Здоровье глаз: зачем носить солнцезащитные очки? 🕶

Многим не до конца ясно, есть ли от солнцезащитных очков реальная польза. Главное предназначение солнцезащитных очков — защищать глаза от вредного излучения. Но для чего же ещё нужно носить солнцезащитные очки ?

1⃣ Защита от ультрафиолета. УФ-фильтр в линзах, не позволяет вредным лучам попадать на хрусталик. Это помогает предотвратить офтальмологические заболевания, которые возникают из-за интенсивного, длительного воздействия ультрафиолетового излучения на глаза.

2⃣ Защита от бликов. Линзы с поляризационным покрытием защищают глаза от «солнечных зайчиков». Яркий отраженный свет может дезориентировать, вызвать дискомфорт, а также создать опасную ситуацию. Например, если прошел дождь и блики отражаются от мокрого асфальта, то в таких очках легче заметить приближающуюся машину.

3⃣ Предотвращение переутомления. Стоит защищать органы зрения темными очками, поскольку они не пропускают лишнего света и создают комфортное окружение для глаз и век. На солнце зрачок сужается и расширяется. Таким образом, он регулирует световые потоки, которые попадают на сетчатку. Глаза от этого быстрее устают, напрягаются, а перенапряжение может вызвать головную боль.

4⃣ Защита от чрезмерно яркого света. УФ-излучение также способствует преждевременному старению тонкой кожи век. Кроме того, на ярком солнце человек начинает непроизвольно морщиться и щуриться. Из-за этого постоянно сокращаются мышцы лица и появляются мимические линии. С годами морщинки углубляются, становясь складками/бороздками.

5⃣ Защита глаз от пыли и ветра. Очки являются своего рода щитом от внешних раздражителей. Например, попадание в глаза инородных предметов, в виде пылинок/соринок, вызывает раздражение, приводит к травмам. Бывает, что из-за слабого иммунитета любое загрязнение слизистой глазного яблока вызывает воспаление и конъюнктивит.

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

🌡Влияние температуры на тренировки и как с этим справляться

Не секрет, что наиболее положительное влияние на здоровье и организм в целом оказывают физические тренировки, осуществляемые на свежем воздухе. Но летний период несет с собой риски для здоровья – сильную жару и повышенную влажность воздуха, не позволяющую заниматься спортом в полную силу.😥

Но это не повод отказываться от физической активности, достаточно соблюдать меры предосторожности, которые предотвратят перегрев:

⚫️Вода – залог здоровья и успешных тренировок. Вода считается главной составляющей безопасных тренировок в жару, ведь во время активных занятий и повышенных температур организм теряет довольно много влаги, несвоевременное восполнение которой грозит большими проблемами со здоровьем, в том числе и обезвоживанием.

⚫️Солнцезащитная косметика и аксессуары. Косметика с SPF, головные уборы и солнцезащитные очки ─ немаловажные пункты безопасных тренировок в летний зной. Они обеспечат полноценную защиту, предотвратят солнечные ожоги и перегревание.

⚫️Удобная и легкая одежда и обувь. При сборе на тренировку выбирайте легкую, «дышащую» одежду, желательно из синтетических материалов, потому что они не впитывают пот и тем самым дополнительно не затрудняют отвод тепла от тела. Отдавайте также предпочтение светлым цветам.

⚫️Водные процедуры. До и после занятий необходимо принимать прохладный душ. Заходить в помещение с кондиционером или обливаться холодной водой при подобных явлениях ни в коем случае нельзя. Лучше дать передышку, и при улучшении состояния вернуться к тренировке снова.

⚫️Время тренировки. В жару физические нагрузки следует отложить на утренние часы, то есть с 6 до 9 утра, или же вечернее время – после 20 часов.

Следуя этим советам, вы сможете безопасно и эффективно тренироваться даже в жаркую погоду, минимизируя риски для здоровья и поддерживая высокую производительность.💪

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

Как разнообразить активный отдых за городом? ☀️

С наступлением теплых дней мы все с нетерпением ждем выходных, чтобы отправиться на дачу, насладиться природой и, конечно же, с пользой провести время.🚗

🏃‍♂️Часто наша физическая нагрузка ограничивается уходом за огородом, но для улучшения нашего физического и психологического состояния важно не забывать о физической активности.

⛳️Провести время на свежем воздухе можно множеством способов, которые помогут нам разнообразить наш досуг и поддерживать здоровье.

🏸Один из отличных вариантов для активного отдыха на природе - это игра в бадминтон. Это замечательная возможность не только для игры вдвоем, но и для активного времяпрепровождения в компании друзей. Бадминтон развивает координацию движений, реакцию и помогает поддерживать хорошую физическую форму.

🏀Для семей с детьми идеально подойдут игры с мячом, такие как футбол, волейбол или пионербол. Эти игры не только способствуют физическому развитию детей, но и укрепляют связь в семье, проводя время весело и активно.

🚲Не менее привлекательным вариантом для активного отдыха является велосипедная прогулка. Выбрав красивое место, можно насладиться ездой по лесным дорожкам, окунуться в природу и насытиться свежим воздухом. Велосипед поможет укрепить мышцы ног, улучшить сердечно-сосудистую систему и повысить общую выносливость.

🧘‍♀️А если вы хотите совместить активность с пользой для души и тела, попробуйте занятия йогой на свежем воздухе. Это поможет вам расслабиться, улучшить гибкость и сосредоточиться на своем внутреннем состоянии.

Лето - это прекрасное время для того, чтобы провести его с близкими, попробовать что-то новое для себя и начать заниматься тем, что давно откладывали. ☀️

Важно помнить, что активный отдых на свежем воздухе не только укрепляет наше тело,
но и поднимает настроение, дарит радость от общения и новых впечатлений.

Так что не упускайте возможность насладиться летом в полной мере, заботясь о своем здоровье и благополучии!

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

В каких водоёмах не стоит купаться?💦🏖

Освежиться в прохладной воде в жаркую погоду - лучшее времяпрепровождение летом.

Для того чтобы избежать неприятностей, следует придерживаться определенных правил и быть осторожными при выборе водоёма.

1⃣В первую очередь стоит обращать внимание на запрещающие таблички, расположенные на берегу, в такую воду категорически не следует заходить.🪧🪧

2⃣Опасной может быть стоячая вода. В жару она быстро нагревается, создавая идеальные условия для размножения бактерий. Вода начинает цвести, что делает ее непригодной для купания. При этом существует высокий риск заразиться кишечными инфекциями.

3⃣По этой же причине не стоит плавать там, где обитают водоплавающие птицы. От них в воду попадают личинки паризитов, которые вызывают заболевание, поражающее кожу.

4⃣Опасными для купания являются также водоемы, расположенные в черте города, рядом с автомобильными трассами и промышленными предприятиями. В них с дождевой водой попадают различные вредные вещества, в том числе тяжелые металлы.

💡Важно помнить, что эти опасности ожидают купальщиков не только в стоячей, но и в водоемах с проточной водой.

🔖Информацию о разрешенных зонах отдыха с купанием можно получить в территориальных органах Роспотребнадзора.

Помните, что ваше здоровье – это самое ценное, поэтому будьте внимательны при выборе водоема для купания.🏊🏊‍♀️🏖

‼️Не игнорируйте предупредительные знаки об опасности купания.

Будьте здоровы!

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

Как должен питаться школьник перед экзаменами? 🤓

Во время подготовки к экзаменам нужно запомнить много информации. Порой это кажется единственной важной задачей. На самом деле, чтобы оставаться здоровым нужно жить в обычном графике: высыпаться, двигаться и обязательно есть.

Вот несколько советов, как правильно организовать питание в этот период:

1️⃣ В этот период организм обязательно должен получать необходимое количество белков, витаминов и минералов. И лучше, чтобы они поступали с пищей, а не в виде медикаментов. Пальму первенства в этом списке удерживают продукты, содержащие большое количество железа и витаминов группы В.

2️⃣ Весь объем потребляемой в течение дня пищи должен быть разделен на 4 приема: завтрак (25-30%), обед (40-45%), полдник (10-15%), ужин (15-20%). Отказываться от ужина в этот период крайне нежелательно. Поскольку зачастую именно на вечер приходится дополнительная работа с репетиторами и, как следствие, масштабные затраты энергии.

3️⃣ Перекусы – гарантия эффективной работы мозга. Но они должны быть правильными. При необходимости перекусить, желательно отдавать предпочтение орехам, фруктам и другим полезным продуктам.

4️⃣ Необходимо употреблять большое количество питьевой воды. Также нужно пить зеленый чай и фруктовые соки. Они помогут зарядиться энергией и увеличить работоспособность. А на ночь полезен стакан теплого молока. Молоко помогает расслабиться и быстрее заснуть.

5️⃣ В период подготовки к экзаменам очень важно не переедать. Иначе возникнет состояние сонливости и резкого снижения работоспособности. Поэтому лучше принимать еду не слишком большими порциями, дополнив обязательное 4-х разовое питание несколькими легкими перекусами.

6️⃣ В день экзамена нужен полноценный, но не слишком обильный завтрак. Лучше, если в него будут включены: отварное мясо, зерновой хлеб или каша, сок и фрукты.

Помните о том, что правильное питание в этот период позволит не только успешнее подготовиться к ЕГЭ, но и сохранить здоровье. 🤗

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

Как справиться с волнением перед экзаменами? ✍️📚

Школьники довольно часто испытывают беспокойство и тревогу перед экзаменами. Но существуют простые и проверенные методы, которые точно помогут снизить стресс в такой ответственный период:

✅ Воспринимайте тревогу перед экзаменом как нормальную реакцию организма. Когда вы волнуетесь, мозг пытается вам помочь. Осознание и проговаривание ситуации — первый шаг к преодолению волнения перед экзаменом.

💙 Проиграйте в голове всю процедуру экзамена. ‍Чтобы минимизировать взволнованность перед предстоящим событием, детально изучите, как проходят экзамены. Найдите ответы на все вопросы, вызывающие у вас тревогу, чтобы лишний раз не нервничать перед экзаменом. ‍

😈 Лучшее, что вы можете для себя сделать перед экзаменом — как следует выспаться. Если вы можете повторять материал в неспешном расслабленном режиме, отлично. Если нет, лучше организовать какую-нибудь лёгкую физическую активность. Например, сходить на прогулку, которая поможет вам успокоить себя перед экзаменом.

💙 Начните соблюдать режим задолго до экзамена, чтобы легче заснуть перед ним. Бессонница перед важными событиями вполне нормальна. Но заранее сформированный режим, а также лёгкая физическая усталость и свежий воздух помогут быстро уснуть. И ещё: постарайтесь не переедать за ужином и никаких гаджетов в кровати.

💙 Не стоит пить успокоительное, лучше съешьте шоколадку. Пить седативные средства перед экзаменом бессмысленно. А вот шоколад действительно подстёгивает работу мозга. Но съесть его лучше дома, после плотного завтрака.

Нужно всегда помнить, что в сильных переживаниях снижаются наши когнитивные способности. Поэтому сначала нужно помочь себе успокоиться и снизить волнение и только потом пытаться усваивать новый материал или отвечать на вопросы.☝️

Желаем всем выпускникам и студентам успешных экзаменов. Ни пуха, ни пера!

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

С Днем России! 🇷🇺

Искренне поздравляем с главным государственным праздником - Днем России! 🇷🇺

Этот день посвящен нашей родной стране, как символ единения, сплоченности нашего народа и любви к Родине.

