🎄После новогодних праздников многие сталкиваются с трудностями при возвращении к привычному распорядку дня, особенно беременным женщинам важно следить за своим здоровьем и самочувствием.

Об этом рассказала врач акушер-гинеколог Перинатального центра города Макеевка Владислава Кирпиченко.

☝️Вот несколько полезных советов, которые помогут наладить режим дня:

🔹Начните с раннего подъема🛌
Постарайтесь просыпаться в одно и то же время каждый день, даже если это кажется сложным. Ранний подъем поможет организму адаптироваться к новому ритму быстрее.

🔹Регулярные приемы пищи🥗
Питание должно быть сбалансированным и регулярным. Старайтесь есть небольшими порциями каждые 3-4 часа. Включайте в рацион свежие овощи, фрукты, белки и сложные углеводы.

🔹Физическая активность🏃🏻‍♀️🏊🏻‍♀️🤸🏻‍♂️
Легкая физическая нагрузка, такая как прогулки на свежем воздухе или специальные упражнения для беременных, поможет поддерживать тонус мышц и улучшит общее самочувствие.

🔹Достаточное количество сна😴
Беременной женщине необходимо спать не менее 8 часов в сутки. Создайте комфортные условия для сна: проветрите комнату перед сном, используйте удобную подушку для беременных.

🔹Планируйте день заранее✍🏻
Составляйте список дел на следующий день вечером. Это поможет избежать стресса и чувствовать себя более организованной.

🔹Уделяйте время отдыху🧘🏻‍♀️
Найдите время для отдыха и расслабления. Чтение книг, прослушивание музыки или медитация помогут снять напряжение и улучшить настроение.

🔹Следуйте рекомендациям врача👨🏻‍⚕️
Обязательно консультируйтесь со своим врачом относительно любых изменений в режиме дня. Он сможет дать индивидуальные рекомендации, учитывая ваше состояние здоровья.

🔹Постепенное возвращение к привычкам👸🏻
Не пытайтесь сразу вернуться к прежнему режиму. Делайте это постепенно, чтобы организм успел адаптироваться без лишнего стресса.

🔹Позитивный настрой☺️☺️☺️
Помните, что позитивный настрой играет важную роль в поддержании здоровья. Наслаждайтесь каждым моментом беременности и не забывайте заботиться о себе.

Следуя этим простым советам, вы сможете плавно перейти к здоровому и комфортному режиму дня после новогодних праздников.

#МинздравДНР #ЗдоровьеДНР