❓Как вы думаете, что из этих фактов о ГТО — не правда?

Вряд ли найдутся люди в нашей стране, которые бы не знали, как расшифровать ГТО. О Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе слышали в каждом регионе,каждом населенном пункте РФ.

Поэтому сегодня вы можете проверить себя на знание фактов о комплексе ГТО. Какие же из этих фактов верны, а какие нет?🤔

1️⃣ Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО) – это программная и нормативная основа системы физического воспитания различных групп населения Российской Федерации.

2️⃣ 24 мая 1930 года газета «Известия» напечатала обращение, в котором предлагалось установить всесоюзные испытания на право получения значка «Готов к труду и обороне».

3️⃣ Первый значок ВФСК Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса ГТО «Готов к труду и обороне» в СССР был изготовлен из сплава меди и латуни, а в качестве покрытия использовались горячие эмали.

4️⃣ История возрождения комплекса ГТО в России связана с XXVII Всемирной летней универсиадой в Казани.

5️⃣ За основу современного знака ГТО взята фигура Татьяны Казанкиной, двукратная Олимпийская чемпионка Игр в Монреале (1976) и победительница московской Олимпиады-80 в беговых дисциплинах.

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

🛹 Катаемся на скейтборде: какие правила важно соблюдать

Катание на скейтборде - это не только веселое развлечение, но и всестороннее развитие физических способностей. Катаясь на скейтборде, можно не только больше бывать на свежем воздухе, но и общаться со своими друзьями.

Вот некоторые правила, которые необходимо соблюдать при катании на скейтборде:

1️⃣ Защитная экипировка. Надевайте защиту. Это касается всех роллеров. Как начинающих, так и профессионалов. Это поможет вам увереннее чувствовать себя при движении.

2️⃣ Удобная одежда для катания. Особых правил здесь нет, главное — ничего не должно стеснять движений. Если вы катаетесь в темное время суток, рекомендуем приобрести одежду со светоотражающими элементами

3️⃣ Проверка технического состояния. Перед каждым выездом мы рекомендуем всем райдерам тщательно осматривать скейтборд. Он должен быть полностью исправен.

4️⃣ Выбор правильного места для катания. Новичкам стоит выбирать для прогулок ровные поверхности без особых перепадов высоты и плотного потока пешеходов. Осваивать трюки лучше на специально оборудованных площадках — роллердромах и скейтпарках.

5️⃣ Соблюдение ПДД. Перед тем, как вы встанете на скейтборд, стоит изучить актуальные правила дорожного движения, так как периодически они меняются.

6️⃣ Контроль скорости и движений. На высоких скоростях скейтбордом сложно управлять. Поэтому один из первых навыков, которые нужно освоить, — снижение скорости и торможение.

7️⃣ Погодные условия. Лучше воздержаться от катания в дождь или кататься на небольшой скорости без трюков. Сцепление колес с влажной дорогой хуже.

Надеемся, что эти правила безопасного катания на скейтбордах обязательно помогут вам, удачи на дорогах!🤗

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

Пополняем словарный запас (необычные названия в спорте)🧡🌿🌿

В спорте, как и в любой другой сфере, есть слова, значение и происхождение которых неподготовленному зрителю или слушателю либо не вполне ясны, либо вовсе неизвестны.

Например:

💬 Цугцванг - термин из шахмат, который означает расстановку на доске, когда любой ход ухудшает позицию.

💬 Слэм-данк - бросок в баскетболе, когда игрок в прыжке кладет мяч в корзину сверху.

💬 Цук - это резкий рывок поводьями в конном спорте.

💬 Буллит - штрафной удар в хоккее, когда соперники оказываются один на один.

💬 Пайп — это вариант атаки в волейболе, при котором связующий подключает к атаке игрока из 6-й зоны.

💬 Смеш - самый мощный атакующий удар сверху в бадминтоне.

💬 Партер - положение борца, при котором он находится на коленях и упирается в ковёр руками.

А какие для вас самые необычные спортивные термины?👇

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

Полезно ли молоко людям, занимающимся спортом?

🥛Пить молоко спортсмену не просто можно, а нужно!
Главный ингредиент молока – кальций. Именно достаточное употребление этого минерала многих уберегает от возможных переломов. Есть у кальция и другие, приятные побочные явления. Например, сохранять на должном уровне продуктивность тренинга и помогать жиросжиганию во время сушки.

Молоко успешно справляется сразу с несколькими задачами:
➕предотвращает обезвоживание за счет высокого содержания калия и натрия;
➕активно участвует в построении мышечных волокон, благодаря входящим в состав полноценным белкам;
➕надолго убирает чувство голода.

💪Потребление молока после силовой тренировки обеспечивает больший прирост мышечной массы, чем то же количество соевого белка и углеводов. Потребление молока сразу после тренировки помогает снизить отложенную боль в мышцах. Также, молоко - сытный продукт, и часто одно лишь его включение в рацион помогает запустить процесс активного жиросжигания.

➖Главная опасность коровьего молока – его высокая аллергенность. Провоцирует бурную реакцию организма белок казеин: при плохом переваривании продукта, по разным причинам, он попадает в кровеносное русло. И уже здесь его атакуют антигены, стараясь уничтожить возбудителя спокойствия.
➖Еще одна из опасностей – лактоза или молочный сахар. Его непереносимость или по-научному лактозная недостаточность – частое явление.

А как часто Вы пьете молоко?

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

Высокощелочная вода

Сегодня поговорим о горячем тренде в мире поклонников ЗОЖ — высокощелочной воде.

🔖У щелочной воды уровень кислотности выше 7.1 рН и в составе преобладают натрий, гидрокарбонатные ионы и магнезия. Когда уровень рН приближается к цифре 8.0, воду считают высокощелочной.

Вот несколько плюсов от употребления такой воды:

➕высокощелочная вода тонизирует организм, активизирует процессы и улучшает мозговую деятельность. Ее рекомендуют пить при активной умственной работе и стрессе;
➕помогает выводить продукты метаболизма, поэтому её так ценят спортсмены;
➕замедляет процессы старения благодаря насыщению тканей кислородом;
➕укрепляет иммунитет.

Щелочной водой ни в коем случае нельзя заменить обычную воду:
➖слишком высокий уровень pH запустит в желудке активную реакцию нейтрализации, кислота перестанет расщеплять пищу, появятся проблемы с ее перевариваем;
➖в щелочной воде достаточно много солей. Со временем они накапливаются в организме, что стимулирует образование камней в почках;
➖злоупотребление щелочной водой может привести к весьма негативным последствиям: тремору рук, покалыванию кожи лица, конечностей, тошноте, рвоте, спутанному сознанию.

🔖Независимо от того, пьете вы или употребляете сильнокислую или сильнощелочную пищу или напитки, они будут нейтрализованы, особенно в пищеварительной системе, прежде чем попадут в кровь.

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

Поздравляем с последним звонком! 🥳

🔔 В эти дни во всех школах нашей страны звенит последний звонок. Завершается школьная пора для выпускников 2024 года.

Каждый из вас проделал большой путь в школьные годы, получил новые знания, повзрослел и выбрал свою траекторию жизни. Пусть знания, полученные в школе, станут надёжным фундаментом для ваших будущих достижений. Пусть каждый ваш день будет наполнен новыми открытиями, радостью и успехами.

Поздравляем всех выпускников и их учителей с окончанием школы! Желаем ребятам успешно сдать все экзамены, выбрать свой жизненный путь и осуществить все мечты и цели во взрослой жизни! 🤗

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО #последнийзвонок

Фильтрованная, бутилированная или кипяченая:
какая вода полезнее для организма и есть ли разница? 🤔

💧Фильтрованная вода. Современные системы фильтрации очищают воду в несколько этапов, удаляя все вредные элементы, механические загрязнения и бактерии и оставляя при этом полезные организму вещества. После обработки в воде сохраняется необходимый для нашего организма кислород. Такая вода безопасна и полезна для нашего здоровья. Самое главное в использовании фильтров — их периодическая замена. Старый фильтр не только плохо чистит воду, но и может сделать ее хуже.

💧Бутилированная вода полностью готова к употреблению и соответствует требованиям ГОСТа и СанПиН, а значит, является безопасной для здоровья. Но Роспотребнадзор также указывает, что при плохих условиях хранения бутилированная вода может стать опасной и вызвать пищевое отравление. Приобретая бутылку с водой, обращайте внимание на условия хранения и место производства, указанное производителем.

💧Кипяченая вода. Все вредные бактерии убиваются под воздействием высокой температуры, но и полезные тоже. А также все соли, содержащиеся в сырой воде, после кипячения превращаются в нерастворимый осадок, а хлор образует токсичные соединения, которые при регулярном попадании в организм могут привести к серьезным заболеваниям. Так что кипяченую воду можно назвать пустой и даже вредной.

Эксперты рекомендуют для ежедневного использования все же фильтрованную воду. Но важно своевременно менять фильтры, провести анализ водопроводной воды у вас дома на минерально-солевой состав и подобрать максимально подходящий для вас агрегат.❗️

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

Какие продукты снижают холестерин

Холестерин– это одноатомный жирорастворимый спирт, входящий в состав всех тканей организма.

Основные причины высокого холестерина:
1️⃣Неправильный образ жизни больного: гиподинамия, курение, злоупотребление спиртными напитками, частые стрессовые ситуации;
2️⃣Сопутствующие заболевания: ожирение, сахарный диабет, системные заболевания соединительной ткани;
3️⃣Кулинарные предпочтения: регулярное употребление жирной пищи, животного происхождения, недостаточное количество в рационе свежих овощей и фруктов.


Продукты, употребление которых поможет понизить холестерин:
➕авокадо;
➕семена кунжута;
➕семечки подсолнуха;
➕фисташки;
➕семена тыквы;
➕кедровые орехи;
➕льняное семя;
➕миндаль;
➕оливковое масло;
➕зелень в любом виде;
➕дикий лосось — рыбий жир;
➕черника, малина, клубника, клюква, брусника, гранат.

➕Также исключив кофе и заменив его на качественный некрепкий зеленый чай можно сократить уровень холестерина на 15%.

Не забывайте следить за свои здоровьем🙏

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

Стопа: почему она деформируется и как это влияет на здоровье

Стопа — дистальный отдел конечности, служащий опорой при стоянии и передвижении.

Деформация стоп — стойкое изменение естественного строения стопы, при котором изменяется форма или длина одной или нескольких костей, укорачиваются сухожилия, наблюдаются нарушения со стороны связочного аппарата.

Причины деформации стоп:
1⃣наличие лишнего веса, из-за которого возрастает нагрузка на стопы и постепенно развивается их деформация;
2⃣болезни опорно-двигательного аппарата и суставов, например, артрит или остеопороз, из-за которых ослабляется костная ткань и суставы и может патологически меняться форма ступни;
3⃣эндокринные расстройства, например, сахарный диабет, тиреотоксикоз и другие патологии;
4⃣ перенесённые травмы стоп, особенно плохо залеченные или невылеченные переломы плюсневых костей;
5⃣недостаток витаминов и микроэлементов, особенно у детей и подростков, из-за которого кости и суставы не могут полноценно развиваться и правильно функционировать;
6⃣ношение неудобной обуви — туфель на высоком каблуке или с узким носом, обуви не по размеру, которая сжимает ступни и провоцирует отклонение пальцев стопы от нормального физиологического положения.

Влияние деформации стопы на здоровье
☝️Когда ступня деформируется, она не справляется с функцией равномерного распределения нагрузки на опорно-двигательный аппарат. Из-за этого страдает позвоночник — развиваются нарушения осанки, возникают точки чрезмерной нагрузки, где образуются протрузии и межпозвоночные грыжи. Постепенно меняется походка, нарушается нормальная опора тела.

‼️Обязательно покупайте удобную обувь по размеру, полноценно питайтесь и обращайтесь к врачу после любых перенесённых травмах ног.

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

Какие бывают минеральные воды и как их отличать?

Минеральная вода — вода, содержащая в своём составе растворённые соли, микроэлементы, а также некоторые биологически активные компоненты.

Минеральную воду подразделяют на столовую, лечебно-столовую и лечебную. Разница заключается в концентрации минеральных веществ на 1 литр:
💧в столовой — не более 1 г.
💧в лечебно-столовой — от 1 до 10 г,
💧в лечебной — от 10 до 15 г,

🔖Столовая минеральная вода имеет нейтральный вкус. Она очень похожа на обычную питьевую, с тем отличием, что она натуральная и добывается исключительно из скважин защищённых водоносных горизонтов. Её можно пить без ограничений, а также использовать в приготовлении пищи. Столовая вода может быть как газированной, так и негазированной.

🔖У лечебно‑столовой воды из‑за большего количества минеральных веществ вкус более яркий и солоноватый. Она всегда газированная — таково требование нормативных актов. Газация помогает поддерживать минеральный состав воды в течение всего срока годности продукта.

🔖Вкус лечебной воды ещё более насыщенный из‑за повышенного содержания минералов. Её также в обязательном порядке газируют. Её можно употреблять для профилактики, поддержания хорошего самочувствия и восполнения водно‑солевого баланса.

А какую минеральную воду выбираете Вы?

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

Антиоксиданты: что это такое и в каких продуктах содержатся

📎Антиоксиданты — это биологические антиокислители, нейтрализующие свободные радикалы в организме.

К таким соединениям относятся ионы кислорода, свободные радикалы, перекиси.

Основные пищевые растительные источники антиоксидантов:

🔵ягоды (шиповник, черника, смородина);
🔵специи и травы (мята, душистый перец, корица, орегано, тимьян, шалфей, розмарин);
🔵сушёное манго, оливки, красная свёкла;
🔵яблоки, лимоны, курага, чернослив;
🔵неочищенные орехи (фундук, миндаль, грецкий орех, арахис);
семена подсолнечника;
🔵бобовые и крупы (гречка, ячмень, чечевица, бобы);
🔵тёмный и чёрный шоколад.

Антиоксиданты защищают организм от свободных радикалов, и как следствие:

🔖оптимизируют обмен веществ;
🔖помогают клеткам быстрее восстанавливаться;
🔖замедляют процессы старения, способствуют обновлению клеток;
🔖повышают иммунитет;
🔖снижают риск развития многих заболеваний.

Разнообразие рациона может стать основой обеспечения организма антиоксидантами. Для здоровья и защиты от старения недостаточно включить в питание один или два продукта - нужен здоровый, сбалансированный рацион.

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

С Международным Днём защиты детей!👨‍👩‍👧‍👦

В первый день солнечного лета мы отмечаем День защиты детей.

Дети - самое дорогое, что у нас есть в жизни, наше настоящее и будущее.

Поддержка детей в занятии спортом и пример, который мы им показываем, имеют огромное значение для их будущего благополучия. Важно доносить им мысль того, что спорт — это не просто хобби, а норма здорового образа жизни.

Наполняйте жизни детей любовью и поддерживайте их в любых начинаниях!

С праздником!🥳

#подтяниськдвижению #ГТО #ДеньЗащитыДетей #комплексГТО #мвцГТО

Популярные дворовые игры, которые любила вся детвора 🧒👧

☀️ Лето - прекрасное время для прогулок на свежем воздухе. В такую погоду нужно больше гулять, а чтобы прогулки были веселее можно поиграть в детские игры. Вот несколько наиболее популярных дворовых игр детства:

1⃣ Казаки-разбойники. Во всех дворах в «Казаков-разбойников» играли по-разному, вот общий принцип игры. Участники делились на две команды. Казаки создавали свой штаб, в который заключали пойманных разбойников. В ходе игры казаки должны дотронуться до разбойника. А разбойники старались не попасться и захватить штаб.

2⃣ Классики. На асфальте расчерчивается поле из нескольких равных по площади квадратов. В конце поля обычно рисуют полукруг. Игроки поочередно бросают битку в первый квадрат поля. После этого игрок перепрыгивает по разным квадратам, толкая битку за собой. После этого игрок разворачивается и по тому же пути движется обратно. Если игрок или его битка задели черту, ход переходит к следующему участнику.

3⃣ Вышибалы. Участвуют от четырех человек. Как минимум двое – вышибалы – стоят по разные стороны поля. Их задача – перекидываться мячом, сбивая при этом соперников, стоящих между ними. В свою очередь, те, кого вышибают, должны не позволить себя выбить. Им следует уворачиваться от мяча или ловить его.

4⃣ Прятки. Водящий, выбранный с помощью жребия или считалочки, отворачивается к стене/закрывает глаза и считает до определенного числа. В это время остальные участники отыскивают местечко поукромнее. Водящий отправляется на поиски. Тот, кого поймали первым, становится ведущим.

5⃣ Салочки. Сначала выбирают водящего, с помощью считалки, жребия или любого другого способа. Водящий старается поймать всех играющих, т.е. прикоснуться к ним. Тот, к кому прикоснулись, считается «осаленным» и начинает ловить других участников сам. Выигравших и проигравших здесь, как таковых нет, логического завершения игры – тоже.

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

Полезные свойства щавеля 🥬

Щавель - это листовой овощ с продолговатыми листьями, обладающий полезными для здоровья лечебными свойствами:

➕ Витамины группы B. Щавель – один из чемпионов среди овощей по их содержанию. Эти витамины необходимы для поддержания здоровья слизистых оболочек полости рта и кишечника, улучшения памяти и внимания, а также нормальной работы нервной системы.

➕ Бета-каротин – это предшественник витамина А, который отвечает за здоровье кожи и глаз. В ста граммах свежего щавеля содержится половина рекомендованной суточной нормы этого витамина.

➕ Аскорбиновая кислота поможет укрепить иммунную систему и снизить уровень «плохого» холестерина в крови. По содержанию витамина С щавель превосходит даже признанных лидеров – шпинат и лимон.

➕ Калий необходим для регуляции водно-солевого обмена в организме человека и нормальной работы мышц, в том числе сердечной.

➕ Магний нужен для работы нервной системы и роста костей, поддерживает их плотность и эластичность, регулирует уровень сахара в крови, устраняет мышечные судороги.

➕ Кальций необходим в любом возрасте для костной ткани и зубов, регулирует обменные процессы в организме.

➕ Железо важно для нормализации состава крови, синтеза ДНК клеток и красных кровяных телец.

➕ Фосфор помогает усвоению питательных веществ, нужен для нормального роста костей и зубов.

➕ Натрий нужен для нормального водно-солевого баланса в клетках тканей и органов, нормализации нервно-мышечной деятельности и нормальной работы почек.

Кроме того, в состав щавеля входят органические кислоты, флавоноиды, дубильные вещества, клетчатка, эфирные масла. А калорий в этом зеленом овоще совсем немного – 21 ккал на 100 г продукта.

Рекомендуют есть щавель не чаще двух-трех раз в неделю и при этом сочетать его с кисломолочными продуктами, чтобы нейтрализовать кислотность. Отлично подойдут сметана, кефир, натуральный йогурт. И, конечно, следите за самочувствием.🤗

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО