки
Рост мышц и профицит калорий ♻️
Ни для кого не секрет, что рост мышц невозможен без профицита калорий. Организм должен потреблять больше, чем расходовать. Это аксиома. ☝🏻
Профицит начинать нужно с показателя не выше, чем +15% от вашего энергорасхода. Конечно, с учётом индивидуальных особенностей, уровня подготовки, объёма и интенсивности тренировочной программы, уровень дневной активности (NEAT) и пр.
📈К примеру, новичкам, у которых высокие уровни дневной активности и объемная тренировочная программа, можно посоветовать более агрессивный профицит - около +600-800 ккал , при этом не переживая за прибавку в жире.
📉А атлетам со стажем и приличной мышечной массой достаточно держать +200-400 ккал/день, для того, чтобы обеспечивать определенный рост массы и быть спокойным за прибавку жира.
🌱После того, как вы установите свою норму белка и жиров, профицит должен быть преимущественно углеводным. КПД такого профицита будет наиболее высоким. Это касается многих параметров, начиная от гормональных, заканчивая качеством и прогрессией тренировок.
🥑Если же ваш профицит по каким-то причинам в основном за счёт жиров, то правильно будет делать ставку на полиненасыщенные жирные кислоты, т.к. они обладают гораздо более благоприятным воздействием на организм, начиная от той же прибавки в жире, как подкожном, так и висцеральном, заканчивая триглицеридами в печени.
🌰Что же касается профицита за счёт белков, то врядли вы сможете как-то спогрессировать, делая ставку на белки. Тут и высокий термический эффект белков и повышенная сытость от источников белка будут играть не в вашу пользу.
☝🏻Однако, далеко не все начинают расти в этих параметрах. Для того, чтобы быть спокойным за прирост КАЧЕСТВЕННОЙ массы, нужно руководствоваться принципом:
👉🏻рост массы тела в месяц не должен быть более 1-1,5% от общего веса тела. Если прибавка происходит быстрее вышеуказанного знамения- это совершенно точно не мышцы.😒
#ндднр #ндружина #народнаядружина #здоровье #питание #калории #масса
Ни для кого не секрет, что рост мышц невозможен без профицита калорий. Организм должен потреблять больше, чем расходовать. Это аксиома. ☝🏻
Профицит начинать нужно с показателя не выше, чем +15% от вашего энергорасхода. Конечно, с учётом индивидуальных особенностей, уровня подготовки, объёма и интенсивности тренировочной программы, уровень дневной активности (NEAT) и пр.
📈К примеру, новичкам, у которых высокие уровни дневной активности и объемная тренировочная программа, можно посоветовать более агрессивный профицит - около +600-800 ккал , при этом не переживая за прибавку в жире.
📉А атлетам со стажем и приличной мышечной массой достаточно держать +200-400 ккал/день, для того, чтобы обеспечивать определенный рост массы и быть спокойным за прибавку жира.
🌱После того, как вы установите свою норму белка и жиров, профицит должен быть преимущественно углеводным. КПД такого профицита будет наиболее высоким. Это касается многих параметров, начиная от гормональных, заканчивая качеством и прогрессией тренировок.
🥑Если же ваш профицит по каким-то причинам в основном за счёт жиров, то правильно будет делать ставку на полиненасыщенные жирные кислоты, т.к. они обладают гораздо более благоприятным воздействием на организм, начиная от той же прибавки в жире, как подкожном, так и висцеральном, заканчивая триглицеридами в печени.
🌰Что же касается профицита за счёт белков, то врядли вы сможете как-то спогрессировать, делая ставку на белки. Тут и высокий термический эффект белков и повышенная сытость от источников белка будут играть не в вашу пользу.
☝🏻Однако, далеко не все начинают расти в этих параметрах. Для того, чтобы быть спокойным за прирост КАЧЕСТВЕННОЙ массы, нужно руководствоваться принципом:
👉🏻рост массы тела в месяц не должен быть более 1-1,5% от общего веса тела. Если прибавка происходит быстрее вышеуказанного знамения- это совершенно точно не мышцы.😒
#ндднр #ндружина #народнаядружина #здоровье #питание #калории #масса
Почему нужно приседать ❓
👉🏻 Укрепляются мускулы всего тела
Приседания не только способствуют укреплению мускулов ног, но также развивают сухожилия, расположенные под коленными суставами и другие мышцы. При выполнении упражнения в организме усиливается секреция соматотропина и мужского гормона. Как известно, эти вещества являются мощными анаболиками, что ускоряет рост мускулов.
👉🏻 Ускоряется жиросжигание
Ученые установили, что мускулы требуют много энергии для поддержания своей работоспособности. Чем большей мускульной массой обладает атлет, тем быстрее его метаболизм и как следствие процесс липолиза.
👉🏻 Охватывается больший функционал
Ранее многие специалисты силового спорта считали приседания не функциональным движением. По этой причине они в основном состоянии на «вооружении» только опытных атлетов. Сегодня все изменилось, и начинающие атлеты также активно используют приседания в своих программах тренинга. Создано много методов снижения риска получения травмы атлетами и каждый может оценить эффективность упражнения.
👉🏻 Повышается подвижность
Упражнение не только способствует повышению физических показателей нижней части тела, но также и повышает подвижность всего тела атлетов. При выполнении движения с максимальной амплитудой спортсмен хорошо прорабатывает мускулы и при этом практически не ощущает усталости в ногах.
👉🏻 Улучшается координация
Координация весьма важна для культуристов, хотя некоторые атлеты не видят здесь взаимосвязи. Большое количество упражнений задействует различные мускулы и чем лучшей координацией обладает спортсмен, тем быстрее будет идти набор массы мускулов.
👉🏻 Снижается риск получения травм
Это утверждение может на первый взгляд показаться абсурдным, так как везде упоминается о возможности нанесения травмы коленным суставам при неправильном выполнении упражнения. Но ведь это движение задействует большое количество вспомогательных мускулов, которые весьма важны для предотвращения получения повреждений при работе над другими мышцами. Также следует заметить. Что при этом улучшаются мышечно-нейронные связи, что также способствует снижению риска получения травмы.
#ндднр #ндружина #народнаядружина #здоровье #приседания #тренировки
👉🏻 Укрепляются мускулы всего тела
Приседания не только способствуют укреплению мускулов ног, но также развивают сухожилия, расположенные под коленными суставами и другие мышцы. При выполнении упражнения в организме усиливается секреция соматотропина и мужского гормона. Как известно, эти вещества являются мощными анаболиками, что ускоряет рост мускулов.
👉🏻 Ускоряется жиросжигание
Ученые установили, что мускулы требуют много энергии для поддержания своей работоспособности. Чем большей мускульной массой обладает атлет, тем быстрее его метаболизм и как следствие процесс липолиза.
👉🏻 Охватывается больший функционал
Ранее многие специалисты силового спорта считали приседания не функциональным движением. По этой причине они в основном состоянии на «вооружении» только опытных атлетов. Сегодня все изменилось, и начинающие атлеты также активно используют приседания в своих программах тренинга. Создано много методов снижения риска получения травмы атлетами и каждый может оценить эффективность упражнения.
👉🏻 Повышается подвижность
Упражнение не только способствует повышению физических показателей нижней части тела, но также и повышает подвижность всего тела атлетов. При выполнении движения с максимальной амплитудой спортсмен хорошо прорабатывает мускулы и при этом практически не ощущает усталости в ногах.
👉🏻 Улучшается координация
Координация весьма важна для культуристов, хотя некоторые атлеты не видят здесь взаимосвязи. Большое количество упражнений задействует различные мускулы и чем лучшей координацией обладает спортсмен, тем быстрее будет идти набор массы мускулов.
👉🏻 Снижается риск получения травм
Это утверждение может на первый взгляд показаться абсурдным, так как везде упоминается о возможности нанесения травмы коленным суставам при неправильном выполнении упражнения. Но ведь это движение задействует большое количество вспомогательных мускулов, которые весьма важны для предотвращения получения повреждений при работе над другими мышцами. Также следует заметить. Что при этом улучшаются мышечно-нейронные связи, что также способствует снижению риска получения травмы.
#ндднр #ндружина #народнаядружина #здоровье #приседания #тренировки
Как научиться печатать вслепую ❓
Немного тренировок, и вы сможете набирать слова почти с той же с скоростью, с какой они появляются в голове. 💭
1. Обеспечьте мотивацию 📈
Освоение любого нового навыка невозможно без хорошей мотивации. Всякий раз, когда будут опускаться руки, думайте о том, что научившись печатать не глядя, вы сможете делать свою работу быстрее и меньше станете уставать. Слепая печать поможет улучшить осанку, избавляя от необходимости постоянно наклоняться к клавиатуре. А также позволит легче излагать мысли и не отвлекаться на поиски нужных клавиш и координацию пальцев.
2. Следите за руками 👀
Во время набора руки неподвижны, по клавишам порхают только пальцы. При этом каждая рука отвечает за свою часть клавиатуры — нарушать территорию нельзя. Впрочем, при правильной постановке рук сделать это сложно. Тянуться правым указательным пальцем к клавише R просто бессмысленно, её намного легче достать левым.
3. Изучите пальцевые зоны 📠
Краеугольный камень слепой печати — нажатие клавиш только правильными пальцами. Суть метода заключается в тренировке мышечной памяти и доведении процесса ввода до автоматизма. Как езда на велосипеде или игра на музыкальном инструменте.
Каждый палец отвечает за свои ряды клавиш. У указательных их по два, у средних и безымянных — по одному. Больше всех достаётся мизинцам, особенно правому. Утешает лишь то, что там расположены редко используемые символы.
☝🏻Для запоминания внимательно изучите схему и попробуйте нажимать клавиши пальцами, которые за это отвечают. Желательно распечатать картинку и повесить перед собой.
4. Перестаньте смотреть на клавиатуру 🙈
Подглядывать при печати ни в коем случае нельзя, но на первых порах вы инстинктивно будете делать это. Чтобы отучить себя от такой привычки, смотрите на экран монитора: в большинстве тренажёров есть картинка клавиатуры со схемой пальцевых зон.
Если бороться с искушением никак не получается, можно пойти на крайние меры. Например, заклеить подписи малярной лентой или купить клавиатуру с пустыми клавишами. Ещё один действенный метод — поработать какое-то время на ноутбуке без кириллической раскладки.
☝🏻Делайте что хотите, только не смотрите на клавиатуру во время печати — иначе обучение значительно затянется.
5. Регулярно упражняйтесь ⌚️
Как и в любом деле, постоянство — залог успеха. Для закрепления мышечной памяти потребуется много практики, и важно, чтобы занятия были регулярными.
Ежедневные упражнения по 15 минут принесут больше пользы, чем двухчасовые тренировки раз в неделю. В коротких сессиях проще удерживать концентрацию, и выкроить время на них гораздо легче.
Практикуйтесь при любой возможности и не только с помощью тренажёров. Старайтесь отрабатывать навыки слепой печати во время общения в соцсетях или при выполнении не очень срочных рабочих задач.
6. Наберитесь терпения 🧗♂️
Освоить слепой набор можно примерно за пару недель регулярных тренировок, дальнейшие занятия нужны лишь для повышения скорости печати. Но чтобы продержаться всё это время и не забросить обучение, понадобится немалая выдержка.
Поначалу придётся очень тяжко. Соблазн подсматривать на клавиатуру или использовать привычный способ набора будет очень велик. Скорее всего, захочется всё бросить уже в первый день. Самое главное не сдаться в этот момент и продолжить занятия. Продержитесь хотя бы несколько дней: за это время появится прогресс и станет легче.
#ндднр #ндружина #народнаядружина #лайвхак #слепаяпечать
Немного тренировок, и вы сможете набирать слова почти с той же с скоростью, с какой они появляются в голове. 💭
1. Обеспечьте мотивацию 📈
Освоение любого нового навыка невозможно без хорошей мотивации. Всякий раз, когда будут опускаться руки, думайте о том, что научившись печатать не глядя, вы сможете делать свою работу быстрее и меньше станете уставать. Слепая печать поможет улучшить осанку, избавляя от необходимости постоянно наклоняться к клавиатуре. А также позволит легче излагать мысли и не отвлекаться на поиски нужных клавиш и координацию пальцев.
2. Следите за руками 👀
Во время набора руки неподвижны, по клавишам порхают только пальцы. При этом каждая рука отвечает за свою часть клавиатуры — нарушать территорию нельзя. Впрочем, при правильной постановке рук сделать это сложно. Тянуться правым указательным пальцем к клавише R просто бессмысленно, её намного легче достать левым.
3. Изучите пальцевые зоны 📠
Краеугольный камень слепой печати — нажатие клавиш только правильными пальцами. Суть метода заключается в тренировке мышечной памяти и доведении процесса ввода до автоматизма. Как езда на велосипеде или игра на музыкальном инструменте.
Каждый палец отвечает за свои ряды клавиш. У указательных их по два, у средних и безымянных — по одному. Больше всех достаётся мизинцам, особенно правому. Утешает лишь то, что там расположены редко используемые символы.
☝🏻Для запоминания внимательно изучите схему и попробуйте нажимать клавиши пальцами, которые за это отвечают. Желательно распечатать картинку и повесить перед собой.
4. Перестаньте смотреть на клавиатуру 🙈
Подглядывать при печати ни в коем случае нельзя, но на первых порах вы инстинктивно будете делать это. Чтобы отучить себя от такой привычки, смотрите на экран монитора: в большинстве тренажёров есть картинка клавиатуры со схемой пальцевых зон.