Мы искренне любим свою страну и ценим обычаи.

Желаем, чтобы 🇷🇺🇷🇺🇷🇺🇷🇺🇷🇺🇷🇺 оставалась сильной, свободной и процветающей, а каждому ее жителю - крепкого здоровья, мира и благополучия, созидательного и полезного труда на благо нашей Родины, ярких событий и достижений.🇷🇺

#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО

📌 Дополнительные баллы при поступлении в вуз

📚В преддверии приемной кампании в вузы каждый абитуриент стремится получить максимальное количество баллов.

🏓Помимо результатов ЕГЭ, важно помнить о дополнительных преимуществах, которые могут существенно повлиять на шансы поступления.

😀Одним из таких преимуществ является наличие знака отличия комплекса ГТО.

📎Мы собрали для вас информацию об учете знака отличия комплекса ГТО для поступающих в вузы в этом году, опубликованную на официальных сайтах нескольких вузов.

❗️Важно подчеркнуть, что каждый вуз самостоятельно устанавливает правила приема и критерии отбора абитуриентов, в том числе количество баллов за индивидуальные достижения.

🔍 Проверить, был ли вам присвоен знак отличия ГТО, можно в личном кабинете на сайте gto.ru в разделе «Мои знаки отличия», а проверить подлинность полученного удостоверения можно в сервисе «Проверь свой знак отличия».

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

Как долго следует бывать на солнце, чтобы получить витамин D? ☀️

Витамин D — один из важнейших витаминов для организма, от которого зависит иммунитет, обмен веществ, психоэмоциональное состояние и прочность костей. Получить его в необходимом количестве из еды довольно сложно.

Другим источником витамина D является солнечный свет, но чрезмерное пребывание на солнце опасно для здоровья.

Важно понимать, от чего зависит синтез витамина D в организме под воздействием солнечных лучей. На этот процесс влияет множество факторов:

➡️Время суток. Наиболее активное ультрафиолетовое излучение приходится на период с 10 до 16 часов. Однако в это время солнце наиболее агрессивно и может вызвать ожоги, поэтому для загара лучше выбирать утренние или вечерние часы.

➡️Цвет кожи. Меланин, придающий ей смуглый оттенок, выступает в роли естественного солнцезащитного фильтра. Поэтому людям с темным цветом требуется больше времени на солнце для выработки достаточного количества витамина D.

➡️Возраст. С годами способность кожи синтезировать витамин D под воздействием ультрафиолета снижается. Поэтому пожилым людям может потребоваться больше времени на солнце.

➡️Площадь открытых участков тела. Чем больше кожи «работает» на солнечные лучи, тем активнее идет синтез витамина D. Поэтому загорать лучше в открытой одежде или купальнике.

➡️Использование солнцезащитных средств. Кремы и лосьоны с SPF-фактором существенно снижают выработку витамина D, блокируя ультрафиолет. Поэтому для получения дозы солнечного света лучше обходиться без них или выбирать средства с минимальным SPF.

С учетом всех вышеперечисленных факторов, специалисты рекомендуют ежедневно уделять от 10 до 30 минут пребыванию на солнце для обеспечения организма витамином D. Этого времени достаточно, чтобы запустить процесс синтеза нутриента в коже, но недостаточно для получения ожога или другого ущерба здоровью. Летом, когда солнце высоко и его лучи интенсивны, 5-10 минут в день могут быть достаточными.🙂

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

Мороженое: польза или вред?

🍦 Мороженое – любимый десерт большинства детей и взрослых.

Съесть его - отличный способ охладиться в жаркие дни, поднять себе настроение,
а также, как оказалось, профилактировать ЛОР-заболевания. Или, наоборот, обострять их.

🍦Польза мороженого:

✔Активизирует выработку гормона радости - серотонина.

✔Даёт лёгкий сосудосуживающий эффект, уменьшает болезненные ощущения в мышцах после интенсивной тренировки или тяжёлой физической работы.

✔Обогащает рацион кальцием и другими витаминами и микроэлементами, содержащимися в молочных продуктах.

✔Хорошо охлаждает тело в жару и восполняет потерю влаги организмом.

Минусы:

❌высокая калорийность;
❌содержит много сахара – его не рекомендуется есть больным сахарным диабетом, оно может вызывать расстройство пищеварения у людей, страдающих колитом, заболеваниями ЖКТ;
❌значительное содержание жира увеличивает нагрузку на печень;
❌его сосудосуживающие свойства могут вызвать головные боли у людей со слабыми сосудами и опасные для жизни осложнения при тяжелых поражениях сердечно-сосудистой системы.
❌частое употребление сладкого увеличивает риск разрушения зубной эмали и развития кариеса.

Подведем итоги:

1️⃣Польза и вред употребления мороженого зависят от качества продукта, сколько и как часто вы его едите.
2️⃣Для здоровых людей употребление 1-2 порций 2-3 раза в неделю безопасно и полезно. Не злоупотребляйте холодным десертом, чтоб не набрать лишний вес. Будьте осторожны в жару и не откусывайте пломбир большими кусками.

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

Продукт месяца - черешня

Сезон черешни уже в разгаре,
давайте разберем пользу и состав этой ягоды.

🍒 — богатый источник витамина С.

Также в составе:
🟠 Витамины: А, группы В, С, Е, К;
🟠Минералы: калий, кальций, кремний, магний, натрий, фосфор, железо, кобальт, марганец, медь, молибден, селен, хром.

В 100 г черешни содержится:
1,1 г белков;
0,4 г жиров;
10,6 г углеводов;
52 ккал калорий.

🍒 Польза ягоды:

✅нормализует работу пищеварительной системы;
✅ помогает нормализовать артериальное давление и нормализовать уровень холестерина;
✅помогает нормализовать работу сердечно-сосудистой системы;
✅помогает поддержать здоровье нервной системы.

🍒Черешня является низкокалорийным продуктом, ее можно включать в диетический рацион.

Врачи настоятельно советуют ограничивать разовую порцию ягод и есть не более 300 г.

Обязательно добавьте в свой рацион эту ягоду и наслаждайтесь её пользой и вкусом, пока ещё сезон. 😇

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

Для чего нужны эспандеры?🤔

Эспандеры — спортивные тренажёры, которые обеспечивают нагрузку за счёт противодействия движению. Эспандеры могут быть пружинные или резиновые, изготовленные из других эластичных материалов. У таких тренажёров немало преимуществ, например:

🔴Они универсальны. С помощью эспандера вы сможете выполнять множество различных упражнений. Кроме того, тренажёр позволяет усложнить привычные движения, например сделать приседание и добавить к нему жим на бицепс. А ещё эспандеры удобно использовать для растяжки — особенно это оценят те, кто не может дотянуться руками до стоп в складке.

🔴Они включают в работу мышцы-стабилизаторы. Допустим, вы делаете жим на бицепс с гантелью. Это простое движение, мышцы работают предсказуемо. Когда вы берёте для той же цели эспандер, добавляется нестабильность, благодаря которой мышцы нагружаются эффективнее. Кроме того, с эспандером вы можете экспериментировать, меняя угол движения.

🔴Они не занимают много места в фитнес-сумке. Невозможно носить с собой беговую дорожку или эллиптический тренажёр, хранить штангу или гантели под кроватью тоже не очень удобно, в то время как компактные, маленькие, лёгкие и гибкие эспандеры легко уместятся в сумочке, рюкзаке или чемодане.

Неправильное использование эспандера или использование слишком большого сопротивления может привести к повреждению суставов, связок и мышц. Необходимо уделить внимание правильному выполнению упражнений и начать с меньшего сопротивления.❗️

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО