5 причин бегать в холодное время года 🏃❄

1⃣ Укрепляем иммунитет. В современных реалиях это актуально как никогда. Бег в холодное время года закалит ваш организм, сделает его сильнее, крепче и устойчивее в борьбе с любыми вирусами. Главное – внимательно подберите экипировку, ориентируясь на погодные условия. Защищайте свой организм от ветра и дождя с помощью правильной одежды. Пусть шапка, бафф, перчатки, длинные носки станут вашими лучшими друзьями в это время.🧤🧦

2⃣ Поддерживаем беговые объёмы. Пробежки в прохладную погоду помогут набрать нужную форму для личных рекордов и высоких результатов в грядущем беговом сезоне. 🏆

3⃣ Закаляемся психологически. Зима часто ассоциируется с хандрой и апатией. Бег помогает бороться с этими состояниями, поскольку после пробежек организм вырабатывает эндорфины, которые повышают настроение и улучшают самочувствие.😃

4⃣ Заботимся о физической форме (или создаём её). Уже самое время задуматься о лете. Красивое тело всегда в моде. Сложнее его сохранять в холода – время, когда питание становится более калорийным, а мы – менее подвижными. К тому же бег в такое время энергозатратнее, а соответственно, и расход калорий больше.🏖

5⃣ Тренируем силу воли и ещё несколько качеств. Бег в холодную погоду требует определенной силы воли и дисциплины. Необходимо преодолеть внутренний барьер и выйти на пробежку, независимо от погодных условий. Регулярные пробежки в холодное время года помогают развить такие качества, как уверенность в себе, чувство гордости, продуктивность и работоспособность. Проверено многими бегунами. Нужно только немного усердия и терпения.💪

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

С Днем Защитника Отечества!🇷🇺

В России 23 февраля является днём мужества и чести. Этот праздник объединяет все поколения граждан нашей страны. В наше время российские спортсмены, тренеры, специалисты своим ежедневным трудом, своими победами отстаивают честь района, города, региона на соревнованиях самого высокого уровня.🏆

Примите самые теплые пожелания новых успехов, крепкого здоровья, хорошего настроения и успешного выполнения нормативов ГТО, ведь физическая культура воспитывает упорство и надежность. 💪

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

Почему не получается отжиматься и что с этим делать? 🤔

Отжимания – это базовое упражнение, которым прокачивают верхнюю часть тела. Им тренируют грудные мышцы, трицепсы, плечи, передние зубчатые и пресс. Однако некоторым отжимания никак не поддаются, сколько бы они ни тренировались.

🙂 Прогресс не заставит ждать, если избавиться от этих недочётов:

1️⃣ Неподготовленность. Принято считать, что отжимания являются простым упражнением с собственным весом даже для новичков. На самом деле большинство проблем с техникой возникает из-за физической неподготовленности и банальной нехватки силы.

2️⃣ Неправильная постановка рук и локтей. Довольно часто неопытные спортсмены расставляют локти в стороны, а кисти при этом повёрнуты пальцами друг к другу. Эта ошибка приводит к неправильному распределению нагрузки. Плечи перенапрягаются, а трицепсы и грудь остаются не задействованы — появляется риск травмировать плечевой сустав.

3️⃣ Тело не образует прямую линию. Во время отжиманий тело должно копировать анатомически правильное положение позвоночника. Необходимо чувствовать, что вес тела располагается на руках, лопатки всё время соединены и сохраняется правильное положение спины.

4️⃣ "Черепашья" шея. Голову и шею во время отжиманий следует держать в естественном положении: они продолжают правильную линию позвоночника. Неверно опускать шею и голову вниз, ближе к полу. В таком случае перенапрягаются шейные позвонки. При самом неприятном исходе это чревато накапливаемыми травмами.

5️⃣ Погоня за количеством, а не за качеством. Большое количество отжиманий с маленькой амплитудой окажется попросту бесполезным и не проработает тело. Поэтому новоиспечённым спортсменам лучше обратить внимание на качество.

Помните, что качественное выполнение упражнения всегда максимально полное. Поэтому старайтесь опускаться грудью как можно ниже, насколько хватает именно ваших сил. А затем поднимайтесь на выдохе. Да, это будет сложно, но прогресс не заставит ждать.🤩

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

Что будет, если исключить спорт из жизни?🫣

В наш век высоких технологий люди все больше времени проводят в сидячем положении. Что же будет с нашим организмом, если полностью исключить спорт из повседневной жизни?

1⃣ Ухудшение работы сердечно-сосудистой системы. Сердце – это мышца, которая так же, как и все остальные, нуждается в постоянных тренировках. Если же образ жизни полностью лишен активности, сердечная мышца ослабевает. 

2⃣ Ослабление иммунитета. При отсутствии спорта организм становится уязвим к вирусам и бактериям, чаще случаются простудные заболевания.

3⃣ Потеря мышечной массы. Когда мышцы не получают должных нагрузок, они начинают атрофироваться и терять объем. Этому также способствует снижение выработки тестостерона – гормона, отвечающего за рост мышц.

