Почему важно следить за правильной техникой выполнения упражнений?🤔

Чтобы получить максимальную пользу от тренировок, необходимо не только правильно подобрать упражнения и режим занятий, но и следить за правильной техникой выполнения упражнений.

Важно обратить внимание на правильное положение тела, напряжение мышц, амплитуду движений и скорость выполнения упражнений.
Верная техника выполнения упражнений поможет достичь желаемых результатов быстрее и безопаснее. Если мы выполняем упражнение неправильно, то мы не нагружаем нужные мышцы, а значит, не получаем желаемый результат.

Таким образом, то, как вы выполняете упражнения является одним из самых важных элементов успешной тренировки. Это помогает:

🤩избежать травм и болезней;

🤩достичь желаемых результатов быстрее и безопаснее;

🤩более эффективно использовать время тренировок.

Если вы только начинаете заниматься в спортивном зале, не забывайте обучаться правильной технике выполнения упражнений под руководством инструктора по спорту.

#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО

Дневник тренировок ✍️

Фиксация текущих показателей — важная часть тренировок, если вы настроены на долгосрочные отношения со спортом.

Что такое дневник тренировок и почему нужно его вести?

Дневник тренировок — это журнал физической активности и физического состояния, где важные для тренировок показатели фиксируются регулярно, обычно в дни тренировок. В нем записывают данные по выполнению упражнений и индивидуальные данные: вес, калории, самочувствие. Желательно записывать и свои ощущения после выполнения каждого упражнения.

Чем полезен дневник тренировок?

✅динамика роста силовых показателей;
✅динамика изменения веса;
✅контроль качества питания;
✅мотивация.

Как вести дневник тренировок?

Универсального правила ведения дневника тренировок нет. Каждый выбирает удобный для него формат: бумажный, таблица Excel, онлайн-сервис или приложения для телефона.

Ведение журнала тренировок и дневника питания требует времени и сил. Он четко показывает, каков реальный прогресс, когда пора менять упражнения, веса, повторения, насколько питание соответствует текущим потребностям.
Попробуйте вести дневник хотя бы месяц, чтобы понять его пользу и эффективность для работы над собой.

#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО

Альтернативные методы, которые могут помочь вам оставаться бодрым и энергичным в течение дня 😃

Жизнь наполнена событиями, приходится прикладывать немало усилий, чтобы сохранять баланс между работой и повседневными делами и при этом хорошо себя чувствовать. Осенью и зимой быть бодрым особенно тяжело: темнеет рано, рассветает поздно, а уровень серотонина падает. Поэтому многие в течение дня чувствуют усталость и сонливость.

Вот несколько простых способов, которые помогут сохранить бодрость в течение дня:

🥱 Высыпайтесь. Недостаток сна или низкое его качество приводит к появлению дневной сонливости, сосредоточиться на работе становится сложно. Поэтому, каким бы очевидным это ни казалось, лучший способ оставаться бодрым - это высыпаться.

💪 Выделите время на физическую активность. Многочасовое сидение за рабочим столом или длительные совещания выматывают и могут стать причиной сонливости. Но если разбавить рутину физическими нагрузками - это вернет бодрость.

👨‍💻 Чередуйте деятельность. Если чувствуете, что в середине трудового дня вас стало клонить в сон, смените деятельность.

😴 Вздремните. Важно помнить, что дневной сон должен быть не дольше 30 минут. Также не стоит спать после трех часов дня. В противном случае вы проснетесь совсем разбитым и обессиленным.

🪟 Проветрите помещение. На общее самочувствие может влиять и температура в помещении. Когда чувствуете, что хочется спать, можно проветрить комнату, свежий прохладный воздух поможет взбодриться.

🍎 Сделайте перерыв на перекус. Для перекуса лучше выбирать фрукты, например можно съесть яблоко, также подойдут орехи или сухофрукты.

❓А какие методы вы используете для того, чтобы быть энергичными и бодрыми весь день?

#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО

Как научиться контролировать аппетит, чтобы похудеть? 🤔

Если вы начали замечать, что постоянно испытываете чувство голода, не наедаетесь, хотя потребляете тот же объем пищи, что и раньше, значить пришло время взять аппетит под контроль. Существует ряд достаточно эффективных способов уменьшить чувство голода и перестать переедать:

➡️ Правило 10 минут. Чтобы отличить истинный голод от эмоционального, прежде чем приступать к еде, следует выдержать 10 минут. В это время можно небольшими глотками выпить 1–2 стакана воды. Если вы действительно проголодались, аппетит никуда не уйдет, и по истечение этого времени можете приступать к еде.

➡️ Осознанное питание. Высокая динамика современной жизни приводит к тому, что у нас совсем не остается времени на полноценный прием пищи. Приучите себя есть медленно, сознательно дегустируя еду и наслаждаясь процессом.

➡️ Ревизия в холодильнике. Если вы хотите привести вес в норму, не храните дома «запрещенные» продукты: сладкое, мучное, чипсы, газировку. Так, если вам захочется чего-нибудь «запретного», придется идти в магазин или заказывать еду на дом, велика вероятность того, что за это время желание пройдет.

➡️ Полезные пищевые привычки. Находясь за столом, в первую очередь выбирайте те блюда, которые не вызывают у вас никаких эмоций, то есть ту еду, которая кажется вам не слишком вкусной. Дело в том, что калорийные, жирные и сладкие блюда обычно вкуснее, поэтому мы съедаем их больше.

➡️ Продукты и напитки для снижения аппетита. Взять аппетит под контроль помогают продукты, богатые клетчаткой, например, абрикосы, инжир, миндаль. Не навредят фигуре и полезные фрукты: яблоки, цитрусовые, сливы, ананасы. Если между основными приемами пищи вы испытываете сильный голод, можно использовать их в качестве перекуса.

#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО

Тренировки при простуде: да или нет?🙂

Вопрос о физической нагрузке во время простудных заболеваний возникает достаточно часто. Любая инфекция представляет собой нагрузку на организм. Как за счёт более или менее выраженной воспалительной реакции, сопровождающей инфекционный процесс.

Что происходит в организме во время болезни?🤒
Ресурсы организма в это время уходят на уничтожение возбудителя и восстановление повреждённых клеток и тканей. На адаптацию к тренировочной нагрузке мало что останется.

Через сколько дней после исчезновения симптомов можно приступать к тренировкам?💪
Универсального совета нет, но в общем случае можно постепенно возвращаться к физическим тренировкам после того, как минует острая фаза болезни, нормализуется температура, пройдёт боль в горле и восстановится нормальное самочувствие со свободным дыханием. Как правило, при вирусной инфекции на это уходит 7-10 дней.

Занимайтесь спортом и берегите себя!

#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО

Самые популярные мифы о спорте 💭

Стать стройнее, гибче, выносливее и обрести хорошую форму помогут занятия спортом. Сегодня рассмотрим несколько популярных мифов о спорте:

💦 Нельзя пить воду во время тренировки. Этот миф на сегодня один из самых живучих. На самом деле для такого утверждения нет оснований. Если в организме недостаточно жидкости, кровь становится гуще, значит, сердцу тяжелее ее качать. На сердце возлагается и так большая нагрузка, увеличивать ее не только нежелательно, но и чревато. Не допускайте обезвоживания во время занятий.

😩 Если ничего не болит — усилия потрачены напрасно. Это заблуждение свойственно новичкам, которые оценивают качество самостоятельно проведенной тренировки по интенсивности болевых ощущений. На самом деле боль — частое явление, если вы только начинаете приобщаться к спорту. Она сигнализирует о том, что нагрузка получена, и только.

🍫 Когда много тренируешься, питание можно не ограничивать. Какими бы тяжелыми и эффективными в плане сжигания калорий ни были ваши тренировки, есть все подряд, однозначно не стоит. Количество калорий, которое можно употреблять в день без вреда здоровью и фигуре, в каждом конкретном случае рассчитывается отдельно. Безопасная «цифра» зависит от индивидуальных особенностей организма, телосложения, интенсивности и вида тренировок.

🏋️‍♀️ Женщинам силовые тренировки не нужны. Некоторые девушки и женщины как огня боятся силовых нагрузок, предполагая, что они превратят их в «культуристку». Правда же состоит в том, что обрести красивое, стройное и подтянутое тело без силовых тренировок очень трудно. Если ваша цель — уравновесить или скорректировать пропорции фигуры, нужно заниматься с утяжелителями.

💪 Похудеть в талии и сделать живот плоским поможет пресс. Считается, что регулярное качание пресса уберет жир с окружности талии и подарит рельефные кубики. Но это правда лишь отчасти. Дело в том, что «постройнеть» в области талии — достаточно сложно, для этого нужно использовать комплексный подход.

#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО

5 лайфхаков, чтобы выпивать достаточное количество воды за день 💦

Вода жизненно необходима каждому человеку. Но для многих выпить даже 2 литра чистой воды в день достаточно сложно, поэтому сегодня мы рассмотрим 5 простых лайфхаков как научиться пить больше воды:

✅ Установите напоминание на телефоне. Для начала необходимо вычислить свою норму воды и постепенно внедрять ее в свою жизнь. Не стоит пить сразу очень много, достаточно разбить свой прием воды на равные небольшие порции. И поставить напоминание выпивать 1 стакан воды каждый час.

💙 Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи. Во-первых, это поможет вам получить быстрее насыщение от еды. Во-вторых, улучшит пищеварение. В-третьих, ускорит выполнение нормы по употреблению воды.

😈 Купите себе красивую многоразовую бутылку. Бутылку с водой всегда можно взять с собой и выпить в любом месте. Если вы сидите в офисе, поставьте бутылку перед собой, глядя на нее вы будете вспоминать, что нужно сделать пару глотков. Таким образом вы будете пить больше воды.

💙 Ароматизируйте воду. Самая большая причина почему люди предпочитают воде газированные и сладкие напитки - это недовольство вкусом чистой воды. Для того, чтобы ее было приятнее пить можно воду ароматизировать и добавить ей вкуса. Достаточно будет добавить лимон, мяту, ягоды или даже фрукты, но не стоит так же злоупотреблять этими напитками.

💙 Начинайте утро и заканчивайте день стаканом воды. Благодаря утреннему ритуалу вы не только увеличите потребление воды в течение дня, но и взбодрите организм и запустите свои обменные процессы. Перед сном выпить воды так же важно, ведь ночью вы пить не будете, поэтому этот стакан воды поможет организму чувствовать себя хорошо во сне.

Если внедрить в свою жизнь эти 5 простых лайфхаков, уже через месяц вы без труда будете потреблять больше воды в течение дня, ваше самочувствие улучшиться и ускорятся обменные процессы, что благоприятно скажется на состоянии кожи, внутренних органов и систем, а так же фигуре.🤩

#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО

Какие черты характера помогает развить спорт, кроме физических навыков?🤔

Спорт — это среда, которая формирует сильную личность, выходя на соревновательный помост: вы принимаете вызов, испытываете себя на прочность.

Спорт развивает в каждом из нас, такие важные качества, как:

🔣Терпение
Терпение – главная добродетель спортсменов. Несмотря на изнурительные тренировки, боль, неудачи, поражения, критику и успех – спортсмен терпеливо продолжает заниматься по плану.

🔣Целеустремленность
Каждый спортсмен амбициозен и желание быть первым, быть лучшим не оставляет ни на секунду. Для этого необходимо постоянно держать свой организм в тонусе, готовым в любую минуту доказать своё превосходство.

🔣Концентрация
Одна сотая секунды может отделять спортсмена от успеха, один миллиметр может предрешить исход противостояния, один шаг может кардинально поменять положение дел в игре. Невзирая на ситуацию, спортсмен должен сохранять концентрацию и двигаться к цели.

🔣Решительность, настойчивость и упорство в достижении цели
Упорство в спорте во многом определяет успех спортсмена. Каким бы видом он ни занимался. Все иногда сталкиваются со сложностями. Но не все находят силы, чтобы их решить.

🔣Инициативность и самостоятельность
Эти качества выражаются в способности спортсмена самостоятельно ставить цели и намечать пути их осуществления.

🔣Самообладание
Во время тренировочного процесса или соревнований ничего иного не существует, есть только ты и поставленная задача, всё остальное уходит на задний план.

Спорт закаляет характер и помогает стать лучше, позволяет побеждать не только в ходе соревнований, приобретённые качества способствуют реализации личности в повседневной жизни.

А какие черты характера воспитал в вас спорт?

#ГТО #комплексГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО

Первый день зимы -
1 декабря отмечается Всероссийский день хоккея!🎉

В первый день зимы, 1 декабря, отмечается Всероссийский день хоккея, который в 2007 году учредила Федерация хоккея России, возглавляемая прославленным вратарем, неоднократным чемпионом мира и Олимпийских игр Владиславом Третьяком.

Поздравляем всех спортсменов, тренеров и любителей хоккея с этим праздником!