Если бороться с искушением никак не получается, можно пойти на крайние меры. Например, заклеить подписи малярной лентой или купить клавиатуру с пустыми клавишами. Ещё один действенный метод — поработать какое-то время на ноутбуке без кириллической раскладки.
☝🏻Делайте что хотите, только не смотрите на клавиатуру во время печати — иначе обучение значительно затянется.
5. Регулярно упражняйтесь ⌚️
Как и в любом деле, постоянство — залог успеха. Для закрепления мышечной памяти потребуется много практики, и важно, чтобы занятия были регулярными.
Ежедневные упражнения по 15 минут принесут больше пользы, чем двухчасовые тренировки раз в неделю. В коротких сессиях проще удерживать концентрацию, и выкроить время на них гораздо легче.
Практикуйтесь при любой возможности и не только с помощью тренажёров. Старайтесь отрабатывать навыки слепой печати во время общения в соцсетях или при выполнении не очень срочных рабочих задач.
6. Наберитесь терпения 🧗♂️
Освоить слепой набор можно примерно за пару недель регулярных тренировок, дальнейшие занятия нужны лишь для повышения скорости печати. Но чтобы продержаться всё это время и не забросить обучение, понадобится немалая выдержка.
Поначалу придётся очень тяжко. Соблазн подсматривать на клавиатуру или использовать привычный способ набора будет очень велик. Скорее всего, захочется всё бросить уже в первый день. Самое главное не сдаться в этот момент и продолжить занятия. Продержитесь хотя бы несколько дней: за это время появится прогресс и станет легче.
#ндднр #ндружина #народнаядружина #лайвхак #слепаяпечать
5 признаков пищевой аллергии, которые нельзя игнорировать❗️
☝🏻Коварство пищевой аллергии в том, что она непредсказуема: возникает в любой момент и проявляется по-разному. С одинаковым успехом может затрагивать кожу, слизистые оболочки, пищеварительный тракт, дыхательную систему и даже сердце — в зависимости от того, где именно иммунная система решила выделить побольше антител и гистаминов.
🧬Неопределённости добавляет и тот факт, что первая аллергическая реакция на продукт может отличаться от второй, а вторая — от третьей. Организм пробует разные пути борьбы с продуктом-«токсином», и это сбивает с толку.
Иногда аллергия бывает явной. Съели арахис — и зашлись в удушливом кашле, например. Тут очевидны и продукт, и реакция на него. Но часто заподозрить пищевую аллергию можно по куда менее очевидным симптомам.👇🏻
1. У вас иногда чешется кожа 🙌🏻
Зуд может иметь десятки причин — от неподходящей, раздражающей кожу одежды до диабета или заболеваний печени. Но зудящие пятнышки, которые иногда появляются на руках, ногах, суставах или вокруг губ, могут быть и признаком иммунной реакции на определённые продукты питания.
2. Вы время от времени отмечаете слабость и замедлившийся пульс 🌬
Пищевые аллергены способны вызвать снижение артериального давления. Заметить это можно по косвенным признакам: лёгкой слабости и замедлившемуся пульсу. Наблюдаете подобные симптомы после очередного угощения — задумайтесь об их происхождении.
3. Сразу после еды у вас чешется во рту или присутствует лёгкий сухой кашель 💥
Пищевая аллергия также иногда вызывает зуд во рту или першение в горле. Часто такую реакцию провоцируют овощи и фрукты, в составе которых есть белки, похожие на пыльцу.
4. Вам что-то мешает глотать 💢
Стеснение в груди, сложности с глотанием могут быть проявлениями эозинофильного эзофагита Eosinophilic Esophagitis . Так называется состояние, при котором иммунная система в ответ на померещившуюся ей опасность отправляет к пищеводу большое количество белых кровяных телец (эозинофилов). Это вызывает воспалительную реакцию и отёк, а кускам пищи становится сложнее проходить путь изо рта в желудок.
5. Вы чешетесь во время тренировки 🏃♀️
Аллергия, вызванная физнагрузкой, — один из самых странных, но вместе с тем распространённых типов пищевой аллергии. Выглядит она так - иммунная система, даже обнаружив в желудке продукт-аллерген, остаётся спокойной. Но ровно до тех пор, пока вы не отправляетесь в спортзал. Как только температура тела поднимается, начинается аллергическая реакция: зуд, кашель, слезящиеся глаза, головокружение и прочее.
#ндднр #ндружина #народнаядружина #здоровье #аллергия
☝🏻Коварство пищевой аллергии в том, что она непредсказуема: возникает в любой момент и проявляется по-разному. С одинаковым успехом может затрагивать кожу, слизистые оболочки, пищеварительный тракт, дыхательную систему и даже сердце — в зависимости от того, где именно иммунная система решила выделить побольше антител и гистаминов.
🧬Неопределённости добавляет и тот факт, что первая аллергическая реакция на продукт может отличаться от второй, а вторая — от третьей. Организм пробует разные пути борьбы с продуктом-«токсином», и это сбивает с толку.
Иногда аллергия бывает явной. Съели арахис — и зашлись в удушливом кашле, например. Тут очевидны и продукт, и реакция на него. Но часто заподозрить пищевую аллергию можно по куда менее очевидным симптомам.👇🏻
1. У вас иногда чешется кожа 🙌🏻
Зуд может иметь десятки причин — от неподходящей, раздражающей кожу одежды до диабета или заболеваний печени. Но зудящие пятнышки, которые иногда появляются на руках, ногах, суставах или вокруг губ, могут быть и признаком иммунной реакции на определённые продукты питания.
2. Вы время от времени отмечаете слабость и замедлившийся пульс 🌬
Пищевые аллергены способны вызвать снижение артериального давления. Заметить это можно по косвенным признакам: лёгкой слабости и замедлившемуся пульсу. Наблюдаете подобные симптомы после очередного угощения — задумайтесь об их происхождении.
3. Сразу после еды у вас чешется во рту или присутствует лёгкий сухой кашель 💥
Пищевая аллергия также иногда вызывает зуд во рту или першение в горле. Часто такую реакцию провоцируют овощи и фрукты, в составе которых есть белки, похожие на пыльцу.
4. Вам что-то мешает глотать 💢
Стеснение в груди, сложности с глотанием могут быть проявлениями эозинофильного эзофагита Eosinophilic Esophagitis . Так называется состояние, при котором иммунная система в ответ на померещившуюся ей опасность отправляет к пищеводу большое количество белых кровяных телец (эозинофилов). Это вызывает воспалительную реакцию и отёк, а кускам пищи становится сложнее проходить путь изо рта в желудок.
5. Вы чешетесь во время тренировки 🏃♀️
Аллергия, вызванная физнагрузкой, — один из самых странных, но вместе с тем распространённых типов пищевой аллергии. Выглядит она так - иммунная система, даже обнаружив в желудке продукт-аллерген, остаётся спокойной. Но ровно до тех пор, пока вы не отправляетесь в спортзал. Как только температура тела поднимается, начинается аллергическая реакция: зуд, кашель, слезящиеся глаза, головокружение и прочее.
#ндднр #ндружина #народнаядружина #здоровье #аллергия
Чем заменить сахар без вреда для здоровья❓
🐝Мёд
Знакомый нам с детства мёд не только сладкий помощник при простуде, но и натуральный заменитель сахара. О его полезных свойствах было известно ещё более 5 000 лет тому назад.
🌱Стевия
Натуральный подсластитель получают из южноамериканского растения. Его сок в 250–300 раз слаще обычного сахара. Его используют для приготовления десертов, добавляют в кофе, чай и прочие напитки. Стевия продаётся в порошке и каплях. Поскольку она гораздо слаще сахара, добавлять её в напитки и продукты нужно в меньшем количестве. К примеру, вместо 1 чайной ложки сахара потребуется только 2–6 капель жидкой стевии или ¼ чайной ложки порошка.
🍁Кленовый сироп
Кленовый сироп представляет собой сок сахарного клёна, который растёт в США и Канаде. Продукт не теряет полезных свойств при нагревании, поэтому используется в приготовлении блюд. Также им поливают разнообразные десерты — оладьи, блинчики, вафли.
🥃Патока
Патока представляет собой сироп, который остался в процессе производства тростникового сахара. Сахарозаменитель богат минералами, витаминами группы В и микроэлементами: железом, фосфором, кальцием, калием и магнием.
🥛Молоко
Одним из неочевидных заменителей сахара является молоко, благодаря содержащейся в нём лактозе. Молочный сахар в пять раз менее сладкий по сравнению с обычным. Тем не менее употребление молока способно уменьшить тягу организма к вредным десертам, поскольку продукт обладает приятным, чуть сладким вкусом. При выборе молока учитывайте процент жирности — чем он выше, тем больше калорий. Если вы придерживаетесь диеты или занимаетесь фитнесом, лучше отдать предпочтение продукту с пониженной или нулевой жирностью.
#ндднр #ндружина #народнаядружина #здоровье #питание #сахарозаменители
🐝Мёд
Знакомый нам с детства мёд не только сладкий помощник при простуде, но и натуральный заменитель сахара. О его полезных свойствах было известно ещё более 5 000 лет тому назад.
🌱Стевия
Натуральный подсластитель получают из южноамериканского растения. Его сок в 250–300 раз слаще обычного сахара. Его используют для приготовления десертов, добавляют в кофе, чай и прочие напитки. Стевия продаётся в порошке и каплях. Поскольку она гораздо слаще сахара, добавлять её в напитки и продукты нужно в меньшем количестве. К примеру, вместо 1 чайной ложки сахара потребуется только 2–6 капель жидкой стевии или ¼ чайной ложки порошка.
🍁Кленовый сироп
Кленовый сироп представляет собой сок сахарного клёна, который растёт в США и Канаде. Продукт не теряет полезных свойств при нагревании, поэтому используется в приготовлении блюд. Также им поливают разнообразные десерты — оладьи, блинчики, вафли.
🥃Патока
Патока представляет собой сироп, который остался в процессе производства тростникового сахара. Сахарозаменитель богат минералами, витаминами группы В и микроэлементами: железом, фосфором, кальцием, калием и магнием.
🥛Молоко
Одним из неочевидных заменителей сахара является молоко, благодаря содержащейся в нём лактозе. Молочный сахар в пять раз менее сладкий по сравнению с обычным. Тем не менее употребление молока способно уменьшить тягу организма к вредным десертам, поскольку продукт обладает приятным, чуть сладким вкусом. При выборе молока учитывайте процент жирности — чем он выше, тем больше калорий. Если вы придерживаетесь диеты или занимаетесь фитнесом, лучше отдать предпочтение продукту с пониженной или нулевой жирностью.
#ндднр #ндружина #народнаядружина #здоровье #питание #сахарозаменители
6 привычек в питании, которые стоит приобрести каждому❗️
1. Пить достаточно воды 💧
Пить воду нужно. Это ускоряет метаболизм. Плазма крови на 92–95% состоит из воды, и жидкость помогает кровеносной системе справляться со своими функциями. С водой к мозгу поступают кислород и глюкоза, которые необходимы для нервной деятельности. Вода же выводит из мозга продукты обмена веществ и токсины. А вот её недостаток может стать причиной головной боли, чувства усталости, проблем с пищеварительным трактом.
2. Есть больше овощей и фруктов🍎
Растительная пища полезна для профилактики заболеваний сердечно‑сосудистой системы и некоторых видов рака. Содержащаяся в них клетчатка помогает пищеварительному тракту работать лучше и снижает риск неинфекционных заболеваний.
3. Вести пищевой дневник 📝
Людям свойственно заблуждаться в количестве съеденного. Мы склонны занижать объёмы пищи, даже если знаем, что нас перепроверят. Поэтому велика вероятность, что вы сами не в курсе своих пищевых привычек. Дневник поможет понять, как обстоят дела на самом деле, и узнать о себе много нового. Например, вам кажется, что вы едите достаточно овощей, но в реальности ограничиваетесь двумя огурцами в день.
4. Есть меньше сахара 🎂
Современный человек потребляет слишком много сахара, потому что обнаружить его можно практически везде. Он есть не только в газировке или выпечке, но и в кетчупе, кашах быстрого приготовления, колбасе. С чрезмерным употреблением сахара связывают заболеваемость диабетом второго типа, печёночную недостаточность, кариес, ожирение и другие малоприятные вещи. Так что контролировать его количество в рационе просто необходимо.
5. Обращать внимание на состав и калорийность пищи 📊
Читать полезно, особенно если это касается этикеток продуктов. Например, можно узнать, что ваш любимый «здоровый» батончик из мюсли наполовину состоит из сахара и по калорийности обгоняет шоколадный. Такое занимательное чтение подарит вам много открытий.
6. Регулярно есть кисломолочные продукты 💫
Одна порция кисломолочного продукта в день помогает риск диабета второго типа на 18%. Правда, лучше выбирать варианты без сахара: они полезнее.
#ндднр #ндружина #народнаядружина #здоровье #питание #привычки
1. Пить достаточно воды 💧
Пить воду нужно. Это ускоряет метаболизм. Плазма крови на 92–95% состоит из воды, и жидкость помогает кровеносной системе справляться со своими функциями. С водой к мозгу поступают кислород и глюкоза, которые необходимы для нервной деятельности. Вода же выводит из мозга продукты обмена веществ и токсины. А вот её недостаток может стать причиной головной боли, чувства усталости, проблем с пищеварительным трактом.
2. Есть больше овощей и фруктов🍎
Растительная пища полезна для профилактики заболеваний сердечно‑сосудистой системы и некоторых видов рака. Содержащаяся в них клетчатка помогает пищеварительному тракту работать лучше и снижает риск неинфекционных заболеваний.
3. Вести пищевой дневник 📝
Людям свойственно заблуждаться в количестве съеденного. Мы склонны занижать объёмы пищи, даже если знаем, что нас перепроверят. Поэтому велика вероятность, что вы сами не в курсе своих пищевых привычек. Дневник поможет понять, как обстоят дела на самом деле, и узнать о себе много нового. Например, вам кажется, что вы едите достаточно овощей, но в реальности ограничиваетесь двумя огурцами в день.
4. Есть меньше сахара 🎂
Современный человек потребляет слишком много сахара, потому что обнаружить его можно практически везде. Он есть не только в газировке или выпечке, но и в кетчупе, кашах быстрого приготовления, колбасе. С чрезмерным употреблением сахара связывают заболеваемость диабетом второго типа, печёночную недостаточность, кариес, ожирение и другие малоприятные вещи. Так что контролировать его количество в рационе просто необходимо.
5. Обращать внимание на состав и калорийность пищи 📊
Читать полезно, особенно если это касается этикеток продуктов. Например, можно узнать, что ваш любимый «здоровый» батончик из мюсли наполовину состоит из сахара и по калорийности обгоняет шоколадный. Такое занимательное чтение подарит вам много открытий.
6. Регулярно есть кисломолочные продукты 💫
Одна порция кисломолочного продукта в день помогает риск диабета второго типа на 18%. Правда, лучше выбирать варианты без сахара: они полезнее.
#ндднр #ндружина #народнаядружина #здоровье #питание #привычки
Forwarded from Inside 🅉 Donetsk
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥Группа художников «АртТаран» из Донбасса рисует мурал, посвящённый Герою ДНР полковнику Арсену Павлову, легендарному «Мотороле»
Место: жилой дом в районе кольца на пересечении ул. Марии Ульяновой и пр. Ильича. Донецк
Inside⚒Donetsk
Место: жилой дом в районе кольца на пересечении ул. Марии Ульяновой и пр. Ильича. Донецк
Inside⚒Donetsk
Чем горький шоколад полезен для здоровья❓
Горький шоколад — отличный источник антиоксидантов и минералов, который стоит включить в свой рацион каждому. Они принесут пользу всему организму и разнообразят ваше питание. 💫
1. Помогает от депрессии
В шоколаде содержатся различные вещества, влияющие на настроение:
🧬Теобромин. Он заряжает энергией и помогает снизить кровяное давление.
🧬Анандамид. Он улучшает настроение и бодрит, не вызывая привыкания и не нанося вред сердцу и сосудам, в отличие от других стимулирующих веществ.
🧬Фенилэтиламин. В организме он превращается в серотонин — одно из важнейших химических веществ, регулирующих настроение.
2. Защищает от сердечно-сосудистых заболеваний❤️
Регулярное употребление какао помогает бороться с заболеваниями сердечно-сосудистой системы
3. Может помочь в борьбе с диабетом 🙅♀️
Шоколад улучшает работу эндотелия (клеток, образующих внутренний слой кровеносных сосудов) и повышает чувствительность к инсулину. Эндотелий очень важен для здоровья артерий, а по чувствительности к инсулину обычно определяют риск развития диабета.
4. Влияет на содержание холестерина 👍🏻
Шоколад препятствует окислению ЛПНП-холестерина — одной из причин возникновения атеросклероза. Когда этот холестерин окисляется, липопротеины низкой плотности (ЛПНП) вступают в реакцию в организме. Они вредят артериям и внутренним органам и даже могут вызывать рак. Средством борьбы с активными ЛПНП считаются антиоксиданты, которыми как раз богат шоколад.
5. Помогает при кашле 🙊
Содержащийся в какао теобромин снижает активность блуждающего нерва — области головного мозга, активизация которой вызывает приступы кашля.
6. Стимулирует работу мозга 🙇♂️
Частое употребление качественного шоколада улучшает способность обрабатывать информацию, наглядно-образное и абстрактное мышление, и оперативную память.
7. Содержит много питательных веществ ✅
В каждой плитке горького шоколада (80% какао) содержатся:
Витамин В2, В3, Кальций, Железо, Магний, Фосфор, Цинк, Медь и Кофеин.
#ндднр #ндружина #народнаядружина #здоровье #питание #горькийшоколад
Горький шоколад — отличный источник антиоксидантов и минералов, который стоит включить в свой рацион каждому. Они принесут пользу всему организму и разнообразят ваше питание. 💫
1. Помогает от депрессии
В шоколаде содержатся различные вещества, влияющие на настроение:
🧬Теобромин. Он заряжает энергией и помогает снизить кровяное давление.
🧬Анандамид. Он улучшает настроение и бодрит, не вызывая привыкания и не нанося вред сердцу и сосудам, в отличие от других стимулирующих веществ.
🧬Фенилэтиламин. В организме он превращается в серотонин — одно из важнейших химических веществ, регулирующих настроение.
2. Защищает от сердечно-сосудистых заболеваний❤️
Регулярное употребление какао помогает бороться с заболеваниями сердечно-сосудистой системы
3. Может помочь в борьбе с диабетом 🙅♀️
Шоколад улучшает работу эндотелия (клеток, образующих внутренний слой кровеносных сосудов) и повышает чувствительность к инсулину. Эндотелий очень важен для здоровья артерий, а по чувствительности к инсулину обычно определяют риск развития диабета.
4. Влияет на содержание холестерина 👍🏻
Шоколад препятствует окислению ЛПНП-холестерина — одной из причин возникновения атеросклероза. Когда этот холестерин окисляется, липопротеины низкой плотности (ЛПНП) вступают в реакцию в организме. Они вредят артериям и внутренним органам и даже могут вызывать рак. Средством борьбы с активными ЛПНП считаются антиоксиданты, которыми как раз богат шоколад.
5. Помогает при кашле 🙊
Содержащийся в какао теобромин снижает активность блуждающего нерва — области головного мозга, активизация которой вызывает приступы кашля.
6. Стимулирует работу мозга 🙇♂️
Частое употребление качественного шоколада улучшает способность обрабатывать информацию, наглядно-образное и абстрактное мышление, и оперативную память.
7. Содержит много питательных веществ ✅
В каждой плитке горького шоколада (80% какао) содержатся:
Витамин В2, В3, Кальций, Железо, Магний, Фосфор, Цинк, Медь и Кофеин.
#ндднр #ндружина #народнаядружина #здоровье #питание #горькийшоколад
Уважаемые жители Донецкой Народной Республики!
Народная Дружина искренне поздравляет Вас с праздником - Днём Государственного флага!
Пусть патриотизм и вера в свою Отчизну сопровождает каждого жителя нашей Республики. Мы желаем Вам благополучия, крепкого здоровья и новых свершений!
#ндружина #ндднр #народнаядружина #днр #деньфлага #25октября
Народная Дружина искренне поздравляет Вас с праздником - Днём Государственного флага!
Пусть патриотизм и вера в свою Отчизну сопровождает каждого жителя нашей Республики. Мы желаем Вам благополучия, крепкого здоровья и новых свершений!
#ндружина #ндднр #народнаядружина #днр #деньфлага #25октября
В центре Донецка, на площади Ленина, прошёл митинг по случаю Дня государственного флага ДНР.
На торжественном мероприятии развернули и подняли самый большой флаг нашей Республики. Размер полотнища составляет 18 на 36 метров. Флаг был сшит из частей, которые были представлены жителями всех городов и районов Донецкой Народной Республики.
Государственный флаг ДНР является официальным государственным символом Донецкой Народной Республики. Он представляет собой прямоугольное полотнище из трёх равновеликих горизонтальных полос: верхней — чёрного, средней — синего и нижней — красного цветов.
Участниками многотысячного митинга были активисты общественного движения «Донецкая Республика», представители трудовых коллективов города, молодежь Республики, юнармейцы. Народные дружинники оказывали содействие правоохранительным органам в обеспечении общественного порядка на мероприятии.
#ДНР #НДДНР #ДеньФлагаДНР #25октября
На торжественном мероприятии развернули и подняли самый большой флаг нашей Республики. Размер полотнища составляет 18 на 36 метров. Флаг был сшит из частей, которые были представлены жителями всех городов и районов Донецкой Народной Республики.
Государственный флаг ДНР является официальным государственным символом Донецкой Народной Республики. Он представляет собой прямоугольное полотнище из трёх равновеликих горизонтальных полос: верхней — чёрного, средней — синего и нижней — красного цветов.
Участниками многотысячного митинга были активисты общественного движения «Донецкая Республика», представители трудовых коллективов города, молодежь Республики, юнармейцы. Народные дружинники оказывали содействие правоохранительным органам в обеспечении общественного порядка на мероприятии.
#ДНР #НДДНР #ДеньФлагаДНР #25октября