4⃣ Ухудшение координации и гибкости. Без регулярных растяжек мышцы и сухожилия становятся жесткими, теряют гибкость, снижается амплитуда движений в суставах.

5⃣ Депрессия и апатия. Физические упражнения стимулируют выработку «гормонов счастья» - эндорфинов и серотонина, которые улучшают настроение и помогают бороться со стрессом. При отсутствии спорта в жизни человека это благотворное воздействие теряется. Как следствие, повышается риск развития депрессии, хронической усталости, раздражительности и апатии.

6⃣ Нарушение сна. Физические упражнения нормализуют суточные биоритмы организма, повышают выработку мелатонина - гормона сна. Это помогает быстрее засыпать, спать крепче и просыпаться более отдохнувшим.

7⃣ Повышенный риск травм и переломов. Отсутствие регулярной физической активности ведет к потере костной и мышечной массы, что делает кости хрупкими и ломкими.

Подводя итог сказанному, можно с уверенностью заявить, что отсутствие физической активности и спорта губительно влияет на здоровье в любом возрасте. Выделяйте хотя бы 30 минут в день на активный отдых, и ваш организм скажет вам спасибо! ❤️

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

Дорогие друзья, поздравляем всех с долгожданным началом весны!🌷☀️

Весенний сезон не только дарит нам пробуждение природы, но и является прекрасным временем для обновления и укрепления нашего здоровья. 🌱

Пусть ваша весна будет наполнена яркими красками и активным времяпрепровождением. 🎨

Не забывайте о комплексе #ГТО, который поможет вам всесторонне укрепить свое здоровье, привести себя в форму и проверить свои возможности! ✊


Что чувствуете?

❤️— наконец-то весна
🤔 — даже немного грустно стало
🤗 — со спортом в любое время года
🔥 — давайте уже лето

Прием витаминов в весенний период ☀️💋

Витамины — жизненно важные органические соединения, обеспечивающие нормальный рост и развитие человека.🍐

Весной люди зачастую испытывают все признаки витаминной недостаточности: раздражительность, усталость, сонливость, снижение аппетита, проблемы со сном. Данное состояние называется гиповитаминоз. Оно характеризуется незначительной нехваткой (относительно нормы) одного или нескольких витаминов.

К общим причинам гиповитаминоза относят:
💋недостаток в рационе свежих фруктов, овощей, ягод и других важных продуктов питания;
💋однообразный и скудный рацион;
💋преобладание богатой углеводами пищи при сниженном потреблении белка;
💋продолжительное и неправильное хранение, а также длительная термическая обработка продуктов (одна из самых частых причин возникновения дефицита витаминов весной);
💋частые стрессы;
💋недостаток солнечного света.

🥗 Так как весеннее недомогание напрямую связано с питанием, можно дать простой совет: питайтесь правильно. Пусть ваше питание будет сбалансированно и богато всеми необходимыми организму веществами, такими как белки, жиры, углеводы. И конечно же, необходимыми микроэлементами и витаминами.

❗️Следует отметить, что заниматься самолечением гиповитаминоза строго не рекомендуется. Только лечащий врач может выяснить, какого вещества и в каких количествах недостает в организме, после чего должен назначить соответствующее лечение.

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

Клюква и брусника: польза для здоровья 🍒

Клюква и брусника – одни из самых народных ягод, которые с давних времен любили на Руси. Они содержат большое количество витаминов, используются в разных блюдах и лечебных средствах и очень широко применяются.

Полезные свойства клюквы:
🔴Повышение иммунитета. Она является сильным иммуностимулятором.
🔴Противодействие авитаминозу. Клюква обладает большим количеством витаминов и микроэлементов, поэтому обеспечивает ими организм в необходимом количестве.
🔴Бактерицидные свойства. Клюква способна дезинфицировать ткани и действовать, как антибиотик.
🔴Жаропонижающие свойства. Кислоты, имеющиеся в этой ягоде, действуют жаропонижающе и нейтрализуют воспалительный процесс. Это приводит к снижению температуры.
🔴Польза для сердечно-сосудистой системы. Она эффективно очищает сосуды, увеличение их просвета нормализует артериальное давление, снижает риск возникновения инфаркта и инсульта.

Полезные вещества брусники:
🔴Витамин Е необходим для здоровья кожи, очищения кровеносных сосудов. Он нормализует гормональный фон, предотвращает развитие рака, улучшает работу эндокринной железы и нервной системы.
🔴Витамин С предотвращает старение, убирает воспаление в организме, укрепляет иммунитет, выводит из организма свободные радикалы.
🔴Витамины группы В обладают широким спектром действия. Они ускоряют метаболизм, влияют на жировой обмен и работу щитовидной железы, улучшают работу сосудов и сердца.
🔴Витамин А улучшает зрение, защищает от простуды и гриппа, предотвращает болезни сердца, ускоряет регенерацию кожи.
🔴Минеральные вещества, которые содержатся в ягоде, это фосфор, железо, магний, кальций, марганец, калий, а также медь и хром.

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

Почему овсянка — хороший выбор для завтрака? 🍽

Овсянка — полезный завтрак, богатый сложными углеводами, витаминами и минералами. В следующий раз, когда вы будете планировать завтрак, вспомните об этих преимуществах овсяной каши:

1️⃣ Овсянка — отличный источник клетчатки. Порция овсянки содержит около 4 граммов клетчатки, что составляет 14% от рекомендуемого количества в день.

2️⃣ Овсянка — “чистый холст” для любых добавок. Тарелка овсяных хлопьев богата углеводами. Они полезны, но в питании также должны быть белки и жиры. Поэтому к овсянке можно добавить, например, орехи, семена или ягоды, чтобы получить дополнительные питательные вещества и клетчатку, творог в качестве белка, и полейте сверху сиропом.

3️⃣ Овсянка может улучшить пищеварение. Клетчатка из овса особенно важна для хорошего функционирования пищеварительной системы. Овес содержит не только нерастворимую клетчатку, но и растворимую – оба этих вида важны для здоровья кишечника.

4️⃣ Овсянка помогает снизить уровень холестерина. Овес содержит особую растворимую клетчатку – бета-глюканы . Она доказанно снижает уровень холестерина, буквально удаляя холестерин, который накапливается на стенках артерий.

5️⃣ Овсянка помогает уменьшить количество висцерального жира. Это тот тип жира в средней части тела, который окружает органы и повышает риск сердечных заболеваний, даже если ваш индекс массы тела считается нормальным.

6️⃣ Овес заряжает тело энергией и может повысить иммунитет. Овес богат витаминами группы В, а также минералами, включая марганец, железо, магний и цинк. Минералы помогают поддерживать энергетический баланс и запустить процессы кислородного обмена.

7️⃣ Овес содержит антиоксиданты, помогающие защититься от болезней. Часто главными источниками антиоксидантов мы считаем фрукты и овощи. Однако их много и в овсянке. В том числе в крупе содержатся авенантрамиды. Они помогают снижать уровень артериального давления и обладают противовоспалительными свойствами.

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

Краткие лайфхаки: как совмещать спорт и работу💪

1️⃣ Ходите по лестнице вместо лифта. Большие цели достигаются маленькими шагами.🪜

2️⃣ Выйдите на остановку раньше и пройдите лишние километры пешком.🚶‍♂️

3️⃣ Проводите рабочие встречи на прогулке, в тёплое время года это особенно актуально.

4️⃣ Добавляйте тренировки в своё расписание на день, как вы это делаете с рабочими встречами.

5️⃣ Ходите на спорт с друзьями, чтобы не было причин пропускать его.😀

6️⃣ Тренируйтесь под музыку. Музыка позволяет на 10–19% легче воспринимать нагрузки.🎵

7️⃣ Заходите на спортплощадку после работы и по пути домой.

8️⃣ Соревнуйтесь с коллегами. Следите за их активностью в гаджетах и приложениях, сейчас масса вариантов для этого. Старайтесь быть активнее своих оппонентов.🏆

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

Учёные выяснили, сколько минут занятий спортом нужно для увеличения срока жизни ⌛️

Занятия физкультурой положительно влияют на организм:
🌸 улучшаются обмен веществ и память,
🌸 стабилизируется работа центральной нервной системы,
🌸 укрепляются опорно-двигательный аппарат и иммунитет.

Причём видов физической активности много, а тратить на них в неделю можно не больше 🌸 часов. Об этом рассказала декан факультета физической культуры Государственного университета просвещения Ирина Кулишенко.

Еженедельная двигательная активность по пять-семь часов — вполне оптимальна.

Сюда должны быть включены:
✅Упражнения на развитие и поддержание дыхательной и сердечно-сосудистой систем организма.
💙 Силовые упражнения для поддержания основных групп мышц.
Уровень активности следует подбирать с учётом состояния здоровья.

Для поддержания здоровья и уровня физической подготовки нужно выполнять утреннюю гимнастику, днём делать физкультминутки и физкультпаузы, а ещё производственную гимнастику. Эксперт напомнила и про пешие прогулки, которые благоприятно влияют на организм, способствуют снижению давления.🚶‍♂️

При этом объём нагрузки и её интенсивность должны соответствовать уровню физической подготовки. Кроме того, важно придерживаться рационального питания, соблюдая соотношение белков, жиров и углеводов, а также поддерживать оптимальный объём калорийности пищи.🍉

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО

С 8 марта, дорогие женщины, девушки и девочки!🌷

Поздравляем с Международным женским днём! 🎉

Желаем вам вечного цветения и радости, благополучия и гармонии в душе. Спасибо вам за красоту и доброту, за уют в доме и порядок в делах, за радость и полноту жизни. 💋

Спасибо вам за понимание, любовь и заботу, которыми наполнены ваши сердца! 🤗

Будьте здоровы и счастливы, с праздником!🫶

#подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО #8марта