Вообще это мощная штука - знать, чего хочешь. Так гораздо больше шансов получить желаемое. А в глобальном смысле - прожить более полную и счастливую жизнь.

Согласны?

#вдохновение

Привет, как настроение?

🥶 Если небо серое - или голубое, но не радует
🥲 Если грузят проблемы или тоскливо без причины

Предлагаю простую универсальную практику: «Подними голову и расправь плечи» 😁

Правила просты: сделай именно то, что в названии 😉 Можно вспомнить о дыхании и об опоре, по желанию. Смягчить, может прям отвесить вниз нижнюю челюсть - опционально.

Мне помогает сделать жизнь чуть лучше 🙃

Игорь Ольшанецкий, легкий тренер Клуба С.Собой.

#саморегуляция #простыепрактики

Центрирование и осознанность.

Самой первой практикой как первой помощью, которой мы поделились в этом канале 4 года назад, было #центрирование. Неспроста ) Пожалуй, что это самый универсальный способ саморегуляции, включающий в себя работу с позой и осанкой, с дыханием, мышечным тонусом, движением, вниманием.

Меня давно интересовало насколько древняя эта практика.

Оказалось, что в Китае, в одном из самых ранних текстов IV века до н.э., упоминается про выпрямление, выравнивание, стабилизацию, работу с дыханием для успокоения, прояснения и гармонизации состояния. Не думаю, что они называли эту практику «центрирование», скорее это был просто способ настройки тела и ума, но он уже применялся в качестве подготовки к созерцательным практикам.

Этот интерес вылился в то, что я решил поговорить с моим коллегой, учителем медитации, соматическим педагогом и востоковедом - Виктором Ширяевым про истоки центрирования и связь этого способа физиологической саморегуляции с практиками осознанности.

📚 Вот, что в итоге получилось >>

Приятного чтения!

Андрей Казаков.

#саморегуляция #курснацентрирование

Теория, практика, применение.

У центрирования, как и у всего есть свои ограничения.

Например, лучше всего этот способ саморегуляции работает когда мы замечаем у себя реакцию «борьбы» или «бегства». Если же мы замечаем стрессовую реакцию «замирания» или «обмякания», статичное центрирование с акцентом на расслабление может не сработать. Инструкция в этой ситуации должна быть другой.

Также, фоновое состояние, например, накопленная усталость или раздражение могут сильно затруднить нашу способность к саморегуляции. #центрирование - это не волшебная таблетка, но это точно то, что может помочь нам чувствовать себя более спокойно и собранно. Не реагировать слишком остро на критику, уверенней говорить о том, что для нас важно, эмоционально быстрее восстанавливаться, да в целом лучше себя чувствовать.

Как сказала одна из участниц наших занятий: «Практика центрирования - мощная вещь!».

🌳 Приглашаем вас на курс всестороннего изучения этого действенного инструмента в управлении своим физическим, эмоциональным и ментальным состоянием.

📆 До 1 марта супер-ранняя цена!

Подробное описание на сайте >>

Регистрация через ТГ-бот >>

Приходите, будем рады!

#курснацентрирование

Дорогие друзья!

💚 Сегодня мы празднуем День Рождения платформы Сделано.Собой!

Уже 4 года мы с вами, а вы с нами. Мы этому очень рады и благодарны вам за доверие. Клиентами платформы за это время стали более 1000 человек.

Самым ценным подарком для нас будет ваша обратная связь о том, каким был ваш опыт общения с нами, что вы узнали, чему научились, в чём наша платформа, возможно, помогла вам.

📎 Поделитесь в небольшой анкете [здесь].

В благодарность вас ждёт подарок 🤗

Остаёмся на связи!

Что такое безопасность?

Мне нравится понимание, которое дает Стивен Порджес в рамках своей Поливагальной теории: «Безопасность - это не отсутствие угрозы, а ощущение, что угроза управляема».

Для меня, как человека прошедшего через ПТСР, это очень верное понимание. Даже находясь в объективно безопасных условиях, мы можем чувствовать себе небезопасно. В этом нет ничего неправильного, просто наша нервная система сейчас так настроена и мы можем её перенастроить.

Что возвращает вам ощущение безопасности? У каждого это может быть что-то своё. На уровне нейрофизиологии за это состояние отвечает вагусный нерв, а именно его определенная ветвь, идущая от ствола головного мозга к сердцу. Интересно, что этот же нерв имеет тесную связь с черепно-мозговыми нервами, управляющими мышцами лица и головы.

Это значит, что воздействуя на мышцы лица и головы, например, согревая их прикосновениями или добавляя расслабления через легкий самомассаж или просто направляя внимание, мы стимулируем тонус этой самой ветви вагусного нерва и таким образом привносим ощущение большей безопасности.

Мы используем это в центрировании, как способе физиологической саморегуляции. #центрирование действительно может давать нам ощущение, что угроза управляема или что я могу справиться со сложной ситуацией. И это не философия - это физиология.

🌳 Узнать больше о теории, практике и применении этого инструмента саморегуляции можно на нашем курсе.

До 1 марта - ранняя цена!

👀 Смотрите описание >>

И приходите, будем рады!

Андрей Казаков.

#курснацентрирование

🔊В эфире рубрика #музыкадлятебя: сегодня танцевальная практика посвящена ощущению легкости в теле и, если получится, состоянию вдохновленности.
Традиционно предлагаю практиковать в наушниках и в уединении.

Длительность 3 минуты.
Давайте потанцуем?

Присоединиться к практике
в ВК
или на Диске

P.S. Вы можете поделиться своим откликом в комментариях, если чувствуете такое желание, я всегда им рада.

Евгения Чистякова,
эмбодимент консультант Кабинета С.Собой,
преподаватель свободного танца в клубе С.Собой

#телеснаяосознанность #движение #контакт

О капле любви.

Веду тренинг по продажам. Участники ходят и ищут то состояние, в котором им комфортно общаться с клиентами. Я говорю им: «А теперь добавьте каплю любви к себе». Участники ненадолго «зависают», пытаясь понять, как это сделать, а потом начинают улыбаться. Их движения становятся плавнее и элегантнее, сами они устойчивее, и видно, что они получают больше удовольствия от своего состояния. Некоторые в конце тренинга говорят о том, что это было самым ценным открытием для них.

💚 Везде есть место для капли любви к себе.

Некоторые мои клиенты говорят: «если я добавлю любви к себе – я расслаблюсь и ничего не буду делать». Им кажется, что они и так уже слишком себя любят. Но я уверен, что это не так – наоборот, они любят себя слишком мало. Чаще всего таким людям кажется, что они делают недостаточно или ленятся. Они чувствуют стыд и вину за это, а вина и стыд – это точно не любовь к себе. Если добавить каплю любви к себе, мы можем обнаружить, что идея «недостаточности» и «лени» основана на ошибках мышления. Разбираемся с ошибками, снижаем стресс – и человек начинает работать в своём темпе, с удовольствием и большей эффективностью.

В конце тренинга я предлагаю участникам сделать ещё один шаг: «Если можете – добавьте каплю любви к тем, с кем вы работаете».

🧡 Везде есть место для капли любви к людям, с которыми ты работаешь.

Да, бывает так, что клиенты или коллеги – те ещё злодеи. При этом капля любви помогает поменять отношение к ним. Они перестают быть для нас чем-то, что создаёт неприятности. С ними можно начать играть, или тренироваться в сложных коммуникациях, или стараться сделать так, чтобы мы оба выросли.

Попробуйте прямо сейчас.

🚶‍♀️ Упражнение. Пройдитесь и заметьте, как вы «делаете ходьбу» своим телом. Какое у вас состояние? Опишите его одним словом или фразой. Добавьте к этому состоянию каплю любви к себе. Как бы вы ходили, если бы чуть больше любили себя? Как бы двигались ваши руки, ноги, плечи? Как бы вы переносили вес тела с ноги на ногу, как бы смотрели и дышали? Заметьте, как идея «добавить каплю любви к себе» влияет на ваше состояние.

Когда может быть сложно добавить каплю любви? Когда есть сильные эмоции или стресс. Порой, когда я сильно устал, идея «добавить любви к себе» вызывает у меня слёзы – очень себя жалко. Но это хорошие слёзы, они помогают заметить, что я устал, и позаботиться о себе.

Добавляйте немного любви к себе и другим во всё, что вы делаете.

Дмитрий Газзаев, ведущий живых пауз ТГ бота, автор канала «Живой тренер. Живые люди. Живые организации».

Мужчины о любви к себе.

После поста про каплю любви к себе, нас спросили «а как именно добавить эту самую каплю?». Хороший вопрос. Действительно, проявлять любовь к себе может быть непросто или непонятно как. Она может ассоциироваться со слабостью, пассивностью или быть чем-то незнакомым как переживание.

Поэтому мы с Димой Газзаевым решили провести открытый эфир - не только поговорить, но и вместе попрактиковать доброту к себе.

📆 10 марта, во вторник, с 18:00 до 18:45 [мск] дадим мужской взгляд на проявление любви к себе.

Вход свободный.

☑️ Регистрация через бот Клуба >>

Приходите практиковать вместе!

Андрей Казаков.